{"id":1292,"date":"2017-10-13T14:08:21","date_gmt":"2017-10-13T12:08:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/?p=1292"},"modified":"2026-04-27T11:07:26","modified_gmt":"2026-04-27T09:07:26","slug":"die-9-besten-tipps-zum-aufwachen-nie-wieder-aus-dem-bett-quaelen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/die-9-besten-tipps-zum-aufwachen-nie-wieder-aus-dem-bett-quaelen","title":{"rendered":"Die 9 besten Tipps zum Aufwachen \u2013 nie wieder aus dem Bett qu\u00e4len"},"content":{"rendered":"\n<p>Morgens frisch und munter aufstehen und sich voller Elan und Tatendrang in den Tag st\u00fcrzen: Diese Idealvorstellung spukt uns oft kurz vor dem Einschlafen durch den Kopf. Am Morgen sieht die Sache meist ganz anders aus. Wie du die M\u00fcdigkeit nach dem Aufwachen am besten \u00fcberwinden und energetisch starten kannst, verraten wir dir in neun einfachen Aufwachtipps.<br><\/p>\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#aufwachen-beginnt-beim-einschlafen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Aufwachen beginnt beim Einschlafen<\/a><a href=\"#alles-routine\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Alles Routine<\/a><a href=\"#den-tag-hineinlassen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Den Tag hineinlassen<\/a><a href=\"#tageslichtwecker-statt-snooze-funktion\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Tageslichtwecker statt Snooze-Funktion<\/a><a href=\"#wechselspiel-aus-kaelte-und-waerme\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">5. <\/span>Wechselspiel aus K\u00e4lte und W\u00e4rme<\/a><a href=\"#sorge-fuer-dich-selbst\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">6. <\/span>Sorge f\u00fcr dich selbst<\/a><a href=\"#powerfruehstueck\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">7. <\/span>Powerfr\u00fchst\u00fcck<\/a><a href=\"#bewegung\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">8. <\/span>Bewegung<\/a><a href=\"#entkomme-dem-sozialen-jetlag\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">9. <\/span>Entkomme dem sozialen Jetlag<\/a><\/nav>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-aufwachen-beginnt-beim-einschlafen\">Aufwachen beginnt beim Einschlafen<\/h2>\n\n\n\n<p>Wer abends gut ins Bett kommt, steht morgens auch beschwingter auf. Ein geregelter Schlafrhythmus ist entscheidend. Unser K\u00f6rper liebt Routine. Gehe immer zur gleichen Zeit schlafen und stehe ebenso zu festen Zeiten auf, sowohl in der Woche als auch am Wochenende. Dann kannst du nach einiger Zeit komplett auf einen Wecker verzichten. Die Konsequenz ist entscheidend. Ein gut getakteter Biorhythmus steuert von selbst, wann die richtige Zeit zum Aufwachen gekommen ist. Dein Gehirn wechselt in der Aufwachphase nur noch zwischen Leichtschlaf und Einschlafphase und geht nicht mehr in die REM- oder Tiefschlafphase. Mittels dieser kleinen \u00c4nderung im <a title=\"Schlafphasenzyklus\" href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafphasen\">Zyklus der Schlafphasen<\/a>&nbsp;zum Morgen hin erleichtert dir deine innere Uhr das Aufstehen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-alles-routine\">Alles Routine<\/h2>\n\n\n\n<p>Wie auch beim <a title=\"Einschlafrituale\" href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/die-zehn-besten-einschlaftipps#Einschlafrituale\">Einschlafen<\/a>&nbsp;gilt f\u00fcrs Aufstehen: Schaffe dir Rituale. Eine feste Morgenroutine vereinfacht das Aufstehen enorm. Das kann ein einfaches Streckprogramm mit ausgiebigem G\u00e4hnen f\u00fcr den K\u00f6rper, der immer gleiche Ablauf der Morgenhygiene oder eine dynamische Stunde Fr\u00fchsport sein.<br><\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Alles kann, nichts muss: <\/strong>Nimm lediglich Aktivit\u00e4ten in deinen morgendlichen Ablauf auf, die du auch auf Dauer umsetzen kannst. Scheitere nicht an zu gro\u00dfen Vorhaben. Zun\u00e4chst willst du ja nur m\u00f6glichst gut aufwachen. Ist das geschafft, k\u00f6nnen weitere Aktivit\u00e4ten im Laufe des Tages immer noch angegangen werden.<\/p>\n\n\n<p><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-den-tag-hineinlassen\">Den Tag hineinlassen<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"200\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/10\/b1_blog_lichtrein-300x200.jpg\" alt=\"Foto: Eine Hand \u00f6ffnet vorsichtig die Lamellen einer Jalousie. Die Morgensonne strahlt blendend durch die L\u00fccke hinein.\" class=\"wp-image-1640\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/b1_blog_lichtrein-300x200.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/b1_blog_lichtrein-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/b1_blog_lichtrein-768x513.jpg 768w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/b1_blog_lichtrein.jpg 1260w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Tageslicht und der ansteigende Ger\u00e4uschpegel durch munter zwitschernde V\u00f6gel oder deine Nachbarn, die zum Fr\u00fchdienst aufbrechen, st\u00f6ren dich beim Ausschlafen? Nach durchtanzten oder durchgearbeiteten N\u00e4chten kann das unfreiwillige Aufwachen durch das Klappern der nachbarlichen Autoschl\u00fcssel, das anschlie\u00dfende T\u00fcrenknallen und \u00fcber das Kopfsteinpflaster gen Sonnenaufgang holpernde Auto nat\u00fcrlich nerven.<\/p>\n\n\n\n<p>In der Regel holen uns die Ger\u00e4usche des anbrechenden Tages und auch die allm\u00e4hliche Verf\u00e4rbung des Himmels jedoch auf eine nat\u00fcrliche Art aus dem Bett. Sie signalisieren unserem K\u00f6rper, dass er nun getrost in den Wachzustand wechseln sollte. Wer also mit geschlossenen Jalousien n\u00e4chtigt, tut gut daran, diese f\u00fcr eine Extraportion erfrischender Morgensonne schnellstm\u00f6glich nach dem Aufstehen zu \u00f6ffnen. Das Licht des Morgens, frische Luft und die Kl\u00e4nge des erwachenden Tages sind hilfreiche Einfl\u00fcsse, die das Aufwachen unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tageslichtwecker-statt-snooze-funktion\">Tageslichtwecker statt Snooze-Funktion<\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt Jahreszeiten, zu denen selbst der sp\u00e4teste Arbeitsbeginn noch im Dunkeln stattfindet. Manche Berufsgruppen trifft das Aufstehen in Dunkelheit sogar ganzj\u00e4hrig. Wenn das Tageslicht nicht auf nat\u00fcrlichem Weg in unser Schlafzimmer findet, um uns beim Aufwachen zu unterst\u00fctzen, kann ein <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/tageslichtwecker\">Tageslichtwecker<\/a> ein wahrer Segen sein. Die Wecker simulieren D\u00e4mmerung und Sonnenaufgang und wirken damit auf die Hormonkonzentration im K\u00f6rper, was das nat\u00fcrliche Aufstehen enorm erleichtert. Die von vielen genutzte Snooze-Funktion ist hingegen eher kontraproduktiv. Du solltest das Aufstehen nicht <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/prokrastination-ueberwinden-tipps-mehr-produktivitaet\">prokrastinieren<\/a>, sondern lieber direkt umsetzen. Das st\u00e4ndige k\u00fcnstliche Aufwachen und wieder Einschlafen bringt unser Gehirn durcheinander. Das kann eine erhebliche Dauerm\u00fcdigkeit \u00fcber den Tag zur Konsequenz haben.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tipp: <\/strong>Zwinge dich, sofort nach dem Aufwachen aufzustehen.&nbsp;Wer unbewusst im Halbschlaf <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/snooze-wecker-wie-schadlich-ist-schlummern\">die Schlummer-Taste dr\u00fcckt<\/a>, kann probieren, den&nbsp;Wecker einfach etwas weiter wegzustellen, um sich direkt zum Aufstehen zu n\u00f6tigen. Begib dich schnellstm\u00f6glich ans Tageslicht und starte deinen Tag ohne Aufschub. Was anfangs sicher noch ungewohnt oder gar unm\u00f6glich erscheint, gelingt dir nach einigen Tagen Training pl\u00f6tzlich einfach und du wirst dich insgesamt wacher f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n<p><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-medium\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"200\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/b1_blog_gesichtwaschen-300x200.jpg\" alt=\"Foto: Eine Frau beugt sich \u00fcber ein Waschbecken, ihre mit Wasser gef\u00fcllten H\u00e4nde vors Gesicht geschlagen.\" class=\"wp-image-1638\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/b1_blog_gesichtwaschen-300x200.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/b1_blog_gesichtwaschen-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/b1_blog_gesichtwaschen-768x512.jpg 768w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/b1_blog_gesichtwaschen.jpg 1260w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wechselspiel-aus-kalte-und-warme\">Wechselspiel aus K\u00e4lte und W\u00e4rme<\/h2>\n\n\n\n<p>Wer effektiv aufwachen m\u00f6chte, sollte schleunigst seinen Kreislauf in Schwung bringen. Dazu bedarf es \u00fcbrigens nicht der todesmutigen \u00dcberwindung, sich noch im Halbschlaf einer wechselwarmen Ganzk\u00f6rperdusche auszusetzen. Um sich zwei, drei H\u00e4nde kaltes Wasser ins Gesicht zu spritzen, bedarf es ebenfalls einiges an Selbstbeherrschung. Dennoch ist die Methode \u00fcberaus zielf\u00fchrend. An warmen Tagen k\u00f6nnen Sie sich anschlie\u00dfend ans offene Fenster, auf den Balkon oder in den Garten begeben und Ihren K\u00f6rper von der w\u00e4rmenden Morgensonne und frischer Luft nat\u00fcrlich wecken lassen.<br><\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tipp<\/strong>: Schwere F\u00e4lle oder Fans von Bewegung k\u00f6nnen nach dem kalten Wasser den K\u00f6rper auch sanft mit Yoga oder leichten Dehn\u00fcbungen aufw\u00e4rmen und so den Kreislauf zus\u00e4tzlich ankurbeln. Kannst du dich dazu noch nicht motivieren, genie\u00dfe einfach erstmal einen warmen Tee oder Kaffee an der frischen Luft.<\/p>\n\n\n<p><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"190\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/10\/b1_blog_kaffeemagazin-300x190.jpg\" alt=\"Foto: Ein Holztisch in Vogelperspektive. Darauf eine Kaffeekanne, ein Glas mit Espresso und die Morgenlekt\u00fcre.\" class=\"wp-image-1645\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/b1_blog_kaffeemagazin-300x190.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/b1_blog_kaffeemagazin-1024x649.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/b1_blog_kaffeemagazin-768x486.jpg 768w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/b1_blog_kaffeemagazin.jpg 1260w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sorge-fur-dich-selbst\">Sorge f\u00fcr dich selbst<\/h2>\n\n\n\n<p>Bereits am Abend zuvor herausgelegte Kleidung macht am Morgen vieles einfacher. Tue dir in der kalten Jahreszeit etwas Gutes und lege deine Sachen auf eine Heizung au\u00dferhalb deines Schlafraumes, so ist das Anziehen eine Wohltat und der Verlust des warmen Bettes schmerzt viel weniger.<br><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:1px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tipp: <\/strong>Vers\u00fc\u00dfe dir selbst den Morgen mit kleinen Belohnungen. Bereits get\u00e4tigte Fr\u00fchst\u00fccksvorbereitungen, wie ein gedeckter Tisch und abends vorbereitete Platten mit Belag oder geschnittenem Obst im K\u00fchlschrank, das Lieblingsmagazin am Essplatz oder gar eine programmierbare Kaffeemaschine k\u00f6nnen dem Morgengrauen den Garaus machen.<\/p>\n\n\n<p><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"200\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/10\/b1_blog_gesundfruehstueck-300x200.jpg\" alt=\"Foto: Zutaten f\u00fcr ein Powerfr\u00fchst\u00fcck einzeln in wei\u00dfen Sch\u00e4lchen angerichtet auf einer wei\u00dfen Tischplatte.\" class=\"wp-image-1644\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/b1_blog_gesundfruehstueck-300x200.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/b1_blog_gesundfruehstueck-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/b1_blog_gesundfruehstueck-768x512.jpg 768w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/b1_blog_gesundfruehstueck.jpg 1260w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-powerfruhstuck\">Powerfr\u00fchst\u00fcck<\/h2>\n\n\n\n<p>Die erste wichtige Entscheidung steht bereits nach dem Aufstehen an: Was esse ich? Die richtige Wahl des Fr\u00fchst\u00fccks entscheidet nicht nur, mit welchem Energielevel du in den Tag startest, sondern ist wegweisend f\u00fcr unser Wohlbefinden \u00fcber den Tag hinweg. Ein solches Powerfr\u00fchst\u00fcck darfst du auch im gem\u00fctlichen Bett zu dir nehmen. Doch gen\u00fcgend Menschen k\u00f6nnen am Morgen oft noch gar nichts essen. Du kannst nat\u00fcrlich auch auf dem Weg zur Arbeit oder dort fr\u00fchst\u00fccken. Wichtig dabei ist die Zusammensetzung und dass du die erste Mahlzeit nicht so weit aufschiebst, dass dich der Hei\u00dfhunger plagt.<br><\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tipp: <\/strong>G\u00f6nne deinem K\u00f6rper frische, gesunde Lebensmittel, um voller Energie zu starten. Zu viel Fett und schnelle Zucker f\u00fchren dazu, dass du dich tr\u00e4ge, aufgebl\u00e4ht und schnell wieder schlapp zu f\u00fchlst. Zudem verlangt der K\u00f6rper nach morgendlichem Zuckerkonsum viel schneller und dauerhafter wieder nach S\u00fc\u00dfem. Probiere stattdessen frisches Obst, Vollkornprodukte, Gem\u00fcse- oder Milchshakes.<\/p>\n\n\n<p><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-medium is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"200\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/b1_blog_bewegung-300x200.jpg\" alt=\"Foto: Zwei Radfahrer in Business-Anz\u00fcgen auf einem breiten Radweg von hinten aufgenommen. \" class=\"wp-image-1639\" style=\"width:359px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/b1_blog_bewegung-300x200.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/b1_blog_bewegung-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/b1_blog_bewegung-768x512.jpg 768w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/b1_blog_bewegung.jpg 1260w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bewegung\">Bewegung<\/h2>\n\n\n\n<p>Steige auf dem Weg zur Arbeit nicht gleich ins Auto oder die n\u00e4chstgelegene Bahn oder den Bus. Nimm das Rad oder laufe vorher eine Runde um den Block beziehungsweise bis zur n\u00e4chsten Haltestelle. Es hilft bereits, wenn du dein Auto nicht direkt vor der T\u00fcr, sondern ein, zwei Ecken weiter parkst. Optimal ist nat\u00fcrlich, wenn du dein pers\u00f6nliches Sportprogramm auf den Morgen legen kannst. Vor allem Joggende kennen die belebende Wirkung des <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Runner%E2%80%99s_High\">Runner&#8217;s High<\/a>, die sich noch einige Stunden nach dem Laufen in einem belebenden Hochgef\u00fchl \u00e4u\u00dfert. Gegen Abend k\u00f6nnen diese Auswirkungen sportlicher Aktivit\u00e4t hinderlich beim Einschlafen sein. Also nutze den Effekt wenn m\u00f6glich am besten zum richtigen Aufwachen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-medium\"><img decoding=\"async\" width=\"260\" height=\"300\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/b1_blog_handylicht-260x300.jpg\" alt=\"Foto: Ein Mensch schaut auf sein Mobiltelefon. Er sitzt im Dunklen.\" class=\"wp-image-1643\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/b1_blog_handylicht-260x300.jpg 260w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/b1_blog_handylicht-887x1024.jpg 887w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/b1_blog_handylicht-768x887.jpg 768w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/b1_blog_handylicht.jpg 1260w\" sizes=\"(max-width: 260px) 100vw, 260px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-entkomme-dem-sozialen-jetlag\">Entkomme dem sozialen Jetlag<\/h2>\n\n\n\n<p>Schlafst\u00f6rungen treten in unserer Gesellschaft immer h\u00e4ufiger auf. US-Schlafst\u00f6rungsforscher Robert Rosenberg\u00a0macht daf\u00fcr die zunehmende Mediennutzung und Digitalisierung verantwortlich. Das blaue Licht von Handy, Tablet und Laptop beeintr\u00e4chtigt die Melaninproduktion im Gehirn und st\u00f6rt so den nat\u00fcrlichen Tag-Nacht-Rhythmus des K\u00f6rpers. Doch auch aufregende Inhalte, die deinen Puls zu sehr in die H\u00f6he treiben oder dich nachhaltig besch\u00e4ftigen, sind nicht sonderlich schlaff\u00f6rdernd. Ein echter Schlafkiller ist das sogenannte Doomscrolling bei dem du mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit sp\u00e4ter das Handy weg- und dich zur Ruhe legst als gewollt. Unruhige N\u00e4chte, die sich unbewusst auf den Wachzustand auswirken, sind die Folge. Die Folgen der ungesunden Mediennutzung fasst der Schlafforscher wegen der gro\u00dfen Verbreitung und anhaltenden Dauer unter dem Begriff &#8220;Social Jetlag&#8221; zusammen.<\/p>\n\n\n\n<p>Lasse den Abend daher m\u00f6glichst ohne Mediennutzung ausklingen und schalte ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen sowohl innerlich als auch \u00e4u\u00dferlich ab, um dir selbst die Chance zu geben, entspannt aufzuwachen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Morgens frisch und munter aufstehen und sich voller Elan und Tatendrang in den Tag st\u00fcrzen: Diese Idealvorstellung spukt uns oft kurz vor dem Einschlafen durch den Kopf. Am Morgen sieht die Sache meist ganz anders aus. 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