{"id":19510,"date":"2020-06-10T09:45:15","date_gmt":"2020-06-10T07:45:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/?p=19510"},"modified":"2025-07-10T14:28:20","modified_gmt":"2025-07-10T12:28:20","slug":"einschlafhilfe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/einschlafhilfe","title":{"rendered":"Einschlafhilfe \u2013 besser schlafen beginnt beim Aufstehen"},"content":{"rendered":"\n<p>Die Corona-Pandemie hat zu einem vermehrten Anstieg von Ein- und Durchschlafst\u00f6rungen gef\u00fchrt. Gef\u00fchle von Einsamkeit, Sorgen um die Zukunft oder Gesundheit k\u00f6nnen Menschen um den Schlaf bringen. Auch wer einfach aufgrund wegfallender Bet\u00e4tigung unausgelastet ist, ben\u00f6tigt mittlerweile Einschlafhilfe, um schneller abschalten und entspannter in die Nachtruhe finden zu k\u00f6nnen. Wichtig dabei: Schon nach dem Aufstehen sollte die Grundlage f\u00fcr entspanntes Einschlafen am Abend geschaffen werden.<\/p>\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#gedanken-ausschalten\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Gedanken ausschalten<\/a><a href=\"#einschlafhilfe-licht\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Einschlafhilfe: Licht<\/a><a href=\"#tagesstruktur-als-einschlafhilfe-am-abend\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Tagesstruktur als Einschlafhilfe am Abend<\/a><a href=\"#einschlafhilfe-fuers-home-office\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Einschlafhilfe f\u00fcrs Home-Office<\/a><a href=\"#lange-nickerchen-vermeiden\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">5. <\/span>Lange Nickerchen vermeiden<\/a><a href=\"#abendgestaltung-fuer-besseren-schlaf\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">6. <\/span>Abendgestaltung f\u00fcr besseren Schlaf<\/a><a href=\"#welcher-schlummertrunk-laesst-besser-schlafen\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">6.1. <\/span>Welcher Schlummertrunk l\u00e4sst besser schlafen?<\/a><a href=\"#einschlafhilfe-schlafzimmer\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">6.2. <\/span>Einschlafhilfe: Schlafzimmer<\/a><a href=\"#einschlaftipps-entspannt-durch-die-nacht\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">7. <\/span>Einschlaftipps: Entspannt durch die Nacht<\/a><\/nav>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-gedanken-ausschalten\">Gedanken ausschalten<\/h2>\n\n\n\n<p>Immer mehr Menschen verbringen aufgrund der Corona-Pandemie viel Zeit zuhause. Ganz egal, ob h\u00e4usliche Quarant\u00e4ne oder Home-Office: Gewohnte Strukturen fallen pl\u00f6tzlich weg und Grenzen zwischen Beruflichem und Privatem verschwimmen. Die typischen Phasen der Entspannung bleiben vermehrt aus. Dieser Zustand w\u00fchlt uns innerlich auf. Besonders dann, wenn wir endlich einschlafen wollen, kreisen die Gedanken und bei\u00dfen sich fest, sodass wir oft bis sp\u00e4t in die Nacht kein Auge zubekommen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"446\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2020\/06\/bett1-tipps-zium-einschlafen-aufwachen_chaos_im_kopf_rattert.jpg\" alt=\"Foto: Vor einem Kopf herrscht ein Wirrwarr an dunklen Seilen\" class=\"wp-image-19646\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-tipps-zium-einschlafen-aufwachen_chaos_im_kopf_rattert.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-tipps-zium-einschlafen-aufwachen_chaos_im_kopf_rattert-300x131.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-tipps-zium-einschlafen-aufwachen_chaos_im_kopf_rattert-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Das Befolgen sinnvoller <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/die-zehn-besten-einschlaftipps\">Einschlaftipps<\/a> kann eine hilfreiche Methode sein, den Kopf freizubekommen und dadurch besser einzuschlafen. Gerade jetzt ist erholsamer Schlaf umso wichtiger, denn er st\u00e4rkt nicht nur unser Immunsystem, sondern verbessert auch unser Wohlbefinden, so dass eine bessere Stressbew\u00e4ltigung m\u00f6glich ist. Das f\u00e4ngt schon am Morgen nach dem Aufstehen an: Licht, Struktur und Routine wirken sich positiv auf unsere innere Uhr aus, was wiederum zu einem gesundheitsf\u00f6rdernden Schlaf beitr\u00e4gt und uns somit besser einschlafen l\u00e4sst.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-einschlafhilfe-licht\">Einschlafhilfe: Licht<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"541\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2020\/06\/bett1-tipps-zium-einschlafen-aufwachen_sonnenlicht_aufwachen.jpg\" alt=\"Foto: In ein Schlafzimmer scheint die Morgensonne durch ein Fenster hinein.\" class=\"wp-image-19648\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-tipps-zium-einschlafen-aufwachen_sonnenlicht_aufwachen.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-tipps-zium-einschlafen-aufwachen_sonnenlicht_aufwachen-300x158.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-tipps-zium-einschlafen-aufwachen_sonnenlicht_aufwachen-768x406.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Wenn der Tag beginnt, sollten Sie nach dem Aufstehen Tageslicht hineinlassen. Licht hat einen entscheidenden Einfluss auf die M\u00fcdigkeit am Abend. Verantwortlich daf\u00fcr ist <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/schlafhormon-schlafen-hormone\">das Schlafhormon<\/a> Melatonin, dessen Produktion durch Licht angeregt wird. Sobald das Tageslicht nachl\u00e4sst und die Dunkelheit einsetzt, steigt unser Melatonin-Spiegel und wir werden m\u00fcde. Doch Vorsicht: Gerade am Abend wird durch Smartphone, Fernsehen und Co. viel Kunstlicht mit hohem Blaulichtanteil konsumiert. Es ist nachgewiesen, dass die Melatonin-Freisetzung am Abend durch einen hohen Konsum von Kunstlicht verz\u00f6gert wird, was wiederum Einschlafprobleme zur Folge haben kann.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tagesstruktur-als-einschlafhilfe-am-abend\">Tagesstruktur als Einschlafhilfe am Abend<\/h2>\n\n\n\n<p>Sinnvolle Aufgaben k\u00f6nnen eine feste Struktur in den Alltag bringen. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier, daher f\u00e4ngt eine feste Struktur schon beim Zubettgehen am Abend und morgens beim Aufstehen an: Halten Sie m\u00f6glichst Ihren pers\u00f6nlichen Schlaf-wach-Rhythmus ein, denn so f\u00e4llt das Einschlafen am Abend um die gewohnte Uhrzeit leichter. \u00dcberlegen Sie sich eine sinnvolle Aufgabe f\u00fcr den Tag: der klassische <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/fruehjahrsputz-gegen-fruehjahrsmuedigkeit\">Fr\u00fchjahrsputz<\/a>, die Wohnung ausmisten, Papierkram erledigen oder einfach mal das Schlafzimmer auf Vordermann bringen? Dinge, die sonst gerne aufgeschoben wurden, bieten sich nun an und schaffen Ordnung. Dar\u00fcber hinaus sollten Sie sich t\u00e4glich die Zeit f\u00fcr einen Aufenthalt an der frischen Luft nehmen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"528\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2020\/06\/bett1-tipps-zum-einschlafen-aufwachen_to-do-liste.jpg\" alt=\"Foto: Aus der Vogelperspektive sitzt eine Frau am Tisch und schreibt etwas in ein Notizbuch. Daneben liegt ein Laptop, Brille und eine Tasse Kaffee.\" class=\"wp-image-19659\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-tipps-zum-einschlafen-aufwachen_to-do-liste.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-tipps-zum-einschlafen-aufwachen_to-do-liste-300x155.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-tipps-zum-einschlafen-aufwachen_to-do-liste-768x396.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Legen Sie sich eine To-do-Liste an und betrachten Sie Ihre Aufgaben als ein Projekt. Haken Sie jede erledigte Aufgabe ab. Eine <a href=\"https:\/\/www.baylor.edu\/mediacommunications\/news.php?action=story&amp;story=192388\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Studie der amerikanischen Baylor University<\/a> konnte belegen, dass schon das simple Anlegen einer solchen Liste zum Stressabbau verhilft und sogar als Einschlafhilfe am Abend dienen kann. Denn je mehr wir am Tag schaffen und uns dessen bewusst sind, steigert sich unsere innere Zufriedenheit und wir finden besser in den Schlaf.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-einschlafhilfe-furs-home-office\">Einschlafhilfe f\u00fcrs Home-Office<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"505\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2020\/06\/bett1-tipps-zum-einschlafen-aufwachen_home_office_einrichtung.jpg\" alt=\"Foto: In der linken Ecke steht eine blau-graues Sofa, in der rechten Ecke ein Schreibtisch. Laptop, Handy und Notizblock liegen auf dem Tisch.\" class=\"wp-image-19660\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-tipps-zum-einschlafen-aufwachen_home_office_einrichtung.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-tipps-zum-einschlafen-aufwachen_home_office_einrichtung-300x148.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-tipps-zum-einschlafen-aufwachen_home_office_einrichtung-768x379.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Wer im Home-Office arbeitet, sollte in seinen vier W\u00e4nden eine klare Abgrenzung zwischen Arbeitsplatz und Privatem schaffen. Richten Sie Ihren Arbeitsplatz au\u00dferhalb des Schlafzimmers ein. Alternativ kommt eine gesonderte Ecke infrage. W\u00e4hrend der Pausen ist es ratsam, wirklich abzuschalten und sich einen Moment der Ruhe zu g\u00f6nnen. Auch wenn die Versuchung gro\u00df ist: Finger weg vom Haushalt. Machen Sie sich auch den Feierabend durch das Abhalten von Ritualen bewusst. Simple Rituale wie den Computer ausschalten oder die T\u00fcr hinter sich zu schlie\u00dfen k\u00f6nnen dabei helfen, mit dem Arbeitstag abzuschlie\u00dfen. Ein Schlussstrich unter das Tagwerk setzen und keinen Gedanken daran mit ins Bett nehmen, legt das Fundament f\u00fcr besseren Schlaf.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-lange-nickerchen-vermeiden\">Lange Nickerchen vermeiden<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Sie in der Mittagspause kurz die Augen schlie\u00dfen wollen, achten Sie darauf, dass Sie lediglich einen kurzen <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/powernapping-powernap-mittagsschlaf-2-0\">Powernap<\/a> abhalten. Als Powernap gilt ein Nickerchen mit einer Dauer von maximal 20 Minuten. Alles dar\u00fcber kann den Schlaf-wach-Rhythmus st\u00f6ren und verschieben, was zur Folge hat, dass das abendliche Einschlafen deutlich hinausz\u00f6gert wird.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-abendgestaltung-fur-besseren-schlaf\">Abendgestaltung f\u00fcr besseren Schlaf<\/h2>\n\n\n\n<p>Die beste Einschlafhilfe ist es, bereits am Abend f\u00fcr Entspannung zu sorgen. So k\u00f6nnen Sie nach einem langen Tag im Home-Office oder der Kinderbetreuung den Tag zum Abschluss bringen: ein gutes Buch, ein entspannendes Bad oder ein Video-Chat mit Freunden. Bedenken Sie jedoch beim Video-Chat, dass helles blaues Licht die Melatonin-Aussch\u00fcttung drosseln kann. Direkt vor dem Zubettgehen kann der Konsum von hellem Kunstlicht kontraproduktiv sein, insbesondere f\u00fcr Menschen, die ohnehin von Schlafproblemen geplagt sind.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"501\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2020\/06\/bett1-tipps-zium-einschlafen-aufwachen_badewanne_entspannung.jpg\" alt=\"Foto: Ein Buch, ein Schwamm und Seife liegen am Rand einer Badewanne.\" class=\"wp-image-19651\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-tipps-zium-einschlafen-aufwachen_badewanne_entspannung.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-tipps-zium-einschlafen-aufwachen_badewanne_entspannung-300x147.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-tipps-zium-einschlafen-aufwachen_badewanne_entspannung-768x376.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Letztendlich ist es Ihnen \u00fcberlassen, welche Abendbesch\u00e4ftigung Ihnen zusagt. Ganz wichtig dabei ist jedoch, Dinge, die uns innerlich aufw\u00fchlen, zu meiden. Schwere <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/muskelregeneration-sport-schlaf\">sportliche Aktivit\u00e4ten am Abend<\/a> unmittelbar vor dem Zubettgehen sind nicht ratsam. Versuchen Sie es stattdessen mit einem abendlichen Spaziergang, wenn Sie der Bewegungsdrang zu sp\u00e4ter Stunde \u00fcberkommt. Visieren Sie au\u00dferdem auch mal eine Informationspause an: Verzichten Sie am Abend auf Nachrichten im Fernsehprogramm oder auf dem Smartphone und verlagern Sie die Informationsflut stattdessen in den Morgen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-welcher-schlummertrunk-lasst-besser-schlafen\"><a id=\"Schlummertrunk\" class=\"anchor\"><\/a>Welcher Schlummertrunk l\u00e4sst besser schlafen?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"553\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2020\/06\/bett1-tipps-zium-einschlafen-aufwachen_moon_milk_einschlafmittel.jpg\" alt=\"Foto: Eine blaue Tasse Milch mit Honig steht auf einem h\u00f6lzernen Tisch.\" class=\"wp-image-19652\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-tipps-zium-einschlafen-aufwachen_moon_milk_einschlafmittel.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-tipps-zium-einschlafen-aufwachen_moon_milk_einschlafmittel-300x162.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-tipps-zium-einschlafen-aufwachen_moon_milk_einschlafmittel-768x415.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Mit einem routinierten Lieblingsgetr\u00e4nk am Morgen wie Kaffee oder Tee l\u00e4sst es sich meist viel besser in den Tag starten. F\u00fcr viele Menschen hat ein Schlummertrunk am Abend einen \u00e4hnlichen Effekt und wirkt beruhigend. Zu den Klassikern z\u00e4hlt das Glas warme Milch mit Honig. Keine Einschlafhilfe hingegen koffeinhaltige Getr\u00e4nke, wie beispielsweise Kaffee oder Gr\u00fcner Tee. Finger weg aber besonders von <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/alkohol-als-einschlafhilfe\">Alkohol<\/a> als Einschlafhilfe. Die entspannende Wirkung von Bier, Wein und \u00e4hnlichem l\u00e4sst Sie zwar schneller in den Schlaf finden, doch der Erholungseffekt den Sie aus diesem ziehen, ist weitaus geringer als n\u00fcchterner Schlaf.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-einschlafhilfe-schlafzimmer\"><a id=\"durchl\u00fcften\" class=\"anchor\"><\/a>Einschlafhilfe: Schlafzimmer<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"446\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2020\/06\/bett1-tipps-zium-einschlafen-aufwachen_verdunklung_gardinen.jpg\" alt=\"Foto: Verdunkelungsvorh\u00e4nge vor einem Fenster, in der Mitte ist ein Spalt offen, der etwas Abendsonne durch das Fenster scheinen l\u00e4sst.\" class=\"wp-image-19653\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-tipps-zium-einschlafen-aufwachen_verdunklung_gardinen.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-tipps-zium-einschlafen-aufwachen_verdunklung_gardinen-300x131.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/06\/bett1-tipps-zium-einschlafen-aufwachen_verdunklung_gardinen-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Bevor Sie schlie\u00dflich Zubettgehen, sollten Sie das Schlafzimmer ausgiebig l\u00fcften. L\u00fcften Sie am besten zweimal t\u00e4glich f\u00fcr ein paar Minuten sto\u00df oder quer, nur so wird ein schneller und effektiver Luftaustausch gew\u00e4hrleistet. In der warmen Jahreszeit wird ein \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Aufheizen des Schlafzimmers auf diese Weise vermieden und macht das Schlafen bei Hitze ertr\u00e4glicher. In der kalten Jahreszeit sollten Sie nicht l\u00e4nger als 10 Minuten sto\u00dfl\u00fcften, denn sonst drohen Schimmel im Schlafzimmer und ein Ausk\u00fchlen der W\u00e4nde. Zus\u00e4tzlich sollten st\u00f6rende Lichtquellen von au\u00dfen verbannt werden. <a data-type=\"post\" data-id=\"58440\" href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/fenster-verdunkeln-tipps-fuer-einen-verbesserten-schlaf\">Verdunklungsvorh\u00e4ngen oder Rollos<\/a> stellen enorme Einschlafhilfe im Sommer dar, da sie das Schlafzimmer gut abdunkeln.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-einschlaftipps-entspannt-durch-die-nacht\">Einschlaftipps: Entspannt durch die Nacht<\/h2>\n\n\n\n<p>Auch wenn das Einschlafen trotz aller Hilfsma\u00dfnahmen mal nicht funktioniert: Machen Sie sich nicht verr\u00fcckt. Je mehr wir uns unter Druck setzen, desto l\u00e4nger liegen wir wach. Gehen Sie stattdessen auf Ursachenforschung: Was besch\u00e4ftigt Sie so sehr? Oft liegt der Grund auch au\u00dferhalb unseres Gedankenkarussells, n\u00e4mlich im Schlafzimmer selbst. Eine falsche oder abgenutzte Matratze sorgt in vielen F\u00e4llen f\u00fcr unruhige N\u00e4chte. Dabei ist eine Matratze das wichtigste Werkzeug im Schlafzimmer, denn sie schafft die Grundlage f\u00fcr besseres Einschlafen und erholsame N\u00e4chte.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"cat_container cat_container_option_dark \">\n<figure><a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/produkte\/bodyguard-anti-kartell-matratze\"><img decoding=\"async\" class=\"cat_image\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2020\/12\/bett1_produkt_breit_bodyguard_matratze_bezug_nah.jpg\" alt=\"Die BODYGUARD\u00ae Anti-Kartell-Matratze mit dem HyBreeze Funktionsbezug\"><\/a><\/figure><p><\/p>\n<div class=\"cat_bouton cat_bouton_option_left cat_bouton_option_red\">\n<p>Jetzt entspannt testen<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Corona-Pandemie hat zu einem vermehrten Anstieg von Ein- und Durchschlafst\u00f6rungen gef\u00fchrt. Gef\u00fchle von Einsamkeit, Sorgen um die Zukunft oder Gesundheit k\u00f6nnen Menschen um den Schlaf bringen. 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