{"id":1807,"date":"2017-12-29T13:09:13","date_gmt":"2017-12-29T12:09:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/?p=1807"},"modified":"2023-10-12T10:02:48","modified_gmt":"2023-10-12T08:02:48","slug":"alkohol-als-einschlafhilfe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/alkohol-als-einschlafhilfe","title":{"rendered":"Alkohol als Einschlafhilfe?"},"content":{"rendered":"\n<p>Alkohol ist ein L\u00f6sungsmittel \u2013 er l\u00f6st auf Partys die Zunge und Emotionen, allerdings keine Probleme. Manch einer, der an Schlafst\u00f6rungen leidet oder einen stressigen Tag hatte, greift zum Abschalten gerne mal zu einem Gl\u00e4schen. Alkohol macht m\u00fcde und die Alltagsprobleme geraten zeitweilig in den Hintergrund. Doch als Schlafmittel oder&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/kraeuterkunde-i-13-wohltuende-kraeuter-fuer-einen-wirksamen-schlummertrunk\">Schlummertrunk<\/a> ist&nbsp;er die falsche Wahl. Bereits ein leichter Rausch greift in unseren nat\u00fcrlichen <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/innere-uhr\">Schlaf-wach-Rhythmus<\/a> ein.<br><\/p>\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#was-passiert-mit-unserem-schlaf-unter-alkoholeinfluss\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Was passiert mit unserem Schlaf unter Alkoholeinfluss?<\/a><a href=\"#zuviel-alkohol-und-ab-ins-bett-was-hilft\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Zuviel Alkohol und ab ins Bett \u2013 Was hilft?<\/a><a href=\"#fuss-raus\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.1. <\/span>Fu\u00df raus<\/a><a href=\"#mehr-trinken\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.2. <\/span>Mehr trinken<\/a><a href=\"#schmerzstillende-betthupferl\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.3. <\/span>Schmerzstillende Betthupferl<\/a><a href=\"#grundlagen-schaffen\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.4. <\/span>Grundlagen schaffen<\/a><a href=\"#der-morgen-danach\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Der Morgen danach<\/a><a href=\"#katerfruehstueck\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.1. <\/span>Katerfr\u00fchst\u00fcck<\/a><\/nav>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-medium\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"276\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_20171211_Schnarchen-300x276.jpg\" alt=\"Foto: Ein Paar liegt im Doppelbett. Eine Person dr\u00fcckt sich ein Kissen auf den Kopf. Die andere schl\u00e4ft und scheint dabei zu schnarchen.\" class=\"wp-image-2212\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_20171211_Schnarchen-300x276.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_20171211_Schnarchen-1024x944.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_20171211_Schnarchen-768x708.jpg 768w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_20171211_Schnarchen.jpg 1260w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-passiert-mit-unserem-schlaf-unter-alkoholeinfluss\">Was passiert mit unserem Schlaf unter Alkoholeinfluss?<\/h2>\n\n\n\n<p>Unter Alkoholeinfluss werden die ersten <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafphasen\">Schlafphasen<\/a>&nbsp;\u00fcbersprungen und wir verfallen direkt in den Tiefschlaf. Die <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafphasen#Tiefschlafphase\">Tiefschlafphase<\/a> wird zudem verl\u00e4ngert und die f\u00fcr die Regeneration so wichtige <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafphasen#REM-Schlafphase\">REM-Schlafphase<\/a>&nbsp;findet nur verk\u00fcrzt und seltener statt. Alkoholisierter Schlaf geht oft einher mit einer erh\u00f6hten Herzfrequenz, <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/nykturie-naechtlicher-harndrang\">h\u00e4ufigem Harndrang<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/schnarchen-was-hilft\">Schnarchen<\/a>. Er ist daher viel unruhiger und weniger erholsam als das Schlafen im n\u00fcchternen Zustand. Auch die erste Nacht ohne Alkohol ist h\u00e4ufig von der vorherigen Nacht unter Alkoholeinfluss gezeichnet: Denn der K\u00f6rper versucht mit <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/rem-rebound-effekt-sorem\">einem REM-Rebound<\/a> zuvor verpassten REM-Schlaf zu kompensieren, was unter Umst\u00e4nden ebenfalls zu einer weniger erholsamen Nacht f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zuviel-alkohol-und-ab-ins-bett-was-hilft\">Zuviel Alkohol und ab ins Bett \u2013 Was hilft?<\/h2>\n\n\n\n<p>Der Irrglaube, dass Alkohol eine gute Einschlafhilfe ist, h\u00e4lt sich hartn\u00e4ckig. Dabei hat der Rausch sogar schlafhemmende Nebeneffekte. Liegt man im Bett, rauscht das Blut laut in den Ohren und alles dreht sich. Ans&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/die-zehn-besten-einschlaftipps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Einschlafen<\/a> ist so erst einmal nicht zu denken.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-medium\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"175\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_20171211_Fu\u00df_raush\u00e4ngen_lassen-300x175.jpg\" alt=\"Foto: Eine Person liegt bekleidet im Bett. Die F\u00fc\u00dfe baumeln an der Bettseite heraus.\" class=\"wp-image-2304\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_20171211_Fu\u00df_raush\u00e4ngen_lassen-300x175.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_20171211_Fu\u00df_raush\u00e4ngen_lassen-1024x596.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_20171211_Fu\u00df_raush\u00e4ngen_lassen-768x447.jpg 768w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_20171211_Fu\u00df_raush\u00e4ngen_lassen.jpg 1104w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-fuss-raus\">Fu\u00df raus<\/h3>\n\n\n\n<p>Um der \u00dcbelkeit durch eine \u2013 gef\u00fchlt \u2013 wackelnde und kreisende Welt zu begegnen, hilft ein einfacher Trick: Lassen Sie ein Bein aus dem Bett h\u00e4ngen, so dass der Fu\u00df Kontakt mit dem Boden hat. So geben Sie Ihrem aus den Fugen geratenen Gleichgewichtssinn eine Orientierung.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-mehr-trinken\"><a id=\"mehr-trinken\" class=\"anchor\"><\/a>Mehr trinken<\/h3>\n\n\n\n<p>Alkohol dehydriert und bringt unseren wasserspeichernden Hormonhaushalt durcheinander. Wer sich vor dem Zubettgehen \u00fcberwinden kann, etwa einen Liter Wasser zu trinken, hat gute Chancen, dem Kater am n\u00e4chsten Morgen entgegenzuwirken.<br><\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><strong>Tipp:<br \/>\n<\/strong>Neben der Wasserzufuhr vor dem Schlafen ist es hilfreich, den Wasserhaushalt bereits w\u00e4hrend des Alkoholkonsums im Blick zu haben. Wer zu jedem Wein oder Bier ein Glas Wasser trinkt, tut dem K\u00f6rper etwas Gutes und kann auf dessen Dankbarkeit am n\u00e4chsten Morgen bauen.<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-medium\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"169\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_20171211_Wasserglas_mit_sprudelnder_Aspirin_auf_Nachttisch-300x169.jpg\" alt=\"Foto: Ein Wasserglas. Darin l\u00f6st sich sprudelnd eine Tablette auf.\" class=\"wp-image-2203\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_20171211_Wasserglas_mit_sprudelnder_Aspirin_auf_Nachttisch-300x169.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_20171211_Wasserglas_mit_sprudelnder_Aspirin_auf_Nachttisch-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_20171211_Wasserglas_mit_sprudelnder_Aspirin_auf_Nachttisch-768x432.jpg 768w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_20171211_Wasserglas_mit_sprudelnder_Aspirin_auf_Nachttisch.jpg 1260w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schmerzstillende-betthupferl\">Schmerzstillende Betthupferl<\/h3>\n\n\n\n<p>Blutverd\u00fcnnende Schmerzmittel, wie Aspirin vor dem Schlafengehen eingenommen, wirken pr\u00e4ventiv gegen Kopfschmerzen am n\u00e4chsten Morgen. Auch Vitamine und Mineralien wie Magnesium und Kalzium sind echte Vorab-Katerkiller.<br><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:2px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><strong>Tipp:<br \/>\n<\/strong>Verzichten Sie bei diesem Katertrick auf Schmerzmittel, die zus\u00e4tzlich zum Alkohol \u00fcber die Leber abgebaut werden und diese so zus\u00e4tzlich belasten, wie etwa Ibuprofen oder Paracetamol.<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-grundlagen-schaffen\"><a id=\"Grundlagen\" class=\"anchor\"><\/a>Grundlagen schaffen<\/h3>\n\n\n\n<p>Fett bindet Alkohol. Wer vor dem Alkoholgenuss fettreich isst, bildet eine gute Basis. Ist der Alkohol vor dem Essen im Blut, gilt bei unserem K\u00f6rper eine klare Priorit\u00e4tensetzung: Erst Alkoholabbau, danach Verdauung. Das hei\u00dft, Mitternachtssnacks, die im betrunkenen Zustand verspeist werden, liegen schlimmstenfalls die ganze Nacht <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/die-zehn-besten-einschlaftipps#Schnitzelkoma\">schwer im Magen und beeintr\u00e4chtigen den Schlaf<\/a> zus\u00e4tzlich.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-der-morgen-danach\">Der Morgen danach<\/h2>\n\n\n\n<p>Die meiste Arbeit liegt bereits in den vorsorglichen Ma\u00dfnahmen. Doch gerade, wenn das Kind bereits in den Brunnen gefallen ist und der Kater uns voll in Beschlag nimmt, lechzen wir nach Abhilfe.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-katerfruhstuck\"><a id=\"Katerfruehstueck\" class=\"anchor\"><\/a>Katerfr\u00fchst\u00fcck<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_201211_Katerfr\u00fchst\u00fcck-1024x576.jpg\" alt=\"Foto: Auf einem Holztisch steht eine dampfende Tasse Kakao. Daneben liegen Mandeln und Schokosplitter\" class=\"wp-image-2200\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_201211_Katerfr\u00fchst\u00fcck-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_201211_Katerfr\u00fchst\u00fcck-300x169.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_201211_Katerfr\u00fchst\u00fcck-768x432.jpg 768w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_201211_Katerfr\u00fchst\u00fcck.jpg 1260w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Bei einem Katerfr\u00fchst\u00fcck geht es vorwiegend darum, den Mineral- und Wasserhaushalt wieder in Ordnung zu bringen. Der Rollmops ist deswegen so effektiv und beliebt, weil er die notwendigen Mineralien mitbringt. Der salzige Geschmack verursacht zus\u00e4tzlich auf nat\u00fcrliche Weise Durst und sorgt daf\u00fcr, dass wir entgegen urspr\u00fcnglicher Empfindungen auch genug trinken. Wer keinen Fisch mag, kann auch zu einem schmackhaften Kakao greifen. Das Zusammenspiel aus kalziumhaltiger Milch und Zucker sorgt f\u00fcr den notwendigen Energieschub. Eine ideale Erg\u00e4nzung zum Knabbern sind N\u00fcsse und Mandeln. Hier ist die Aminos\u00e4ure Cystein in hohen Mengen enthalten. Diese unterst\u00fctzt die Leber bei der Regeneration. Verlagern Sie das <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/betttablett-betttisch-selbst-bauen\">Katerfr\u00fchst\u00fcck ins Bett<\/a>, damit der K\u00f6rper sich entspannt von den Strapazen erholen kann.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alkohol ist ein L\u00f6sungsmittel \u2013 er l\u00f6st auf Partys die Zunge und Emotionen, allerdings keine Probleme. Manch einer, der an Schlafst\u00f6rungen leidet oder einen stressigen Tag hatte, greift zum Abschalten gerne mal zu einem Gl\u00e4schen. Alkohol macht m\u00fcde und die Alltagsprobleme geraten zeitweilig in den Hintergrund. Doch als Schlafmittel oder&nbsp;Schlummertrunk ist&nbsp;er die falsche Wahl. 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