{"id":2058,"date":"2018-03-25T10:00:00","date_gmt":"2018-03-25T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/?p=2058"},"modified":"2025-07-08T17:24:53","modified_gmt":"2025-07-08T15:24:53","slug":"klartraum-luzides-traeumen-lernen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/klartraum-luzides-traeumen-lernen","title":{"rendered":"Klartraum \u2013 Luzides Tr\u00e4umen lernen"},"content":{"rendered":"\n<p>Luzides Tr\u00e4umen ist bewusstes Tr\u00e4umen, bei dem die Schlafenden aktiv in den Traum eingreifen k\u00f6nnen. Kann man luzides Tr\u00e4umen lernen? Ja. Einige Techniken helfen dabei, den Traumzustand als solchen wahrzunehmen und anschlie\u00dfend die Traumsituationen steuern zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#was-ist-luzides-traeumen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Was ist luzides Tr\u00e4umen?<\/a><a href=\"#luzides-traeumen-wozu-soll-das-gut-sein\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Luzides Tr\u00e4umen - wozu soll das gut sein?<\/a><a href=\"#techniken-luzides-traeumen-lernen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Techniken: Luzides Tr\u00e4umen lernen<\/a><a href=\"#klartraum-methode-1-reality-check\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.1. <\/span>Klartraum-Methode 1: Reality Check<\/a><a href=\"#klartraum-methode-2-wbtb-wake-back-to-bed\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.2. <\/span>Klartraum-Methode 2: WBTB \u2013 Wake Back To Bed<\/a><a href=\"#klartraum-methode-3-mnemonische-induktion-eines-klartraums\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.3. <\/span>Klartraum-Methode 3: Mnemonische Induktion eines Klartraums<\/a><a href=\"#funktionalitaet-und-zusammenspiel-aller-methoden-fuer-luzides-traeumen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Funktionalit\u00e4t und Zusammenspiel aller Methoden f\u00fcr luzides Tr\u00e4umen<\/a><a href=\"#technische-hilfsmittel-fuer-luzides-traeumen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">5. <\/span>Technische Hilfsmittel f\u00fcr luzides Tr\u00e4umen<\/a><a href=\"#kann-man-luzides-traeumen-lernen\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">5.1. <\/span>Kann man luzides Tr\u00e4umen lernen?<\/a><a href=\"#ist-ein-klartraum-gefaehrlich\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">5.2. <\/span>Ist ein Klartraum gef\u00e4hrlich?<\/a><a href=\"#wie-kann-ich-luzide-traeumen\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">5.3. <\/span>Wie kann ich luzide tr\u00e4umen?<\/a><\/nav>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-ist-luzides-traumen\">Was ist luzides Tr\u00e4umen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Beim luziden Tr\u00e4umen ist sich der Tr\u00e4umer bewusst, gerade zu tr\u00e4umen. Mit ein wenig \u00dcbung kann er den Trauminhalt bewusst steuern. Wegen dieser Klarheit \u00fcber den Traumzustand wird luzides Tr\u00e4umen auch Klartraum genannt. Der Begriff \u201eluzides Tr\u00e4umen\u201c ist abgeleitet vom lateinischen Wort \u201elux\u201c f\u00fcr \u201eLicht\u201c. Diese Art des bewussten Tr\u00e4umens k\u00f6nnen Sie trainieren. Dazu gibt es verschiedene Techniken, die Sie in einen Klartraum versetzen, beziehungsweise Ihnen den Traumzustand bewusstmachen. Menschen, die luzides Tr\u00e4umen aktiv anwenden, nennen sich Oneironauten. Eine Kombination aus den griechischen W\u00f6rtern \u201eoneiros\u201c \u2013 \u201eTraum\u201c und \u201enautes\u201c \u2013 Seefahrer. Oneironauten befahren demnach die Wellen ihrer eigenen Tr\u00e4ume, sind also Traumreisende.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-luzides-traumen-wozu-soll-das-gut-sein\"><br>Luzides Tr\u00e4umen &#8211; wozu soll das gut sein?<\/h2>\n\n\n\n<p>Im Vordergrund stehen f\u00fcr die meisten Oneironauten die kreativen Gestaltungsm\u00f6glichkeiten. Im Traum sind die M\u00f6glichkeiten unbegrenzt. Besonders beliebt ist der sprichw\u00f6rtliche Traum vom Fliegen. Doch auch gemeinsame Zeit mit dem unerreichbaren Schwarm oder einem verlorenen, geliebten Menschen geh\u00f6ren zu den h\u00e4ufigsten Zielen im Klartraum. V\u00f6llig in Ordnung, solange luzides Tr\u00e4umen ein spannendes Hobby bleibt und keine Flucht vor der Realit\u00e4t darstellt.<\/p>\n\n\n\n<p>Wer unter Alptr\u00e4umen leidet, profitiert davon, luzides Tr\u00e4umen zu erlernen. Alptr\u00e4ume und <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/nachtschrecken-und-schlafraeuber\">Nachtschrecken<\/a> k\u00f6nnen bewusst zum Guten gewendet werden. Durch luzides Tr\u00e4umen lernen Sie \u00c4ngste im Traum zu \u00fcberwinden und sogar zu bearbeiten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-techniken-luzides-traumen-lernen\">Techniken: Luzides Tr\u00e4umen lernen<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"528\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/03\/bett1-luzides-traeumen_elefant_auf_baum.jpg\" alt=\"Ein Elefant sitzt auf dem Ast eines kahlen Baumes. Er blickt dem Betrachter abgewandt in den wolkenlosen Himmel.\" class=\"wp-image-11408\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/03\/bett1-luzides-traeumen_elefant_auf_baum.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/03\/bett1-luzides-traeumen_elefant_auf_baum-300x155.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/03\/bett1-luzides-traeumen_elefant_auf_baum-768x396.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>F\u00fcr das Hervorrufen der Klartr\u00e4ume existieren unterschiedliche Methoden. Luzides Tr\u00e4umen lernen, funktioniert mit drei bekannten Herangehensweisen, die wir Ihnen hier kurz vorstellen:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-klartraum-methode-1-reality-check\"><a id=\"Reality-Check\" class=\"anchor\"><\/a>Klartraum-Methode 1: Reality Check<\/h3>\n\n\n\n<p>Kontrollieren Sie sich und Ihre Umgebung t\u00e4glich mehrfach im Wachzustand auf unrealistische Wahrnehmungen. So soll der pr\u00e4frontale Cortex, der f\u00fcr die kritische Bewertung von Ereignissen und die Selbstwahrnehmung zust\u00e4ndig ist, trainiert und auch im Traumzustand aktiviert werden. Problematisch ist, dass wir im Traum eher dazu neigen, unlogische Wahrnehmungen als gegeben hinzunehmen. Es wird zwischen k\u00f6rperlichen und Realit\u00e4tschecks der Umgebung unterschieden.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-korper-realitatschecks\">K\u00f6rper-Realit\u00e4tschecks:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Atemcheck:<\/strong> Gelingt Ihnen das Atmen bei geschlossenem Mund und geschlossener Nase?<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fingercheck:<\/strong> Stimmt die Anzahl Ihrer Finger oder lassen sie sich \u00fcberhaupt z\u00e4hlen?<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gliedma\u00dfencheck:<\/strong> K\u00f6nnen Sie durch Ihre Handfl\u00e4chen fassen, Ihre Finger in ungeahnte L\u00e4ngen ziehen oder biegen?<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Drehcheck:<\/strong> Drehen Sie sich um die eigene Achse und \u00fcberpr\u00fcfen Sie, ob Sie sich anschlie\u00dfend an einem anderen Ort befinden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-realitatschecks-der-umgebung\">Realit\u00e4tschecks der Umgebung:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Farbcheck:<\/strong> Benennen Sie die Farben der n\u00e4heren Umgebung. K\u00f6nnen Sie alle zuordnen oder sind irreale Farben darunter?<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ziffern-\/Buchstabencheck:<\/strong> Ver\u00e4ndern sich Texte oder Uhrzeiten beim erneuten Hinschauen? Sind Zeitangaben oder Worte sinnvoll lesbar?<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schwerkraftcheck:<\/strong> Verhalten sich Gegenst\u00e4nde im Fall physikalisch korrekt? K\u00f6nnen Sie Dinge unm\u00f6glich weit oder gar nicht werfen?<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Check von Personen oder Orten:<\/strong> Erscheinen Orte oder Personen real oder zusammengesetzt aus unterschiedlichen Erinnerungen? Wie sind Sie an diesen Ort gekommen? Tauchte die Person aus dem Nichts auf?<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Durchl\u00e4ssigkeitscheck:<\/strong> K\u00f6nnen Sie durch Gegenst\u00e4nde greifen oder hindurchgehen?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><strong>Tipp:<br \/>\n<\/strong>Der Reality Check ist die bekannteste Methode zum Erlernen des luziden Tr\u00e4umen. Allein mit Realit\u00e4tschecks ist luzides Tr\u00e4umen lernen jedoch am wenigsten erfolgreich. In Kombination mit den anderen Methoden l\u00e4sst sich das Klartraum-Potenzial allerdings innerhalb weniger Tage verdoppeln.<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-klartraum-methode-2-wbtb-wake-back-to-bed\"><a id=\"WBTB\" class=\"anchor\"><\/a>Klartraum-Methode 2: WBTB \u2013 Wake Back To Bed<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"528\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/03\/bett1-luzides-traeumen-uhr.jpg\" alt=\"Eine alte Uhr h\u00e4ngt aus dem Nichts an einem Seil herab. Im Hintergrund erstrecken sich Wolken herab bis zu einem mit gro\u00dfen Steinplatten ges\u00e4umten Boden.\" class=\"wp-image-11407\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/03\/bett1-luzides-traeumen-uhr.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/03\/bett1-luzides-traeumen-uhr-300x155.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/03\/bett1-luzides-traeumen-uhr-768x396.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Die sogenannte \u201eWake back to bed\u201d-Methode, zu Deutsch \u201eAufwachen und zur\u00fcck ins Bett\u201c-Methode, schnitt in wissenschaftlichen Studien am besten ab. Um sie anzuwenden, stellen Sie sich den Wecker auf vier bis sechs Stunden nach dem Einschlafen. Anschlie\u00dfend bleiben Sie zwischen f\u00fcnf Minuten und anderthalb Stunden wach. Beim Wiedereinschlafen ist die Wahrscheinlichkeit, sofort in eine <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafphasen\">REM-Schlafphase<\/a> zu verfallen, besonders hoch. Aufgrund der geringen zeitlichen Distanz zwischen Schlaf- und Wachzustand kommt es eher zu einer Erkenntnis \u00fcber die eigene Traumaktivit\u00e4t.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><strong>Tipp:<br \/>\n<\/strong>Experimentieren Sie mit den Schlaf- und Wachzeiten. Bleiben Sie zwischen Aufwachen und erneutem <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/die-zehn-besten-einschlaftipps\">Einschlafen<\/a> zu lange wach, beginnt ein komplett neuer Schlafphasenzyklus und Sie erreichen nicht sofort die REM-Phase.<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-klartraum-methode-3-mnemonische-induktion-eines-klartraums\"><a id=\"Mnemonik\" class=\"anchor\"><\/a>Klartraum-Methode 3: Mnemonische Induktion eines Klartraums<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"528\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/03\/bett1-luzides-traeumen_schwebendes_laub.jpg\" alt=\"In einer Gebirgslandschaft steht ein einzelner Baum. Sein Blattwerk schwebt losgel\u00f6st von den Zweigen \u00fcber ihm.\" class=\"wp-image-11386\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/03\/bett1-luzides-traeumen_schwebendes_laub.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/03\/bett1-luzides-traeumen_schwebendes_laub-300x155.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/03\/bett1-luzides-traeumen_schwebendes_laub-768x396.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Der Mnemonischen Induktion liegt die Mnemotechnik, zu Deutsch \u201eGed\u00e4chtniskunst\u201c, zugrunde. Mnemotechniken umfassen Merkhilfen, wie Eselsbr\u00fccken, Reime, Grafiken oder die&nbsp;Loci-Methode. Mithilfe der Mnemonischen Induktion trainieren wir unser Ged\u00e4chtnis mittels <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Autosuggestion\">Autosuggestion<\/a> auf die Herbeif\u00fchrung eines bewussten Traumzustandes. Das Verfahren entwickelte der amerikanische Psychologe Stephen LaBerge, der zum ersten Mal die Existenz von luziden Tr\u00e4umen wissenschaftlich nachwies. Die Methode gliedert sich in vier Schritte:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Erwachen Sie aus einem Traum, versuchen Sie, diesen m\u00f6glichst detailgetreu zu erinnern.<\/li>\n\n\n\n<li>Legen Sie eine geeignete Stelle im Traum fest und kehren Sie dorthin zur\u00fcck.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederholen Sie beim Hinabgleiten in den Traumzustand das Mantra: \u201eWenn ich tr\u00e4ume, will ich das Tr\u00e4umen als solches erkennen.\u201c<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederholen Sie Traumerinnerung, Mantra und Zielsetzung so lange, bis Sie erfolgreich sind.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Quelle: Klartr\u00e4ume \u2013 Wege ins Unterbewusstsein, Robert Waggoner &amp; Caroline McCready<br><\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><strong>Tipp:<br \/>\n<\/strong>Besonders effektiv ist das Zusammenspiel mit der \u201eWake back to bed\u201c-Methode. Testpersonen, die innerhalb von f\u00fcnf Minuten nach dem n\u00e4chtlichen Aufwachen und Aufsagen des Mantras \u201e<em>Ich werde mich erinnern zu tr\u00e4umen&#8221;<\/em> wieder einschliefen, konnten eine enorme Steigerung ihrer Klartr\u00e4ume verzeichnen. Mnemonische Induktion funktioniert desto zuverl\u00e4ssiger, je l\u00e4nger Sie trainieren. Die Methode kann sowohl im Wachzustand zur Herbeif\u00fchrung luzider Tr\u00e4ume als auch im Klartraum selbst zur Beeinflussung des Traumgeschehens genutzt werden.<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-funktionalitat-und-zusammenspiel-aller-methoden-fur-luzides-traumen\">Funktionalit\u00e4t und Zusammenspiel aller Methoden f\u00fcr luzides Tr\u00e4umen<\/h2>\n\n\n\n<p>Im September 2017 ver\u00f6ffentlichten australische Forscher der Universit\u00e4t Adelaide im Fachblatt \u201eDreaming\u201c&nbsp;eine Studie zur Wirksamkeit der Klartraum-Techniken. Dabei stellten sie fest, dass alle drei Techniken im Zusammenspiel den gr\u00f6\u00dften Erfolg garantierten. Innerhalb von zwei Wochen hatte in dieser Untersuchungsgruppe mehr als jeder zweite Teilnehmer mindestens ein Klartraumerlebnis. Untersuchungsgruppen von Menschen, die bereits Klartraum-Erfahrungen hatten und Menschen, die laut eigener Aussage ohne Vorerfahrung waren, unterschieden sich nach diesem Testzeitraum in Training und Praxis bereits nicht mehr. In beiden Gruppen trat luzides Tr\u00e4umen verst\u00e4rkt auf.<\/p>\n\n\n\n<p>Bei den Versuchsgruppen, die jeweils nur eine einzelne Technik nutzten, um luzides Tr\u00e4umen zu lernen, fielen die Ergebnisse sehr unterschiedlich aus. Hier schnitt die \u201eWake back to bed\u201c-Methode mit Abstand am besten ab. Die Reality Checks hingegen erzielten einzeln angewandt keinerlei Wirkung. Die Mnemonische Induktion beg\u00fcnstigte luzides Tr\u00e4umen, vor allem nach zuf\u00e4lligem Erwachen in der Nacht.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-technische-hilfsmittel-fur-luzides-traumen\">Technische Hilfsmittel f\u00fcr luzides Tr\u00e4umen<\/h2>\n\n\n\n<p>Die Optimierung unseres Lebens durch technische Hilfsmittel ist ein Ph\u00e4nomen unserer Zeit. Fitnesstracker mit integrierter Schlaf\u00fcberwachung und <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/tageslichtwecker\">Tageslichtwecker<\/a> sind die wohl am weitesten verbreiteten Gadgets zur Schlafkontrolle. Luzides Tr\u00e4umen ist aus technischer Sicht ebenfalls interessant. Auf dem Gebiet werden Ger\u00e4te entwickelt, die den Schl\u00e4fer mit Lichtimpulsen, Vibration oder akustischen Signalen in der REM-Phase erreichen sollen. F\u00fcr diesen Zweck bieten sich elektronisch aufger\u00fcstete Schlafbrillen, wie etwa durch das Neuroon Open&nbsp;Projekt konzipiert, an. Die ausgesendeten Signale sollen dem Gehirn eine Br\u00fccke von der Realit\u00e4t in die Traumwelt bieten. Sie erm\u00f6glichen dem Tr\u00e4umenden, Bewusstsein \u00fcber seinen Zustand zu erreichen. Luzides Tr\u00e4umen kann so unterst\u00fctzt werden. Die Forschung hierzu steckt allerdings noch in den Kinderschuhen.<br>Auch die Technik selbst hat bereits die F\u00e4higkeit zu Tr\u00e4umen entwickelt. Mit <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/deepdream-traum-ki\">Google DeepDream<\/a> wurde eine KI entwickelt, die augenscheinlich selbstst\u00e4ndig und kreativ tr\u00e4umt.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n<h3>Kann man luzides Tr\u00e4umen lernen?<\/h3>\n<p>Laut Studien hat jeder zweite Mensch bereits das Ph\u00e4nomen Klartraum erlebt. Etwa 20 % der Menschheit tr\u00e4umt regelm\u00e4\u00dfig auf diese Art. Die F\u00e4higkeit, bewusst in das Traumgeschehen einzugreifen, kann mittels verschiedener Methoden trainiert werden.<\/p>\n<h3>Ist ein Klartraum gef\u00e4hrlich?<\/h3>\n<p>Luzides Tr\u00e4umen selbst ist nicht gef\u00e4hrlich. Teilweise wird von einem Suchtpotential der Klartr\u00e4ume berichtet. K\u00f6rperlich und psychisch kann zu viel Schlaf problematisch werden. Getreu dem Kalenderspruch \u201eTr\u00e4ume nicht dein Leben, sondern lebe deinen Traum&#8221; sollte luzides Tr\u00e4umen nicht exzessiv betrieben werden.<\/p>\n<h3>Wie kann ich luzide tr\u00e4umen?<\/h3>\n<p>Um bewusst Klartr\u00e4ume herbeizuf\u00fchren, m\u00fcssen Sie sich zun\u00e4chst den Traumzustand vergegenw\u00e4rtigen. Drei erfolgsversprechende Techniken hierf\u00fcr sind die Mnemonische Induktion, die WBTB-Methode und sogenannte Reality-Checks.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Luzides Tr\u00e4umen ist bewusstes Tr\u00e4umen, bei dem die Schlafenden aktiv in den Traum eingreifen k\u00f6nnen. Kann man luzides Tr\u00e4umen lernen? Ja. Einige Techniken helfen dabei, den Traumzustand als solchen wahrzunehmen und anschlie\u00dfend die Traumsituationen steuern zu k\u00f6nnen. Was ist luzides Tr\u00e4umen? Beim luziden Tr\u00e4umen ist sich der Tr\u00e4umer bewusst, gerade zu tr\u00e4umen. 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