{"id":15176,"date":"2019-08-21T09:30:01","date_gmt":"2019-08-21T07:30:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/?p=15176"},"modified":"2026-04-16T17:41:52","modified_gmt":"2026-04-16T15:41:52","slug":"schlaf-app-besser-schlafen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlaf-app-besser-schlafen","title":{"rendered":"Schlaf-App: ein Wundermittel f\u00fcr besseren Schlaf?"},"content":{"rendered":"\n<p><a href=\"https:\/\/www.spiegel.de\/gesundheit\/diagnose\/schlafstoerungen-millionen-menschen-in-deutschland-betroffen-a-1152066.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Millionen Menschen in Deutschland<\/a> sind von n\u00e4chtlichen Schlafst\u00f6rungen geplagt. Deshalb erfreuen sich Schlaf-Apps immer gr\u00f6\u00dferer Beliebtheit. Sie versprechen, unruhigen N\u00e4chten ein Ende zu setzen. Wie funktioniert eine Schlaf-App? Und was ver\u00e4ndert sich wirklich durch den Einsatz von Technologie in deinem Schlafzimmer?<br><\/p>\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#schlaf-app-schlafproblemen-auf-den-grund-gehen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Schlaf-App: Schlafproblemen auf den Grund gehen<\/a><a href=\"#wie-funktioniert-eine-schlaf-app\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Wie funktioniert eine Schlaf-App?<\/a><a href=\"#bewirkt-eine-schlaf-app-schlafwunder\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Bewirkt eine Schlaf-App Schlafwunder?<\/a><a href=\"#beguenstigt-die-nutzung-einer-schlaf-app-schlafstoerungen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Beg\u00fcnstigt die Nutzung einer Schlaf-App Schlafst\u00f6rungen?<\/a><a href=\"#welche-app-ist-die-beste-bei-schlafstoerungen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">5. <\/span>Welche App ist die beste bei Schlafst\u00f6rungen?<\/a><a href=\"#sind-schlaf-apps-sinnvoll\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">6. <\/span>Sind Schlaf-Apps sinnvoll?<\/a><a href=\"#funktioniert-die-schlaf-app-wirklich\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">7. <\/span>Funktioniert die Schlaf-App wirklich?<\/a><\/nav>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlaf-app-schlafproblemen-auf-den-grund-gehen\">Schlaf-App: Schlafproblemen auf den Grund gehen<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"374\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2019\/08\/3998e003-bett1-schlafapps_schlafstoerung_wach_nacht.jpg\" alt=\"Mitten in der Nacht sitzt ein von Schlafst\u00f6rungen geplagter Mann schlaflos im Bett\" class=\"wp-image-59865\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2019\/08\/3998e003-bett1-schlafapps_schlafstoerung_wach_nacht.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/08\/3998e003-bett1-schlafapps_schlafstoerung_wach_nacht-300x110.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/08\/3998e003-bett1-schlafapps_schlafstoerung_wach_nacht-768x281.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Schlechter Schlaf mindert deine Produktivit\u00e4t und erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr Depressionen, Angstst\u00f6rungen und anderweitige Krankheiten. Bei schwerwiegenden Schlafst\u00f6rungen solltest du unbedingt \u00e4rztlichen Rat suchen. M\u00f6chtest du hingegen gelegentliche Schlafprobleme auf eigene Faust erforschen, kannst du auf eine Schlaf-App f\u00fcr das Smartphone zur\u00fcckgreifen. Solche Apps dokumentieren dein Schlafverhalten und analysieren die Schlafqualit\u00e4t. F\u00fcr genauere Messungen ben\u00f6tigst du neben der Schlaf-App h\u00e4ufig zus\u00e4tzliche Instrumente, wie Schlaf-Tracker an Fitness-Armb\u00e4ndern. Die messen dann etwa deine Herzfrequenz und den Ruhepuls. Auf lange Sicht soll die Auswertung der Daten R\u00fcckschluss auf die&nbsp;<a style=\"color: #0c6ca6;\" href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/naechtliche-ruhestoerung-wenn-laerm-auf-die-gesundheit-schlaegt\">Schlafqualit\u00e4t<\/a> geben. Einige Schlaf-Apps bieten dar\u00fcber hinaus auch Tipps zur Verbesserung deiner Schlafgewohnheiten.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><th>Schlaf-App<\/th><th>Einschlaf-App<\/th><\/tr><tr><td>analysiert Schlafverhalten und Schlafqualit\u00e4t<\/td><td>unterst\u00fctzt das Einschlafen<\/td><\/tr><tr><td>ben\u00f6tigt zus\u00e4tzliche Messinstrumente f\u00fcr Herzfrequenz oder Ruhepuls<\/td><td>ist oft in Schlaf-App integriert<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Es gibt auch weitere Varianten von Schlaf-Apps. Etwa die Einschlaf-App: Kommst du abends nur schwer zur Ruhe, soll die Einschlaf-App durch das Abspielen entspannender Hintergrundger\u00e4usche das Einschlafen erleichtern. Besonders beruhigend wirken Naturger\u00e4usche wie Regen, Wind oder Gewitter. Oftmals sind Einschlaf-Apps als weitere Funktion in analysierenden Schlaf-Apps integriert.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-funktioniert-eine-schlaf-app\">Wie funktioniert eine Schlaf-App?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"374\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2019\/08\/61953d5b-bett1-schlafapps_bett_app_schlafzyklus_smartwatch.jpg\" alt=\"Im Hintergrund wird ein Sleeptracker am Handgelenk getragen. Der Fokus liegt auf dem Smartphone in der anderen Hand, dessen Display die Nutzung einer Schlaf-App zeigt.\" class=\"wp-image-59862\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2019\/08\/61953d5b-bett1-schlafapps_bett_app_schlafzyklus_smartwatch.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/08\/61953d5b-bett1-schlafapps_bett_app_schlafzyklus_smartwatch-300x110.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/08\/61953d5b-bett1-schlafapps_bett_app_schlafzyklus_smartwatch-768x281.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>F\u00fcr eine genaue Auswertung analysiert die Schlaf-App deine Schlafdauer, <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafphasen\">Schlafphasen<\/a> und die Tiefe deines Schlafes. Daf\u00fcr kannst du sie h\u00e4ufig auch mit eingeschaltetem Flugmodus bedienen. F\u00fcr eine ordnungsgem\u00e4\u00df funktionierende Schlaf\u00fcberwachung musst du das Smartphone neben dein Kopfkissen legen. Der Beschleunigungssensor im Smartphone zeichnet die Vibrationen deiner Matratze auf, die entstehen, wenn du dich bewegst. Anhand deines Bewegungsmusters erkennt die Schlaf-App, in welcher Schlafphase du dich befindest. Je leichter du schl\u00e4fst, desto mehr bewegst du dich. Je tiefer du schl\u00e4fst, desto weniger bewegst du dich. W\u00e4hrend der Tiefschlaf- und REM-Schlafphase befindest du dich in einer vollst\u00e4ndigen <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/schlafparalyse\">Handlungs- und Bewegungsunf\u00e4higkeit<\/a>. Anhand der Charakteristika einzelner Schlafabschnitte unterscheidet eine Schlaf-App zwischen Leicht- und Tiefschlafphase und dokumentiert den einzelnen Schlafzyklus. Hat deine App einen integrierten <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafphasenwecker-nie-wieder-unausgeschlafen\">Schlafphasenwecker<\/a>, kann er dich in der passenden Schlafphase aufwecken. Es gibt auch Funktionen, die aufzeichnen, wenn du im Schlaf sprichst, schnarchst oder an Atemaussetzern leidest und inwieweit dein Schlafverhalten dadurch beeintr\u00e4chtigt wird.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bewirkt-eine-schlaf-app-schlafwunder\">Bewirkt eine Schlaf-App Schlafwunder?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"374\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2019\/08\/cc31e4a8-bett1-schlafapps_morgens_aufwachen_sonne_ausgeschlafen.jpg\" alt=\"Im Vordergrund steht eine Tasse. Im Hintergrund sitzt eine Person im Bett am Laptop und h\u00e4lt ein Smartphone in der Hand.\" class=\"wp-image-59864\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2019\/08\/cc31e4a8-bett1-schlafapps_morgens_aufwachen_sonne_ausgeschlafen.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/08\/cc31e4a8-bett1-schlafapps_morgens_aufwachen_sonne_ausgeschlafen-300x110.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/08\/cc31e4a8-bett1-schlafapps_morgens_aufwachen_sonne_ausgeschlafen-768x281.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ein Wundermittel f\u00fcr besseren Schlaf ist eine Schlaf-App sicher nicht. Schlaf-Apps k\u00f6nnen deinen Schlaf aufzeichnen, aber sie analysieren Apps nur oberfl\u00e4chlich. Sie orientieren sich an deinen Bewegungen im Schlaf und leiten daraus die Schlafphase ab. So liefern sie erste Erkenntnisse \u00fcber deine Schlafqualit\u00e4t und k\u00f6nnen eventuell vorhandene Schlafst\u00f6rungen aufdecken. Schlaf-Apps beobachten also deine Schlafgewohnheiten, bieten dir aber keine L\u00f6sung, wenn du unter schwerwiegenden Schlafproblemen leidest.<\/p>\n\n\n\n<p>Die gr\u00f6\u00dfte St\u00e4rke der Schlaf-App liegt wohl darin, dich immer wieder an Erfolge und Fortschritte zu erinnern. Je l\u00e4nger du Schlaf-Apps oder <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/schlaftracker-schlafforschung-fuer-zuhause\">Schlaftracker<\/a> benutzt, desto h\u00e4ufiger kann sie die gespeicherten Daten miteinander vergleichen. Im Spitzensport ist die \u00dcberpr\u00fcfung und Optimierung der eigenen Daten zum Schlafverhaltens daher bereits lange etabliert. Eine Studie des Karlsruher Instituts f\u00fcr Technologie zum <a href=\"https:\/\/pervasiveblog.files.wordpress.com\/2014\/06\/lak2012_qs.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Thema Selbstvermessung und selbstreflexivem Lernen<\/a> belegt, dass Kenntnisse \u00fcber eigene Daten sowie st\u00e4ndiges Vergleichen Lernprozesse beschleunigen kann. Daten \u00fcber dein eigenes Verhalten k\u00f6nnen dir helfen, konsequent zu sein und bessere Erfolge zu erzielen. Neben Schlaf-Apps erfreuen sich auch Ern\u00e4hrungs- und Di\u00e4t-Apps gro\u00dfer Beliebtheit, die nach einem \u00e4hnlichen Prinzip funktionieren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-begunstigt-die-nutzung-einer-schlaf-app-schlafstorungen\">Beg\u00fcnstigt die Nutzung einer Schlaf-App Schlafst\u00f6rungen?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"374\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2019\/08\/581791c3-bett1-schlafapps_smartphone_bett_licht_wach.jpg\" alt=\"Das Gesicht einer Person schaut nachts liegend im Bett auf das grelle Display des Smartphones, welches sie in der Hand h\u00e4lt.\" class=\"wp-image-59861\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2019\/08\/581791c3-bett1-schlafapps_smartphone_bett_licht_wach.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/08\/581791c3-bett1-schlafapps_smartphone_bett_licht_wach-300x110.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/08\/581791c3-bett1-schlafapps_smartphone_bett_licht_wach-768x281.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Smartphone-Apps ersetzen keine \u00e4rztliche Untersuchung. Das Verfolgen solcher Trends und die Optimierung aller Lebensbereiche durch Apps k\u00f6nnen dazu f\u00fchren dazu, dass du dich selbst unter Druck setzt. So k\u00f6nnen sie Schlafst\u00f6rungen unter Umst\u00e4nden sogar beg\u00fcnstigen. Die Nutzung von Smartphones und anderen elektronischen Ger\u00e4ten vor dem Zubettgehen ist au\u00dferdem nur bedingtempfehlenswert. Helle Displays hemmen die Aussch\u00fcttung des Schlafhormons Melatonin, was Schlafst\u00f6rungen beg\u00fcnstigen kann. Zudem sollte dir bewusst sein, dass Smartphones <a href=\"https:\/\/www.bfs.de\/DE\/themen\/emf\/einfuehrung\/einfuehrung.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">elektromagnetische Felder<\/a>\u00a0f\u00fcr die \u00dcbertragung von Daten verwenden. Das stellt nach aktuellem Stand der Wissenschaft keine gesundheitliche Gefahr dar, Langzeitwirkungen sind jedoch noch nicht erforscht. F\u00fcr eine niedrige Strahlenintensit\u00e4t achte daher vorsichtshalber bereits beim Kauf eines Smartphones auf einen niedrigen SAR-Wert. Unabh\u00e4ngig davon, ob du eine Schlaf-App nutzt, solltest du dein Smartphone in der Nacht in den Flugmodus setzen, um die Strahlenintensit\u00e4t so gering wie m\u00f6glich zu halten.<\/p>\n\n\n\n<p>Gelegentliche leichte Schlafprobleme kannst du bereits positiv beeinflussen, indem du gewisse Routinen einh\u00e4ltst. Von zentraler Bedeutung ist die <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/besser-schlafen-bei-hitze-das-hilft-wirklich\">Einhaltung der Schlafhygiene<\/a>. Dabei handelt es sich um Gewohnheiten, die dir einen gesunden Schlaf erm\u00f6glichen und Schlafst\u00f6rungen vorbeugen sollen. Aber auch die Verwendung einer guten Matratze spielt dabei eine gro\u00dfe Rolle.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-welche-app-ist-die-beste-bei-schlafstorungen\">Welche App ist die beste bei Schlafst\u00f6rungen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Eine tats\u00e4chliche Schlafst\u00f6rung solltest du unbedingt medizinisch abkl\u00e4ren. Zur Ursachenforschung kann eine Schlaf-App unterst\u00fctzend hilfreich sein, denn eine Aufzeichnung \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum kann Unregelm\u00e4\u00dfigkeiten oder medizinische Beschwerden wie Schlafapnoe \u2013 je nach Modell \u2013 feststellen. Gesundheitliche Ursachen beheben kann jedoch nur die richtige Therapie und keine App.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sind-schlaf-apps-sinnvoll\">Sind Schlaf-Apps sinnvoll?<\/h2>\n\n\n\n<p>Eine Schlaf-App hilft dir vor allem dabei deinen Schlaf zu beobachten und festzustellen, ob du Probleme hast. Medizinische Hilfe bei echten Schlafst\u00f6rungen bieten dir Schlaf-Apps nicht. Je nach Zusatz-Equipment k\u00f6nnen Schlaf-Apps:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Schlafphasen tracken<\/li>\n\n\n\n<li>Ruhepuls und Herzfrequenz messen<\/li>\n\n\n\n<li>Atemaussetzer registrieren<\/li>\n\n\n\n<li>Einschlafunterst\u00fctzung durch Ger\u00e4uschkulisse bieten<\/li>\n\n\n\n<li>Schlafphasenwecker zum leichteren Aufstehen beinhalten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-funktioniert-die-schlaf-app-wirklich\">Funktioniert die Schlaf-App wirklich?<\/h2>\n\n\n\n<p>Schlaf-Apps haben je nach zus\u00e4tzlichen Equipment unterschiedliche M\u00f6glichkeiten: Sensoren an deinem Smartphone k\u00f6nnen deine Bewegungen im Schlaf registrieren und deine Schlafphasen ermitteln. In Kombination mit der Funktion eines Schlafphasenweckers, kannst du so zu einem f\u00fcr dich geeigneten Punkt zum Aufstehen geweckt werden. Programme zur Medienwiedergabe k\u00f6nnen Ger\u00e4uschkulissen beinhalten, die dich beim Einschlafen unterst\u00fctzen. Smartwatches haben teils eingebaute Puls- und Herzfrequenzmesser, die entsprechende Schlafdaten registrieren und auswerten k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n<p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Millionen Menschen in Deutschland sind von n\u00e4chtlichen Schlafst\u00f6rungen geplagt. Deshalb erfreuen sich Schlaf-Apps immer gr\u00f6\u00dferer Beliebtheit. Sie versprechen, unruhigen N\u00e4chten ein Ende zu setzen. Wie funktioniert eine Schlaf-App? Und was ver\u00e4ndert sich wirklich durch den Einsatz von Technologie in deinem Schlafzimmer? 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