{"id":163096,"date":"2024-08-07T11:00:00","date_gmt":"2024-08-07T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/?p=163096"},"modified":"2025-07-10T13:00:39","modified_gmt":"2025-07-10T11:00:39","slug":"einschlafen-in-60-sekunden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/einschlafen-in-60-sekunden","title":{"rendered":"Gute, schnelle Nacht: Einschlafen in 60 Sekunden"},"content":{"rendered":"\n<p>Du gehst ins Bett, bist eigentlich m\u00fcde, trotzdem will dein K\u00f6rper einfach nicht zur Ruhe kommen. In 60 Sekunden einschlafen \u2013 das w\u00e4r&#8217;s. Stattdessen w\u00e4lzt du dich stundenlang von rechts nach links. Besonders frustrierend wird&#8217;s, wenn dein Lieblingsmensch direkt wegschlummert, sobald er neben dir liegt. Eine spezielle Atemtechnik verspricht, dass auch du mit ein wenig \u00dcbung in 60 Sekunden einschlafen kannst.<\/p>\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#gruende-fuer-einschlafschwierigkeiten\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Gr\u00fcnde f\u00fcr Einschlafschwierigkeiten<\/a><a href=\"#wie-kann-man-schnell-einschlafen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Wie kann man schnell einschlafen?<\/a><a href=\"#wie-kann-man-einschlafen-in-60-sekunden-so-gehts\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Wie kann man einschlafen in 60 Sekunden? So geht\u2019s!<\/a><a href=\"#wann-einschlafen-in-60-sekunden-kein-gutes-zeichen-ist\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Wann einschlafen in 60 Sekunden kein gutes Zeichen ist<\/a><a href=\"#einschlafen-in-60-sekunden-machts-melatonin-moeglich\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">5. <\/span>Einschlafen in 60 Sekunden: Macht\u2019s Melatonin m\u00f6glich?<\/a><a href=\"#schnell-einschlafen-tipps\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">6. <\/span>Schnell einschlafen: Tipps<\/a><a href=\"#1-buch-lesen\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">6.1. <\/span>#1 Buch lesen<\/a><a href=\"#2-musik-hoeren\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">6.2. <\/span>#2 Musik h\u00f6ren<\/a><a href=\"#3-gute-nacht-tee\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">6.3. <\/span>#3 Gute-Nacht-Tee<\/a><a href=\"#4-schlafzimmer-lueften\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">6.4. <\/span>#4 Schlafzimmer l\u00fcften<\/a><a href=\"#5-feste-schlafenszeiten\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">6.5. <\/span>#5 Feste Schlafenszeiten<\/a><a href=\"#wie-schlaeft-man-schnell-ein\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">7. <\/span>Wie schl\u00e4ft man schnell ein?<\/a><a href=\"#wie-kann-man-innerhalb-einer-minute-einschlafen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">8. <\/span>Wie kann man innerhalb einer Minute einschlafen?<\/a><a href=\"#was-ist-die-4-7-8-methode\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">9. <\/span>Was ist die 4-7-8-Methode?<\/a><a href=\"#wie-kann-man-auf-knopfdruck-einschlafen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">10. <\/span>Wie kann man auf Knopfdruck einschlafen?<\/a><\/nav>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-grunde-fur-einschlafschwierigkeiten\">Gr\u00fcnde f\u00fcr Einschlafschwierigkeiten<\/h2>\n\n\n\n<p>Oft sind es qu\u00e4lende Fragen oder wirre Gedanken, die uns vom Einschlafen abhalten. Manchmal ist unser Stresslevel zu hoch, weil wir vor dem Zubettgehen einen aufw\u00fchlenden Film angeschaut oder eine anstrengende Sporteinheit eingelegt haben. Gr\u00fcnde f\u00fcr Einschlafschwierigkeiten gibt es viele. Eine simple Atem\u00fcbung kann beim Einschlafen in 60 Sekunden helfen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2024\/08\/a93fad6b-bett1_einschlafen-in-60-sek_gruende-illustration.jpg\" alt=\"Illustration: Eine Person sitzt in nachts im Bett. Kreisrunde Symbole zeigen Gr\u00fcnde f\u00fcr Einschlafschwierigkeiten: 1. Partner*in schnarcht 15 %, 2. Zimmertemperatur 41 %, 3. Stra\u00df0enl\u00e4rm\/Licht von Drau\u00dfen 13 %, 4. Stress 29 %, 5. Medikamente\/Schmerzen 25 %, 6. Koffeinhaltige Getr\u00e4nke 15 %\" class=\"wp-image-164954\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2024\/08\/a93fad6b-bett1_einschlafen-in-60-sek_gruende-illustration.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2024\/08\/a93fad6b-bett1_einschlafen-in-60-sek_gruende-illustration-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2024\/08\/a93fad6b-bett1_einschlafen-in-60-sek_gruende-illustration-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-kann-man-schnell-einschlafen\">Wie kann man schnell einschlafen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Einschlafen in 60 Sekunden klingt wie ein Wunder \u2013 doch die gibt es bekanntlich immer wieder. Die 4-7-8-Atemtechnik verspricht genau das. Passionierte Yogis d\u00fcrften die \u00dcbung bereits kennen. Sie hat ihren Ursprung in der Yoga-Lehre und wurde von <a href=\"https:\/\/www.drweil.com\/videos-features\/videos\/breathing-exercises-4-7-8-breath\/\">US-Mediziner Dr. Andrew Weil<\/a> erweitert und publik gemacht. Die Praktik soll das Einschlafen in 60 Sekunden erm\u00f6glichen und Bluthochdruck senken sowie Panikattacken reduzieren.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-kann-man-einschlafen-in-60-sekunden-so-geht-s\">Wie kann man einschlafen in 60 Sekunden? So geht\u2019s!<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Atme bei geschlossenem Mund vier Sekunden durch die Nase ein.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte die Luft f\u00fcr sieben Sekunden an.<\/li>\n\n\n\n<li>Atme acht Sekunden aus und presse dabei die Luft durch die gespitzten Lippen, sodass ein zischendes Ger\u00e4usch entsteht.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole den Vorgang vier Mal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2024\/07\/57414b9b-bett1_atemuebung-zum-einschlafen_4-7-8-atemtechnik.jpg\" alt=\"Foto-Collage: Drei Bilder einer Person mit geschlossenen Augen: 1. Pfeile in Richtung Nase, Text \u201e4 Sekunden Einatmen\u201c; 2. gestrichelte Linie neben der Nase, Text \u201e7 Sekunden Atem halten\u201c; 3. Pfeile in entgegengesetzte Richtung zur Nase, Text \u201e8 Sekunden Ausatmen\u201c\" class=\"wp-image-163227\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2024\/07\/57414b9b-bett1_atemuebung-zum-einschlafen_4-7-8-atemtechnik.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2024\/07\/57414b9b-bett1_atemuebung-zum-einschlafen_4-7-8-atemtechnik-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2024\/07\/57414b9b-bett1_atemuebung-zum-einschlafen_4-7-8-atemtechnik-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Durch das Anhalten des Atems zirkuliert der Sauerstoff im K\u00f6rper. Wir f\u00fchlen uns entspannt und so schl\u00e4frig, dass wir einschlafen in 60 Sekunden \u2013 im Idealfall. Denn wie bei jeder Technik gilt: Die \u00dcbung macht&#8217;s. Auch die 4-7-8-Atemtechnik muss regelm\u00e4\u00dfig ge\u00fcbt werden, damit du eine positive Wirkung sp\u00fcrst. Experte Dr. Weil r\u00e4t, sie zwei Mal t\u00e4glich durchzuf\u00fchren. Am besten morgens f\u00fcr einen entspannten Start in den Tag und abends, damit dir das Einschlafen in 60 Sekunden langfristig gelingt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wann-einschlafen-in-60-sekunden-kein-gutes-zeichen-ist\">Wann einschlafen in 60 Sekunden kein gutes Zeichen ist<\/h2>\n\n\n\n<p>Einschlafen in 60 Sekunden ist f\u00fcr viele eine Traumvorstellung. Aber: Nicht immer ist schnell einschlafen ein Segen. M\u00fcdigkeit ist ein Warnsignal des K\u00f6rpers f\u00fcr Stress, gravierenden <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafmangel-und-wie-sie-damit-umgehen\">Schlafmangel <\/a>oder sogar eine Lebererkrankung. So hei\u00dft es unter Fachleuten auch gerne \u201eM\u00fcdigkeit ist der Schmerz der Leber\u201c. Lebersch\u00e4den verursachen n\u00e4mlich per se keine Schmerzen, machen sich jedoch h\u00e4ufig durch verst\u00e4rkte M\u00fcdigkeit bemerkbar.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2024\/08\/cf625218-bett1_einschlafen-in-60-sek_narkolepsie.jpg\" alt=\"Foto: Eine schlafende Person liegt mit dem Kopf auf der Tischplatte, ein Arm ist ausgestreckt, der andere angewinkelt, sodass die Hand unter dem Gesicht liegt.\" class=\"wp-image-163252\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2024\/08\/cf625218-bett1_einschlafen-in-60-sek_narkolepsie.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2024\/08\/cf625218-bett1_einschlafen-in-60-sek_narkolepsie-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2024\/08\/cf625218-bett1_einschlafen-in-60-sek_narkolepsie-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Im schlimmsten Fall kann das Einschlafen in 60 Sekunden eine ernstzunehmende Gefahr f\u00fcr Betroffene darstellen. Menschen, die unter der neurologischen Erkrankung Narkolepsie leiden, \u00fcberfallen ungewollte Einschlafattacken, die von f\u00fcnf Minuten bis zu einer Stunde andauern k\u00f6nnen. Au\u00dferdem verlieren sie vorr\u00fcbergehend die Kontrolle \u00fcber ihre Muskeln, was das Unfallrisiko erheblich erh\u00f6ht. Nicht selten passiert es also, dass Betroffene in 60 Sekunden einschlafen \u2013 jedoch unfreiwillig.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-einschlafen-in-60-sekunden-macht-s-melatonin-moglich\">Einschlafen in 60 Sekunden: Macht\u2019s Melatonin m\u00f6glich?<\/h2>\n\n\n\n<p>Melatonin ist ein k\u00f6rpereigenes Hormon, das unseren <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/innere-uhr\">Schlaf-Wach-Rhythmus<\/a> beeinflusst. Die Annahme, dass uns k\u00fcnstlich zugef\u00fchrtes Melatonin beim Einschlafen in 60 Sekunden hilft, liegt also nahe. In der Apotheke oder Drogerie gibt es freiverk\u00e4ufliche, vermeintliche Wundermittel in Form von Drops, Tropfen oder Sprays. Tats\u00e4chlich zeigen vereinzelte Studien, dass solche Supplements beim Einschlafen helfen k\u00f6nnen. Aber: Der Effekt ist gering. Die Einschlafzeit verk\u00fcrzt sich im Regelfall um etwa f\u00fcnf Minuten. Menschen mit normalem Melatoninspiegel \u2013 du kannst dich bei deiner Haus\u00e4rztin oder deinem Hausarzt testen lassen \u2013 d\u00fcrften kaum einen Unterschied wahrnehmen. Wen Sorgen, \u00c4ngste oder Stress wachhalten, den werden auch Melatonin-Produkte nicht schneller und schon gar nicht in 60 Sekunden einschlafen lassen.<\/p>\n\n\n<p><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schnell-einschlafen-tipps\">Schnell einschlafen: Tipps<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\" style=\"grid-template-columns:18% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"250\" height=\"250\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2024\/08\/03123424-bett1_einschlafen-in-60-sek_schlaftipps_buch-lesen.png\" alt=\"Illustration: aufgeschlagenes Buch\" class=\"wp-image-163242 size-full\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2024\/08\/03123424-bett1_einschlafen-in-60-sek_schlaftipps_buch-lesen.png 250w, https:\/\/static.bett1.de\/2024\/08\/03123424-bett1_einschlafen-in-60-sek_schlaftipps_buch-lesen-150x150.png 150w\" sizes=\"(max-width: 250px) 100vw, 250px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-buch-lesen\">#1 Buch lesen<\/h3>\n\n\n\n<p>Kaum etwas f\u00e4hrt dich am Abend so schnell runter wie das Lesen eines Buches. Das zeigt eine Studie der University of Sussex, England. Bei den Teilnehmenden wurde die Herzfrequenz messbar in die H\u00f6he getrieben. Anschlie\u00dfend sollten sie sechs Minuten stillsitzen und dabei ein Buch lesen. Ihr Herz beruhigte sich mehr als doppelt so schnell als ohne Lekt\u00fcre in der Hand, n\u00e4mlich um satte 68 Prozent.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\" style=\"grid-template-columns:18% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"250\" height=\"250\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2024\/08\/0b604144-bett1_einschlafen-in-60-sek_schlaftipps_musik-hoeren.png\" alt=\"Illustration: Kopfh\u00f6rer\" class=\"wp-image-163244 size-full\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2024\/08\/0b604144-bett1_einschlafen-in-60-sek_schlaftipps_musik-hoeren.png 250w, https:\/\/static.bett1.de\/2024\/08\/0b604144-bett1_einschlafen-in-60-sek_schlaftipps_musik-hoeren-150x150.png 150w\" sizes=\"(max-width: 250px) 100vw, 250px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-musik-horen\">#2 Musik h\u00f6ren<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine weitere Erkenntnis der Studie: Music is the key. Bei den Teilnehmenden, die vor dem Zubettgehen Musik h\u00f6rten, senkte sich der Puls um mehr als die H\u00e4lfte, genauer gesagt um 61 Prozent. Welches Genre sich am ehesten eignet, wurde nicht definiert. Eine Untersuchung der Aarhus-Universit\u00e4t in den Niederlanden ermittelte jedoch folgende Merkmale, die das Einschlafen beg\u00fcnstigen: kaum tanzbar, wenig energetisch, leise Sprechanteile, viele akustische Anteile, idealerweise instrumental.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\" style=\"grid-template-columns:18% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"250\" height=\"250\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2024\/08\/318ed953-bett1_einschlafen-in-60-sek_schlaftipps_tee-trinken.png\" alt=\"Illustration: Teekanne, Teebeutel und bef\u00fclltes Teeglas\" class=\"wp-image-163245 size-full\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2024\/08\/318ed953-bett1_einschlafen-in-60-sek_schlaftipps_tee-trinken.png 250w, https:\/\/static.bett1.de\/2024\/08\/318ed953-bett1_einschlafen-in-60-sek_schlaftipps_tee-trinken-150x150.png 150w\" sizes=\"(max-width: 250px) 100vw, 250px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-gute-nacht-tee\">#3 Gute-Nacht-Tee<\/h3>\n\n\n\n<p>Vor dem Schlafen empfiehlt sich ein Gute-Nacht-Tee. Kr\u00e4utern wie Baldrian, Kamille oder Lavendel wird eine beruhigende Wirkung zugeschrieben. Reagiert dein K\u00f6rper empfindlich auf Koffein, solltest du gr\u00fcnen oder schwarzen Tee aufgrund ihres Koffeingehalts besser nicht trinken, wenn du in 60 Sekunden einschlafen willst.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:18% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"250\" height=\"250\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2024\/08\/3c9b20f4-bett1_einschlafen-in-60-sek_schlaftipps_schlafzimmer-lueften.png\" alt=\"Illustration: ge\u00f6ffnetes Fenster\" class=\"wp-image-163288 size-full\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2024\/08\/3c9b20f4-bett1_einschlafen-in-60-sek_schlaftipps_schlafzimmer-lueften.png 250w, https:\/\/static.bett1.de\/2024\/08\/3c9b20f4-bett1_einschlafen-in-60-sek_schlaftipps_schlafzimmer-lueften-150x150.png 150w\" sizes=\"(max-width: 250px) 100vw, 250px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-schlafzimmer-luften\">#4 Schlafzimmer l\u00fcften<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00dcber 40 Prozent der Deutschen haben Probleme mit dem Raumklima, so das Ergebnis einer Umfrage der Techniker Krankenkasse. Ihr Schlafzimmer ist ihnen schlichtweg zu warm oder zu kalt. F\u00fcr einen erholsamen Schlaf sollte die Raumtemperatur zwischen 17 und 20 \u00b0C liegen. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen Luftbefeuchter die Luftqualit\u00e4t verbessern und das Wohlbefinden erh\u00f6hen.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\" style=\"grid-template-columns:18% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"250\" height=\"250\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2024\/08\/953725ac-bett1_einschlafen-in-60-sek_schlaftipps_feste-schlafenszeiten.png\" alt=\"Illustration: Wecker, der auf einem Kopfkissen liegt\" class=\"wp-image-163246 size-full\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2024\/08\/953725ac-bett1_einschlafen-in-60-sek_schlaftipps_feste-schlafenszeiten.png 250w, https:\/\/static.bett1.de\/2024\/08\/953725ac-bett1_einschlafen-in-60-sek_schlaftipps_feste-schlafenszeiten-150x150.png 150w\" sizes=\"(max-width: 250px) 100vw, 250px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-feste-schlafenszeiten\">#5 Feste Schlafenszeiten<\/h3>\n\n\n\n<p>Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Gut die H\u00e4lfte unserer allt\u00e4glichen Handlungen sind gewohnheitsbedingt \u2013 und das ist gut so! Gewohnheiten erfordern kaum kognitive Anstrengung. Unser Hirn befindet sich in einer Art Energiesparmodus, l\u00e4sst den K\u00f6rper einfach machen und widmet sich stattdessen wichtigen Entscheidungen. Halten wir also regelm\u00e4\u00dfige Schlafenszeiten ein, stellt sich immer um die gleiche Zeit ein M\u00fcdigkeitsgef\u00fchl ein. Auch das Einschlafen in 60 Sekunden wird dadurch beg\u00fcnstigt.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-schlaft-man-schnell-ein\">Wie schl\u00e4ft man schnell ein?<\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt verschiedene Methoden, die dir beim Einschlafen helfen k\u00f6nnen. Ein Buch lesen, beruhigende Musik h\u00f6ren und eine Abendroutine einhalten sind drei m\u00f6gliche Herangehensweisen. Grunds\u00e4tzlich solltest du Stress vor dem Zubettgehen vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-kann-man-innerhalb-einer-minute-einschlafen\">Wie kann man innerhalb einer Minute einschlafen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Die 4-7-8-Atemtechnik hilft dir beim Einschlafen in 60 Sekunden. Diese Praktik hat ihren Ursprung im Yoga und wurde von einem US-Mediziner f\u00fcr den allt\u00e4glichen Gebrauch weiterentwickelt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-ist-die-4-7-8-methode\">Was ist die 4-7-8-Methode?<\/h2>\n\n\n\n<p>Bei der 4-7-8-Methode handelt es sich um eine Atemtechnik zum Einschlafen. Du atmest vier Sekunden ein, h\u00e4ltst sieben Sekunden den Atem an und atmest acht Sekunden wieder aus. Diesen Vorgang wiederholst du vier Mal. Um langfristig eine positive Wirkung zu erzielen, beispielsweise das Einschlafen in 60 Sekunden, musst du die \u00dcbung regelm\u00e4\u00dfig durchf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-kann-man-auf-knopfdruck-einschlafen\">Wie kann man auf Knopfdruck einschlafen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Einen Knopf zum Abschalten gibt es nat\u00fcrlich nicht. Dennoch k\u00f6nnen wir vor dem Zubettgehen Dinge tun, die das Einschlafen in 60 Sekunden beg\u00fcnstigen. Sorge zum Beispiel f\u00fcr ein angenehmes Raumklima. Die ideale Temperatur f\u00fcrs Schlafzimmer liegt zwischen 17 und 20 \u00b0C.<\/p>\n\n\n<p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du gehst ins Bett, bist eigentlich m\u00fcde, trotzdem will dein K\u00f6rper einfach nicht zur Ruhe kommen. In 60 Sekunden einschlafen \u2013 das w\u00e4r\u2019s. Stattdessen w\u00e4lzt du dich stundenlang von rechts nach links. 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