{"id":14271,"date":"2019-07-15T10:00:00","date_gmt":"2019-07-15T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/?p=14271"},"modified":"2023-10-10T13:45:57","modified_gmt":"2023-10-10T11:45:57","slug":"schlank-im-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlank-im-schlaf","title":{"rendered":"Schlank im Schlaf \u2013 funktioniert die SiS-Di\u00e4t?"},"content":{"rendered":"\n<p>Es klingt wie ein Traum: schlank im Schlaf. Geht das? Einfach nur schlafen und die Pfunde purzeln? Das Konzept der Schlank-im-Schlaf-Di\u00e4t klingt zun\u00e4chst verlockend nach Nichtstun, w\u00e4hrend die Pfunde magisch purzeln. So einfach, wie der Name vermuten l\u00e4sst, ist es aber nicht. Genau deshalb funktioniert die Schlank-im-Schlaf-Methode allerdings.<\/p>\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#was-ist-schlank-im-schlaf\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Was ist schlank im Schlaf?<\/a><a href=\"#schlank-im-schlaf-regeln-erfolgreich-umsetzen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Schlank im Schlaf Regeln erfolgreich umsetzen<\/a><a href=\"#in-der-ruhe-liegt-die-kraft\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>In der Ruhe liegt die Kraft<\/a><a href=\"#gute-kohlenhydrate-schlechte-kohlenhydrate\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.1. <\/span>Gute Kohlenhydrate, schlechte Kohlenhydrate<\/a><a href=\"#schlank-im-schlaf-wochenplan\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Schlank im Schlaf Wochenplan<\/a><a href=\"#sport-ist-mord-fuer-fettzellen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">5. <\/span>Sport ist Mord \u2013 f\u00fcr Fettzellen<\/a><a href=\"#zu-viel-und-zu-wenig-schlaf\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">6. <\/span>Zu viel und zu wenig Schlaf<\/a><a href=\"#schlank-im-schlaf-diaet-das-abnehmfazit\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">7. <\/span>Schlank im Schlaf Di\u00e4t \u2013 das Abnehmfazit<\/a><a href=\"#wie-viele-kalorien-verbraucht-man-beim-schlafen\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">7.1. <\/span>Wie\u00a0 viele Kalorien verbraucht man beim Schlafen?<\/a><a href=\"#was-kann-man-abends-essen-bei-schlank-im-schlaf\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">7.2. <\/span>Was kann man abends essen bei Schlank im Schlaf?<\/a><a href=\"#wie-wird-man-schlank-im-schlaf\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">7.3. <\/span>Wie wird man schlank im Schlaf?<\/a><\/nav>\n\n\n\n<p>Ausreichend Schlaf zum Abnehmen ist elementar. Die Schlank-im-Schlaf-Methode vereint Schlafenszeit und Abnehmprozess. Das zugrundeliegende Bewegungs- und Ern\u00e4hrungskonzept optimiert den Schlaf und die Kalorienverbrennung w\u00e4hrend der Ruhephase.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"416\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2019\/07\/bett1-schlank-im-schlaf_jojo_effekt.jpg\" alt=\"Foto: Ein Ma\u00dfband windet sich spiralf\u00f6rmig um einen h\u00f6lzernen Stopfpilz.\" class=\"wp-image-14355\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2019\/07\/bett1-schlank-im-schlaf_jojo_effekt.jpg 882w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/07\/bett1-schlank-im-schlaf_jojo_effekt-300x141.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/07\/bett1-schlank-im-schlaf_jojo_effekt-768x362.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Wer nach einer Methode zum Abnehmen sucht, wird f\u00fcr langfristige Erfolge um eine Ern\u00e4hrungsumstellung nicht herumkommen. Mit Blitzdi\u00e4ten kann nur eine kurzfristige Gewichtsabnahme funktionieren. Wer anschlie\u00dfend in alte Muster zur\u00fcckf\u00e4llt, bekommt es jedoch mit dem allseits bekannten und gef\u00fcrchteten Jojo-Effekt zu tun.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-ist-schlank-im-schlaf\">Was ist schlank im Schlaf?<\/h2>\n\n\n\n<p>Das von Ern\u00e4hrungswissenschaftler Dr. med. Detlef Pape entwickelte Konzept \u201eAbnehmen im Schlaf\u201c oder auch \u201eSchlank im Schlaf\u201c-Di\u00e4t (kurz: SiS) basiert auf einer Trennkost, bei der Insulinspiegel und Biorhythmus im Idealfall effektiv zusammenarbeiten. Ziel ist es, den Insulinspiegel m\u00f6glichst konstant zu halten, also keine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Hormonaussch\u00fcttung zu provozieren. Weiterhin zentral sind ausreichend Schlaf und eine zur Schlafenszeit sinkende Kohlenhydrataufnahme.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><strong>Wissenswert:<\/strong><\/p>\n<p>Das Hormon Insulin dient der Regulation des Blutzuckerspiegels. Nehmen wir kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu uns, werden diese in Zuckermolek\u00fcle aufgespalten und gelangen ins Blut. Dadurch steigt der Zuckergehalt im Blut und die Bauchspeicheldr\u00fcse produziert Insulin zur Senkung des Blutzuckerspiegels. Insulin regt die Zellen an, den Zucker aufzunehmen. Dort wird er als Sofortenergie genutzt oder in Fett umgewandelt und gespeichert.<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"456\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2019\/07\/bett1-schlank-im-schlaf_drei_saeulen_ernaehrung_bewegung_schlaf.jpg\" alt=\"Bilderreihe zu den drei Grundpfeilern von Schlank-im-Schlaf (v. l. n. r.): 1. Ein Kind mit einem angebissenen Melonenviertel und rotem Mund. 2. Ein Schwimmer in Neoprenanzug und Haube schwimmt durch einen See. 3. Eine Katze schl\u00e4ft auf dem R\u00fccken.\" class=\"wp-image-14357\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2019\/07\/bett1-schlank-im-schlaf_drei_saeulen_ernaehrung_bewegung_schlaf.jpg 882w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/07\/bett1-schlank-im-schlaf_drei_saeulen_ernaehrung_bewegung_schlaf-300x155.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/07\/bett1-schlank-im-schlaf_drei_saeulen_ernaehrung_bewegung_schlaf-768x397.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlank-im-schlaf-regeln-erfolgreich-umsetzen\">Schlank im Schlaf Regeln erfolgreich umsetzen<\/h2>\n\n\n\n<p>Das Prinzip von Schlank im Schlaf ist eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, bei der die Kohlenhydratspeicher am Abend geleert sind, sodass der K\u00f6rper im Schlaf die Energiereserven in Form von Fetten verbrauchen muss. Die drei Grundpfeiler von Schlank im Schlaf \u2013 Ern\u00e4hrung, Bewegung und Schlaf \u2013 werden an den <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/innere-uhr\">Schlaf-wach-Rhythmus<\/a> gekoppelt.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"400\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2019\/07\/bett1-schlank-im-schlaf_kohlenhydrataufnahme_Zeichenfl\u00e4che-1.jpg\" alt=\"Illustration: Idealisierte Kurven zur Verteilung der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t und der Nahrungsaufnahme \u00fcber den Tag bei Einhalten der Schlank-im-Schlaf-Prinzipien. Beide Kurven zum Abend hin stetig abfallend.\" class=\"wp-image-14392\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2019\/07\/bett1-schlank-im-schlaf_kohlenhydrataufnahme_Zeichenfl\u00e4che-1.jpg 882w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/07\/bett1-schlank-im-schlaf_kohlenhydrataufnahme_Zeichenfl\u00e4che-1-300x136.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/07\/bett1-schlank-im-schlaf_kohlenhydrataufnahme_Zeichenfl\u00e4che-1-768x348.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-in-der-ruhe-liegt-die-kraft\">In der Ruhe liegt die Kraft<\/h2>\n\n\n\n<p>Eine gesunde Ern\u00e4hrung besteht aus einem ausgewogenen Verh\u00e4ltnis der drei Basisn\u00e4hrstoffe: Eiwei\u00df, Fett und Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind unterschiedlich lange Ketten aus Zuckermolek\u00fclen. Sie werden im Verdauungsprozess zu Einfachzuckern aufgespalten. Je nach Beschaffenheit der kohlenhydrathaltigen Lebensmittel lassen sie den Blutzucker stark und rasant oder langsam und langfristig ansteigen.<\/p>\n\n\n\n<p>Geh\u00e4ufte starke Insulinaussch\u00fcttungen durch dauerhafte Fehlern\u00e4hrung k\u00f6nnen zu einer Insulinresistenz f\u00fchren, einem Vorstadium einer Typ-2-Diabetes. Eine gem\u00e4\u00dfigte Insulinaussch\u00fcttung verhindert eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Reizung der Insulinrezeptoren und senkt langfristig das Risiko f\u00fcr Diabetes und andere schwerwiegende Folgeerkrankungen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-gute-kohlenhydrate-schlechte-kohlenhydrate\"><a id=\"Kohlenhydrate\" class=\"anchor\"><\/a>Gute Kohlenhydrate, schlechte Kohlenhydrate<\/h3>\n\n\n\n<p>Kurzkettige Kohlenhydrate, wie Traubenzucker, werden schnell vom Verdauungssystem aufgespalten und gehen direkt ins Blut. Der Blutzuckerspiegel steigt rapide an und die Insulinaussch\u00fcttung l\u00e4uft auf Hochtouren. Je mehr Insulin ausgesch\u00fcttet wird, desto schneller kann der Zucker in die Zellen eingelagert werden. Es kommt zu einem rasanten Absinken des Blutzuckers, der zu Hei\u00dfhungerattacken f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kurzkettige Kohlenhydrate:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"margin-bottom: 30px; columns: 2 16rem; column-gap: 1rem;\">\n<ul style=\"margin: 0;\">\n<li>die meisten Obstsorten<\/li>\n<li>Kuchen<\/li>\n<li>Brot (je heller, desto schneller)<\/li>\n<li>gezuckerte M\u00fcslis<\/li>\n<li>Bier<\/li>\n<li>Schokolade<\/li>\n<li>Kekse<\/li>\n<li>Rohr- und R\u00fcbenzucker<\/li>\n<li>Limonade und S\u00e4fte<\/li>\n<li>S\u00fc\u00dfigkeiten im Allgemeinen<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Diese kurzkettigen Monosaccharide und Disaccharide lassen sich leicht am besonders s\u00fc\u00dfen Geschmack erkennen. Generell gilt: Je s\u00fc\u00dfer etwas schmeckt, desto wahrscheinlicher hat es einen hohen Anteil kurzkettiger Kohlenhydrate.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"252\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2019\/07\/bett1-schlank-im-schlaf_kurzkettige_kohlenhydrate-2.jpg\" alt=\"Foto: Eine Ansammlung kurzkettiger Kohlenhydrate in Form von Bonbons, Lutschern und Drops.\" class=\"wp-image-14366\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2019\/07\/bett1-schlank-im-schlaf_kurzkettige_kohlenhydrate-2.jpg 882w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/07\/bett1-schlank-im-schlaf_kurzkettige_kohlenhydrate-2-300x86.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/07\/bett1-schlank-im-schlaf_kurzkettige_kohlenhydrate-2-768x219.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>F\u00fcr die Aufspaltung langkettiger Kohlenhydrate ben\u00f6tigt unser K\u00f6rper mehr Zeit und Energie. Der Blutzucker steigt nur leicht, daf\u00fcr \u00fcber eine l\u00e4ngere Zeit hinweg gleichm\u00e4\u00dfig an. Durch Lebensmittel mit langkettigen Kohlenhydraten kommt es weder zur \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Insulinaussch\u00fcttung noch zum rasanten Abfall der Blutzuckerkonzentration. Die Folge sind ein l\u00e4ngeres S\u00e4ttigungsgef\u00fchl und ein ruhiger Fettstoffwechsel.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Langkettige Kohlenhydrate:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"margin-bottom: 30px; columns: 2 16rem; column-gap: 1rem;\">\n<ul style=\"margin: 0;\">\n<li>H\u00fclsenfr\u00fcchte, wie Linsen<\/li>\n<li>Reis und Hirse<\/li>\n<li>K\u00f6rner, N\u00fcsse und Mandeln<\/li>\n<li>Kartoffeln und S\u00fc\u00dfkartoffeln<\/li>\n<li>Kohlsorten jeglicher Art<\/li>\n<li>Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren<\/li>\n<li>Samen: Leinsamen, Sesam etc.<\/li>\n<li>K\u00fcrbisse, Zucchini, Gurken<\/li>\n<li>echte Vollkornprodukte<\/li>\n<li>M\u00f6hren, rote Beete<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Wer Quellen f\u00fcr langkettige Kohlenhydrate sucht, kann mit Gem\u00fcse in der Regel kaum etwas falsch machen. Aber auch viele Nusssorten wirken optimal auf den Fettstoffwechsel. Die darin enthaltenen unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren kurbeln diesen zus\u00e4tzlich an.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"252\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2019\/07\/bett1-schlank-im-schlaf_langekettige_kohlenhydrate_gemuese.jpg\" alt=\"Foto: Zucchini, M\u00f6hre, rote Beete und S\u00fc\u00dfkartoffeln liegen auf einem Tisch - in der Mitte ein Teller auf dem spagetthif\u00f6rmige Streifen aus ihnen geschnitten und drapiert wurden.\" class=\"wp-image-14379\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2019\/07\/bett1-schlank-im-schlaf_langekettige_kohlenhydrate_gemuese.jpg 882w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/07\/bett1-schlank-im-schlaf_langekettige_kohlenhydrate_gemuese-300x86.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/07\/bett1-schlank-im-schlaf_langekettige_kohlenhydrate_gemuese-768x219.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:12px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><strong>Kohlenhydratverbrauch:<\/strong><\/p>\n<p>Der t\u00e4gliche Bedarf an Kohlenhydraten ist recht individuell und l\u00e4sst sich anhand von K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe, Gewicht und Aktivit\u00e4t berechnen. Die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung empfiehlt, etwa 50 % des t\u00e4glichen Energiebedarfs aus Kohlenhydratbasis zu ziehen. Richtwerte zur t\u00e4glichen Gesamtmenge h\u00e4ngen von \u00e4u\u00dferen Gegebenheiten und Zielen, wie Gewichtsabbau, -aufbau oder -stabilit\u00e4t ab:<\/p>\n<p><strong>20\u201350 g\/Tag:<\/strong> Der K\u00f6rper stellt seinen Stoffwechsel auf Ketose und zieht Energie nicht mehr aus Kohlenhydraten. Stattdessen werden Ketone verbrannt. Die ketogene Ern\u00e4hrung kann in \u00e4rztlicher Absprache hilfreich bei Diabetes mellitus oder Epilepsieformen im Kindesalter sein.<\/p>\n<p><strong>50\u2013250 g\/Tag:<\/strong> Der K\u00f6rper stellt den Stoffwechsel nicht um, sondern verbrennt normal zugef\u00fchrte Kohlenhydrate. Die Kohlenhydratzufuhr liegt jedoch unter dem eigentlichen Bedarf, es kommt zur Gewichtsabnahme.<\/p>\n<p><strong>250\u2013300 g\/Tag:<\/strong> empfohlener Tagesbedarf f\u00fcr normal aktive, nicht sportliche Erwachsene.<\/p>\n<p><strong>mehr als 300 g\/Tag:<\/strong> Wer viel Sport macht, kann mit dieser erh\u00f6hten Menge an Kohlenhydraten umgehen oder ben\u00f6tigt diese sogar. Langfristige \u00dcberschreitung des Kohlenhydratbedarfs f\u00fchrt zu Gewichtszunahme.<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlank-im-schlaf-wochenplan\">Schlank im Schlaf Wochenplan<\/h2>\n\n\n\n<p>Schlank im Schlaf Rezepte sollten gespickt sein von langkettigen Kohlenhydraten am Morgen und am Mittag. Auf kurzkettige Kohlenhydrate sollte den Schlank im Schlaf Regeln nach die meisten Tage der Woche verzichtet werden. Bei einer langfristigen Ern\u00e4hrungsumstellung nach dem Prinzip der Schlank im Schlaf Di\u00e4t d\u00fcrfen zeitweise \u2013 etwa einmal die Woche \u2013 auch kurzkettige Kohlenhydrate genossen werden. Das Vorhaben f\u00fcr alle Zeit vollst\u00e4ndig auf Zucker und S\u00fc\u00dfwaren zu verzichten, ist in der Regel zum Scheitern verurteilt. Wer sich gelegentlich einen Bruch von der selbstauferlegten strengen Regeln erlaubt, sichert sich einen psychologischen Vorteil beim Durchhalten und Erreichen eigener Ziele.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sport-ist-mord-fur-fettzellen\">Sport ist Mord \u2013 f\u00fcr Fettzellen<\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fcr jegliche k\u00f6rperliche und geistige T\u00e4tigkeit ben\u00f6tigen wir Energie. Diese bezieht unser K\u00f6rper aus unterschiedlichen Quellen. Am schnellsten und einfachsten aus Kohlenhydraten. Sind diese bereits verstoffwechselt und als Fette eingelagert, ist der R\u00fcckwandlungsprozess zur Energiegewinnung aufwendiger. Fettreserven werden daher nur bei leeren Kohlenhydratspeichern angegangen. Einfacher anzuzapfen sind jedoch Eiwei\u00dfquellen, wie unsere Muskulatur. Bei kohlenhydratarmer Ern\u00e4hrung und gleichzeitiger Bewegungsarmut kommt es daher vermehrt zum Muskelabbau, anstatt zu einer Fettreduktion. Ausreichend Bewegung erh\u00e4lt und st\u00e4rkt die Muskulatur und lenkt den Abbauprozess auf die Fettzellen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"456\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2019\/07\/bett1-schlank-im-schlaf_sport_ist_mord_fuer_fettzellen.jpg\" alt=\"Foto: Eine Person in Sportsachen joggt eine lange Treppe hoch.\" class=\"wp-image-14361\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2019\/07\/bett1-schlank-im-schlaf_sport_ist_mord_fuer_fettzellen.jpg 882w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/07\/bett1-schlank-im-schlaf_sport_ist_mord_fuer_fettzellen-300x155.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/07\/bett1-schlank-im-schlaf_sport_ist_mord_fuer_fettzellen-768x397.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Die Schlank-im-Schlaf-Di\u00e4t funktioniert mit dem nat\u00fcrlichen Fettstoffwechsel, da Kohlenhydrate nicht komplett weggelassen werden. Sie geh\u00f6ren bei dieser Di\u00e4t morgens und mittags zum Ern\u00e4hrungsplan. Der K\u00f6rper ger\u00e4t bei ausreichender Kohlenhydratzufuhr nicht in den Hungermodus. Gleichzeitig empfiehlt die SiS-Methode ausreichend <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/fit-ueber-nacht-sport-und-schlaf\">Sport<\/a>, um die Energiespeicher \u00fcber den Tag wieder zu leeren, und einen Verzicht auf Kohlenhydrate mehrere Stunden vor dem Schlafengehen.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein weiteres Plus der sportlichen Bet\u00e4tigung ist, dass Muskelzellen auch in Ruhephasen Energie ben\u00f6tigen. Mehr Muskeln bedeuten einen h\u00f6heren Grundumsatz, also den grunds\u00e4tzlichen Energieverbrauch einer Person abh\u00e4ngig von ihrer Konstitution. Dies ist auch der Grund, warum Muskeln abgebaut werden, sobald dem K\u00f6rper ein Ern\u00e4hrungsnotstand suggeriert wird.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zu-viel-und-zu-wenig-schlaf\">Zu viel und zu wenig Schlaf<\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fcr erholsamen Schlaf sollte der K\u00f6rper sich weder im Nachbrenneffekt einer Sporteinheit befinden, noch mit der Verdauung besch\u00e4ftigt sein. Diese negativen Effekte auf die Ruhephase werden bei der Schlank-im-Schlaf-Methode ber\u00fccksichtigt. Sport und Ern\u00e4hrung sollen einige Stunden vor dem Zubettgehen eingestellt werden. Bei einer derart optimierten Schlafenszeit wird vermehrt das Hormon Leptin ausgesch\u00fcttet, das unser S\u00e4ttigungsgef\u00fchl verantwortet. Unter Einfluss des Hormons erwachen wir nicht hungrig in der Nacht und starten energetisch in den Tag. Die erste k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t kann so ohne gro\u00dfes Hungergef\u00fchl noch vor dem Fr\u00fchst\u00fcck eingelegt werden.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"456\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2019\/07\/bett1-schlank-im-schlaf_zeit_herantasten_essen_planen.jpg\" alt=\"Foto: Auf einem Teller liegen Messer und Gabel wie Uhrzeiger angeordnet. Am oberen Rand ist ein f\u00fcr Zeigerwecker typische Glocke angebracht.\" class=\"wp-image-14362\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2019\/07\/bett1-schlank-im-schlaf_zeit_herantasten_essen_planen.jpg 882w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/07\/bett1-schlank-im-schlaf_zeit_herantasten_essen_planen-300x155.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/07\/bett1-schlank-im-schlaf_zeit_herantasten_essen_planen-768x397.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Wie viel Schlaf Sie ben\u00f6tigen und wann Sie am besten ins Bett gehen sollten, h\u00e4ngt davon ab, welcher <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlaftypen-eule-oder-lerche\">Schlaftyp<\/a> Sie sind. F\u00fcr eine erfolgreiche Anwendung der Schlank-im-Schlaf-Di\u00e4t sollte die individuell ben\u00f6tigte Schlafdauer weder stark unter- noch \u00fcberschritten werden. Kennen Sie Ihre optimale Schlafdauer nicht, versuchen Sie sich heranzutasten. Das richtige Pensum ist in der Regel dann erreicht, wenn Sie sich nach dem Aufstehen k\u00f6rperlich fit und emotional ausgeglichen f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><strong>Fun-Fact:<\/strong><\/p>\n<p>Schlank im Schlaf ist nicht Abnehmen durch Schlafen. Ja, wer schl\u00e4ft, isst nicht \u2013 au\u00dfer schlafwandelnde <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlaflose-naechte-was-tun\">K\u00fchlschrankpl\u00fcnderer<\/a>. Wer zu viel schl\u00e4ft und zu wenig isst, senkt jedoch auch den Stoffwechsel herab. Im Schlaf werden weniger Kalorien verbraucht, der K\u00f6rper l\u00e4uft auf Sparflamme. <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/zu-viel-schlaf-wann-ist-zu-viel-zu-viel\">Zu langes Schlafen<\/a>, sogenanntes \u00dcberschlafen, setzt nicht nur den Grundumsatz herab, sondern schr\u00e4nkt auch die k\u00f6rperliche Fitness ein. Die Lust auf k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t sinkt, der Appetit steigt.<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlank-im-schlaf-diat-das-abnehmfazit\">Schlank im Schlaf Di\u00e4t \u2013 das Abnehmfazit<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"318\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2019\/07\/bett1-schlank-im-schlaf_zaubermittel-1.jpg\" alt=\"Foto: Mehrere Glaskolben mit farbigen Fl\u00fcssigkeiten sind auf einem Gestell f\u00fcr chemische Experimente zu sehen.\" class=\"wp-image-14364\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2019\/07\/bett1-schlank-im-schlaf_zaubermittel-1.jpg 882w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/07\/bett1-schlank-im-schlaf_zaubermittel-1-300x108.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/07\/bett1-schlank-im-schlaf_zaubermittel-1-768x277.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Schlank im Schlaf ist keine klassische Blitzdi\u00e4t. Die Methode basiert auf bekannten wissenschaftlichen Ern\u00e4hrungsstandards. Dadurch ist sie kein bequemes Zaubermittel, aber funktioniert, soweit keine Stoffwechselst\u00f6rungen oder andere Erkrankungen vorliegen. Die Grundprinzipien von Schlank im Schlaf sind nicht nur zum Abnehmen, sondern f\u00fcr einen langfristig gesunden Lebenswandel geeignet.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n<h3>Wie\u00a0 viele Kalorien verbraucht man beim Schlafen?<\/h3>\n<p>W\u00e4hrend des Schlafens werden alle unn\u00f6tigen K\u00f6rperfunktionen heruntergefahren und die Bewegung ist, selbst in unruhigen N\u00e4chten, eher eingeschr\u00e4nkt. Der Kalorienverbrauch ist daher st\u00e4rker heruntergesetzt als zur inaktivsten Wachzeit. Der tats\u00e4chliche Kalorienverbrauch im Schlaf h\u00e4ngt von unterschiedlichen Faktoren ab. K\u00f6rpergewicht, Muskelanteil und Tagesaktivit\u00e4t spielen bei der genauen Berechnung eine gro\u00dfe Rolle.<\/p>\n<h3>Was kann man abends essen bei Schlank im Schlaf?<\/h3>\n<p>Einige Stunden vor dem Schlafengehen sollte bei der Schlank im Schlaf Di\u00e4t auf Kohlenhydrate verzichtet werden. Besonders kohlenhydratarm sind diverse Gem\u00fcsesorten, insbesondere viele Kohlarten und fettige oder proteinreiche Speisen, wie Fleisch, Fisch oder Milchprodukte, bei denen jedoch auf den Milchzuckergehalt geachtet werden sollte.<\/p>\n<h3>Wie wird man schlank im Schlaf?<\/h3>\n<p>Allein durch schlafen schlank zu werden, klingt zu sch\u00f6n, um wahr zu sein, und ist es auch. Auch die klangvolle Schlank-im-Schlaf-Di\u00e4t basiert auf einem disziplinierten Ern\u00e4hrungsplan kombiniert mit Sport. Muskeln verbrauchen auch in Ruhe vermehrt Energie, sie sind also eine gute Grundlage, um selbst im Schlaf den Kalorienverbrauch zu erh\u00f6hen. Ein Wundermittel, um im Schlaf die Pfunde purzeln zu lassen, existiert nicht und n\u00fctzt h\u00f6chstens dem Geldbeutel jener, die unhaltbare Versprechen geben.<\/p>\n<p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es klingt wie ein Traum: schlank im Schlaf. Geht das? Einfach nur schlafen und die Pfunde purzeln? Das Konzept der Schlank-im-Schlaf-Di\u00e4t klingt zun\u00e4chst verlockend nach Nichtstun, w\u00e4hrend die Pfunde magisch purzeln. So einfach, wie der Name vermuten l\u00e4sst, ist es aber nicht. Genau deshalb funktioniert die Schlank-im-Schlaf-Methode allerdings. Ausreichend Schlaf zum Abnehmen ist elementar. 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