{"id":19179,"date":"2020-06-04T11:11:09","date_gmt":"2020-06-04T09:11:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/?p=19179"},"modified":"2025-05-06T13:09:18","modified_gmt":"2025-05-06T11:09:18","slug":"schlafmaske-dunkelheit-schlafen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/schlafmaske-dunkelheit-schlafen","title":{"rendered":"Schlafmaske \u2013 Dunkelheit zum Schlafen"},"content":{"rendered":"\n<p>Eine Schlafmaske unterst\u00fctzt das Einschlafen und Durchschlafen. Aber nicht nur Menschen, die in der Nacht durch Lichtquellen im Schlaf gest\u00f6rt werden, profitieren von einer Schlafmaske. Reisende in Bahn oder Flugzeug oder Schichtarbeiter, die ihren Schlaf am Tage nachholen, k\u00f6nnen mit einer Maske auf den Augen f\u00fcr Dunkelheit sorgen.<\/p>\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#warum-stoert-das-licht-den-schlaf\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Warum st\u00f6rt das Licht den Schlaf?<\/a><a href=\"#wenn-die-nacht-zu-hell-ist-schlafmaske-als-einschlafhilfe\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Wenn die Nacht zu hell ist \u2013 Schlafmaske als Einschlafhilfe<\/a><a href=\"#schlafmaske-am-tag-und-auf-reisen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Schlafmaske am Tag und auf Reisen<\/a><a href=\"#schlafmasken-mit-etras\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Schlafmasken mit Extras<\/a><a href=\"#medizinische-schlafmaske\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">5. <\/span>Medizinische Schlafmaske<\/a><a href=\"#alternativen-wenn-die-schlafmaske-stoert\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">6. <\/span>Alternativen: wenn die Schlafmaske st\u00f6rt<\/a><\/nav>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-warum-stort-das-licht-den-schlaf\">Warum st\u00f6rt das Licht den Schlaf?<\/h2>\n\n\n\n<p>Genauso wie <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/naechtliche-ruhestoerung-wenn-laerm-auf-die-gesundheit-schlaegt\">L\u00e4rm<\/a> kann auch Licht den Schlaf st\u00f6ren. Nicht jeder Mensch reagiert sensibel auf Licht, aber dennoch hat Licht einen erheblichen Einfluss auf unseren Organismus. Biochemische Prozesse im K\u00f6rper steuern unsere innere Uhr, also unseren Tag-Nacht- bzw. Schlaf-wach-Rhythmus. Die Regulierung dieses Biorhythmus h\u00e4ngt von \u00e4u\u00dferen Einfl\u00fcssen ab. So wird etwa die Bildung und Aussch\u00fcttung <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/schlafhormon-schlafen-hormone\">des Schlafhormons<\/a> Melatonin im Wesentlichen durch Licht bestimmt.<\/p>\n\n\n\n<p>Trifft Licht auf die Rezeptoren der Netzhaut in unseren Augen, dann signalisieren sie dem Gehirn, dass Tag ist. Der K\u00f6rper f\u00e4hrt den Stoffwechsel hoch und bereitet sich auf die Wachphase vor. Nimmt das Tageslicht hingegen zum Abend ab, gelangen weniger Reize zum Gehirn, es ist Nacht. Nun beginnt die Melatoninproduktion. Melatonin verlangsamt den Stoffwechsel wieder und wir werden m\u00fcde.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"446\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2020\/06\/bett1-schlafmaske_licht-schlafzimmer-2.jpg\" alt=\"Foto: Durch ein Fenster scheint Licht von drau\u00dfen ins Schlafzimmer.\" class=\"wp-image-19414\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-schlafmaske_licht-schlafzimmer-2.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-schlafmaske_licht-schlafzimmer-2-300x131.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-schlafmaske_licht-schlafzimmer-2-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Genaugenommen tragen also Licht und Schatten zur Regulierung des Schlaf-wach-Rhythmus bei. Unsere moderne Welt kennt aber kaum noch richtige Dunkelheit. Hell erleuchtete Stra\u00dfen vor dem Schlafzimmerfenster, Fernsehen vorm Zubettgehen oder das Smartphone im Bett hindern die Aussch\u00fcttung von Melatonin. Der Organismus f\u00e4hrt nicht herunter und wir haben M\u00fche einzuschlafen.<\/p>\n\n\n\n<p>Doch auch im Schlaf kann uns eine zu helle Umgebung st\u00f6ren. Denn selbst durch die geschlossenen Augenlider gelangen geringe Lichtmengen zur Netzhaut. Die Melatoninproduktion wird gebremst, der Tiefschlaf setzt verz\u00f6gert ein und der K\u00f6rper bekommt nicht ausreichend Erholung. Auf Dauer kann so etwas den Schlaf-wach-Rhythmus durcheinanderbringen. Die Folgen einer daraus resultierenden Schlafst\u00f6rung sind immens.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wenn-die-nacht-zu-hell-ist-schlafmaske-als-einschlafhilfe\">Wenn die Nacht zu hell ist \u2013 Schlafmaske als Einschlafhilfe<\/h2>\n\n\n\n<p>St\u00f6rende Lichtquellen in der Nacht gibt es etliche. Mondschein, Stra\u00dfenbeleuchtung oder die Leuchtanzeige des Weckers k\u00f6nnen uns <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/die-zehn-besten-einschlaftipps\">vom Einschlafen abhalten<\/a>. Eine einfache L\u00f6sung, um die St\u00f6rlichter auszublenden, bietet eine Schlafmaske.<\/p>\n\n\n\n<p>Da Schlafmasken \u00e4hnlich wie Brillen auf die Augen gesetzt werden, ist auch der Begriff Schlafbrille gel\u00e4ufig. Schlafmasken zieht man wie eine Skibrille aufs Gesicht und verdeckt damit vollst\u00e4ndig die Augen. So kann Licht die Melatoninaussch\u00fcttung nicht mehr hemmen. Unser K\u00f6rper entspannt und wir schlafen leichter ein.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"446\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2020\/06\/bett1-schlafmaske_schlafen-bei-licht-1.jpg\" alt=\"Foto: Eine Frau schl\u00e4ft am Tag im Bett, dabei tr\u00e4gt sie eine Schlafmaske.\" class=\"wp-image-19402\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-schlafmaske_schlafen-bei-licht-1.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-schlafmaske_schlafen-bei-licht-1-300x131.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-schlafmaske_schlafen-bei-licht-1-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Schlafmasken unterst\u00fctzen aber auch das Durchschlafen. Schon geringe Lichtreize k\u00f6nnen in der Nacht zum Erwachen f\u00fchren oder die <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafphasen\">Tiefe des Schlafes<\/a> beeintr\u00e4chtigen. Der Schlaf kann in solchen F\u00e4llen weniger erholsam sein. Der fr\u00fche Sonnenaufgang in den Sommermonaten hindert deshalb viele Menschen am Durchschlafen. Auch Paare, die gemeinsam in einem Bett schlafen, wecken sich mitunter gegenseitig, wenn einer von beiden fr\u00fcher aufstehen muss. Schon ein kurzzeitig beleuchtetes Schlafzimmer kann die Wachphase einleiten, wie man es von einem <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/tageslichtwecker\">Tageslichtwecker<\/a> kennt. Eine Schlafmaske ist ein einfaches Mittel, um sich vor st\u00f6renden Lichtquellen zu sch\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlafmaske-am-tag-und-auf-reisen\">Schlafmaske am Tag und auf Reisen<\/h2>\n\n\n\n<p>Ein kurzes Mittagsschl\u00e4fchen am Tage kann erfrischend wirken. Am Arbeitsplatz oder zu Hause ist es daf\u00fcr aber oft zu hell. Eine Schlafmaske ist die einfachste M\u00f6glichkeit, um sich gegen das Tageslicht abzuschotten. Eine Hilfe kann das auch f\u00fcr einige Berufsgruppen sein, f\u00fcr die Schicht- und Nachtarbeit unvermeidlich ist.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"446\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2020\/06\/bett1-schlafmaske_reisen-ohrstoepsel-1.jpg\" alt=\"Foto: Auf einem Sitz liegt ein Nackenkissen, darauf liegen Ohrst\u00f6psel und Schlafmaske.\" class=\"wp-image-19401\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-schlafmaske_reisen-ohrstoepsel-1.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-schlafmaske_reisen-ohrstoepsel-1-300x131.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-schlafmaske_reisen-ohrstoepsel-1-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Wer viel mit der Bahn oder dem Flugzeug unterwegs ist, kann die lange Reisezeit im Verkehrsmittel unter anderem zum Schlafen nutzen. Die <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafhygiene\">Schlafhygiene<\/a> ist dann zwar nicht mehr einzuhalten, aber mit Schlafmaske und Ohrst\u00f6psel l\u00e4sst sich die Umgebung weitestgehend ausblenden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlafmasken-mit-extras\">Schlafmasken mit Extras<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/muede-augen\">M\u00fcde Augen<\/a> brauchen Pflege. Wer stundenlang am Bildschirm arbeitet, strapaziert seine Augen. Um m\u00fcden Augen neue Energie zu schenken, gibt es spezielle Augenmasken. Das sind feuchtigkeitsspendende und k\u00fchlende Cremes zum Auftragen oder Pads, die unter dem Auge auf die Gesichtshaut gelegt werden und angestrengte Augen beruhigen. Solche Pads gibt es auch als augenumschlie\u00dfende Masken. F\u00fcr regelm\u00e4\u00dfige Anwendungen empfiehlt sich eine wiederverwendbare Augenmaske mit integriertem K\u00fchlkissen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"446\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2020\/06\/bett1-schlafmaske_kuehlung-augen.jpg\" alt=\"Foto: Eine Person tr\u00e4gt eine Augenmaske mit K\u00fchlpads.\" class=\"wp-image-19307\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-schlafmaske_kuehlung-augen.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-schlafmaske_kuehlung-augen-300x131.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-schlafmaske_kuehlung-augen-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Augenmasken eignen sich allerdings nicht zum Schlafen, da sie kein Licht abschirmen. Wer auch im Schlaf seine Augen leicht k\u00fchlen m\u00f6chte, f\u00fcr den bieten sich Schlafmasken mit herausnehmbarem K\u00fchlkissen an.<\/p>\n\n\n\n<p>Achten Sie aber auch auf die Symptome, statt sie nur zu bet\u00e4uben, und g\u00f6nnen Sie Ihren Augen Ruhe, wenn sie sie brauchen. Sonst riskieren Sie wom\u00f6glich irreparable Sch\u00e4den.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine besondere Form der Schlafmaske stellen gew\u00f6lbte Modelle da. Die W\u00f6lbung bietet den Vorteil, dass die Schlafmaske nicht mit dem Augenlid in Ber\u00fchrung kommt. So werden Druck auf das Auge oder Reizungen des Augenlids vermieden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-medizinische-schlafmaske\">Medizinische Schlafmaske<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-19305 aligncenter\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2020\/06\/bett1-schlafmaske_cpap-apnoe.jpg\" alt=\"Foto: Eine Frau tr\u00e4gt beim Schlafen eine Atemmaske.\" width=\"1024\" height=\"446\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-schlafmaske_cpap-apnoe.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-schlafmaske_cpap-apnoe-300x131.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-schlafmaske_cpap-apnoe-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/h2>\n\n\n\n<p>Unter dem Begriff Schlafmasken werden auch umgangssprachlich Atemmasken verstanden, die zur Behandlung der <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafapnoe\">Schlafapnoe<\/a> eingesetzt werden. Von Schlafapnoe Betroffene leiden unter Aussetzern der Atmung im Schlaf. Um die Atemst\u00f6rungen zu unterbinden, tragen Patienten w\u00e4hrend des Schlafes eine Atemmaske, \u00fcber die ein geringer \u00dcberdruck in den Atemwegen erzeugt wird. Eine solche <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/CPAP-Beatmung\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">CPAP-Atemmaske<\/a> bedeckt nur die Nase oder Nase und Mund und hat daher nichts mit einer klassischen Schlafmaske gemein.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-alternativen-wenn-die-schlafmaske-stort\">Alternativen: wenn die Schlafmaske st\u00f6rt<\/h2>\n\n\n\n<p>Schlafmasken gibt es in vielen Farben, Formen und Gr\u00f6\u00dfen. Besonders komfortable Schlafbrillen haben Polster bzw. W\u00f6lbungen zum Schutz der Augenlider und Wimpern. Dennoch empfinden manche Menschen eine Schlafmaske als Fremdk\u00f6rper oder versp\u00fcren trotz allem Komfort einen unangenehmen Druck beim Tragen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"446\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2020\/06\/bett1-schlafmaske_jalousien-dunkel.jpg\" alt=\"Foto: Eine halb ge\u00f6ffnete Jalousie, das Mondlicht scheint hindurch.\" class=\"wp-image-19306\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-schlafmaske_jalousien-dunkel.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-schlafmaske_jalousien-dunkel-300x131.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-schlafmaske_jalousien-dunkel-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Wer mit einer Schlafmaske nicht zurechtkommt oder trotz einer solchen nicht besser schlafen kann, sollte alternativ auf eine gesunde Schlafhygiene achten. Besonders wichtig ist dabei f\u00fcr ausreichend Verdunklung im Schlafzimmer zu sorgen. Rollos oder lichtundurchl\u00e4ssige Vorh\u00e4nge helfen dabei. St\u00f6rende Lichtquellen sollten aus dem Zimmer verbannt werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine Schlafmaske unterst\u00fctzt das Einschlafen und Durchschlafen. Aber nicht nur Menschen, die in der Nacht durch Lichtquellen im Schlaf gest\u00f6rt werden, profitieren von einer Schlafmaske. Reisende in Bahn oder Flugzeug oder Schichtarbeiter, die ihren Schlaf am Tage nachholen, k\u00f6nnen mit einer Maske auf den Augen f\u00fcr Dunkelheit sorgen. Warum st\u00f6rt das Licht den Schlaf? 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