{"id":13369,"date":"2019-05-24T10:00:49","date_gmt":"2019-05-24T08:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/?p=13369"},"modified":"2025-07-08T11:59:52","modified_gmt":"2025-07-08T09:59:52","slug":"besser-schlafen-bei-hitze-das-hilft-wirklich","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/besser-schlafen-bei-hitze-das-hilft-wirklich","title":{"rendered":"Besser schlafen bei Hitze \u2013 das hilft wirklich"},"content":{"rendered":"\n<p>Schlafen bei Hitze ist eine echte Herausforderung, das haben uns die vergangenen Sommer gezeigt. Gef\u00fchlt war es hierzulande noch nie so hei\u00df. Zwar wurde keine neue Rekordtemperatur gemessen, daf\u00fcr die l\u00e4ngste bisher aufgezeichnete Trocken- und W\u00e4rmeperiode. Aufgrund der mangelnden Abk\u00fchlung durch Regenschauer heizten sich unsere Schlafzimmer stark auf. Gut m\u00f6glich, dass zumindest in einigen Schlafzimmern neue H\u00f6chsttemperaturen erreicht wurden. Vermeintliche <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/die-zehn-besten-einschlaftipps\">Tipps und Tricks zum Schlafen<\/a> bei Hitze finden sich viele. Doch ob ein tiefgefrorener Pyjama wirklich hilft, ist fraglich. Wir erkl\u00e4ren, was das Schlafen bei Hitze tats\u00e4chlich erleichtert und nicht nur kurzfristige Abk\u00fchlung verschafft.<\/p>\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#schlafen-bei-hitze-vorbereitung-ist-die-halbe-miete\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Schlafen bei Hitze: Vorbereitung ist die halbe Miete<\/a><a href=\"#die-hitze-aussperren\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Die Hitze aussperren<\/a><a href=\"#schlafen-bei-hitze-trick-17-verdunstungskaelte-nutzen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Schlafen bei Hitze Trick 17: Verdunstungsk\u00e4lte nutzen<\/a><a href=\"#zum-warmduscher-werden\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Zum Warmduscher werden<\/a><a href=\"#nicht-mit-eiseskaelte-gegensteuern\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">5. <\/span>Nicht mit Eisesk\u00e4lte gegensteuern<\/a><a href=\"#zur-not-maessig-kuehlen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">6. <\/span>Zur Not: m\u00e4\u00dfig k\u00fchlen<\/a><a href=\"#nicht-nackt-schlafen-bei-hitze-und-zudecken\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">7. <\/span>Nicht nackt schlafen bei Hitze \u2013 und zudecken!<\/a><a href=\"#ventilator-und-klimaanlage-nachts-ausschalten\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">8. <\/span>Ventilator und Klimaanlage nachts ausschalten<\/a><a href=\"#kein-sport-kein-schweres-essen-und-kein-alkohol\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">9. <\/span>Kein Sport, kein schweres Essen und kein Alkohol<\/a><a href=\"#waermequellen-eliminieren\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">10. <\/span>W\u00e4rmequellen eliminieren<\/a><a href=\"#schlafhygiene-und-melatoninspiegel\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">11. <\/span>Schlafhygiene und Melatoninspiegel<\/a><a href=\"#das-wichtigstes-beim-schlafen-bei-hitze-keine-panik\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">12. <\/span>Das Wichtigstes beim Schlafen bei Hitze: Keine Panik!<\/a><\/nav>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlafen-bei-hitze-vorbereitung-ist-die-halbe-miete\">Schlafen bei Hitze: Vorbereitung ist die halbe Miete<\/h2>\n\n\n\n<p>Selbst Meteorologen k\u00f6nnen nicht immer verl\u00e4sslich sagen, wann die n\u00e4chste Hitzewelle kommt. Um das Schlafen bei Hitze vorsorglich zu erleichtern, sollte das Schlafzimmer im Sommer k\u00fchl gehalten werden. Haben sich die W\u00e4nde erst einmal aufgeheizt, wird es schwierig, ein angenehmes Schlafklima herzustellen. Sofern man die Wahl hat, kann man bereits im Vorfeld ein zur Nordseite des Hauses gerichtetes Zimmer als Schlafgemach w\u00e4hlen. Weil W\u00e4rme nach oben steigt, sind in mehrst\u00f6ckigen H\u00e4usern und Wohnungen die unteren Zimmer die k\u00fchlsten. Zum Schlafen in ein k\u00e4lteres Zimmer umzuziehen, ist eine M\u00f6glichkeit, hei\u00dfe N\u00e4chte zu \u00fcberstehen. Dasselbe gilt f\u00fcr die Nutzung von Etagen- und Hochbetten: je h\u00f6her das Bett, desto w\u00e4rmer. Je n\u00e4her Sie <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/auf-dem-boden-schlafen-gesund-oder-nicht\">am Boden schlafen<\/a>, desto geringer die Hitze.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2019\/06\/bett1_schlafen-bei-hitze_infoblatt-A4.pdf\">Merkblatt: Schlafen bei Hitze<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-die-hitze-aussperren\">Die Hitze aussperren<\/h2>\n\n\n\n<p>Wer nicht den Luxus hat, im Hochsommer in ein anderes Zimmer umzuziehen, muss die Hitze aussperren. Tags\u00fcber sollte das Schlafzimmer komplett abgedunkelt werden und die Fenster geschlossen bleiben. Zwar ist eine gute Durchl\u00fcftung wichtig f\u00fcr das Schlafklima, im Idealfall findet der Luftaustausch allerdings nur am fr\u00fchen Morgen, sp\u00e4ten Abend oder nachts statt. Dann sind die Temperaturen am niedrigsten und die Raumluft l\u00e4sst sich durch Sto\u00dfl\u00fcften austauschen. Durch konsequentes Aussperren der Hitze k\u00f6nnen die W\u00e4nde im Schlafzimmer dauerhaft k\u00fchl gehalten werden, was das Raumklima ma\u00dfgeblich beeinflusst.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"374\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2019\/05\/bett1-schlafen-bei-hitze_waerme_aussperren-2.jpg\" alt=\"Foto: Die Sonne scheint auf ein s\u00fcdl\u00e4ndisches Wohnhaus, bei dem die meisten Fensterl\u00e4den geschlossen sind.\" class=\"wp-image-22070\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2019\/05\/bett1-schlafen-bei-hitze_waerme_aussperren-2.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/05\/bett1-schlafen-bei-hitze_waerme_aussperren-2-300x110.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/05\/bett1-schlafen-bei-hitze_waerme_aussperren-2-768x281.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlafen-bei-hitze-trick-17-verdunstungskalte-nutzen\">Schlafen bei Hitze Trick 17: Verdunstungsk\u00e4lte nutzen<\/h2>\n\n\n\n<p>In bestimmten Situationen wird es schwierig, die Fenster tags\u00fcber durchgehend geschlossen zu halten. Zum Beispiel, wenn der Raum oder die Wohnung im Verh\u00e4ltnis zu den Personen darin zu klein ist. Irgendwann muss frische Luft rein und die ist am w\u00e4rmsten, solange die Sonne scheint. Im Internet findet sich vermehrt der Tipp, ein nasses Handtuch oder Bettlaken vor das leicht ge\u00f6ffnete Fenster zu h\u00e4ngen. Die Idee dahinter: Durch die Verdunstungsk\u00e4lte soll die hei\u00dfe, hereinstr\u00f6mende Luft abgek\u00fchlt werden. Wenn Wasser verdunstet, es also in den gasf\u00f6rmigen Zustand \u00fcbergeht, entsteht K\u00e4lte. So macht es auch unser K\u00f6rper: Er schwitzt, um uns abzuk\u00fchlen. W\u00e4sche in der Wohnung zu trocknen, hat einen \u00e4hnlichen Effekt.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tipp:<\/strong> Das <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/schlafklima-luftfeuchtigkeit\">ideale Schlafklima<\/a> liegt zwischen 40 und 60 % relativer Luftfeuchtigkeit. Mit Hilfe eines Hygrometers l\u00e4sst sich der Wasseranteil in der Raumluft des Schlafzimmers beobachten.<\/p>\n\n\n<p><\/div>\n\n\n\n<p>Ob der Trick mit der Verdunstungsk\u00e4lte das Schlafen bei Hitze wirklich erleichtert, dar\u00fcber scheiden sich die Geister. Viele schw\u00f6ren auf diesen Trick und berichten von einer sp\u00fcrbaren Abk\u00fchlung des Raumklimas. Durch die Verdunstung erh\u00f6ht sich jedoch zwangsl\u00e4ufig die Luftfeuchtigkeit im Raum. Treten hohe Temperaturen und eine hohe Luftfeuchte gemeinsam auf, steigt die gef\u00fchlte Temperatur an. Je h\u00f6her der Wasseranteil in der Raumluft, umso weniger Wasser kann durch Verdunstung von der Raumluft aufgenommen werden. Das hindert unseren K\u00f6rper an seiner nat\u00fcrlichen W\u00e4rmeregulierung. Der Schwei\u00df auf der Haut verdunstet langsamer und es entsteht weniger Verdunstungsk\u00e4lte. Ein solches feucht-warmes Klima wird als schw\u00fcl bezeichnet. Ist die Luft im Hochsommer aber ohnehin sehr trocken, k\u00f6nnte der Trick funktionieren, solange man es nicht \u00fcbertreibt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zum-warmduscher-werden\">Zum Warmduscher werden<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"500\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2021\/08\/bett1-schlafen-bei-hitze_verdunstung_kuehlung_schweiss.jpg\" alt=\"Foto: Nahaufnahme einer Schulter auf der sich Schwei\u00dfperlen gebildet haben.\" class=\"wp-image-27486\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2021\/08\/bett1-schlafen-bei-hitze_verdunstung_kuehlung_schweiss.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/08\/bett1-schlafen-bei-hitze_verdunstung_kuehlung_schweiss-300x146.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/08\/bett1-schlafen-bei-hitze_verdunstung_kuehlung_schweiss-768x375.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Kalte Duschen sind im Sommer kontraproduktiv und abends erschweren sie das Schlafen bei Hitze. Auf das kalte Wasser reagiert der K\u00f6rper mit einem Abwehrmechanismus: Die Gef\u00e4\u00dfe ziehen sich zusammen, um die verbleibende W\u00e4rme im K\u00f6rper zu behalten. Nach der kalten Dusche erweitern sich die Gef\u00e4\u00dfe wieder und die Durchblutung nimmt zu \u2013 der Organismus beginnt sich selbst zu w\u00e4rmen. Kurzfristig mag eine kalte Dusche angenehm sein, langfristig wird dadurch alles schlimmer beziehungsweise hei\u00dfer. Besser ist es, sich mit lauwarmem Wasser abzuduschen. Das gibt dem K\u00f6rper die M\u00f6glichkeit, seine Temperatur selbst zu regulieren. Wer nach dem Duschen einen leichten K\u00fchleffekt versp\u00fcren m\u00f6chte, sollte sich nicht allzu gr\u00fcndlich abtrocknen und vom Verdunstungseffekt auf der Haut Gebrauch machen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-nicht-mit-eiseskalte-gegensteuern\">Nicht mit Eisesk\u00e4lte gegensteuern<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"557\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2021\/08\/bett1-schlafen-bei-hitze_tee_statt_eisgekuehlte_getraenke.jpg\" alt=\"Foto: Vogelperspektive einer gef\u00fcllten Teetasse, die eine Frau \u00fcber ihrem Scho\u00df h\u00e4lt.\" class=\"wp-image-27487\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2021\/08\/bett1-schlafen-bei-hitze_tee_statt_eisgekuehlte_getraenke.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/08\/bett1-schlafen-bei-hitze_tee_statt_eisgekuehlte_getraenke-300x163.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/08\/bett1-schlafen-bei-hitze_tee_statt_eisgekuehlte_getraenke-768x418.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Was f\u00fcr die Dusche im Hochsommer gilt, gilt auch f\u00fcr alle anderen Abk\u00fchlungen: Zu kalt sollte es nicht sein, ansonsten wird ein gegenteiliger Effekt erzielt. Das hei\u00dft leider auch, dass man auf eiskalte Getr\u00e4nke verzichten sollte. Besser w\u00e4re ein lauwarmer Kr\u00e4utertee (ohne Teein) oder ungek\u00fchltes Wasser. So muss der K\u00f6rper keine oder kaum Energie aufwenden, um die Fl\u00fcssigkeit auf K\u00f6rpertemperatur zu bringen und dadurch bleibt er insgesamt k\u00fchler.<\/p>\n\n\n\n<p>Unterschreitet eine potentielle Abk\u00fchlung die K\u00f6rpertemperatur zu sehr, taugt sie nicht f\u00fcr die langfristige Hitzebek\u00e4mpfung. Wenn der K\u00f6rper beginnt unterk\u00fchlte K\u00f6rperpartien aufzuw\u00e4rmen, wird am Ende mehr Energie ben\u00f6tigt und mehr W\u00e4rme erzeugt, als anfangs vorhanden war. Das hei\u00dft, die Unterw\u00e4sche oder den Pyjama ins Gefrierfach zu legen, ist alles andere als zielf\u00fchrend. Ebenso richtet man mit gefrorenen K\u00fchlpads oder umfunktionierten W\u00e4rmflaschen aus dem Eisfach mehr Schaden an, als es die kurze Abk\u00fchlung Wert w\u00e4re. Ist das K\u00fchlelement zu kalt und bleibt zu lange auf der Haut, besteht au\u00dferdem die Gefahr einer K\u00e4lteverbrennung. Bleiben Bl\u00e4schen und bl\u00e4uliche bis br\u00e4unliche Verf\u00e4rbungen auf der Haut zur\u00fcck, sollte ein Arzt aufgesucht werden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zur-not-massig-kuhlen\">Zur Not: m\u00e4\u00dfig k\u00fchlen<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"374\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2019\/05\/bett1-schlafen-bei-hitze_abkuehlung-1.jpg\" alt=\"Foto: Eine Frau hat ihr Kopfkissen am Fu\u00df eines ge\u00f6ffneten K\u00fchlschranks platziert und versucht darauf zu schlafen.\" class=\"wp-image-22073\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2019\/05\/bett1-schlafen-bei-hitze_abkuehlung-1.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/05\/bett1-schlafen-bei-hitze_abkuehlung-1-300x110.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/05\/bett1-schlafen-bei-hitze_abkuehlung-1-768x281.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Wenn die Versuchung, mit Eisw\u00fcrfeln zu kuscheln, immer gr\u00f6\u00dfer wird und eine k\u00fcnstliche Abk\u00fchlung unvermeidbar erscheint, sollte man zumindest sachte mit der K\u00e4lte umgehen. K\u00fchleinheiten aus dem K\u00fchlschrank, nicht aus dem Eisfach, w\u00e4ren eine Option. Noch besser ist es, sich mit Wasser auf Zimmertemperatur zu k\u00fchlen. Das geht zum Beispiel mit einem Fu\u00dfbad vor dem Schlafen. Auch kleinere feuchte T\u00fccher auf den Gliedma\u00dfen k\u00f6nnen das Schlafen bei Hitze erleichtern. Gr\u00f6\u00dfe und Feuchtigkeitsgrad der T\u00fccher sollten so gew\u00e4hlt werden, dass sie relativ schnell wieder trocknen. Ansonsten besteht die Gefahr, \u00fcber Nacht auszuk\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"cat_container cat_container_option_dark \">\n<figure><a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/produkte\/bodyguard-satin-bettwaesche\"><img decoding=\"async\" class=\"cat_image\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2020\/12\/bett1_produkt_breit_bodyguard_satin_bettwaesche.jpg\" alt=\"Die zusammengefaltete SOFT BREEZE\u00ae Satin-Bettw\u00e4sche\"><\/a><\/figure><p><\/p>\n<div class=\"cat_bouton cat_bouton_option_left cat_bouton_option_red\">\n<p>Jetzt Satin-Bettw\u00e4sche kaufen<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-nicht-nackt-schlafen-bei-hitze-und-zudecken\">Nicht nackt schlafen bei Hitze \u2013 und zudecken!<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"557\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2021\/08\/bett1-schlafen-bei-hitze_schlafende-zugedeckte-katze.jpg\" alt=\"Foto: Eine Katze d\u00f6st in einem Bett\" class=\"wp-image-27491\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2021\/08\/bett1-schlafen-bei-hitze_schlafende-zugedeckte-katze.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/08\/bett1-schlafen-bei-hitze_schlafende-zugedeckte-katze-300x163.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/08\/bett1-schlafen-bei-hitze_schlafende-zugedeckte-katze-768x418.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Sich jeglicher Kleidung zu entledigen, ist in etwa so verlockend, wie kalt zu duschen. Doch gerade im Hochsommer, wenn der K\u00f6rper am ehesten schwitzt, ist die Gefahr einer Erk\u00e4ltung oder Muskelverspannung beim Nacktschlafen gro\u00df. Wer unbedingt nackt schlafen m\u00f6chte, sollte sich zumindest zudecken. Die Decke aus dem Bezug zu nehmen und nur den Bezug zu verwenden, ist ein weitverbreiteter Rat, besser sind spezielle atmungsaktive Sommerdecken. \u00dcbrigens auch dann, wenn man einen Pyjama tr\u00e4gt. Bleibt der K\u00f6rper unbedeckt, ist die Gefahr auszuk\u00fchlen gro\u00df. Besonders wer bei offenem Fenster schl\u00e4ft, ist im Verlauf der Nacht mit fallenden Temperaturen konfrontiert. Zudem setzt die k\u00f6rpereigene Temperaturregulierung in <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafphasen#REM-Phase\">der REM-Schlafphase<\/a> aus. Ein d\u00fcnnes T-Shirt und eine kurze Hose sind also trotz tropischer Temperaturen empfehlenswert.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ventilator-und-klimaanlage-nachts-ausschalten\">Ventilator und Klimaanlage nachts ausschalten<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"374\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2019\/05\/bett1-schlafen-bei-hitze_klimaanlage-1.jpg\" alt=\"Foto: Nahaufnahme einer Klimaanlage; Fokus auf dem Ein-\/Ausschalter\" class=\"wp-image-22075\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2019\/05\/bett1-schlafen-bei-hitze_klimaanlage-1.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/05\/bett1-schlafen-bei-hitze_klimaanlage-1-300x110.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/05\/bett1-schlafen-bei-hitze_klimaanlage-1-768x281.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Klimaanlagen sind in Privathaushalten in Deutschland wenig verbreitet, k\u00f6nnen bei Temperaturen weit \u00fcber 30 \u00b0C jedoch ein wahrer Segen sein. Tags\u00fcber ist gegen die gem\u00e4\u00dfigte Verwendung einer Klimaanlage nichts einzuwenden, nachts sollte sie unbedingt ausgeschaltet bleiben. Das Gleiche gilt f\u00fcr Ventilatoren, beides kann in der Nacht zu Unterk\u00fchlungen f\u00fchren. Ein steifer Hals, Muskelverspannungen oder eine Erk\u00e4ltung k\u00f6nnen sonst die Folge sein. Wer nachts gerne ein Fenster offen hat, sollte einen Durchzug aus denselben Gr\u00fcnden vermeiden, also nur ein Fenster offenlassen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-kein-sport-kein-schweres-essen-und-kein-alkohol\">Kein Sport, kein schweres Essen und kein Alkohol<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"374\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2019\/05\/bett1-schlafen-bei-hitze_alkohol_sport_reichhaltiges_abendbrot_schlechter_schlaf-2.jpg\" alt=\"Drei kleine Fotos in einer Reihe: Das erste zeigt Biergl\u00e4ser auf einem Tisch, das zweite eine Frau beim Joggen, das dritte zeigt schweres Essen wie Hamburger und Co.\" class=\"wp-image-22076\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2019\/05\/bett1-schlafen-bei-hitze_alkohol_sport_reichhaltiges_abendbrot_schlechter_schlaf-2.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/05\/bett1-schlafen-bei-hitze_alkohol_sport_reichhaltiges_abendbrot_schlechter_schlaf-2-300x110.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/05\/bett1-schlafen-bei-hitze_alkohol_sport_reichhaltiges_abendbrot_schlechter_schlaf-2-768x281.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Das Schlafen bei Hitze wird deutlich erleichtert, wenn der K\u00f6rper abends nicht mehr arbeiten muss. Nach dem Sport, nach einem schweren Essen oder nach <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/alkohol-als-einschlafhilfe\">dem Konsum von Alkohol<\/a> hat unser Organismus viel zu tun und erzeugt dabei W\u00e4rme. Bei Temperaturen \u00fcber 30 \u00b0C darf der w\u00f6chentliche Sport auch mal ausfallen. Wer das nicht will, sollte die k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung auf den Morgen verlegen. Der Verzicht auf schweres Essen und Alkohol mag schwerfallen, insbesondere wenn zur Grillparty geladen wird, erleichtert das Schlafen bei Hitze aber ungemein.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-warmequellen-eliminieren\">W\u00e4rmequellen eliminieren<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"374\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2019\/05\/bett1-schlafen-bei-hitze_elektronische_geraete_im_schlafzimmer-1.jpg\" alt=\"Foto: Ein Smartphone h\u00e4ngt am Ladekabel.\" class=\"wp-image-22077\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2019\/05\/bett1-schlafen-bei-hitze_elektronische_geraete_im_schlafzimmer-1.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/05\/bett1-schlafen-bei-hitze_elektronische_geraete_im_schlafzimmer-1-300x110.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/05\/bett1-schlafen-bei-hitze_elektronische_geraete_im_schlafzimmer-1-768x281.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Hat der Kampf gegen die Hitze im Schlafzimmer erst einmal begonnen, geht es um jedes Grad Celsius. Alle potentiellen W\u00e4rmequellen im Schlafzimmer gilt es zu eliminieren, auch solche, die man sonst nicht auf dem Zettel hat. Eingesteckte Ladekabel produzieren beispielsweise W\u00e4rme, selbst wenn sie nicht benutzt werden. Elektronische Ger\u00e4te sollten aus dem Schlafzimmer entfernt oder zumindest ganz vom Netz genommen werden. Denn auch im Standby-Modus entwickeln Elektroger\u00e4te W\u00e4rme. Gr\u00f6\u00dfere Ger\u00e4te werden besonders warm, Fernseher und Computer etwa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlafhygiene-und-melatoninspiegel\">Schlafhygiene und Melatoninspiegel<\/h2>\n\n\n\n<p>Bei nahezu jeder Art von Ein- und Durchschlafst\u00f6rungen wird zur Einhaltung der Schlafhygiene geraten. Auch das Schlafen bei Hitze f\u00e4llt leichter, wenn man sich an eine gewisse Routine h\u00e4lt. Dazu geh\u00f6rt:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>jeden Tag zur selben Zeit aufstehen<\/li>\n\n\n\n<li>nur schlafen gehen, wenn man m\u00fcde ist<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/die-zehn-besten-einschlaftipps\">entspannende Einschlafrituale<\/a> (Bildschirme meiden)<\/li>\n\n\n\n<li>regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung<\/li>\n\n\n\n<li>vier Stunden vor dem Schlafen kein Koffein<\/li>\n\n\n\n<li>kein Nikotin unmittelbar vor dem Schlafen<\/li>\n\n\n\n<li>kein Mittagsschlaf \u00fcber 20 Minuten<\/li>\n\n\n\n<li>Schlafmittel meiden<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zus\u00e4tzlich ist es m\u00f6glich, den eigenen Melatoninspiegel zu beeinflussen. Das <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/melatonin-das-schlafhormon\">Schlafhormon Melatonin<\/a> erh\u00f6ht sich am Abend und sorgt daf\u00fcr, dass wir m\u00fcde werden. Unser Melatoninspiegel erh\u00f6ht sich, wenn wir abends weniger Licht ausgesetzt sind. Da es im Sommer relativ lange hell bleibt, kann es helfen, sich bereits einige Zeit vor dem Schlafen in ein dunkles Zimmer zur\u00fcckzuziehen und k\u00fcnstliches Licht mit einem hohen Blauanteil zu meiden. Vor allem die Bildschirme elektronischer Ger\u00e4te haben einen hohen Blauanteil und stehen im Verdacht, sich negativ auf den Melatoninspiegel auszuwirken.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-das-wichtigstes-beim-schlafen-bei-hitze-keine-panik\">Das Wichtigstes beim Schlafen bei Hitze: Keine Panik!<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"524\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2019\/05\/bett1-schlafen-bei-hitze_ruhe_bewahren-2.jpg\" alt=\"Foto: Eine Frau sitzt auf dem Bett und meditiert.\" class=\"wp-image-22078\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2019\/05\/bett1-schlafen-bei-hitze_ruhe_bewahren-2.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/05\/bett1-schlafen-bei-hitze_ruhe_bewahren-2-300x154.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/05\/bett1-schlafen-bei-hitze_ruhe_bewahren-2-768x393.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Wer bei tropischen Temperaturen Probleme hat, in den Schlaf zu finden, ist damit nicht allein. Eine Grundregel bei jeglicher Art von Einschlafproblemen ist: Ruhe bewahren. Wer sich zu viele Gedanken \u00fcber die eigene Situation macht, h\u00e4lt sich unn\u00f6tig selbst wach. Wer sich auf die n\u00e4chste Hitzeperiode vorbereitet, hat beste Chancen, hei\u00dfe Sommern\u00e4chte gut zu \u00fcberstehen. Nach einer Eingew\u00f6hnungsphase sollte das Schlafen bei Hitze zunehmend leichter fallen, denn der K\u00f6rper gew\u00f6hnt sich mit der Zeit daran.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schlafen bei Hitze ist eine echte Herausforderung, das haben uns die vergangenen Sommer gezeigt. Gef\u00fchlt war es hierzulande noch nie so hei\u00df. Zwar wurde keine neue Rekordtemperatur gemessen, daf\u00fcr die l\u00e4ngste bisher aufgezeichnete Trocken- und W\u00e4rmeperiode. Aufgrund der mangelnden Abk\u00fchlung durch Regenschauer heizten sich unsere Schlafzimmer stark auf. 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