{"id":1219,"date":"2017-11-12T11:09:06","date_gmt":"2017-11-12T10:09:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/?p=1219"},"modified":"2025-07-14T16:54:39","modified_gmt":"2025-07-14T14:54:39","slug":"polyphasischer-schlaf-die-zeitschaffende-verkettung-von-powernaps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/polyphasischer-schlaf-die-zeitschaffende-verkettung-von-powernaps","title":{"rendered":"Polyphasischer Schlaf \u2013 \u00f6fter schlafen, l\u00e4nger wach"},"content":{"rendered":"\n<p>Geh\u00f6ren Sie auch zu den Menschen, die zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett gehen? Am n\u00e4chsten Morgen sind Sie h\u00e4ufig unausgeschlafen? Anschlie\u00dfend sind Sie den ganzen Tag auf den Beinen? In dem Fall k\u00f6nnte f\u00fcr Sie polyphasischer Schlaf eine gewinnbringende Option darstellen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-unterscheiden-sich-mono-amp-polyphasischer-schlaf\">Wie unterscheiden sich mono- &amp; polyphasischer Schlaf?<\/h2>\n\n\n\n<p>Das monophasische Schlafmuster bezeichnet den ausschlie\u00dflichen <a title=\"Schlafdauer kulturell\" href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/auf-der-suche-nach-lummerland-was-uns-schlafkulturen-lehren\">Acht-Stunden-Nachtschlaf<\/a>. W\u00e4hrend dieses f\u00fcr die westliche Welt typischen, ausschlie\u00dflichen Nachtschlaf werden f\u00fcnf verschiedene Schlafphasen\u00a0durchlaufen. Die f\u00fcnf Schlafphasen bilden einen geschlossenen Schlafzyklus, der etwa anderthalb Stunden dauert und sich vier bis f\u00fcnf Mal pro Nacht wiederholt.<br><\/p>\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#wie-unterscheiden-sich-mono-polyphasischer-schlaf\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Wie unterscheiden sich mono- &amp; polyphasischer Schlaf?<\/a><a href=\"#anspruch-und-realitaet-grundlagen-fuer-polyphasischen-schlaf\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Anspruch und Realit\u00e4t \u2013 Grundlagen f\u00fcr polyphasischen Schlaf<\/a><a href=\"#polyphasischer-schlaf-umgewoehnungszeit-einplanen\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.1. <\/span>Polyphasischer Schlaf - Umgew\u00f6hnungszeit einplanen<\/a><a href=\"#schlafenszeiten-einhalten\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.2. <\/span>Schlafenszeiten einhalten<\/a><a href=\"#welche-polyphasischen-schlafmuster-gibt-es\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Welche polyphasischen Schlafmuster gibt es?<\/a><a href=\"#biphasischer-schlaf\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.1. <\/span>Biphasischer Schlaf<\/a><a href=\"#triphasischer-schlaf\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.2. <\/span>Triphasischer Schlaf<\/a><a href=\"#everyman-schlaf\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.3. <\/span>Everyman Schlaf<\/a><a href=\"#dymaion-schlaf\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.4. <\/span>Dymaxion Schlaf<\/a><a href=\"#uberman-schlaf\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.5. <\/span>Uberman Schlaf<\/a><\/nav>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"446\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/bett1-polyphasischer_schalf_Terminplaner.jpg\" alt=\"Foto: Eine Gruppe junger Menschen sind um einen Tisch herum versammelt. Einige sitzen, angeregt in Diskussionen vertieft, andere stehen. Sie halten Stifte, Papiere und Laptops.\" class=\"wp-image-11199\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/bett1-polyphasischer_schalf_Terminplaner.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/bett1-polyphasischer_schalf_Terminplaner-300x131.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/bett1-polyphasischer_schalf_Terminplaner-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ganz anders der polyphasische Schlaf: Die Schlafzyklen verteilen sich auf mehrere Schlafintervalle. Die Kernschlafphase ist verk\u00fcrzt und wird durch weitere Schlafphasen erg\u00e4nzt. Je nach Schlafmuster wird der Kernschlaf durch eine zweite l\u00e4ngere Schlafphase, wie einen Mittagsschlaf, oder mehrere <a title=\"Powernap so gehts\" href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/trendfokus-powernapping-so-gelingt-der-mittagschlaf-2-0\">komprimierte Powernaps<\/a> erg\u00e4nzt. Im Extremfall wird der Kernschlaf ausschlie\u00dflich durch kurze Powernaps ersetzt. So kann die Gesamtschlafdauer an einem Tag lediglich zwei Stunden Schlaf betragen. Richtig angewendet kann polyphasischer Schlaf ein Mehr an Zeit bedeuten und sogar zu einer Steigerung der Produktivit\u00e4t f\u00fchren. Wir erkl\u00e4ren an dieser Stelle, wie das geht.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-anspruch-und-realitat-grundlagen-fur-polyphasischen-schlaf\">Anspruch und Realit\u00e4t \u2013 Grundlagen f\u00fcr polyphasischen Schlaf<\/h2>\n\n\n\n<p>Polyphasischer Schlaf bedarf zum einen der strengen Einhaltung der <a title=\"Einschlaftipps - Schlafenszeit\" href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/die-zehn-besten-einschlaftipps#Schlafenszeit\">Schlafzeiten<\/a>\u00a0zum anderen ist eine Gew\u00f6hnungsphase n\u00f6tig, in der sich der K\u00f6rper umstellen und an die neue Taktung anpassen kann. Bevor Sie sich f\u00fcr die Umstellung zu einem polyphasischen Schlafmuster entscheiden, sollten Sie also sicher sein, dass Sie zu den entsprechenden Schlafenszeiten einen ungest\u00f6rten R\u00fcckzugsort f\u00fcr Ihren Schlaf aufsuchen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"446\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/11\/bett1-polyphasischer_schlaf_baby.jpg\" alt=\"Foto: Eine Familie. Die Eltern liegen schlafend im Bett, das Baby ist bereits aufgestanden und streckt seine Hand zu einem Wecker im Vordergrund.\" class=\"wp-image-11198\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/bett1-polyphasischer_schlaf_baby.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/bett1-polyphasischer_schlaf_baby-300x131.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/bett1-polyphasischer_schlaf_baby-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Polyphasischer Schlaf ist vor allem schwer zu realisieren, weil viele g\u00e4ngige Berufsbilder oder auch ein schwer planbarer Alltag mit kleinen Kindern solch eine Umstellung schlicht und einfach nicht zulassen. Die Alltagstauglichkeit des Modells ist also durchaus zweifelhaft. Es wird jedoch h\u00e4ufig von <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/fit-ueber-nacht-sport-und-schlaf\">Leistungssportlern <\/a>in der Trainings- oder Wettbewerbsphase, aber auch von Studenten in der Examensphase angewandt, um in der zus\u00e4tzlichen Zeit die kognitive oder k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit zu maximieren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-polyphasischer-schlaf-umgewohnungszeit-einplanen\"><a id=\"Umgewoehung\" class=\"anchor\"><\/a>Polyphasischer Schlaf &#8211; Umgew\u00f6hnungszeit einplanen<\/h3>\n\n\n\n<p>Bevor Sie die zus\u00e4tzliche Wachzeit durch polyphasischen Schlaf tats\u00e4chlich nutzen k\u00f6nnen, liegt eine zwei- bis dreiw\u00f6chige Phase der Eingew\u00f6hnung vor Ihnen. In dieser Zeit kommt es zu einem sp\u00fcrbaren <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafmangel-und-wie-sie-damit-umgehen\">Schlafmangel<\/a>. Der K\u00f6rper verpasst zun\u00e4chst durch den k\u00fcrzeren Schlaf, die f\u00fcr die mentale und k\u00f6rperliche Erholung elementare REM-Phase. Beim Versuch des K\u00f6rpers, Schlaf nachzuholen, wird auch die Tiefschlafphase intensiviert. Nach einiger Zeit kompensiert der K\u00f6rper den Zeitverlust durch l\u00e4ngere, dichtere und weitaus fr\u00fchzeitigere REM-Phasen. Es kommt zum sogenannten <a title=\"REM Rebound\" href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/rem-rebound-effekt-sorem\">REM-Rebound<\/a>\u00a0(engl. \u201eR\u00fcckprall\u201c). Anschlie\u00dfend setzt eine Normalisierung des neuen, verk\u00fcrzten Schlafzyklus ein und die REM-Schlafphase manifestiert sich im neuen Rebound-Muster.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlafenszeiten-einhalten\"><a id=\"Schlafenszeit\" class=\"anchor\"><\/a>Schlafenszeiten einhalten<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"261\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/11\/bett1-polyphasischer_schlaf_Terminplaner-300x261.jpg\" alt=\"Foto: Ein aufgeschlagener Taschenkalender liegt auf dem Tisch. Dahinter stehen eine Kaffeetasse und ein Tischkalender.\" class=\"wp-image-11200\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/bett1-polyphasischer_schlaf_Terminplaner-300x261.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/bett1-polyphasischer_schlaf_Terminplaner.jpg 512w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Die neuen Schlafenszeiten sollten keinesfalls \u00fcber- oder unterschritten werden. Auch sollten Sie kein Schlafintervall auslassen. Eine St\u00f6rung des vorgegebenen Rhythmus f\u00fchrt umgehend zu einem extremen Leistungsabfall. In der Eingew\u00f6hnungsphase verwirrt es den in Umstellung befindlichen K\u00f6rper zus\u00e4tzlich, wenn vom Rhythmus der neuen Schlafenszeiten abgewichen wird. Je strikter Sie von Anfang an die neuen Schlafenszeiten einhalten, um so besser und schneller kann sich der Schlafphasenzyklus auf die neuen, f\u00fcr unser Gehirn planbaren Zeiten einstellen und sich synchronisieren.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><strong>Bedenken Sie<br \/>\n<\/strong><a title=\"Einschlaftipps\" href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/die-zehn-besten-einschlaftipps\">Schlafintervalle k\u00f6nnen nicht <\/a>einfach nachgeholt\u00a0und an die Kernschlafzeit geh\u00e4ngt werden wie etwa beim monophasischen oder auch biphasischen Schlafmuster.<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-welche-polyphasischen-schlafmuster-gibt-es\">Welche polyphasischen Schlafmuster gibt es?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sobald unser Schlafverhalten vom monophasischen Schlafmuster mit lediglich einem langen Kernschlaf ohne zus\u00e4tzliche Nickerchen \u00fcber den Tag abweicht, befinden wir uns bereits in einem polyphasischen Schlafmuster.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-biphasischer-schlaf\"><a id=\"Biphasenschlaf\" class=\"anchor\"><\/a>Biphasischer Schlaf<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/11\/polyphasischer_biphasisch.png\"><img decoding=\"async\" width=\"801\" height=\"461\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/polyphasischer_biphasisch.png\" alt=\"Schematische Darstellung polyphasischer Schlaf: Biphasischer Schlaf\" class=\"wp-image-1828\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/polyphasischer_biphasisch.png 801w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/polyphasischer_biphasisch-300x173.png 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/polyphasischer_biphasisch-768x442.png 768w\" sizes=\"(max-width: 801px) 100vw, 801px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Ab einem verk\u00fcrzten n\u00e4chtlichen Kernschlaf und einem zus\u00e4tzlichen Mittagsschlaf, einer Siesta oder einem Powernap sprechen wir von einem biphasischen Schlafmuster. Die zwei h\u00e4ufigsten Varianten sind:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Ein 6-st\u00fcndiger Kernschlaf mit einem kurzen, 20-min\u00fctigen Powernap<\/li>\n\n\n\n<li>Ein 4,5-st\u00fcndiger Kernschlaf mit einer l\u00e4ngeren, 90-Minuten-Siesta<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-triphasischer-schlaf\"><a id=\"Triphasenschlaf\" class=\"anchor\"><\/a>Triphasischer Schlaf<\/h3>\n\n\n\n<p>Dieses Modell findet vermehrt bei Leistungssportlern, Seglern und Soldaten Anwendung. Der Schlaf wird in drei effektive Nickerchen von 1,5 Stunden eingetaktet. So verk\u00fcrzt sich der Kernschlaf gegen\u00fcber dem monophasischen Schlaf fast um die H\u00e4lfte auf 4,5 Stunden.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-everyman-schlaf\"><a id=\"Everyman\" class=\"anchor\"><\/a>Everyman Schlaf<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/11\/polyphasischer_everyman_.png\"><img decoding=\"async\" width=\"801\" height=\"317\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/11\/polyphasischer_everyman_.png\" alt=\"Schematische Darstellung der Schlafeinteilung f\u00fcr Everyman Schlaf\" class=\"wp-image-1834\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/polyphasischer_everyman_.png 801w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/polyphasischer_everyman_-300x119.png 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/polyphasischer_everyman_-768x304.png 768w\" sizes=\"(max-width: 801px) 100vw, 801px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Der sogenannte Everyman-Schlaf ist, wie der Name bereits sagt, f\u00fcr jedermann geeignet. Dieses Modell des polyphasischen Schlafs l\u00e4sst sich am leichtesten in den Alltag integrieren. Beim Everyman Schlaf gibt es ein stark verk\u00fcrztes Kernschlafintervall, das mit zus\u00e4tzlichen Powernaps angereichert wird. Auch beim Everyman-Modell gibt es verschiedene Spielarten:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Kernschlaf von 4,5 Stunden und zwei 20-min\u00fctigen Powernaps<\/li>\n\n\n\n<li>Kernschlaf von 3 Stunden und drei 20-min\u00fctigen Powernaps<\/li>\n\n\n\n<li>Kernschlaf von 1,5 Stunden und vier bis f\u00fcnf 20-min\u00fctigen Powernaps<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Je k\u00fcrzer der Kernschlaf, desto mehr Powernaps m\u00fcssen in den Alltag eingebaut und diszipliniert eingehalten werden. Der Gesamtschlaf l\u00e4sst sich damit je nach Modell auf bis zu drei Stunden reduzieren.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-medium\"><a href=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/11\/polyphasischer_dymaxion.png\"><img decoding=\"async\" width=\"265\" height=\"300\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/polyphasischer_dymaxion-265x300.png\" alt=\"Schematische Darstellung der Schlafeinteilung f\u00fcr Dymaxion Schlaf\" class=\"wp-image-1829\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/polyphasischer_dymaxion-265x300.png 265w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/polyphasischer_dymaxion-768x870.png 768w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/polyphasischer_dymaxion.png 801w\" sizes=\"(max-width: 265px) 100vw, 265px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-dymaxion-schlaf\">Dymaxion Schlaf<\/h3>\n\n\n\n<p>Mit diesem Schlafmuster bewegt sich der menschliche Organismus am Maximum. Gerade einmal zwei Stunden Schlaf verteilt auf vier Powernaps \u00e1 30 Minuten g\u00f6nnen wir unserem K\u00f6rper bei Anwendung dieses Schlafmusters.<\/p>\n\n\n\n<p>Entwickelt wurde dieses Schlafmuster von dem <a title=\"Richard Buckminster Fuller\" href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Richard_Buckminster_Fuller\">Architekten Buckminster Fuller<\/a>, der es selbst zwei Jahre am St\u00fcck praktizierte. Die Wortsch\u00f6pfung \u201eDymaxion\u201c geht auf ihn zur\u00fcck und ist ein Akronym f\u00fcr <em>\u201edynamic maximum tension\u201c<\/em> (Englisch f\u00fcr: <em>dynamische maximale Spannung<\/em>). Das beschreibt sehr treffend die extremen Anforderungen, die wir mit diesem Schlafrhythmus an unseren K\u00f6rper stellen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:2px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright is-resized\"><a href=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/11\/polyphasischer_uberman.png\"><img decoding=\"async\" width=\"801\" height=\"907\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/11\/polyphasischer_uberman.png\" alt=\"Schematische Darstellung zur Schlafverteilung beim Uberman Schlaf\" class=\"wp-image-1832\" style=\"width:294px;height:333px\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/polyphasischer_uberman.png 801w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/polyphasischer_uberman-265x300.png 265w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/polyphasischer_uberman-768x870.png 768w\" sizes=\"(max-width: 801px) 100vw, 801px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-uberman-schlaf\"><a id=\"Uberman\" class=\"anchor\"><\/a>Uberman Schlaf<\/h3>\n\n\n\n<p><br>Marie von PureDoxyk.com gilt als Erfinderin dieses \u00fcbermenschlichen Schlafrhythmus von gerade mal zwei Stunden Schlaf am Tag, verteilt auf sechs 20-min\u00fctige Powernaps. Laut eigener Aussage lebte sie sechs Monate nach diesem extremen polyphasischen Schlafmodell. Was im Jahr 2000 als <em>\u201everr\u00fccktes Experiment\u201c<\/em> begann, ver\u00e4nderte ihr Leben. Die Mutter des Uberman-Schlafes kehrte nie wieder dauerhaft zum monophasischen Schlafmuster zur\u00fcck, schrieb ein Buch dar\u00fcber und ist, wie sie selbst behauptet, weniger m\u00fcde, als sie es zu Zeiten des monophasischen Schlafens je war.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:2px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><strong>Tipp<\/strong><br \/>\nHalten Sie vor der Realisierung eines der hier angef\u00fchrten polyphasischen Schlafmodelle R\u00fccksprache mit einem Arzt und pr\u00fcfen Sie, ob sich die festen Schlafenszeiten wirklich in Ihren Alltag integrieren lassen. Bei langfristiger Anwendung des Polyphasenschlafs ist eine disziplinierte Einhaltung des <a title=\"Schlaftyp Eule oder Lerche\" href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/innere-uhr\">Schlaf-Wach-Rhythmus<\/a> elementar f\u00fcr Ihre Gesundheit.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Geh\u00f6ren Sie auch zu den Menschen, die zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett gehen? Am n\u00e4chsten Morgen sind Sie h\u00e4ufig unausgeschlafen? Anschlie\u00dfend sind Sie den ganzen Tag auf den Beinen? In dem Fall k\u00f6nnte f\u00fcr Sie polyphasischer Schlaf eine gewinnbringende Option darstellen. Wie unterscheiden sich mono- &amp; polyphasischer Schlaf? Das monophasische Schlafmuster bezeichnet den ausschlie\u00dflichen Acht-Stunden-Nachtschlaf. 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