{"id":161604,"date":"2023-11-30T10:30:00","date_gmt":"2023-11-30T09:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/?p=161604"},"modified":"2025-05-06T13:30:27","modified_gmt":"2025-05-06T11:30:27","slug":"die-optimale-schlafzimmer-temperatur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/die-optimale-schlafzimmer-temperatur","title":{"rendered":"Die optimale Schlafzimmer-Temperatur"},"content":{"rendered":"\n<p>Welche Temperatur Schlaf positiv beeinflusst? Zimmertemperatur nat\u00fcrlich. Ein paar Grad weniger als im Wohnzimmer, so die weitverbreitete Annahme. Doch was ist eigentlich Zimmertemperatur? Und f\u00fcr welche Zimmer gilt dieser Richtwert? Und was, wenn es gef\u00fchlt trotzdem zu warm oder zu kalt ist? Wir erkl\u00e4ren, welche Schlafzimmer-Temperatur f\u00fcr wen am besten geeignet ist und warum es hier mehr individuellen Spielraum gibt, als lange Zeit behauptet wurde.<\/p>\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#zimmertemperatur\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Zimmertemperatur?<\/a><a href=\"#raumtemperatur-im-wandel-der-zeit\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Raumtemperatur im Wandel der Zeit<\/a><a href=\"#schlafzimmer-temperatur-wer-schlaeft-darin\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Schlafzimmer-Temperatur: Wer schl\u00e4ft darin?<\/a><a href=\"#schlaftemperatur-von-bettwaren-abhaengig\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Schlaftemperatur von Bettwaren abh\u00e4ngig<\/a><a href=\"#matratze-beeinflusst-schlaftemperatur-ebenfalls\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">5. <\/span>Matratze beeinflusst Schlaftemperatur ebenfalls<\/a><a href=\"#schlafzimmer-temperatur-fokus-auf-energieeffizienz\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">6. <\/span>Schlafzimmer-Temperatur: Fokus auf Energieeffizienz<\/a><a href=\"#schlafzimmer-temperatur-richtig-heizen-und-lueften\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">7. <\/span>Schlafzimmer-Temperatur: richtig Heizen und L\u00fcften<\/a><a href=\"#schlaftemperatur-persoenliche-wohlfuehltemperatur-finden\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">8. <\/span>Schlaftemperatur: pers\u00f6nliche Wohlf\u00fchltemperatur finden<\/a><a href=\"#was-ist-zimmertemperatur\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">9. <\/span>Was ist Zimmertemperatur ?<\/a><a href=\"#wie-viel-grad-sollte-ein-schlafzimmer-im-winter-haben\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">10. <\/span>Wie viel Grad sollte ein Schlafzimmer im Winter haben?<\/a><a href=\"#ist-22-grad-zu-warm-zum-schlafen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">11. <\/span>Ist 22 Grad zu warm zum Schlafen?<\/a><\/nav>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zimmertemperatur\">Zimmertemperatur?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2023\/11\/2f0d4650-bett1_zimmertemperatur_zu-warm_zu-klat.jpg\" alt=\"Zwei Fotos nebeneinander: links eine Person, die den schwei\u00dfbefleckten Kragen des T-Shirts von der Haut hebt und mit einem F\u00e4cher Luft zuwedelt; rechte eine zusammengekauerte Person unter einer dicken Decke, die ihre verschr\u00e4nkten Finger vor den Mund h\u00e4lt.\" class=\"wp-image-161651\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2023\/11\/2f0d4650-bett1_zimmertemperatur_zu-warm_zu-klat.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/11\/2f0d4650-bett1_zimmertemperatur_zu-warm_zu-klat-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/11\/2f0d4650-bett1_zimmertemperatur_zu-warm_zu-klat-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Die Zimmertemperatur \u2013 ein wundersch\u00f6n nichtssagender Begriff. Profis nennen sie Raumtemperatur und kennen genaue Gradangaben, die in den unterschiedlichen Wohnr\u00e4umen f\u00fcr thermische Behaglichkeit sorgen sollen. Diese thermische Behaglichkeit wird auch von der Luftfeuchtigkeit beeinflusst. Die optimale Zimmer- beziehungsweise Raumtemperatur ist dann erreicht, wenn es Personen mit typischer Bekleidung darin weder zu warm, noch zu kalt und die Luft <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/schlafklima-luftfeuchtigkeit\">nicht zu feucht oder zu trocken ist<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-raumtemperatur-im-wandel-der-zeit\">Raumtemperatur im Wandel der Zeit<\/h2>\n\n\n\n<p>Ein gutes Beispiel f\u00fcr den veralteten Begriff Zimmertemperatur ist Rotwein. Wer einen Korkenzieher besitzt, wei\u00df: Wei\u00dfwein wird kalt aus dem K\u00fchlschrank genossen, Rotwein wird dagegen bei Zimmertemperatur getrunken. Letztere Empfehlung ist heute nicht mehr zutreffend. Nur selten sind Wohnr\u00e4ume so k\u00fchl, dass der Rotwein seine Idealtemperatur zwischen 16 und 18 \u00b0C erreicht. Heute herrschen in den meisten Wohnzimmern mindestens 20 \u00b0C, Tendenz eher mehr \u2013 und das wird auch so empfohlen. Sollte Rotwein also im Schlafzimmer gelagert werden?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Schlafzimmer-Temperatur: Wer schl\u00e4ft darin?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2023\/11\/b0dd0168-bett1_zimmertemperatur_gemuetlich_schlafen.jpg\" alt=\"Foto: Eine Person liegt im T-Shirt, halb zugedeckt im Bett, ein Arm auf der Brust, der andere zu Bettrand gestreckt.\" class=\"wp-image-161652\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2023\/11\/b0dd0168-bett1_zimmertemperatur_gemuetlich_schlafen.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/11\/b0dd0168-bett1_zimmertemperatur_gemuetlich_schlafen-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/11\/b0dd0168-bett1_zimmertemperatur_gemuetlich_schlafen-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Lange Zeit empfahl die Wissenschaft f\u00fcr Erwachsene eine Schlaftemperatur zwischen 15 und 18 \u00b0C. Ein Schrank im Schlafzimmer w\u00e4re demnach also tats\u00e4chlich ein geeigneter Ort f\u00fcr die Lagerung von Rotwein. Vorausgesetzt darin schlafen keine Babys oder Kleinkinder, denen empfahl man n\u00e4mlich schon immer ein paar Grad mehr. Inzwischen konnten Studien au\u00dferdem belegen, dass die Schlafqualit\u00e4t von Menschen \u00fcber 65 bei einer etwas h\u00f6heren Schlaftemperatur steigt. Auch wer gesundheitlich angeschlagen ist, sollte es sich im Schlafzimmer gem\u00fctlich warm machen.<\/p>\n\n\n\n<p>Inzwischen kommen aus der Wissenschaft immer mehr Stimmen, die daf\u00fcr pl\u00e4dieren, dass die optimale Schlaftemperatur selbst bei gesunden Erwachsenen eine individuelle Frage ist. Zwar empfiehlt auch das Bundesumweltamt eine Schlafzimmer-Temperatur von 17 bis 20 \u00b0C \u2013 dabei geht es aber vor allem um Energieeffizienz. Vergessen werden darf bei all den gradgenauen Empfehlungen nicht, dass allen voran Bettdecke, aber auch Bettbez\u00fcge und sogar die Matratze einen entscheidenden Einfluss darauf haben, wie warm es im Bett ist.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlaftemperatur-von-bettwaren-abhangig\">Schlaftemperatur von Bettwaren abh\u00e4ngig<\/h2>\n\n\n\n<p>Viele besitzen unterschiedliches Bettzeug, das je nach Jahreszeit gewechselt wird. \u00dcberhaupt haben alle Menschen ihre eigenen Vorlieben, wenn es um die passende Bettdecke und die Bez\u00fcge geht. An den Materialien l\u00e4sst sich nicht festmachen, wie effektiv eine Bettdecke w\u00e4rmt. Egal ob Polyester- oder Daunenf\u00fcllung \u2013 es gibt w\u00e4rmere und weniger warme Ausf\u00fchrungen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-matratze-beeinflusst-schlaftemperatur-ebenfalls\">Matratze beeinflusst Schlaftemperatur ebenfalls<\/h2>\n\n\n\n<p>Nicht zu untersch\u00e4tzen ist der Einfluss der Matratze. <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/federkernmatratze\">Federkernmatratzen <\/a>sind daf\u00fcr bekannt, W\u00e4rme abzuleiten, also eher auszuk\u00fchlen. Latex- und insbesondere Schaumstoffmatratzen sind dank vieler kleiner Poren zwar ebenfalls atmungsaktiv, leiten aber deutlich weniger K\u00f6rperw\u00e4rme ab als Federkernmatratzen. Ein Gro\u00dfteil der W\u00e4rme wird isoliert und bleibt damit im Bett. Wer darauf schl\u00e4ft, empfindet dies als w\u00e4rmend.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2023\/11\/f83b081e-bett1_zimmertemperatur_matratze.jpg\" alt=\"Die BODYGUARD Matratze, davor ein Kreis, in dessen Innerem der Schaumkern ohne Matratzenbezug etwas vergr\u00f6\u00dfert dargestellt ist.\" class=\"wp-image-161655\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2023\/11\/f83b081e-bett1_zimmertemperatur_matratze.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/11\/f83b081e-bett1_zimmertemperatur_matratze-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/11\/f83b081e-bett1_zimmertemperatur_matratze-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.bett1.de\/produkte\/bodyguard-anti-kartell-matratze\">QXSchaum<sup>\u00ae<\/sup> Matratze kaufen<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlafzimmer-temperatur-fokus-auf-energieeffizienz\">Schlafzimmer-Temperatur: Fokus auf Energieeffizienz<\/h2>\n\n\n\n<p>Bei der Frage, welche die optimale Schlafzimmer-Temperatur ist, sollten ein verantwortungsvoller Umgang mit Energieressourcen und die Geb\u00e4udepflege im Vordergrund stehen. Die vom Bundesumweltamt empfohlenen 17 bis 20 \u00b0C sind hierf\u00fcr eine gute Orientierung. So wird nicht \u00fcberm\u00e4\u00dfig Energie verbraucht und gleichzeitig wird verhindert, dass R\u00e4ume zu sehr ausk\u00fchlen. Zu kalte R\u00e4ume lassen sich nicht nur schwerer wieder aufheizen, kalte W\u00e4nde k\u00f6nnen sogar <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/richtig-lueften\">die Schimmelbildung beg\u00fcnstigen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlafzimmer-temperatur-richtig-heizen-und-luften\">Schlafzimmer-Temperatur: richtig Heizen und L\u00fcften<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2023\/11\/4d2af356-bett1_zimmertemperatur_lueften.jpg\" alt=\"Foto: Eine weit ge\u00f6ffnete Fl\u00fcgelt\u00fcr in einem wei\u00dfgehaltenen Raum gibt den Blick nach drau\u00dfen auf gr\u00fcne B\u00e4ume und B\u00fcsche frei\" class=\"wp-image-161654\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2023\/11\/4d2af356-bett1_zimmertemperatur_lueften.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/11\/4d2af356-bett1_zimmertemperatur_lueften-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/11\/4d2af356-bett1_zimmertemperatur_lueften-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Im Winter sollte das Schlafgemach entweder durchgehend auf niedriger Stufe oder sp\u00e4testens ab dem Nachmittag sanft beheizt werden. Weil Heizk\u00f6rper <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/hygrometer-das-koennen-die-luftfeuchtigkeitsmesser\">trockene Luft erzeugen<\/a>, ist es f\u00fcr ein gesundes Schlafklima wichtig, vor dem Schlafen ordentlich durchzul\u00fcften. Keine Sorge: Ein bereits aufgeheizter Raum ist nach f\u00fcnf bis zehn Minuten Querl\u00fcften binnen k\u00fcrzester Zeit wieder warm. Je nachdem, wo sich das Schlafzimmer befindet, sollte die Heizung \u00fcber Nacht auf niedriger Stufe weiterlaufen oder kann ganz abgeschaltet werden. Ist das Schlafzimmer von anderen beheizten R\u00e4umen umgeben, k\u00fchlt es nur langsam aus. Befindet es sich an mehreren Au\u00dfenw\u00e4nden, kann durchgehendes Heizen notwendig sein.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Schlaftemperatur: pers\u00f6nliche Wohlf\u00fchltemperatur finden<\/h2>\n\n\n\n<p>Was die Schlaftemperatur im Bett angeht, w\u00e4hlen Sie Ihre pers\u00f6nliche Wohlf\u00fchltemperatur. Manche m\u00f6gen es w\u00e4rmer, andere k\u00fchler \u2013 und dagegen ist inzwischen auch aus wissenschaftlicher Sicht nichts mehr einzuwenden. Wer gut schl\u00e4ft und weder friert, noch schwitzt, hat seine pers\u00f6nliche Wohlf\u00fchltemperatur gefunden. Um diese zu erreichen, ist die Schlafzimmer-Temperatur eher nebens\u00e4chlich. Durch den Einsatz unterschiedlicher Bettwaren und verschiedener Schlafkleidung bieten sich eine Menge Stellschrauben, um die Schlaftemperatur zu ver\u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.bett1.de\/bettwaesche\">Bettw\u00e4sche jetzt kaufen<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-ist-zimmertemperatur\">Was ist Zimmertemperatur ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Der Begriff Zimmertemperatur, auch Raumtemperatur, beschreibt einen Richtwert f\u00fcr die optimale Beheizung von Wohnr\u00e4umen. Fr\u00fcher lag dieser Richtwert meist noch unter 20 \u00b0C, heute bei oder knapp \u00fcber 20 \u00b0C.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-viel-grad-sollte-ein-schlafzimmer-im-winter-haben\">Wie viel Grad sollte ein Schlafzimmer im Winter haben?<\/h2>\n\n\n\n<p>Laut Umweltbundesamt zwischen 17 und 20 \u00b0C. Dieser Wert richtet sich nach der Energieeffizienz. Wenn es darum geht, wie viel Grad f\u00fcr den Menschen zum Schlafen optimal sind, braucht es heute keinen Richtwert mehr. Aus der Wissenschaft hei\u00dft es zunehmend, dass alle ihren eigenen Wohlf\u00fchlbereich finden m\u00fcssen. Ihrer favorisierten Schlaftemperatur n\u00e4hern Sie sich besser durch verschiedene Schlafbekleidung und Decken, nicht indem die Heizung hochgedreht wird.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ist-22-grad-zu-warm-zum-schlafen\">Ist 22 Grad zu warm zum Schlafen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nicht unbedingt. Zwar ist es aus Gr\u00fcnden der Energieeffizienz nicht empfehlenswert, das Schlafzimmer w\u00e4rmer als 20 \u00b0C zu heizen, grunds\u00e4tzlich spricht aber nichts gegen 22 \u00b0C im Schlafzimmer.<\/p>\n\n\n<p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Welche Temperatur Schlaf positiv beeinflusst? Zimmertemperatur nat\u00fcrlich. Ein paar Grad weniger als im Wohnzimmer, so die weitverbreitete Annahme. Doch was ist eigentlich Zimmertemperatur? Und f\u00fcr welche Zimmer gilt dieser Richtwert? Und was, wenn es gef\u00fchlt trotzdem zu warm oder zu kalt ist? 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