{"id":23665,"date":"2021-01-15T10:30:36","date_gmt":"2021-01-15T09:30:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/?p=23665"},"modified":"2023-04-25T18:17:53","modified_gmt":"2023-04-25T16:17:53","slug":"schlafhormon-schlafen-hormone","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/schlafhormon-schlafen-hormone","title":{"rendered":"Das Schlafhormon? Die Schlafhormone!"},"content":{"rendered":"\n<p>Wer sich zum Thema Schlafen und Hormone erkundigen m\u00f6chte, kommt an dem sogenannten Schlafhormon Melatonin nicht vorbei. Dieses einzelne Schlafhormon hat es geschafft, den gesamten Begriff Schlafhormon f\u00fcr sich zu beanspruchen. Es finden sich unz\u00e4hlige <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/melatonin-das-schlafhormon\">Ratgeber zum Thema Melatonin<\/a> und weil Schlafst\u00f6rungen weitverbreitet sind, bietet der Markt etliche Pr\u00e4parate mit Melatonin, die das Ein- und Durchschlafen erleichtern sollen. Das Schlafhormon Melatonin liegt so im Trend, dass schnell der Eindruck entsteht, es w\u00e4re alleiniger Protagonist unseres Hormonhaushalts w\u00e4hrend wir schlafen. Doch diese Annahme ist weit gefehlt.<br><\/p>\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#schlafen-und-hormone\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Schlafen und Hormone<\/a><a href=\"#melatonin-das-bekannteste-schlafhormon\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">1.1. <\/span>Melatonin: das bekannteste Schlafhormon<\/a><a href=\"#serotonin-schlaf-und-glueckshormon\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">1.2. <\/span>Serotonin: Schlaf- und Gl\u00fcckshormon<\/a><a href=\"#leptin-steuert-den-hunger-und-laesst-uns-schlafen\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">1.3. <\/span>Leptin: steuert den Hunger und l\u00e4sst uns schlafen<\/a><a href=\"#somatropin-regt-das-zellwachstum-an\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">1.4. <\/span>Somatropin: regt das Zellwachstum an<\/a><a href=\"#cortisol-stresshormon-und-wachmacher\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">1.5. <\/span>Cortisol: Stresshormon und Wachmacher<\/a><a href=\"#nur-eine-kleine-auswahl-von-schlafhormonen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Nur eine kleine Auswahl von Schlafhormonen<\/a><a href=\"#schlafhormone-einnehmen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Schlafhormone einnehmen?<\/a><\/nav>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Schlafen und Hormone<\/h2>\n\n\n\n<p>Wie fast alle Prozesse im menschlichen K\u00f6rper wird auch unser Schlaf von Hormonen beeinflusst. Nicht jedes der am Schlaf beteiligten Hormone ist vorranging ein Schlafhormon. Bemerkenswert ist jedoch, dass eine ganze Reihe von Hormonen, die man teils aus anderen Zusammenh\u00e4ngen kennt, zudem als Schlafhormon fungieren. Sie steuern nicht nur unsere M\u00fcdigkeit, sie bereiten s\u00e4mtliche Prozesse im menschlichen K\u00f6rper auf die Nachtruhe vor. Dieser Hormoncocktail, nicht ein einzelnes Schlafhormon, erm\u00f6glicht es uns erst, abends ein- und nachts durchzuschlafen sowie uns im Schlaf \u00fcberhaupt zu erholen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a id=\"Schlafhormon_Melatonin\" class=\"anchor\"><\/a>Melatonin: das bekannteste Schlafhormon<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"500\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2021\/01\/bett1_Schlafhormone_Melatonin.png\" alt=\"Illustration: Ein Diagramm zeigt den Melatoninspiegel im zeitlichen Verlauf. Abends steigt der Melatoninspiegel an, erreicht in der Nacht seinen H\u00f6hepunkt und f\u00e4llt zum Morgen wieder ab.\" class=\"wp-image-23745\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2021\/01\/bett1_Schlafhormone_Melatonin.png 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/01\/bett1_Schlafhormone_Melatonin-300x146.png 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/01\/bett1_Schlafhormone_Melatonin-768x375.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Das bekannteste Schlafhormon senkt unsere K\u00f6rpertemperatur und hat die F\u00e4higkeit, uns m\u00fcde zu machen \u2013 es ist also das offensichtlichste Schlafhormon. Melatonin wird bei Dunkelheit gebildet. Wenn es im Sommer bei uns lange hell ist, setzt die Melatoninproduktion sp\u00e4ter ein als im Winter. Ein Grund daf\u00fcr, warum wir uns im Sommer aktiver f\u00fchlen. Der K\u00f6rper produziert vom Kindesalter bis in die Pubert\u00e4t immer mehr Melatonin, dann aber sinkt die Produktion mit fortschreitendem Alter. Pubertierende haben deshalb ein h\u00f6heres Schlafbed\u00fcrfnis als \u00e4ltere Menschen.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><strong>Gut zu wissen: <\/strong>Melatoninpr\u00e4parate als Schlafmittel sind in der Fachwelt umstritten. Bereits seit den Neunzigern warnen Experten vor dem Gebrauch von Melatonin als Schlafmittel. Eigenm\u00e4chtig in den Hormonhaushalt des K\u00f6rpers einzugreifen, birgt Risiken. In Deutschland bekommt man Melatonin zum Einnehmen regul\u00e4r nur mit Rezept in der Apotheke. Immer wieder tauchen allerdings auch hierzulande freiverk\u00e4ufliche <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/einschlaf-spray\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Melatonin<\/a> auf. Diese sind keineswegs harmlos, sondern in der Regel nur noch nicht vom Markt genommen, weil die Bearbeitung solcher Verfahren einige Zeit in Anspruch nehmen kann.<\/div>\n\n\n\n<p>Die hier geschilderten Auswirkungen der Melatoninproduktion lassen das Schlafhormon leicht verst\u00e4ndlich erscheinen. Eine weitverbreitete Annahme ist, dass uns mehr Melatonin m\u00fcde macht. Also sollte man bei Einschlafproblemen vor allem auf den Melatoninspiegel achten. So einfach ist es aber nicht. Melatonin kann uns n\u00e4mlich auch zum Nachdenken anregen. Im schlimmsten Fall werden wir zwar m\u00fcde, starten damit aber erst das Gedankenkarussell, das uns vom Schlafen abh\u00e4lt. Zu wenig Melatonin kann zwar den Schlaf st\u00f6ren, muss es aber nicht. Menschen, denen die Zirbeldr\u00fcse entfernt wurde, in der das Melatonin gebildet wird, k\u00f6nnen trotzdem schlafen. Ebenso k\u00f6nnen blinde Menschen schlafen, deren Melatoninproduktion aufgrund <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/non-24-innere-uhr\">einer fehlenden Helligkeitswahrnehmung<\/a> gest\u00f6rt ist. Diese Beispiele verdeutlichen, dass Melatonin nur ein Bestandteil des Hormoncocktails ist, der uns das Schlafen erm\u00f6glicht. Fehlt das Melatonin, so scheint es, kann der K\u00f6rper den Hormonhaushalt daran anpassen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a id=\"Schlafhormon_Serotonin\" class=\"anchor\"><\/a>Serotonin: Schlaf- und Gl\u00fcckshormon<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"560\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2021\/01\/bett1_Schlafhormone_Serotonin-1.jpg\" alt=\"Foto: Im Vordergrund ein Wecker, im Hintergrund sitzt eine Frau auf dem Bett und streckt sich; es geht um das Schlafhormon Serotonin.\" class=\"wp-image-23755\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2021\/01\/bett1_Schlafhormone_Serotonin-1.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/01\/bett1_Schlafhormone_Serotonin-1-300x164.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/01\/bett1_Schlafhormone_Serotonin-1-768x420.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Serotonin wird neben Dopamin h\u00e4ufig als Gl\u00fcckshormon bezeichnet, denn es hebt die Stimmung und beruhigt. Zusammen mit dem Melatonin steuert es au\u00dferdem <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/innere-uhr\">unsere innere Uhr<\/a>. Die Serotoninproduktion wird vom Sonnenlicht angeregt und der Serotoninspiegel ist morgens am h\u00f6chsten. Vereinzelt wird es deshalb Wachhormon genannt. Dabei hat Serotonin nicht nur etwas mit dem Wachwerden zu tun. Seine beruhigende Wirkung beg\u00fcnstigt im Zusammenspiel mit Melatonin abends das Einschlafen. Ebenso ist bekannt, dass der Serotoninspiegel in der besonders erholsamen Tiefschlafphase ansteigt. Serotonin ist also nicht nur ein Wachhormon, sondern auch ein Schlafhormon. W\u00e4hrend einer Depression, die in der Regel mit einer gest\u00f6rten Serotoninproduktion einhergeht, treten deshalb h\u00e4ufig Schlafst\u00f6rungen auf.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a id=\"Schlafhormon_Leptin\" class=\"anchor\"><\/a>Leptin: steuert den Hunger und l\u00e4sst uns schlafen<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"560\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2021\/01\/bett1_Schlafhormone_Leptin-3.jpg\" alt=\"Foto: Ein Mann steht im Dunkeln vor einem offenen K\u00fchlschrank; das Schlafhormon Leptin unterdr\u00fcckt nachts unser Hungergef\u00fchl.\" class=\"wp-image-23803\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2021\/01\/bett1_Schlafhormone_Leptin-3.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/01\/bett1_Schlafhormone_Leptin-3-300x164.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/01\/bett1_Schlafhormone_Leptin-3-768x420.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Die Hormone Ghrelin und Leptin steuern unseren Appetit. Wenn unser K\u00f6rper nach Energie in Form von Nahrung verlangt, sch\u00fcttet er das Hormon Ghrelin aus und wir werden hungrig \u2013 ein \u00fcberlebenswichtiges Signal. Schlafen wir jedoch, unterdr\u00fcckt Leptin unser Hungergef\u00fchl. Sogar im Schlaf ben\u00f6tigt unser Organismus fortlaufend Energie. Dank Leptin k\u00f6nnen wir trotzdem durchschlafen \u2013 so gesehen handelt es sich auch bei Leptin um ein Schlafhormon.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><strong>Insulin und Schlaf<\/strong><br \/>\nDas Hormon Insulin transportiert N\u00e4hrstoffe als Energiereserve in unsere Zellen. Zu viel Insulin f\u00fchrt dazu, dass mehr N\u00e4hrstoffe transportiert werden als notwendig w\u00e4re. Schlafst\u00f6rungen treten h\u00e4ufig gepaart mit einem erh\u00f6hten Insulinspiegel auf, dadurch steigt das Diabetesrisiko. Ausreichend Schlaf in guter Qualit\u00e4t kann dagegen das Diabetesrisiko senken.<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a id=\"Schlafhormon_Somatropin\" class=\"anchor\"><\/a>Somatropin: regt das Zellwachstum an<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"500\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2021\/01\/bett1_Schlafhormone_Somatropin.jpg\" alt=\"Foto: Ein Kind liegt neben einem Teddyb\u00e4ren im Bett und schl\u00e4ft; das Schlafhormon Somatropin f\u00f6rdert das Zellwachstum.\" class=\"wp-image-23748\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2021\/01\/bett1_Schlafhormone_Somatropin.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/01\/bett1_Schlafhormone_Somatropin-300x146.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/01\/bett1_Schlafhormone_Somatropin-768x375.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Somatropin hat keinen direkten Einfluss auf das Schlafen an sich, sehr wohl aber auf die Schlafqualit\u00e4t. Somatropin ist f\u00fcr die physische n\u00e4chtliche Erholung verantwortlich und somit ebenfalls ein Schlafhormon. Das Wachstumshormon l\u00f6st bei Kindern das Wachstum des K\u00f6rpers aus, bei Erwachsenen werden dadurch vor allem Regenerationsprozesse in Gang gesetzt. Der Somatropinspiegel steigt in <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafphasen#Tiefschlafphase\">der besonders erholsamen Tiefschlafphase<\/a> an und sorgt dann unter anderem f\u00fcr den Ersatz abgestorbener Zellen. Je mehr Somatropin ausgesch\u00fcttet wird, umso schneller verl\u00e4uft zum Beispiel die Wundheilung. Bei Kindern geht das noch recht schnell, mit dem \u00c4lterwerden nimmt jedoch der Anteil an Tiefschlafphasen pro Nacht immer mehr ab und dadurch sinkt der Somatropinspiegel \u2013 die Wundheilung verl\u00e4uft langsamer.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a id=\"Kein_Schlafhormon_Cortisol\" class=\"anchor\"><\/a>Cortisol: Stresshormon und Wachmacher<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"500\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2021\/01\/bett1_Schlafhormone_Cortisol.jpg\" alt=\"Foto: Ein sichtlich gestresster Mann liegt im Bett; das Hormon Cortisol kann uns vom Schlafen abhalten. \" class=\"wp-image-23749\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2021\/01\/bett1_Schlafhormone_Cortisol.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/01\/bett1_Schlafhormone_Cortisol-300x146.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/01\/bett1_Schlafhormone_Cortisol-768x375.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Das sogenannte Stresshormon Cortisol kann man nicht als Schlafhormon bezeichnen. Hier passt nun tats\u00e4chlich die Beschreibung Wachhormon. In den fr\u00fchen Morgenstunden, etwa gegen drei Uhr, steigt der Cortisolspiegel langsam an. Wer zu dieser Zeit ins Bett geht, schl\u00e4ft meist nicht mehr so tief, hat also einen weniger erholsamen Schlaf. Zwischen sechs und neun Uhr morgens erreicht der Cortisolspiegel im K\u00f6rper seinen H\u00f6chststand und f\u00e4llt relativ langsam \u00fcber den Tag wieder ab. Weil Cortisol ansonsten produziert wird, wenn wir unseren K\u00f6rper durch Anstrengungen stressen, zum Beispiel <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/muskelregeneration-sport-schlaf\">durch Sport<\/a> oder intensive geistige Arbeit, und weil es so lange nachwirkt, kann uns Cortisol abends auch vom Schlafen abhalten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nur eine kleine Auswahl von Schlafhormonen<\/h2>\n\n\n\n<p>Die hier vorgestellte Auswahl an Hormonen erlaubt nur einen kleinen Einblick in das Thema Schlafen und Hormone. Es gibt noch deutlich mehr Hormone, Botenstoffe und Neurotransmitter, die direkt oder indirekt unseren Schlaf beeinflussen. Allein das Aufwachen wird von einer Vielzahl k\u00f6rpereigener Stoffe gef\u00f6rdert. Neben Cortisol erm\u00f6glichen uns beispielsweise auch Adrenalin und Noradrenalin, Glutamat, Histamin und Orexin morgens aus dem Bett zu kommen. Abgesehen vom bekannten Schlafhormon Melatonin und von Serotonin spielen zudem Adenosin und GABA (Gamma-Amino-Butters\u00e4ure) eine wichtige Rolle beim Einschlafen.<\/p>\n\n\n\n<p>Der menschliche Hormonhaushalt ist eine \u00fcberaus komplexe Angelegenheit. Auch wenn Melatonin ganz offensichtlich daran beteiligt ist, dass wir einschlafen k\u00f6nnen, gibt es nicht nur das eine Schlafhormon. Viel mehr ist das Zusammenspiel vieler, vielleicht sogar aller Hormone das, was uns ein- und durchschlafen sowie morgens wieder regeneriert aufwachen l\u00e4sst. Es ist davon auszugehen, dass wir noch l\u00e4ngst nicht alle dieser Prozesse verstehen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Schlafhormone einnehmen?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"500\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2021\/01\/bett1_Schlafhormone_Schlafpra\u0308parate.jpg\" alt=\"Foto: Eine offene Medikamentendose, davor verschiedenste Tabletten; Schlafhormone einzunehmen ist umstritten.\" class=\"wp-image-23750\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2021\/01\/bett1_Schlafhormone_Schlafpra\u0308parate.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/01\/bett1_Schlafhormone_Schlafpra\u0308parate-300x146.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/01\/bett1_Schlafhormone_Schlafpra\u0308parate-768x375.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Trotz vieler ungekl\u00e4rter Fragen l\u00e4sst sich sagen, dass ein Eingriff in den Hormonhaushalt mit einem nicht zu untersch\u00e4tzenden Risiko verbunden ist. Die Einnahme von Melatoninpr\u00e4paraten mag verlockend sein, weil der Effekt zun\u00e4chst so einfach erkl\u00e4rbar scheint. Doch wer mit Schlafst\u00f6rungen zu k\u00e4mpfen hat, sollte selbst bei leichterer Auspr\u00e4gung immer einen Arzt aufsuchen, denn das eine Schlafmittel gibt es nicht. Es muss individuell abgewogen werden, wie eine Schlafst\u00f6rung zu behandeln ist. Daf\u00fcr ist nicht in allen F\u00e4llen eine medikament\u00f6se Behandlung n\u00f6tig. Bereits Sport, Entspannungs\u00fcbungen und das Einhalten <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafhygiene\">einer Schlafhygiene<\/a> k\u00f6nnen wie <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafmittel-fluch-oder-segen\">ein Schlafmittel<\/a> wirken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wer sich zum Thema Schlafen und Hormone erkundigen m\u00f6chte, kommt an dem sogenannten Schlafhormon Melatonin nicht vorbei. 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