{"id":22647,"date":"2020-10-30T10:30:06","date_gmt":"2020-10-30T09:30:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/?p=22647"},"modified":"2025-06-03T17:29:57","modified_gmt":"2025-06-03T15:29:57","slug":"nackenkissen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/nackenkissen","title":{"rendered":"Nackenkissen \u2013 ergonomisch gest\u00fctzt"},"content":{"rendered":"\n<p>Wer unter Verspannungen oder <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/nackenschmerzen-was-tun\">Nackenschmerzen<\/a> leidet, greift h\u00e4ufig zum Nackenkissen. Es st\u00fctzt den Kopf und entlastet den Nacken- und Schulterbereich in der Nacht. Dadurch wird das ergonomische Liegen unterst\u00fctzt und die Wirbels\u00e4ule in ihrer anatomischen Position gehalten. Der Kern besteht meistens aus Schaumstoff, Latex oder Viscoschaum, damit der Kopf einsinken, aber gleichzeitig gest\u00fctzt werden kann.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.bett1.de\/produkte\/bodyguard-nackenstuetzkissen\">Nackenst\u00fctzkissen kaufen<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#nackenkissen-warum-ergonomisches-liegen-wichtig-ist\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Nackenkissen: Warum ergonomisches Liegen wichtig ist<\/a><a href=\"#welches-nackenkissen-fuer-welche-schlafposition\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Welches Nackenkissen f\u00fcr welche Schlafposition?<\/a><a href=\"#worauf-beim-nackenkissen-zu-achten-ist\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Worauf beim Nackenkissen zu achten ist<\/a><a href=\"#kein-allheilmittel\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.1. <\/span>Kein Allheilmittel<\/a><a href=\"#nackenhoernchen-das-reisekissen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Nackenh\u00f6rnchen \u2013 das Reisekissen<\/a><\/nav>\n\n\n\n<p>Das Nackenkissen muss daf\u00fcr die L\u00fccke zwischen Kopf und Schulter ausf\u00fcllen. Es sollte weder zu hoch noch zu niedrig sein, damit die Halswirbels\u00e4ule nicht abknickt. Doch nicht jedes Nackenst\u00fctzkissen st\u00fctzt jeden Nacken. Sowohl Schlafposition als auch K\u00f6rperbau spielen dabei eine Rolle. Dar\u00fcber hinaus gibt es Nackenkissen, die beliebt bei Reisen mit der Bahn oder dem Flugzeug sind.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"cat_container cat_container_option_dark \">\n<figure><a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/produkte\/bodyguard-visco-kissen\"><img decoding=\"async\" class=\"cat_image\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2024\/07\/a2a69616-bett1_nackenkissen_bodyguard_stuetzkissen.jpg\" alt=\"Das BODYGUARD\u00ae Visco-Kissen\"><\/a><\/figure><p><\/p>\n<div class=\"cat_bouton cat_bouton_option_left cat_bouton_option_red\">\n<p>Jetzt Visco-Kissen kaufen<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-nackenkissen-warum-ergonomisches-liegen-wichtig-ist\">Nackenkissen: Warum ergonomisches Liegen wichtig ist<\/h2>\n\n\n\n<p>Ein Nackenkissen tr\u00e4gt zum entspannten und erholsamen Schlaf bei, denn nachts muss die <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/die-wirbelsaeule-rueckgrat-der-menschheit\">Wirbels\u00e4ule<\/a> entlastet werden, die tags\u00fcber verschiedenen Belastungen ausgesetzt ist. Zum Beispiel werden im B\u00fcroalltag der R\u00fccken und somit auch der Nacken- und Schulterbereich durch langes Sitzen belastet. In der Nacht erholen sich Wirbels\u00e4ule, Muskeln und Bandscheiben von den Strapazen. Eine gute Matratze und ein gutes Nackenkissen sollen den K\u00f6rper in der Nacht dabei unterst\u00fctzen. Die Wirbels\u00e4ule muss daf\u00fcr ihre nat\u00fcrliche Form, ihre Doppel-S-Kr\u00fcmmung behalten. In der Seitenlage m\u00fcssen daf\u00fcr Schultern und Becken so weit einsinken, damit die W\u00f6lbung bleibt. In R\u00fcckenlage sollte die Wirbels\u00e4ule parallel zur Liegefl\u00e4che verlaufen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"563\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2020\/10\/bett1_Nackenkissen_ergonomisches_liegen-1.png\" alt=\"Illustration: Eine Person in Seitenlage liegt mit dem R\u00fccken zugewandt auf einem Nackenst\u00fctzkissen; eine Linie symbolisiert die gerade Wirbels\u00e4ule.\" class=\"wp-image-22779\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2020\/10\/bett1_Nackenkissen_ergonomisches_liegen-1.png 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/10\/bett1_Nackenkissen_ergonomisches_liegen-1-300x165.png 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/10\/bett1_Nackenkissen_ergonomisches_liegen-1-768x422.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Am Tage tr\u00e4gt der oberste Wirbel der Halswirbels\u00e4ule den ca. 6 kg schweren Sch\u00e4del. Auf einem Nackenkissen ist der Kopf nachts richtig gebettet, damit sich die umliegende Muskulatur ausruhen kann. Knickt der Nacken ab, kann das zu Verspannungen f\u00fchren. Im Bereich der Schultern ist die Brustwirbels\u00e4ule nach hinten gebogen. Damit das so bleibt, sollte die Matratze und nicht das Kissen die Schultern st\u00fctzen. Ansonsten kann dies in R\u00fcckenlage zu einem <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/schulterklappeffekt-das-kreuz-der-rueckenschlaefer\">Schulterklappeffekt<\/a> f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-welches-nackenkissen-fur-welche-schlafposition\">Welches Nackenkissen f\u00fcr welche Schlafposition?<\/h2>\n\n\n\n<p>Damit ein Nackenkissen auch richtig st\u00fctzen kann, sollte sowohl <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/wie-sich-ihre-schlafposition-gesundheitlich-auswirkt\">Schlafposition<\/a> als auch der eigene K\u00f6rperbau ber\u00fccksichtigt werden. Wer auf der Seite schl\u00e4ft ben\u00f6tigt oft ein h\u00f6heres Kissen, als wenn die Person auf dem R\u00fccken schl\u00e4ft. <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/ruckenschlaferkissen-das-kissen-fuer-rueckenschlaefer\">R\u00fcckenschl\u00e4ferkissen<\/a> sind damit in der regel flacher als Seitenschl\u00e4ferkissen. Der pers\u00f6nliche St\u00fctzbedarf entscheidet \u00fcber die ben\u00f6tigte Kissenh\u00f6he. Ihr St\u00fctzbedarf entspricht dem Platz zwischen Kopf und Matratze im liegenden Zustand. Dieser sollte vom Nackenkissen ausgef\u00fcllt werden. Damit der K\u00f6rper im Schlaf nicht einseitig belastet wird, sich die Bandscheiben regenerieren und die Muskeln entspannen k\u00f6nnen, bewegen wir uns in der Nacht und ver\u00e4ndern 60 bis 80 Mal unsere Position. Trotz der Ver\u00e4nderungen l\u00e4sst sich anhand der Einschlaf- und Aufwachposition eine bevorzugte Schlafposition bestimmen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"477\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2020\/10\/bett1_Nackenkissen_komfortkissen_40x80cm_vs_standardkissen_80x80cm-4.png\" alt=\"Illustration: Links liegt eine Person in Seitenlage mit gerader Wirbels\u00e4ule auf einem Nackenst\u00fctzkissen, rechts mit gebogener Wirbels\u00e4ule auf einem Standardkissen.\" class=\"wp-image-22889\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2020\/10\/bett1_Nackenkissen_komfortkissen_40x80cm_vs_standardkissen_80x80cm-4.png 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/10\/bett1_Nackenkissen_komfortkissen_40x80cm_vs_standardkissen_80x80cm-4-300x140.png 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/10\/bett1_Nackenkissen_komfortkissen_40x80cm_vs_standardkissen_80x80cm-4-768x358.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Ein schmales Komfortkissen der Gr\u00f6\u00dfe 40&#215;80 cm eignet sich gut als Kissen f\u00fcr Seitenschl\u00e4fer. Im Gegensatz zum Standardkissen der Gr\u00f6\u00dfe 80&#215;80 cm sinkt die Schulter in die Matratze ein und liegt nicht auf dem Kissen. Wie weit die Schulter einsinkt, h\u00e4ngt vom <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/haertegrad\">H\u00e4rtegrad<\/a> und von der Elastizit\u00e4t der Matratze ab und beeinflusst dadurch den St\u00fctzbedarf. Je nachdem ben\u00f6tigt man ein hohes oder niedriges Nackenkissen. In R\u00fcckenlage reicht meistens ein flaches Kissen aus. Dies sollte ebenfalls nur den Kopf st\u00fctzen, sodass die Schultern nicht auf dem Kissen liegen. Damit die S-Form der Wirbels\u00e4ule erhalten bleibt, muss das Nackenst\u00fctzkissen die richtige H\u00f6he haben. Ermitteln Sie vorab Ihren individuellen St\u00fctzbedarf.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"478\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2020\/10\/bett1_Nackenkissen_welches_nackenkissen_fu\u0308r_welche_Schlafposition-2.png\" alt=\"Illustration: Links liegt eine Person in Seitenlage mit gerader Wirbels\u00e4ule auf einem Nackenst\u00fctzkissen, rechts in R\u00fcckenlage.\" class=\"wp-image-22787\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2020\/10\/bett1_Nackenkissen_welches_nackenkissen_fu\u0308r_welche_Schlafposition-2.png 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/10\/bett1_Nackenkissen_welches_nackenkissen_fu\u0308r_welche_Schlafposition-2-300x140.png 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/10\/bett1_Nackenkissen_welches_nackenkissen_fu\u0308r_welche_Schlafposition-2-768x359.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Generell kann man sagen, dass R\u00fcckenschl\u00e4fer einen niedrigeren St\u00fctzbedarf als Seitenschl\u00e4fer haben. Daher empfiehlt sich ein h\u00f6heres Kissen beim Schlafen auf der Seite. Grunds\u00e4tzlich muss jeder f\u00fcr sich schauen, welches das richtige Nackenkissen f\u00fcr einen ist. Wenn Sie erholt aufwachen und sich wohl f\u00fchlen, liegen Sie mit Ihrem Kissen richtig.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nackenkissen f\u00fcr Bauchschl\u00e4fer<\/strong><br>Der Kopf ist in Bauchlage immer zu einer Seite gedreht. Dadurch nehmen die Nackenwirbel eine unnat\u00fcrlich verdrehte Position ein, sodass die Belastung der Muskeln erh\u00f6ht wird. Ein Nackenkissen ist daher nicht zu empfehlen. Bauchschl\u00e4fer sollten eine flache und weiche Unterlage verwenden oder ganz auf ein Kopfkissen verzichten.<\/p>\n\n\n<p><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-worauf-beim-nackenkissen-zu-achten-ist\">Worauf beim Nackenkissen zu achten ist<\/h2>\n\n\n\n<p>Viele Nackenkissen zeichnen sich durch ihren wellenf\u00f6rmigen Aufbau aus. Einige haben eine Aussparung f\u00fcr den Schulterbereich und manche gleichen einem normalen Kopfkissen. Darunter Ihr bestes Nackenkissen zu finden, ist mit Geduld und Ausprobieren verbunden. Nehmen Sie sich die Zeit, denn es ist wichtig, dass Sie ein <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/kissen\">Kissen finden<\/a>, das zu Ihnen passt.<\/p>\n\n\n\n<p>Im Idealfall ist das Nackenkissen anpassungsf\u00e4hig. Der Kern besteht dann aus verschiedenen Schichten, die nach Bedarf herausnehmbar sind. Beim BODYGUARD<sup>\u00ae<\/sup> Visco-Kissen entnehmen Sie die gew\u00fcnschte Menge an Schaumflocken, um die H\u00f6he zu ver\u00e4ndern. So l\u00e4sst sich ein Nackenst\u00fctzkissen ganz einfach dem Kopf und Nacken anpassen. Ebenso m\u00fcssen Kissen und Matratze zusammenspielen. Beachten Sie daher, dass Sie in Seitenlage mit der Schulter auf einer weichen Matratze mehr einsinken als auf einer harten.<\/p>\n\n\n\n<p>Ihr K\u00f6rper ben\u00f6tigt einige N\u00e4chte, bis er sich an das neue Kissen gew\u00f6hnt hat. Oftmals merken Sie schon nach der ersten Nacht Verbesserungen, wenn Sie das Kissen richtig verwendet haben. Gerade die wellenf\u00f6rmigen Nackenkissen werden h\u00e4ufig falsch herum benutzt. Damit die Nackenverspannungen nicht schlimmer werden, sollten Sie sich vor der ersten Nutzung dar\u00fcber informieren, wie das Kissen korrekt liegt. Nicht alle Hersteller geben Informationen dar\u00fcber. Das BODYGUARD<sup>\u00ae<\/sup> Visco-Kissen liegt immer richtig.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"cat_container cat_container_option_dark \">\n<figure><a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/produkte\/bodyguard-visco-kissen\"><img decoding=\"async\" class=\"cat_image\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2024\/07\/a2a69616-bett1_nackenkissen_bodyguard_stuetzkissen.jpg\" alt=\"Das BODYGUARD\u00ae Visco-Kissen\"><\/a><\/figure><p><\/p>\n<div class=\"cat_bouton cat_bouton_option_left cat_bouton_option_red\">\n<p>Jetzt Visco-Kissen kaufen<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-kein-allheilmittel\"><a id=\"Allheilmittel\" class=\"anchor\"><\/a>Kein Allheilmittel<\/h3>\n\n\n\n<p>Bei Nackenschmerzen und Verspannungen empfiehlt es sich, ein Nackenkissen auszuprobieren, um den Ursachen auf den Grund zu gehen. Sie sind aber keine Allheilmittel und sollten nicht den Gang zum Arzt ersetzen. Falsches Liegen in der Nacht kann h\u00e4ufig verantwortlich f\u00fcr die Beschwerden sein. Sollten sich diese trotz ergonomischen Liegens nicht bessern, ziehen Sie auch andere M\u00f6glichkeiten in Betracht. Sind Fehlbelastungen im Alltag die Verursacher, kann ein Nackenst\u00fctzkissen den K\u00f6rper zumindest in der Nacht unterst\u00fctzen, damit die Verspannungen nicht schlimmer werden. Jedoch tr\u00e4gt die Matratze am meisten zum <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/orthopadisches-kissen\">ergonomischen Liegen<\/a> bei. Ist das nicht mehr gegeben, hilft auch kein Nackenkissen mehr.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"463\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2020\/10\/bett1_Nackenkissen_arztbesich_nackenschmerzen-1.jpg\" alt=\"Foto: Eine Person fasst sich an den Nacken, vor ihr eine Person mit Stethoskop um den Hals.\" class=\"wp-image-22784\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2020\/10\/bett1_Nackenkissen_arztbesich_nackenschmerzen-1.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/10\/bett1_Nackenkissen_arztbesich_nackenschmerzen-1-300x136.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/10\/bett1_Nackenkissen_arztbesich_nackenschmerzen-1-768x347.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-nackenhornchen-das-reisekissen\">Nackenh\u00f6rnchen \u2013 das Reisekissen<\/h2>\n\n\n\n<p>Bei Reisen mit der Bahn oder dem Flugzeug machen wir gerne ein Nickerchen. Dabei schlafen wir im Sitzen ein und der Kopf f\u00e4llt von der einen Seite zur anderen. Das beansprucht die Nackenmuskulatur. Die Reise endet dann mit einem steifen Nacken. Ein <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/reisekissen-nackenhoernchen-reise-nackenkissen\">Nackenh\u00f6rnchen<\/a> ist eine einfache L\u00f6sung, um den Kopf in seiner Position zu halten und den Nacken somit zu entlasten. Dank der U-Form liegt das Nackenkissen perfekt um den Hals. Der Kopf wird so von allen Seiten gest\u00fctzt. Auf Reisen erweist sich die aufblasbare Variante als praktisch, denn sie ist platzsparend und passt problemlos ins Handgep\u00e4ck, gleichzeitig kann man so viel Luft hineingeben, wie ben\u00f6tigt wird. F\u00fcr mehr Komfort empfiehlt sich ein Stoffbezug. Damit das Schlafen noch leichter f\u00e4llt, d\u00fcrfen <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/ohrstoepsel-ohropax-alternativen\">Ohrst\u00f6psel<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/schlafmaske-dunkelheit-schlafen\">Schlafmaske<\/a> nicht fehlen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"446\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2020\/10\/bett1_Nackenkissen_Nackenho\u0308rnchen.jpg\" alt=\"Foto: Ein Nackenh\u00f6rnchen liegt auf einem Flugeugsitz neben Schlafbrille und Ohrst\u00f6pseln\" class=\"wp-image-22775\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2020\/10\/bett1_Nackenkissen_Nackenho\u0308rnchen.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/10\/bett1_Nackenkissen_Nackenho\u0308rnchen-300x131.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2020\/10\/bett1_Nackenkissen_Nackenho\u0308rnchen-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wer unter Verspannungen oder Nackenschmerzen leidet, greift h\u00e4ufig zum Nackenkissen. 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