{"id":1955,"date":"2017-12-05T19:57:36","date_gmt":"2017-12-05T18:57:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/?p=1955"},"modified":"2025-09-05T14:00:27","modified_gmt":"2025-09-05T12:00:27","slug":"schlafmangel-und-wie-sie-damit-umgehen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafmangel-und-wie-sie-damit-umgehen","title":{"rendered":"Schlafmangel \u2013 und wie Sie damit umgehen"},"content":{"rendered":"\n<p>Guter Schlaf ist die Basis f\u00fcr uneingeschr\u00e4nkte Leistungs- und Aufnahmef\u00e4higkeit. Er ist essenziell f\u00fcr unsere k\u00f6rperliche und geistige Balance und tr\u00e4gt wesentlich zur Erhaltung unserer k\u00f6rpereigenen Schutzfunktionen bei. Doch Schlaf ist heute nicht selbstverst\u00e4ndlich, Schlafmangel ist ein Massenph\u00e4nomen. Dieser Umstand l\u00e4sst sich teilweise, aber nicht ausschlie\u00dflich auf die Wahl einer <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/produkte\/bodyguard-anti-kartell-matratze\">qualitativ hochwertigen Matratze<\/a>&nbsp;zur\u00fcckf\u00fchren.<br><\/p>\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#was-tun-bei-beruflich-bedingtem-schlafmangel\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Was tun bei beruflich bedingtem Schlafmangel?<\/a><a href=\"#was-tun-bei-privat-bedingten-schlafmangel\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Was tun bei privat bedingten Schlafmangel?<\/a><a href=\"#schlafmangel-als-folge-verengter-atemwege\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.1. <\/span>Schlafmangel als Folge verengter Atemwege<\/a><a href=\"#schlafmangel-durch-alkoholkonsum\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.2. <\/span>Schlafmangel durch Alkoholkonsum<\/a><a href=\"#schlafprobleme-nach-dem-sport\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.3. <\/span>Schlafprobleme nach dem Sport<\/a><a href=\"#schlafmangel-durch-nachbarschaftliche-laermbelaestigung\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.4. <\/span>Schlafmangel durch nachbarschaftliche L\u00e4rmbel\u00e4stigung<\/a><a href=\"#schlafstoerung-durch-schnarchen-schlafapnoe\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.5. <\/span>Schlafst\u00f6rung durch Schnarchen (Schlafapnoe)<\/a><a href=\"#schlaflosigkeit-in-der-elternzeit\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.6. <\/span>Schlaflosigkeit in der Elternzeit<\/a><a href=\"#jetlag-bedingter-schlafmangel\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.7. <\/span>Jetlag-bedingter Schlafmangel<\/a><\/nav>\n\n\n\n<p>Wie eine Studie der Techniker Krankenkasse herausfand, leidet in Deutschland jeder Dritte zwischen 40 und 59 Jahren unter einem Schlafdefizit. Bei den \u00fcber 60-J\u00e4hrigen sind es 20 % und bei den 18- bis 39-J\u00e4hrigen immerhin 18 %, die, statt der \u00fcblichen sieben bis neun, sechs Stunden und weniger schlafen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wie weit verbreitet Schlafmangel heute ist, veranschaulicht auch die Tatsache, dass etwa jeder vierte Verkehrsunfall in Deutschland unter Einwirkung von \u00dcberm\u00fcdung entsteht.<\/p>\n\n\n\n<p>Dabei k\u00f6nnen v\u00f6llig unterschiedliche Ursachen zu einem Schlafdefizit und seinen Folgen beitragen. W\u00e4hrend die h\u00e4ufigsten Ausl\u00f6ser von Schlafmangel berufsbedingte Faktoren wie Stress oder unregelm\u00e4\u00dfige Schichtarbeitszeiten sind (40 %), beg\u00fcnstigen k\u00f6rperliche Ursachen ein Schlafdefizit im privaten Bereich. Dazu geh\u00f6ren etwa das Anschwellen oder Verstopfen der Atemwege aufgrund von Heuschnupfen und anderen Unvertr\u00e4glichkeiten, Depressionen, Schmerzen, <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/alkohol-als-einschlafhilfe\">Alkoholkonsum<\/a> oder auch ein besonders aktiver Kreislauf nach sportlichen Aktivit\u00e4ten zu sp\u00e4ter Stunde. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen sowohl kurzfristige als auch andauernde \u00e4u\u00dferliche Einfl\u00fcsse im privaten Bereich mitverantwortlich f\u00fcr die Entstehung eines Schlafdefizits sein. Die Beispiele reichen vom Familienzuwachs \u00fcber die L\u00e4rmbel\u00e4stigung durch Nachbarn und die n\u00e4here Umgebung oder einen schnarchenden Partner bis hin zum klassischen Jetlag nach einem Flug in eine andere Zeitzone.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-tun-bei-beruflich-bedingtem-schlafmangel\">Was tun bei beruflich bedingtem Schlafmangel?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"348\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/12\/bett1-schlafmangel_stetoskop.jpg\" alt=\"Foto: Auf einem Tisch liegt neben einem Laptop eine Stethoskop.\" class=\"wp-image-11436\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/bett1-schlafmangel_stetoskop.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/bett1-schlafmangel_stetoskop-300x102.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/bett1-schlafmangel_stetoskop-768x261.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Ein hoher Erfolgsdruck, pers\u00f6nliche Differenzen mit Kollegen, Stress durch \u00dcberarbeitung oder eine unklare Trennung von Arbeits- und Freizeit k\u00f6nnen zu Schlafst\u00f6rungen und, dadurch bedingt, zu einem Schlafdefizit beitragen. Verzichten Sie nach M\u00f6glichkeit bei der Behandlung Ihres Schlafmangels auf die Anwendung von Schlafmitteln \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum. Bestimmte Medikamente k\u00f6nnen Sie schnell in eine Abh\u00e4ngigkeit bringen. Setzen Sie die <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafmittel-fluch-oder-segen\">Schlafmittel<\/a> schlie\u00dflich wieder ab, sind Ihre Schlafst\u00f6rungen meist gr\u00f6\u00dfer als zuvor und Depressionen nicht selten eine Begleiterscheinung.<\/p>\n\n\n\n<p>Bek\u00e4mpfen Sie stattdessen lieber die Ursachen Ihres Schlafdefizits, indem Sie Konflikte, \u00fcber die Sie nachts gr\u00fcbeln, konstruktiv l\u00f6sen. Suchen Sie sich, falls n\u00f6tig, Unterst\u00fctzung von Ihren Kollegen, bei Freunden oder einem Psychologen und holen Sie sich eine zweite Meinung eines Unabh\u00e4ngigen ein. Versuchen Sie berufliche Angelegenheiten nicht mit nach Hause zu nehmen und treiben Sie Sport oder lesen Sie, um vor dem Zubettgehen auf andere Gedanken zu kommen. Nehmen Sie Urlaub, wenn Sie dennoch schlecht schlafen, und g\u00f6nnen Sie sich eine Auszeit. Lassen sich Ihre Schlafprobleme langfristig auf diese Art nicht l\u00f6sen, \u00fcberdenken Sie die M\u00f6glichkeit eines Jobwechsels oder einer Umschulung. In jedem Fall ist eine Ver\u00e4nderung der Lebenssituation unumg\u00e4nglich, wenn die Ursache f\u00fcr den Schlafmangel beseitigt werden soll.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-tun-bei-privat-bedingten-schlafmangel\">Was tun bei privat bedingten Schlafmangel?<\/h2>\n\n\n\n<p>Auch Faktoren in Ihrem Privatleben k\u00f6nnen sich gravierend auf Ihr Schlafverm\u00f6gen auswirken. Stress, Druck und Dissonanzen mit dem Partner oder der Familie k\u00f6nnen eine Rolle spielen. Ebenfalls weit verbreitet ist ein Schlafdefizit in Folge einer Depression<strong>.<\/strong> Egal, ob private oder berufliche Ursachen, es gilt: Befassen Sie sich mit den Ursachen, anstatt die Symptome medikament\u00f6s zu behandeln.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlafmangel-als-folge-verengter-atemwege\"><a id=\"verengte-Atemwege\" class=\"anchor\"><\/a>Schlafmangel als Folge verengter Atemwege<\/h3>\n\n\n\n<p>H\u00e4ufige k\u00f6rperliche Ursachen f\u00fcr Schlafmangel sind geschwollene oder verstopfte Atemwege als Symptome von Allergien gegen Gr\u00e4ser oder Milben und Lebensmittelunvertr\u00e4glichkeiten. <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/matratze-reinigen\">Reinigen Sie in den ersten beiden F\u00e4llen Ihre Matratze<\/a>, beobachten Sie Ihre Ern\u00e4hrung und suchen Sie bei gleichbleibenden Atemwegsbeschwerden schnellstm\u00f6glich ein Schlaflabor oder einen Allergologen auf.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlafmangel-durch-alkoholkonsum\"><a id=\"Alkohol\" class=\"anchor\"><\/a>Schlafmangel durch Alkoholkonsum<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_20171207_Schlafmangel_durch_Alkoholkonsum-1024x576.jpg\" alt=\"Foto: Eine Person wird von hinten gezeigt, wie sie an einem Glas Rotwein nippt.\" class=\"wp-image-2259\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_20171207_Schlafmangel_durch_Alkoholkonsum-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_20171207_Schlafmangel_durch_Alkoholkonsum-300x169.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_20171207_Schlafmangel_durch_Alkoholkonsum-768x432.jpg 768w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_20171207_Schlafmangel_durch_Alkoholkonsum.jpg 1260w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Oft nicht erkannt bleiben Ein- und Durchschlafschwierigkeiten als Folge von Alkoholkonsum. Alkohol weist zwar eine l\u00e4hmende Wirkung auf, doch oft vermindert er die F\u00e4higkeit durchzuschlafen und beeintr\u00e4chtigt die Qualit\u00e4t der im Schlaf gewonnenen Erholung.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlafprobleme-nach-dem-sport\"><a id=\"Sport\" class=\"anchor\"><\/a>Schlafprobleme nach dem Sport<\/h3>\n\n\n\n<p>Auch Sport kann, wenn direkt vor dem Schlafen ausge\u00fcbt, eine Ursache f\u00fcr ein durch Einschlafschwierigkeiten bedingtes Schlafdefizit sein. Der K\u00f6rper ben\u00f6tigt eine gewisse Zeit, um seinen Kreislauf nach dem Sport herunterzufahren. Die erh\u00f6hte K\u00f6rpertemperatur und <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/herzrasen-nachts-puls-beim-schlafen-puls-im-schlaf\">der schnellere Puls<\/a> k\u00f6nnen sich hierbei negativ auf das Einschlafverm\u00f6gen auswirken.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlafmangel-durch-nachbarschaftliche-larmbelastigung\"><a id=\"Laerm\" class=\"anchor\"><\/a>Schlafmangel durch nachbarschaftliche L\u00e4rmbel\u00e4stigung<\/h3>\n\n\n\n<p>Bei einem Schlafdefizit durch nachbarschaftliche L\u00e4rmbel\u00e4stigung oder Stra\u00dfenl\u00e4rm kann kurzfristig das Alarmieren der Polizei und langfristig ein L\u00e4rmprotokoll f\u00fcr Ihren Vermieter sowie der Umzug des Schlafzimmers in einen anderen, schallged\u00e4mmten Raum eine Verbesserung der Situation herbeif\u00fchren. Bei L\u00e4rm in Folge von Bauarbeiten haben Sie zwar die M\u00f6glichkeit, eine Mietminderung einzufordern, sind jedoch meist auf Ohrst\u00f6psel angewiesen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlafstorung-durch-schnarchen-schlafapnoe\"><a id=\"Schnarchen\" class=\"anchor\"><\/a>Schlafst\u00f6rung durch Schnarchen (Schlafapnoe)<\/h3>\n\n\n\n<p>Ohrst\u00f6psel k\u00f6nnen auch bei einem Schlafdefizit durch Schnarchen der Partnerin bzw. des Partners helfen. Ziehen Sie in Erw\u00e4gung, in separaten R\u00e4umen zu schlafen, denn das Schnarchen ist nicht immer heilbar. Ein Arzt sollte aber konsultiert werden, denn oft leidet auch der Schnarchende unter seiner n\u00e4chtlichen Lautst\u00e4rke oder gar unter von einer Schlafapnoe verursachten Atemaussetzern.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlaflosigkeit-in-der-elternzeit\"><a id=\"Elternzeit\" class=\"anchor\"><\/a>Schlaflosigkeit in der Elternzeit<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_20171207_Schlaflosigkeit_in_der_Elternzeit-1024x576.jpg\" alt=\"Foto: verschwommener Ausschnitt einer Couch. Im Hintergrund eine Kinderhand beim Krabbeln.\" class=\"wp-image-2258\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_20171207_Schlaflosigkeit_in_der_Elternzeit-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_20171207_Schlaflosigkeit_in_der_Elternzeit-300x169.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_20171207_Schlaflosigkeit_in_der_Elternzeit-768x432.jpg 768w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_20171207_Schlaflosigkeit_in_der_Elternzeit.jpg 1260w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Neben n\u00e4chtlichem Schnarchen des Partners ist das eigene schreiende Baby wohl eine vers\u00f6hnliche Ursache, die Menschen rund um den Globus nachts wachh\u00e4lt. Vor allem in den ersten Jahren nach der Geburt bringen Kinder ihre Eltern um rund zwei bis vier Stunden Schlaf pro Nacht. Viele junge Eltern leiden \u00fcber Monate und Jahre unter einem chronischen Schlafdefizit. Dies stellt einen Kreislauf mit negativer Dynamik dar, denn unausgeglichene Eltern bef\u00f6rdern die Unruhe ihrer Kinder, die ihr Verhalten wiederum spiegeln.<\/p>\n\n\n\n<p>Um diesem Kreislauf vorzubeugen und ihr Schlafdefizit zu minimieren, eignen sich folgende Tipps:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Verschaffen Sie sich w\u00e4hrend des Tages Ruhe in Form eines Powernaps. Bereits 20 Minuten Schlaf tragen dazu bei, Ihnen kurzfristig Energie zu verschaffen.<\/li>\n\n\n\n<li>Bewegen Sie sich an der frischen Luft. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten und Sauerstoff machen nicht nur Sie, sondern auch Ihr Kind m\u00fcde.<\/li>\n\n\n\n<li>L\u00fcften Sie das Kinderzimmer, bevor Sie Ihr Kind ins Bett bringen. Vor dem Einschlafen muss die K\u00f6rpertemperatur leicht absinken. Es macht also nichts aus, wenn der Schlafraum nach dem L\u00fcften kurzfristig etwas frischer wird.<\/li>\n\n\n\n<li>Bringen Sie Ihr Kind nicht allzu sp\u00e4t ins Bett, denn dann wird es leicht \u00fcberdreht und findet schwieriger zur Ruhe.<\/li>\n\n\n\n<li>Verzichten Sie auf die Reiz\u00fcberflutung Ihres Kindes durch Mobiles \u00fcber dem Bett, st\u00f6rende Ger\u00e4usche oder Licht. Diese Reize hemmen Ihr Kind, zur Ruhe zu kommen. In diesem Zusammenhang sind Schlafrituale ein gutes Hilfsmittel, um Kindern Sicherheit zu vermitteln. Die Gewohnheit hilft dabei, dass sich das Kind auf die t\u00e4gliche Situation des Zubettgehens einstellen kann.<\/li>\n\n\n\n<li>Das Schlafen im <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/familienbett-liegen-am-limit\">Familienbett<\/a> kann zu erholsameren N\u00e4chten von Eltern und Kind f\u00fchren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jetlag-bedingter-schlafmangel\"><a id=\"Jetlag\" class=\"anchor\"><\/a>Jetlag-bedingter Schlafmangel<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein weiterer beg\u00fcnstigender Faktor f\u00fcr Schlafmangel ist der Jetlag. Wenn Sie \u00fcber sehr weite Strecken fliegen und dabei Zeitzonen durchqueren, ist es wahrscheinlich, dass Sie anschlie\u00dfend mit einem Jetlag-bedingten Schlafdefizit zu tun haben. Die Ursache ist, dass Ihre <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/innere-uhr\">innere Uhr<\/a> ihren urspr\u00fcnglichen Turnus nur langsam den verschobenen Tag- und Nachtzeiten der neuen Umgebung anpasst. Dabei gilt: Je mehr Zeitzonen Sie durchfliegen, desto st\u00e4rker die Auswirkungen des Jetlag-bedingten Schlafmangels.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-lange-dauert-ein-jetlag\">Wie lange dauert ein Jetlag?<\/h4>\n\n\n\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-14699 size-full\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/12\/bett1_schlafmangel_jetlag_facebook.jpg\" alt=\"Foto: Eine Frau liegt mit dem Gesicht auf einer K\u00fcchenarbeitsplatte. Am ausgestreckten Arm h\u00e4lt sie eine Kaffeekanne. Sie gie\u00dft den Kaffee an der Tasse vorbei. Auf der Arbeitsplatte entsteht eine Lache.\" width=\"1260\" height=\"690\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/bett1_schlafmangel_jetlag_facebook.jpg 1260w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/bett1_schlafmangel_jetlag_facebook-300x164.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/bett1_schlafmangel_jetlag_facebook-1024x561.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/bett1_schlafmangel_jetlag_facebook-768x421.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1260px) 100vw, 1260px\" \/><br>Zeitverschiebungen von bis zu zwei Stunden f\u00fchren in der Regel nicht zu Jetlag-bedingtem Schlafmangel. Bei l\u00e4ngeren Verschiebungen k\u00f6nnen Sie einen halben bis ganzen Tag pro Zeitzone einrechnen, den Sie ben\u00f6tigen, um Ihren <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafphasen\">Schlaf-wach-Rhythmus<\/a> auf die neue Zeitzone einzustellen. Zu den K\u00f6rperfunktionen, die vom Jetlag beeintr\u00e4chtigt werden, z\u00e4hlen neben der inneren Uhr die K\u00f6rpertemperatur, die Hormonaussch\u00fcttung und der Blutdruck. Denn auch diese sind an den gewohnten Tagesablauf gekoppelt. Ihre Anpassungsdauer kann unterschiedlich ausfallen. Neben der Anzahl der durchquerten Zeitzonen spielen Gesundheit und Alter der Reisenden eine Rolle hinsichtlich der Anpassungsf\u00e4higkeit auf die neuen Bedingungen. \u00c4lteren Menschen f\u00e4llt es weniger leicht als j\u00fcngeren, den Schlaf-wach-Rhythmus anzupassen.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-woran-erkenne-ich-einen-jetlag\"><strong>Woran erkenne ich einen Jetlag?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Symptome eines Jetlag sind Schlafst\u00f6rungen in Form von Einschlafproblemen, Erwachen w\u00e4hrend der Nacht sowie fr\u00fches Erwachen am Morgen. Dadurch bedingt treten auch starke M\u00fcdigkeit, allgemeine Ersch\u00f6pfung, Abgeschlagenheit sowie Stimmungsschwankungen auf. Dar\u00fcber hinaus kann sich Ihre Reaktionsgeschwindigkeit als Folge des Schlafdefizits verschlechtern. Kopfschmerzen und Schwindel treten aufgrund der aus dem Rhythmus geratenen K\u00f6rperfunktionen wie K\u00f6rpertemperatur, Hormonaussch\u00fcttung und Blutdruck auf, wodurch auch die Verdauung beeintr\u00e4chtigt wird.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-hilft-gegen-jetlag\">Was hilft gegen Jetlag?<\/h4>\n\n\n\n<p>Die Flugrichtung ist bei der Entstehung von Jetlag entscheidend. Fl\u00fcge Richtung Westen sind besser vertr\u00e4glich als Fl\u00fcge Richtung Osten, da die innere Uhr einen geringf\u00fcgig l\u00e4ngeren Rhythmus als 24 Stunden aufweist und sich entsprechend schneller der Zeitverschiebung im Uhrzeigersinn anpasst.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Um ein Schlafdefizit zu vermeiden, k\u00f6nnen Sie folgende Tipps beachten:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Achten Sie bei der Flugbuchung darauf, einen Flug zu w\u00e4hlen, der am Nachmittag sein Ziel erreicht. In diesem Fall brauchen Sie lediglich ein paar Stunden l\u00e4nger als gewohnt wach bleiben, bevor Sie dem Rhythmus der neuen Zeitzone entsprechend schlafen gehen.<\/li>\n\n\n\n<li>Zudem empfiehlt es sich, vor Antritt der Reise mit der Anpassung des Schlaf-wach-Rhythmus zu beginnen, um Jetlag-bedingtem Schlafmangel vorzubeugen. Gehen Sie beispielsweise eine Stunde eher zu Bett, wenn Sie Richtung Osten reisen, und stehen Sie eine Stunde eher auf.<\/li>\n\n\n\n<li>Stellen Sie Ihre Armbanduhr bereits bei Betreten des Flugzeugs auf die Ortszeit Ihres Reiseziels um. Auf diese Weise werden Sie sich w\u00e4hrend des Fluges auf die neue Zeitzone einstellen.<\/li>\n\n\n\n<li>Nach Ankunft in der neuen Zeitzone sollten Sie sich tags\u00fcber m\u00f6glichst viel im Freien aufhalten. Sonnenlicht hemmt die Melatonin-Produktion, die f\u00fcr M\u00fcdigkeit sorgt.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn Sie der neuen Zeit entsprechend zu einer ungew\u00f6hnlichen Zeit Hunger versp\u00fcren, essen Sie lediglich eine kleine Portion und verzehren Sie gr\u00f6\u00dfere Portionen nur zu Ihren gewohnten Essenszeiten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"margin-top: 3.5rem;\">&nbsp;<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Guter Schlaf ist die Basis f\u00fcr uneingeschr\u00e4nkte Leistungs- und Aufnahmef\u00e4higkeit. 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