{"id":15424,"date":"2019-09-18T10:30:46","date_gmt":"2019-09-18T08:30:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/?p=15424"},"modified":"2025-07-08T18:12:57","modified_gmt":"2025-07-08T16:12:57","slug":"zu-viel-schlaf-wann-ist-zu-viel-zu-viel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/zu-viel-schlaf-wann-ist-zu-viel-zu-viel","title":{"rendered":"Zu viel Schlaf \u2013 wann ist viel Schlaf zu viel?"},"content":{"rendered":"\n<p>Zu viel Schlaf macht nicht munter. Im Gegenteil: Wer zu viel schl\u00e4ft, f\u00fchlt sich schlapp und antriebslos. Doch wann ist zu viel Schlaf zu viel? Ist zu viel Schlaf auf Dauer ungesund? Und wie viel Schlaf ist gut?<\/p>\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#bringt-mehr-schlaf-mehr-gesundheit\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Bringt mehr Schlaf mehr Gesundheit?<\/a><a href=\"#wie-viel-schlaf-ist-gut-fuer-uns\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Wie viel Schlaf ist gut f\u00fcr uns?<\/a><a href=\"#die-individuelle-schlafdauer-ermitteln\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Die individuelle Schlafdauer ermitteln<\/a><a href=\"#auf-die-qualitaet-des-schlafes-kommt-es-an\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Auf die Qualit\u00e4t des Schlafes kommt es an<\/a><\/nav>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bringt-mehr-schlaf-mehr-gesundheit\">Bringt mehr Schlaf mehr Gesundheit?<\/h2>\n\n\n\n<p>Schlaf ist wichtig f\u00fcr unsere Gesundheit. W\u00e4hrend wir schlafen, stellt unser Organismus alles auf Regeneration, das Immunsystem wird gest\u00e4rkt und das Gehirn verarbeitet Geschehenes. Die Annahme, mit so viel Schlaf wie m\u00f6glich w\u00fcrde man seinem K\u00f6rper etwas Gutes tun und man w\u00fcrde l\u00e4nger gesund bleiben, ist falsch. Genau wie <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafmangel-und-wie-sie-damit-umgehen\">zu wenig Schlaf<\/a> f\u00fchrt auch zu viel Schlaf zu Problemen. Der Stoffwechsel kommt durcheinander und die Hormonregulation wird gest\u00f6rt. Tr\u00e4gheit, M\u00fcdigkeit und Kopfschmerzen sind die Folge. Bleibt es bei vereinzelten Zu-viel-Schl\u00e4fchen, sind das die einzigen Folgen. Hinter das Steuer eines Autos sollte man sich aber dennoch nicht setzen, hier gilt wie bei \u00dcberm\u00fcdung durch zu wenig Schlaf: Auto stehen lassen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"390\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2019\/09\/bett1-zu-viel-schlaf_narkolepsie_uebermuedung_am_steuer.jpg\" alt=\"Foto: Im R\u00fcckspiegel eines Autos ist ein Mann mit geschlossenen Augen zu sehen.\" class=\"wp-image-15565\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2019\/09\/bett1-zu-viel-schlaf_narkolepsie_uebermuedung_am_steuer.jpg 882w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/09\/bett1-zu-viel-schlaf_narkolepsie_uebermuedung_am_steuer-300x133.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/09\/bett1-zu-viel-schlaf_narkolepsie_uebermuedung_am_steuer-768x340.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Schl\u00e4ft man regelm\u00e4\u00dfig zu viel und ist dann stets schlapp, handelt es sich m\u00f6glicherweise um eine Schlafst\u00f6rung: die <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/hypersomnie\">Hypersomnie,<\/a> auch Schlafsucht genannt. Studien belegen, dass dauerhaft zu viel Schlaf das Risiko eines Schlaganfalls erh\u00f6ht. Zudem besteht ein Zusammenhang zwischen zu viel Schlaf und \u00dcbergewicht, Diabetes, Depressionen, Alzheimer, Parkinson oder Herzkrankheiten. Dabei ist noch nicht ausreichend erforscht, ob diese und andere Krankheiten die Folge von zu viel Schlaf sind oder diesen ausl\u00f6sen. Auff\u00e4llig ist, dass die Schlafsucht und obige Krankheitsbilder oft gemeinsam auftreten.<\/p>\n\n\n\n<p>Drogen- und Alkoholsucht sind eindeutige Ursachen f\u00fcr eine Hypersomnie, da sie die Schlafqualit\u00e4t stark verschlechtern und der K\u00f6rper die fehlende Erholung durch mehr Schlaf auszugleichen versucht. Die h\u00e4ufigste Ursache f\u00fcr Schlafsucht ist die <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafapnoe\">Schlafapnoe<\/a>. Die charakteristischen Atemaussetzer bewirken einen Sauerstoffmangel im K\u00f6rper, was das Stresslevel enorm steigert. Derart schlechter Schlaf hat ein erh\u00f6htes Schlafbed\u00fcrfnis zur Folge. Wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig zu viel schlafen und ersch\u00f6pft aufstehen, sollten Sie das von einem Arzt abkl\u00e4ren lassen \u2013 auch wenn Sie eine Vermutung haben, warum Sie schlecht schlafen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"456\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2019\/09\/bett1-zu-viel-schlaf_alkoholabhaengikeit_einfluss_schlaf.jpg\" alt=\"Foto: Ein Frau h\u00e4lt sich die H\u00e4nde vors Gesicht.\" class=\"wp-image-15566\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2019\/09\/bett1-zu-viel-schlaf_alkoholabhaengikeit_einfluss_schlaf.jpg 882w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/09\/bett1-zu-viel-schlaf_alkoholabhaengikeit_einfluss_schlaf-300x155.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/09\/bett1-zu-viel-schlaf_alkoholabhaengikeit_einfluss_schlaf-768x397.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-viel-schlaf-ist-gut-fur-uns\">Wie viel Schlaf ist gut f\u00fcr uns?<\/h2>\n\n\n\n<p>Laut Statistischem Bundesamt schlafen wir 8,48 Stunden am Tag. Dieser Durchschnittswert verschweigt allerdings die Tatsache, dass der <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/schlafbedarf-baby-bis-erwachsenen\">Schlafbedarf<\/a> eine sehr individuelle Sache ist. Denn neben dem Durchschnittsschl\u00e4fer gibt es Kurz- und Langschl\u00e4fer. Das hei\u00dft, einige Menschen kommen mit nur vier Stunden Schlaf pro Nacht aus, w\u00e4hrend andere mehr als 12 Stunden schlafen, um erholt aus dem Bett zu steigen. In der Statistik des Bundesamtes nicht erfasst sind Babys, die mit 18 Stunden fast den ganzen Tag schlafen, und Kinder bis 9 Jahren. W\u00e4hrend Kinder im Vorschulalter noch mindestens 10 Stunden Schlaf ben\u00f6tigen, pendelt sich mit zunehmendem Alter die Schlafdauer bei der \u00fcberwiegenden Mehrheit der Menschen zwischen 6 und 10 Stunden ein.<\/p>\n\n\n\n<p>Der wohl bekannteste Langschl\u00e4fer war Albert Einstein. Im Durchschnitt soll er 14 Stunden geschlafen haben. Ob der relativ lange Schlaf Einstein zu seinen genialen Ideen in der theoretischen Physik verholfen hat, ist nicht belegt.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"456\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2019\/09\/bett1-zu-viel-schlaf_albert_einstein.jpg\" alt=\"Foto: Abbild von Albert Einstein als Relief aus Sand.\" class=\"wp-image-15567\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2019\/09\/bett1-zu-viel-schlaf_albert_einstein.jpg 882w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/09\/bett1-zu-viel-schlaf_albert_einstein-300x155.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/09\/bett1-zu-viel-schlaf_albert_einstein-768x397.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"box grey-box\">Als <strong>Kurzschl\u00e4fer<\/strong> gilt, wer regelm\u00e4\u00dfig mit weniger als sechs Stunden Schlaf auskommt und dennoch erholt und fit ist. Etwa zwei Prozent der Bev\u00f6lkerung werden zur Gruppe der Kurzschl\u00e4fer gez\u00e4hlt.<\/p>\n<p>Als <strong>Langschl\u00e4fer<\/strong> gilt, wer regelm\u00e4\u00dfig mehr als 10 Stunden Schlaf ben\u00f6tigt, um erholt und leistungsf\u00e4hig zu sein. Rund 15 % der Bev\u00f6lkerung sind Langschl\u00e4fer.<br \/>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Forscher gehen momentan davon aus, dass die individuelle Schlafdauer zum Teil in den Genen verankert ist, aber auch durch die Entwicklung unseres Gehirns bis zum Eintritt ins Erwachsenenalter beeinflusst wird. Kurzschl\u00e4fer durchlaufen im Schlaf meist wenige, k\u00fcrzere <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafphasen\">Schlafzyklen<\/a>. Da die ersten beiden Zyklen als Kernschlaf gelten, in dem haupts\u00e4chlich die Regeneration und Verarbeitung von Erlebnissen stattfindet, erreichen Kurzschl\u00e4fer den gleichen Erholungseffekt wie Durchschnitts- oder Langschl\u00e4fer mit mehr Schlafzyklen. Zu viel Schlaf ist vor allem vom \u00fcblichen Schlafpensum eines jeden abh\u00e4ngig. Daraus folgt, dass die ideale Schlafdauer die Zeit ist, die man regelm\u00e4\u00dfig schl\u00e4ft, um sich tags\u00fcber erholt und munter zu f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"456\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2019\/09\/bett1-zu-viel-schlaf_regeneration_energie-3.jpg\" alt=\"Foto: M\u00e4nnerbeine im Sprung. Im Hintergurnd ist Wald zu sehen.\" class=\"wp-image-15618\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2019\/09\/bett1-zu-viel-schlaf_regeneration_energie-3.jpg 882w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/09\/bett1-zu-viel-schlaf_regeneration_energie-3-300x155.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/09\/bett1-zu-viel-schlaf_regeneration_energie-3-768x397.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><strong>Fun-Fact:<\/strong><br \/>\n\u201eVier Stunden schl\u00e4ft der Mann, f\u00fcnf die Frau, sechs ein Idiot\u201c, soll Kaiser und Feldherr Napoleon Bonaparte einst ge\u00e4u\u00dfert haben. Er selbst soll mit nur vier Stunden Schlaf am Tag ausgekommen sein und wird daher oft als der klassische Vertreter eines Kurzschl\u00e4fers angef\u00fchrt. Doch historische Belege zeigen ein v\u00f6llig anderes Bild. Demzufolge nickte Napoleon tags\u00fcber oft ein \u2013 selbst bei gro\u00dfen Empf\u00e4ngen oder wichtigen Lagebesprechungen. Das l\u00e4sst die Vermutung zu, dass Napoleon an <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/narkolepsie\">Narkolepsie<\/a> litt. Ein gest\u00f6rter Nachtschlaf und unwillk\u00fcrliches Einschlafen am Tag \u2013 vor allem in monotonen Situationen \u2013 geh\u00f6rt zu den typischen Symptomen. Da verwundert es kaum, dass er sogar im Sattel sitzend auf seinem Pferd schlief. Sein t\u00e4glicher Schlafbedarf d\u00fcrfte demnach deutlich \u00fcber dem eines Kurzschl\u00e4fers gelegen haben.<br \/>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-die-individuelle-schlafdauer-ermitteln\">Die individuelle Schlafdauer ermitteln<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"456\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2019\/09\/bett1-zu-viel-schlaf_urlaub_erholung_schlafrhythmus.jpg\" alt=\"Foto: Ein P\u00e4rchen liegt im Auto mit Blick auf ein Bergpanorama. Die Sonne strahlt \u00fcber einen Gipfel.\" class=\"wp-image-15568\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2019\/09\/bett1-zu-viel-schlaf_urlaub_erholung_schlafrhythmus.jpg 882w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/09\/bett1-zu-viel-schlaf_urlaub_erholung_schlafrhythmus-300x155.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/09\/bett1-zu-viel-schlaf_urlaub_erholung_schlafrhythmus-768x397.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Um das eigene Schlafbed\u00fcrfnis herauszufinden, braucht es etwas Zeit \u2013 am besten ein paar Tage Urlaub. Zu Beginn gehen Sie ins Bett, wenn sich die ersten Zeichen von Schl\u00e4frigkeit einstellen und schlafen sich aus, ohne sich von einem Wecker oder anderen St\u00f6rquellen aus dem Schlaf holen zu lassen. Damit gleichen Sie ein m\u00f6gliches Schlafdefizit aus. Vermeiden Sie tags\u00fcber Stress und gro\u00dfe Anstrengungen. Die n\u00e4chsten Tage gehen Sie ins Bett, sobald Sie m\u00fcde werden. Das sollte in etwa immer zur selben Zeit geschehen. Nun achten Sie darauf, wann Sie von selbst ohne \u00e4u\u00dfere Einfl\u00fcsse aufwachen und stehen auf. Achten Sie auch auf Ihr Befinden tags\u00fcber: F\u00fchlen Sie sich fit und munter oder matt und tr\u00e4ge? Nach wenigen Tagen sollte sich eine nahezu gleichbleibende Schlafdauer einstellen \u2013 Ihre pers\u00f6nliche Schlafdauer. Mit diesem Wissen k\u00f6nnen Sie zu wenig oder zu viel Schlaf zuk\u00fcnftig vermeiden und schlafen erholsamer.<\/p>\n\n\n\n<p>Sollten Sie auch nach einer Woche der Schlafdauerermittlung ein unregelm\u00e4\u00dfiges Schlafpensum haben oder sich tags\u00fcber ersch\u00f6pft und niedergeschlagen f\u00fchlen, dann lassen Sie das von einem Arzt abkl\u00e4ren. Das kann ein Anzeichen einer Schlafst\u00f6rung oder unentdeckten Erkrankung sein.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"cat_container cat_container_option_dark \">\n<figure><a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/produkte\/bodyguard-anti-kartell-matratze\"><img decoding=\"async\" class=\"cat_image\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2020\/12\/bett1_produkt_breit_bodyguard_matratze_bezug_nah.jpg\" alt=\"Die BODYGUARD\u00ae Anti-Kartell-Matratze mit dem HyBreeze Funktionsbezug\"><\/a><\/figure><p><\/p>\n<div class=\"cat_bouton cat_bouton_option_left cat_bouton_option_red\">\n<p>Paarmatratze mit Platz kaufen<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-auf-die-qualitat-des-schlafes-kommt-es-an\">Auf die Qualit\u00e4t des Schlafes kommt es an<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"524\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2019\/09\/bett1-zu-viel-schlaf_langschlaefer_kurzschlaefer-1.jpg\" alt=\"Foto: Ein P\u00e4rchen liegt im Bett. Er schl\u00e4ft eng an ihr, sie zeigt sich davon gest\u00f6rt.\" class=\"wp-image-15614\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2019\/09\/bett1-zu-viel-schlaf_langschlaefer_kurzschlaefer-1.jpg 882w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/09\/bett1-zu-viel-schlaf_langschlaefer_kurzschlaefer-1-300x178.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2019\/09\/bett1-zu-viel-schlaf_langschlaefer_kurzschlaefer-1-768x456.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Die Schlafdauer allein macht noch keinen guten Schlaf. Auch die Schlafqualit\u00e4t muss stimmen. Schlafforscher gehen davon aus, dass Kurzschl\u00e4fer besonders gut schlafen, also die Zeit im Bett effizient nutzen. Langschl\u00e4fer sind hingegen unruhiger und bewegen sich mehr im Bett.<\/p>\n\n\n\n<p>Die <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafhygiene\">Schlafhygiene<\/a> hat ebenfalls einen gro\u00dfen Einfluss auf die Schlafqualit\u00e4t. Darunter versteht man bestimmte Verhaltensweisen und die Gestaltung des Schlafzimmers. Eine angenehm k\u00fchle Zimmertemperatur, ausreichend Verdunklung und eine immer gleiche Zubettgehzeit sind nur einige Ans\u00e4tze der Schlafhygiene. Eine strikte Einhaltung der Hygieneregeln beugt Schlafst\u00f6rungen vor und verhindert zu viel Schlaf.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zu viel Schlaf macht nicht munter. Im Gegenteil: Wer zu viel schl\u00e4ft, f\u00fchlt sich schlapp und antriebslos. Doch wann ist zu viel Schlaf zu viel? Ist zu viel Schlaf auf Dauer ungesund? Und wie viel Schlaf ist gut? Bringt mehr Schlaf mehr Gesundheit? Schlaf ist wichtig f\u00fcr unsere Gesundheit. 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