{"id":1517,"date":"2017-10-10T15:58:23","date_gmt":"2017-10-10T13:58:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/?p=1517"},"modified":"2025-07-14T17:52:10","modified_gmt":"2025-07-14T15:52:10","slug":"innere-uhr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/innere-uhr","title":{"rendered":"Die innere Uhr"},"content":{"rendered":"\n<p>Eine intakte innere Uhr sorgt daf\u00fcr, dass wir nachts ruhen und uns erholen k\u00f6nnen und tags\u00fcber aktiv und leistungsf\u00e4hig sind. Gekoppelt ist dieses System an die Drehung der Erde und den damit verbundenen Wechsel von Hell und Dunkel.<br><\/p>\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#nobelpreis-dank-fruchtfliegen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Nobelpreis dank Fruchtfliegen<\/a><a href=\"#eulen-und-lerchen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Eulen und Lerchen<\/a><a href=\"#stoerungen-des-schlaf-wach-rhythmus\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>St\u00f6rungen des Schlaf-wach-Rhythmus<\/a><a href=\"#jetlag\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.1. <\/span>Jetlag<\/a><a href=\"#zeitumstellung\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.2. <\/span>Zeitumstellung<\/a><a href=\"#schichtarbeit\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.3. <\/span>Schichtarbeit<\/a><a href=\"#blinde-menschen\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.4. <\/span>Blinde Menschen<\/a><a href=\"#die-innere-uhr-und-ihr-einfluss-auf-die-gesundheit\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Die innere Uhr und ihr Einfluss auf die Gesundheit<\/a><\/nav>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"261\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/10\/bett1-innere-uhr_mimose-1-300x261.jpg\" alt=\"Foto: Eine Mimose. Die feingliedrigen Bl\u00e4tter einer Zweigspitze haben sich unter der Ber\u00fchrung eines Zeigefingers geschlossen.\" class=\"wp-image-22415\" style=\"width:225px;height:196px\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/bett1-innere-uhr_mimose-1-300x261.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/bett1-innere-uhr_mimose-1.jpg 512w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Zust\u00e4ndig f\u00fcr unsere innere Uhr ist ein sogenannter Nervenknoten namens <em>Nucleus suprachiasmaticus<\/em>. Er liegt \u00fcber der Kreuzung der beiden Sehnerven und gibt Informationen \u00fcber Helligkeit und Dunkelheit weiter. Am Ende der Informationskette steht die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Wird Melatonin ausgesch\u00fcttet, werden wir m\u00fcde. Wird die Produktion gedrosselt, schwindet dieser Effekt. An den 24-Stunden-Rhythmus der Erdrotation haben sich im Laufe der Evolution die K\u00f6rpersysteme fast aller Lebewesen angepasst. Er beeinflusst unser Schlafverhalten und die Aktivit\u00e4t unserer Organe. Das Besondere: Der Rhythmus ist nicht ausschlie\u00dflich durch das Licht vorgegeben, sondern hat sich auf 24 Stunden eingestellt. So beobachteten Forscher schon im 18. Jahrhundert, dass die Mimose, eine Pflanzenart, ihre Bl\u00e4tter unabh\u00e4ngig vom Tageslicht im 24-Stunden-Rhythmus \u00f6ffnete und schloss.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-nobelpreis-dank-fruchtfliegen\">Nobelpreis dank Fruchtfliegen<\/h2>\n\n\n\n<p>Mit dem Schlaf-wach-Rhythmus besch\u00e4ftigt sich ein ganzer Wissenschaftszweig: die Chronobiologie. <a href=\"http:\/\/www.spiegel.de\/gesundheit\/diagnose\/nobelpreis-medizin-2017-us-forscher-ausgezeichnet-fuer-entdeckungen-zum-tag-nacht-rhythmus-a-1170909.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Drei US-Forscher dieser Disziplin erhielten 2017 den Nobelpreis<\/a> in der Kategorie \u201ePhysiologie oder Medizin\u201c. Die Gewinner Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash und Michael W. Young haben bereits in den 1980er und 1990er Jahren mit Hilfe von Fruchtfliegen herausgefunden, wie&nbsp;sich Lebewesen mit der Erdrotation synchronisieren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-22412 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/10\/bett1-innere-uhr_tiere_forschung-1.jpg\" alt=\"Fotoreihe v. l. n. r.: Eine Schleiereule, eine Fruchtfliege, eine Lerche\" width=\"1024\" height=\"403\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/bett1-innere-uhr_tiere_forschung-1.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/bett1-innere-uhr_tiere_forschung-1-300x118.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/bett1-innere-uhr_tiere_forschung-1-768x302.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-eulen-und-lerchen\">Eulen und Lerchen<\/h2>\n\n\n\n<p>Die innere Uhr ist allerdings nicht in Stein gemei\u00dfelt. Sie kann von Mensch zu Mensch und vor allem von Typ zu Typ unterschiedlich ticken. So startet der Typ <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlaftypen-eule-oder-lerche\">\u201eLerche\u201c<\/a> fr\u00fch in den Tag und geht zeitig schlafen. Die <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlaftypen-eule-oder-lerche\">\u201eEulen\u201c<\/a> beginnen den Tag sp\u00e4ter und bleiben abends l\u00e4nger wach \u2013 vorausgesetzt, sie k\u00f6nnen ihren Tagesablauf und Schlafrhythmus nach ihrer inneren Uhr ausrichten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-storungen-des-schlaf-wach-rhythmus\">St\u00f6rungen des Schlaf-wach-Rhythmus<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jetlag\"><a id=\"Jetlag\" class=\"anchor\"><\/a>Jetlag<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"261\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/10\/bett1-innere-uhr_jetlag-1-300x261.jpg\" alt=\"Foto: Ein Holzflugzeug auf einer Landkarte. Im Hintergrund ein roter Wecker.\" class=\"wp-image-22413\" style=\"width:225px;height:196px\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/bett1-innere-uhr_jetlag-1-300x261.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/bett1-innere-uhr_jetlag-1.jpg 512w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Die innere Uhr wird besonders sp\u00fcrbar, wenn wir durch die Zeitzonen reisen. Forscher vermuten, dass bei einem Jetlag teilweise sogar die einzelnen <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafphasen\">Schlafphasen<\/a> durcheinandergeraten und ihre nat\u00fcrliche Abfolge erst nach Tagen oder Wochen wiederhergestellt ist. In jedem Fall aber passt nach einem Interkontinentalflug die innere Uhr nicht mehr zur aktuellen Ortszeit. Die Herausforderung: Entweder deutlich l\u00e4nger wach bleiben oder fr\u00fcher zu Bett gehen, als es dem pers\u00f6nlichen Tag-Nacht-Rhythmus entspricht. Problematisch f\u00fcr den K\u00f6rper wird es etwa ab sechs bis acht Stunden Zeitverschiebung. Es kann neben Schlafst\u00f6rungen und Schlaflosigkeit zu Kopfschmerzen, Schwindel, Stimmungsschwankungen und verminderter Leistungsf\u00e4higkeit kommen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zeitumstellung\"><a id=\"Zeitumstellung\" class=\"anchor\"><\/a>Zeitumstellung<\/h3>\n\n\n\n<p>Die <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/zeitumstellung-problemlos-zwischen-sommerzeit-und-winterzeit-wechseln\">Umstellung von Sommer- auf Winterzeit<\/a> und umgekehrt kann dem menschlichen Organismus Schwierigkeiten bereiten. Denn die innere Uhr tickt in ihrem eigenen 24-Stunden-Takt und ben\u00f6tigt eine Weile, um sich auf die neue Zeit einzustellen. Es k\u00f6nnen \u00e4hnliche Symptome wie bei einem Jetlag auftreten, allerdings in abgeschw\u00e4chter Form. Wer eh schon Schlafst\u00f6rungen oder organische Erkrankungen hat, sei am st\u00e4rksten von der Zeitumstellung betroffen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schichtarbeit\"><a id=\"Schichtarbeit\" class=\"anchor\"><\/a>Schichtarbeit<\/h3>\n\n\n\n<p>Wer in Schichten arbeitet und seine Schlafzeiten danach ausrichten muss, kann nicht nach seiner inneren Uhr leben. Studien zeigen, dass besonders Nachtschichten auf Dauer eine gro\u00dfe Belastung darstellen, ganz gleich, ob der Betroffene eine Eule oder eine Lerche ist.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-blinde-menschen\"><a id=\"Blindheit\" class=\"anchor\"><\/a>Blinde Menschen<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"261\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/10\/bett1-innere-uhr_blindheit_zeitgefuehl-1-300x261.jpg\" alt=\"Foto: Ein aufgeschlagenes Buch auf dem Schoss einer blinden Person. Die H\u00e4nde lesen Brailleschrift.\" class=\"wp-image-22414\" style=\"width:225px;height:196px\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/bett1-innere-uhr_blindheit_zeitgefuehl-1-300x261.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/bett1-innere-uhr_blindheit_zeitgefuehl-1.jpg 512w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Bei vollblinden Menschen, die den Unterschied zwischen Hell und Dunkel nicht wahrnehmen k\u00f6nnen, tickt die innere Uhr oft anders. Ihr K\u00f6rper erkennt nicht, wann Tag und wann Nacht ist. Dadurch wird die Produktion von Melatonin gest\u00f6rt und die 24-Stunden-Taktung ger\u00e4t durcheinander. Schwierigkeiten beim Einschlafen und Durchschlafen sowie Tagesm\u00fcdigkeit sind eine h\u00e4ufige Folge. Dieses Ph\u00e4nomen nennt sich Non-24. Die innere Uhr dieser \u2013 \u00fcbrigens nicht ausschlie\u00dflich blinden \u2013 Menschen hat beispielsweise einen 24,5- oder 25-Stunden-Rhythmus. Auch das <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/schlafen-im-weltraum\">Schlafen im Weltraum<\/a> ist von dieser Rhythmusabweichung betroffen. Der Tagesrhythmus weicht mit der Zeit immer st\u00e4rker von dem anderer Menschen ab. US-amerikanischen Studien zufolge leidet \u00fcber die H\u00e4lfte der vollblinden Menschen unter Non-24. Schlafmittel und spezielle Medikamente k\u00f6nnen im Einzelfall und nach \u00e4rztlicher R\u00fccksprache Abhilfe schaffen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-die-innere-uhr-und-ihr-einfluss-auf-die-gesundheit\">Die innere Uhr und ihr Einfluss auf die Gesundheit<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"459\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/10\/bett1-innere-uhr_schlafstoerung-2.jpg\" alt=\"Foto: Eine Frau h\u00e4lt ihre Hand an den Kopf und starrt gedankenverloren vor sich hin.\" class=\"wp-image-22416\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/bett1-innere-uhr_schlafstoerung-2.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/bett1-innere-uhr_schlafstoerung-2-300x134.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/bett1-innere-uhr_schlafstoerung-2-768x344.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Lebt ein Mensch dauerhaft entgegen seiner inneren Uhr, steigt laut Medizinern das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs. Zudem kann das Abweichen vom Tag-Nacht-Rhythmus zu Schlafst\u00f6rungen, wie Einschlafst\u00f6rungen und <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/durchschlafstoerungen-11-ursachen-schlafstoerungen\">Durchschlafst\u00f6rungen<\/a>, Schlafmangel und Tagesm\u00fcdigkeit f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p>Viele Schlafforscher pl\u00e4dieren f\u00fcr ein flexibleres Arbeitszeitmodell. Sie sprechen vom \u201esozialen Jetlag\u201c, wenn eine Gesellschaft den Menschen einen Schlaf-wach-Rhythmus vorgibt, der nicht ihrer eigenen inneren Uhr entspricht. Auch Sch\u00fcler sind davon betroffen. Der regul\u00e4re Schultag startet in Deutschland um acht Uhr morgens. Wenn in der ersten oder zweiten Stunde eine Klassenarbeit geschrieben wird, haben Eulen das Nachsehen.<\/p>\n\n\n\n<p>Dazu kommt, dass wir unsere innere Uhr manipulieren, indem wir kaum noch mit Tageslicht in Ber\u00fchrung kommen \u2013 so die Theorie von Professor Till Roenneberg vom Institut f\u00fcr Medizinische Psychologie an der Ludwig-Maximilians-Universit\u00e4t M\u00fcnchen. Wir gehen im Herbst und Winter im Dunkeln aus dem Haus, verbringen unsere Zeit in B\u00fcros mit k\u00fcnstlichem Licht, kehren im Dunkeln zur\u00fcck nachhause und setzen uns dort weiter der Dauerd\u00e4mmerung aus. Die Folge: Der Kontrast zwischen Hell und Dunkel, Tag und Nacht verschwimmt, die innere Uhr ger\u00e4t aus dem Takt und wir k\u00f6nnen nicht mehr <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/die-zehn-besten-einschlaftipps\">gut schlafen<\/a>. Als es noch kein elektrisches Licht gab, mussten die Menschen ihre Tagesgestaltung nach dem Sonnenlicht richten \u2013 und damit automatisch nach ihrer inneren Uhr.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine intakte innere Uhr sorgt daf\u00fcr, dass wir nachts ruhen und uns erholen k\u00f6nnen und tags\u00fcber aktiv und leistungsf\u00e4hig sind. Gekoppelt ist dieses System an die Drehung der Erde und den damit verbundenen Wechsel von Hell und Dunkel. Zust\u00e4ndig f\u00fcr unsere innere Uhr ist ein sogenannter Nervenknoten namens Nucleus suprachiasmaticus. 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