{"id":161735,"date":"2024-01-17T11:51:00","date_gmt":"2024-01-17T10:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/?p=161735"},"modified":"2025-07-14T17:54:40","modified_gmt":"2025-07-14T15:54:40","slug":"schlafstoerungen-wechseljahre-was-tun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafstoerungen-wechseljahre-was-tun","title":{"rendered":"Schlafst\u00f6rungen Wechseljahre \u2013 was tun?"},"content":{"rendered":"\n<p>Neben Hitzewallungen sind Schlafst\u00f6rungen Wechseljahre-Symptome, die h\u00e4ufig auftreten. Also was tun bei Schlafst\u00f6rungen in den Wechseljahren? Es gibt einige Ma\u00dfnahmen, die Ihnen helfen besser zu schlafen.<\/p>\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#schlafstoerungen-wechseljahre-keine-seltenheit\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Schlafst\u00f6rungen Wechseljahre: keine Seltenheit<\/a><a href=\"#was-ist-guter-schlaf\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Was ist guter Schlaf?<\/a><a href=\"#was-fuehrt-zu-schlafstoerungen-in-den-wechseljahren\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Was f\u00fchrt zu Schlafst\u00f6rungen in den Wechseljahren?<\/a><a href=\"#schlafstoerungen-wechseljahre-und-hormone\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.1. <\/span>Schlafst\u00f6rungen, Wechseljahre und Hormone<\/a><a href=\"#schlafstoerungen-wechseljahre-und-stress\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.2. <\/span>Schlafst\u00f6rungen, Wechseljahre und Stress<\/a><a href=\"#schlafstoerungen-wechseljahre-und-hitzewallungen\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.3. <\/span>Schlafst\u00f6rungen, Wechseljahre und Hitzewallungen<\/a><a href=\"#schlafstoerungen-wechseljahre-und-schlafapnoe\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.4. <\/span>Schlafst\u00f6rungen, Wechseljahre und Schlafapnoe<\/a><a href=\"#schlafstoerungen-wechseljahre-und-depressionen\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.5. <\/span>Schlafst\u00f6rungen, Wechseljahre und Depressionen<\/a><a href=\"#schlafstoerungen-wechseljahre-was-hilft\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Schlafst\u00f6rungen Wechseljahre \u2013 was hilft?<\/a><a href=\"#lassen-sie-sich-aerztlich-beraten\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">4.1. <\/span>Lassen Sie sich \u00e4rztlich beraten<\/a><a href=\"#wechseljahre-schlafstoerungen-natuerlich-behandeln\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">4.2. <\/span>Wechseljahre-Schlafst\u00f6rungen nat\u00fcrlich behandeln<\/a><a href=\"#planen-sie-taegliche-auszeiten-ein\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">4.3. <\/span>Planen Sie t\u00e4gliche Auszeiten ein<\/a><a href=\"#bringen-sie-routine-in-ihre-abendgestaltung\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">4.4. <\/span>Bringen Sie Routine in Ihre Abendgestaltung<\/a><a href=\"#warum-schlaeft-man-ab-50-schlechter\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">5. <\/span>Warum schl\u00e4ft man ab 50 schlechter?<\/a><a href=\"#warum-kann-ich-nicht-mehr-durchschlafen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">6. <\/span>Warum kann ich nicht mehr durchschlafen?<\/a><a href=\"#was-hilft-am-besten-gegen-schlaflosigkeit\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">7. <\/span>Was hilft am besten gegen Schlaflosigkeit?<\/a><\/nav>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlafstorungen-wechseljahre-keine-seltenheit\">Schlafst\u00f6rungen Wechseljahre: keine Seltenheit<\/h2>\n\n\n\n<p>Die Wechseljahre geh\u00f6ren zu den h\u00e4ufigen <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/durchschlafstoerungen-11-ursachen-schlafstoerungen\">Ursachen f\u00fcr Durchschlafst\u00f6rungen<\/a>. Dabei k\u00f6nnen Wechseljahre-Schlafst\u00f6rungen schon in der Zeit vor der Menopause, der sogenannten \u201ePerimenopause\u201c, beginnen und \u00fcber die Menopause hinaus bestehen bleiben. Sie k\u00f6nnen sich auf unterschiedliche Weisen bemerkbar machen. So berichten Frauen teilweise von Erfahrungen mit extremen Schlafst\u00f6rungen in den Wechseljahren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-ist-guter-schlaf\">Was ist guter Schlaf?<\/h2>\n\n\n\n<p>Eine h\u00e4ufige Empfehlung ist, sieben bis acht Stunden erholsamen Schlaf pro Nacht anzustreben. Dabei l\u00e4sst sich guter Schlaf nicht pauschal an einer Stundenzahl bemessen, sondern vielmehr an seiner Qualit\u00e4t. Manche Menschen brauchen mehr Schlaf, andere weniger. Daher ist guter Schlaf individuell: Das Entscheidende ist Ihre empfundene Erholung. Wenn Sie ausgeruht aufwachen und sich tags\u00fcber wohlf\u00fchlen, sind das gute Zeichen. Wechseljahre-Schlafprobleme hingegen machen sich dadurch bemerkbar, dass Sie \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum das Gef\u00fchl haben, schlecht oder zu wenig zu schlafen. Dazu geh\u00f6rt, dass Sie nachts regelm\u00e4\u00dfig wach werden und Ihre Konzentrationsf\u00e4higkeit am Tag leidet. Treten die Symptome in Kombination und l\u00e4nger als einen Monat auf, kann es sich um eine Schlafst\u00f6rung handeln.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2023\/12\/b413ca96-bett1_schlafstoerungen_wechseljahre_guter_schlaf.jpg\" alt=\"Foto: Eine Person liegt im Halbdunklen mit geschlossenen Augen im Bett. Etwas Licht f\u00e4llt auf ihr Gesicht.\" class=\"wp-image-161758\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2023\/12\/b413ca96-bett1_schlafstoerungen_wechseljahre_guter_schlaf.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/12\/b413ca96-bett1_schlafstoerungen_wechseljahre_guter_schlaf-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/12\/b413ca96-bett1_schlafstoerungen_wechseljahre_guter_schlaf-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n\n\n\n<p>Holen Sie \u00e4rztlichen Rat ein, wenn Sie Ihren Schlaf \u00fcber Wochen hinweg als nicht erholsam empfinden, sich tags\u00fcber unausgeschlafen f\u00fchlen oder an Konzentrationsschwierigkeiten leiden. Denn Schlafst\u00f6rungen k\u00f6nnen langfristig zu Depressionen, Bluthochdruck, Herzinfarkt oder Herzversagen f\u00fchren.<\/p>\n\n\n<p><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-fuhrt-zu-schlafstorungen-in-den-wechseljahren\">Was f\u00fchrt zu Schlafst\u00f6rungen in den Wechseljahren?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlafstorungen-wechseljahre-und-hormone\">Schlafst\u00f6rungen, Wechseljahre und Hormone<\/h3>\n\n\n\n<p>In den Wechseljahren nimmt bei Frauen die Produktion der Geschlechtshormone Progesteron und \u00d6strogen ab. Diese nat\u00fcrlichen Ver\u00e4nderungen des Hormonspiegels k\u00f6nnen mit Beschwerden wie Schlafst\u00f6rungen und Hitzewallungen einhergehen. Bei den meisten Frauen h\u00f6ren die Wechseljahresbeschwerden nach einiger Zeit wieder auf.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlafstorungen-wechseljahre-und-stress\">Schlafst\u00f6rungen, Wechseljahre und Stress<\/h3>\n\n\n\n<p>Schlafst\u00f6rungen in den Wechseljahren haben h\u00e4ufig einen gemeinsamen Nenner: Stress. Dabei k\u00f6nnen hormonelle Ver\u00e4nderungen in den Wechseljahren den Ausschlag geben. Auch ver\u00e4nderte Lebensumst\u00e4nde, wie zum Beispiel das Pflegen von Eltern oder mehr Verantwortung im Beruf, k\u00f6nnen zu Stress und Schlafst\u00f6rungen in den Wechseljahren f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlafstorungen-wechseljahre-und-hitzewallungen\">Schlafst\u00f6rungen, Wechseljahre und Hitzewallungen<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2023\/12\/0e658ea4-bett1_schlafstoerungen_wechseljahre_hitzewallungen.jpg\" alt=\"Foto: ein \u00e4lterer Ventilator aus Metall.\" class=\"wp-image-161760\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2023\/12\/0e658ea4-bett1_schlafstoerungen_wechseljahre_hitzewallungen.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/12\/0e658ea4-bett1_schlafstoerungen_wechseljahre_hitzewallungen-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/12\/0e658ea4-bett1_schlafstoerungen_wechseljahre_hitzewallungen-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Dass Hitzewallungen nachts Schlafst\u00f6rungen beg\u00fcnstigen, ist nicht verwunderlich: Das unangenehme Hitzegef\u00fchl sowie starkes Schwitzen in der Nacht k\u00f6nnen dazu beitragen nachts aufzuwachen. Auch die Ver\u00e4nderungen im Gehirn, die zu Hitzewallungen f\u00fchren, k\u00f6nnen Ausl\u00f6ser f\u00fcr Schlafst\u00f6rungen sein.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlafstorungen-wechseljahre-und-schlafapnoe\">Schlafst\u00f6rungen, Wechseljahre und Schlafapnoe<\/h3>\n\n\n\n<p>Auch <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafapnoe\">Schlafapnoe<\/a> in den Wechseljahren kann auf ein Abfallen der Hormone \u00d6strogen und Progesteron zur\u00fcckzuf\u00fchren sein. Man versteht darunter Atemst\u00f6rungen im Schlaf. Genauer: das Aussetzen der Atmung. Diese l\u00e4sst Betroffene kurz aus dem Schlaf aufwachen bzw. aufschrecken. Die Symptome einer Schlafapnoe zeigen sich aber vor allem tags\u00fcber durch Schl\u00e4frigkeit, Ersch\u00f6pfung und eingeschr\u00e4nkte Leistungsf\u00e4higkeit. An die Atemaussetzer und das Aufwachen in der Nacht erinnern sich Betroffene h\u00e4ufig nicht.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlafstorungen-wechseljahre-und-depressionen\">Schlafst\u00f6rungen, Wechseljahre und Depressionen<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Wechseljahre sind ein besonders anf\u00e4lliges Zeitfenster f\u00fcr die Entwicklung depressiver Symptome: Zum einen k\u00f6nnen Depressionen in den Wechseljahren Schlafst\u00f6rungen beg\u00fcnstigen, zum anderen k\u00f6nnen auch umgekehrt Schlafst\u00f6rungen in den Wechseljahren das Risiko f\u00fcr Depressionen erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlafstorungen-wechseljahre-was-hilft\">Schlafst\u00f6rungen Wechseljahre \u2013 was hilft?<\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt einige Ma\u00dfnahmen, die Sie ergreifen k\u00f6nnen, um besser schlafen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-lassen-sie-sich-arztlich-beraten\">Lassen Sie sich \u00e4rztlich beraten<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2023\/12\/d2288232-bett1_schlafstoerungen_wechseljahre_aertzliche_beratung.jpg\" alt=\"Foto: Eine Person sitz auf einer Liege. Vor ihr steht eine Peron in wei\u00dfem Kittel mit einem Stethoskop um den Hals.\" class=\"wp-image-161756\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2023\/12\/d2288232-bett1_schlafstoerungen_wechseljahre_aertzliche_beratung.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/12\/d2288232-bett1_schlafstoerungen_wechseljahre_aertzliche_beratung-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/12\/d2288232-bett1_schlafstoerungen_wechseljahre_aertzliche_beratung-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Wenn Sie an Wechseljahresbeschwerden leiden m\u00fcssen Sie das nicht hinnehmen. Holen Sie sich \u00e4rztlichen Rat ein, um Ihre Beschwerden abzukl\u00e4ren. Eine gute erste Anlaufstelle ist zum Beispiel Ihre Hausarztpraxis.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wechseljahre-schlafstorungen-naturlich-behandeln\">Wechseljahre-Schlafst\u00f6rungen nat\u00fcrlich behandeln<\/h3>\n\n\n\n<p>Sie k\u00f6nnen in Ihrer Hausarztpraxis die nat\u00fcrliche Behandlung von Wechseljahresbeschwerden besprechen. Einigen nat\u00fcrlichen Mitteln und pflanzlichen Inhaltsstoffen, darunter <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/kraeuterkunde-i-13-wohltuende-kraeuter-fuer-einen-wirksamen-schlummertrunk\">Kr\u00e4uter<\/a> und andere Lebensmittel, wird nachgesagt, dass sie Schlafst\u00f6rungen in den Wechseljahren und andere Wechseljahre-Symptome lindern k\u00f6nnen, dazu geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Johanniskraut<\/li>\n\n\n\n<li>Rotklee<\/li>\n\n\n\n<li>Traubensilberkerze<\/li>\n\n\n\n<li>Soja<\/li>\n\n\n\n<li>Magnolienrinde<\/li>\n\n\n\n<li>Melatonin<\/li>\n\n\n\n<li>L-Theanine<\/li>\n\n\n\n<li>Magnesium<\/li>\n\n\n\n<li>CBD<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-planen-sie-tagliche-auszeiten-ein\">Planen Sie t\u00e4gliche Auszeiten ein<\/h3>\n\n\n\n<p>Versuchen Sie sich t\u00e4glich ein Zeitfenster f\u00fcr sich zu blocken in dem Sie sich aktiv entspannen: Wirken Sie Stress und \u00c4ngsten zum Beispiel mit Sport und Bewegung entgegen. Auch Entspannungstechniken wie <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/progressive-muskelentspannung-nach-jacobson\">Progressive Muskelentspannung<\/a> und Meditation k\u00f6nnen Ihnen dabei helfen, Stress abzubauen und zur Ruhe zu finden.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2023\/12\/b00da66f-bett1_schlafstoerungen_wechseljahre_stress_abbauen.jpg\" alt=\"Foto: Eine Person sitz im Schneidersitz auf einer Yogamatte vor einer Couch.\" class=\"wp-image-161762\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2023\/12\/b00da66f-bett1_schlafstoerungen_wechseljahre_stress_abbauen.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/12\/b00da66f-bett1_schlafstoerungen_wechseljahre_stress_abbauen-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/12\/b00da66f-bett1_schlafstoerungen_wechseljahre_stress_abbauen-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bringen-sie-routine-in-ihre-abendgestaltung\">Bringen Sie Routine in Ihre Abendgestaltung<\/h3>\n\n\n\n<p>Routinen, wie ein allabendlicher Spaziergang, ein Entspannungstee und feste Schlafens- und Aufwachzeiten, helfen Ihrem K\u00f6rper, sich auf das Schlafen einzustellen. Solche Ma\u00dfnahmen der <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafhygiene\">Schlafhygiene<\/a> k\u00f6nnen dazu beitragen, dass Sie besser ein- und durchschlafen.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-warum-schlaft-man-ab-50-schlechter\">Warum schl\u00e4ft man ab 50 schlechter?<\/h2>\n\n\n\n<p>Die Wechseljahre beginnen bei Frauen h\u00e4ufig zwischen Mitte 40 und Mitte 50. Schl\u00e4ft man ab 50 schlechter, kann dies auf Wechseljahre-Schlafst\u00f6rungen hindeuten. Neben hormonellen Ver\u00e4nderungen k\u00f6nnen zum Beispiel Hitzewallungen und Stress als m\u00f6gliche Ausl\u00f6ser f\u00fcr Schlafst\u00f6rungen in den Wechseljahren in Frage kommen. Aber auch Lebensumst\u00e4nde k\u00f6nnen zu verschlechtertem Schlaf f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-warum-kann-ich-nicht-mehr-durchschlafen\">Warum kann ich nicht mehr durchschlafen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Durchschlafst\u00f6rungen k\u00f6nnen unterschiedliche k\u00f6rperliche und psychische Ursachen haben. Neben Wechseljahre-Schlafst\u00f6rungen aufgrund hormoneller Ver\u00e4nderungen kommen zum Beispiel Depressionen, Stress, Erkrankungen oder Medikamente in Frage.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-hilft-am-besten-gegen-schlaflosigkeit\">Was hilft am besten gegen Schlaflosigkeit?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ablenkung kann gegen akute Schlaflosigkeit helfen. Stehen Sie auf und machen Sie circa 20 Minuten lang etwas ganz anderes: Verlassen Sie das Schlafzimmer, lesen Sie etwas, h\u00f6ren Sie eine Podcast-Folge oder laufen Sie einfach etwas durch die Wohnung. Hauptsache ist, dass Sie sich kurz Ablenkung verschaffen, bevor Sie wieder versuchen einzuschlafen. Leiden Sie h\u00e4ufiger an Schlaflosigkeit, ist die Hausarztpraxis eine erste Anlaufstelle.<\/p>\n\n\n<p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Neben Hitzewallungen sind Schlafst\u00f6rungen Wechseljahre-Symptome, die h\u00e4ufig auftreten. Also was tun bei Schlafst\u00f6rungen in den Wechseljahren? 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