{"id":24116,"date":"2021-02-10T10:30:38","date_gmt":"2021-02-10T09:30:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/?p=24116"},"modified":"2025-07-08T18:02:20","modified_gmt":"2025-07-08T16:02:20","slug":"besser-schlafen-durch-biohacking","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/besser-schlafen-durch-biohacking","title":{"rendered":"Besser schlafen durch Biohacking?"},"content":{"rendered":"\n<p>Biohacking ist ein relativ neues Trendwort unter Selbstoptimierern. Also jenen, die gewillt sind, ihr Leben durch stetige kleine Verbesserungen zum vermeintlich Positiven zu ver\u00e4ndern. Diese Art von Biohacking hat f\u00fcr nahezu jeden Aspekt des Lebens eine L\u00f6sung, auch wenn es vorher nicht unbedingt ein Problem gegeben haben muss. So finden sich unter dem Begriff etliche Ratgeber zur Optimierung von Ern\u00e4hrung, Sport und nat\u00fcrlich auch Schlaf. Ob sich unter den Biohacking-Tipps neue Erkenntnisse zur Verbesserung des Schlafs finden lassen, gilt es herauszufinden.<br><\/p>\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#was-ist-biohacking\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Was ist Biohacking?<\/a><a href=\"#woher-kommt-biohacking\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Woher kommt Biohacking?<\/a><a href=\"#biohacking-und-schlaf\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Biohacking und Schlaf<\/a><a href=\"#ausreichend-schlafen\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.1. <\/span>Ausreichend schlafen<\/a><a href=\"#eine-schlafroutine-entwickeln\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.2. <\/span>Eine Schlafroutine entwickeln<\/a><a href=\"#hormonhaushalt-im-blick-behalten\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.3. <\/span>Hormonhaushalt im Blick behalten<\/a><a href=\"#mit-den-schlafphasen-auseinandersetzen\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.4. <\/span>Mit den Schlafphasen auseinandersetzen<\/a><a href=\"#schlaftracker-ambitioniertes-biohacking\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.5. <\/span>Schlaftracker: ambitioniertes Biohacking<\/a><a href=\"#lebensmittel-vermeiden-was-den-schlaf-stoeren-kann\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.6. <\/span>Lebensmittel: vermeiden, was den Schlaf st\u00f6ren kann<\/a><a href=\"#schlafklima-vor-dem-schlafen-lueften\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.7. <\/span>Schlafklima: vor dem Schlafen l\u00fcften<\/a><a href=\"#biohacking-einiges-sinnvoll-aber-wenig-neues\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Biohacking: einiges sinnvoll, aber wenig Neues<\/a><a href=\"#was-ist-hier-mit-biohacking-gemeint\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">4.1. <\/span>Was ist hier mit Biohacking gemeint?<\/a><a href=\"#wie-funktioniert-biohacking\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">4.2. <\/span>Wie funktioniert Biohacking?<\/a><a href=\"#was-ist-bio-hack\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">4.3. <\/span>Was ist Bio Hack?<\/a><\/nav>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-ist-biohacking\">Was ist Biohacking?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"582\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2021\/02\/bett1_bio_hacking__bulletproof_coffee_kaffee_butter.jpg\" alt=\"Foto: Auf einem Tisch steht ein Glas gef\u00fcllt mit Kaffee, daneben liegen Kaffeebohnen. Ein Teel\u00f6ffel mit Butter ist auf dem Kaffeeglas platziert.\" class=\"wp-image-24485\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2021\/02\/bett1_bio_hacking__bulletproof_coffee_kaffee_butter.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/02\/bett1_bio_hacking__bulletproof_coffee_kaffee_butter-300x171.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/02\/bett1_bio_hacking__bulletproof_coffee_kaffee_butter-768x437.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Beim Biohacking geht es darum, die Biologie des eigenen K\u00f6rpers besser kennenzulernen und mit Hilfe kleiner Hacks, also Eingriffen beziehungsweise Ver\u00e4nderungen, diese hinsichtlich der eigenen Lebenssituation zu optimieren. Ein unter Bloggern weitverbreiteter Biohack, um in den Tag zu starten, ist zum Beispiel der Bulletproof-Coffee. Dieser meist mit Butter und einem aus ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren bestehenden \u00d6l (MCT-\u00d6l) angereicherte Kaffee soll die erste Mahlzeit des Tages ersetzen, leistungsf\u00e4higer als ein herk\u00f6mmliches Fr\u00fchst\u00fcck machen und au\u00dferdem beim Abnehmen helfen. Kaffee und Butter d\u00fcrften die meisten zu Hause haben. Einen Link, um MCT-\u00d6l zu kaufen, baut so mancher Blogger in seine Rezepte mit ein.<br><\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><strong>Gut zu wissen:<\/strong> Der Begriff beschreibt dar\u00fcber hinaus auch die Forschung in der Biologie abseits der Uni oder anderen Forschungsinstituten. Diese Form von Biohacking will mit einfachsten Mitteln im Do-it-yourself-Verfahren neue Erkenntnisse erlangen, deren Erforschung im klassischen Labor deutlich l\u00e4nger ben\u00f6tigen w\u00fcrde. Ein Teilbereich dessen ist das Bodyhacking: Hierbei geht es um die Verschmelzung von Mensch und Maschine \u2013 das reicht vom implantierten NFC-Chip bis hin zum theoretischen Cyborg.<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-woher-kommt-biohacking\">Woher kommt Biohacking?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"497\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2021\/02\/bett1_bio_hacking_leistungssteigerung.jpg\" alt=\"Foto: Ein Mann im Anzug l\u00e4uft eine weite Treppe hinauf.\" class=\"wp-image-24487\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2021\/02\/bett1_bio_hacking_leistungssteigerung.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/02\/bett1_bio_hacking_leistungssteigerung-300x146.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/02\/bett1_bio_hacking_leistungssteigerung-768x373.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Der Name ist eine Anlehnung an <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Hacker\">den Begriff Hacker<\/a>, nur auf die menschliche Biologie und nicht wie urspr\u00fcnglich auf Technik bezogen. Seinen Ursprung hat das selbstoptimierende Biohacking im Silicon Valley. Da in dieser US-amerikanischen Tech- und Start-up-Hochburg viele echte Hacker beheimatet sind, ist davon auszugehen, dass die Hackerkultur irgendwann auf den Berufsalltag \u00fcbertragen wurde. Biohacking richtet sich also vor allem an ambitionierte Bildschirmarbeiter, die M\u00f6glichkeiten zur Leistungssteigerung suchen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-biohacking-und-schlaf\">Biohacking und Schlaf<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"500\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2021\/02\/bett1_bio_hacking_huerden_ueberwinden.jpg\" alt=\"Foto: Ein Sportler springt \u00fcber ein Hindernis.\" class=\"wp-image-24488\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2021\/02\/bett1_bio_hacking_huerden_ueberwinden.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/02\/bett1_bio_hacking_huerden_ueberwinden-300x146.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/02\/bett1_bio_hacking_huerden_ueberwinden-768x375.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Neuartige und kreative Wege finden, um Einschr\u00e4nkungen zu \u00fcberwinden und somit neue, bessere Ergebnisse zu erzielen \u2013 so l\u00e4sst sich die Hackerkultur vereinfacht zusammenfassen. Diese Herangehensweise l\u00e4sst sich nicht nur auf Computersysteme anwenden, sondern im Grunde auf alles, auch auf den menschlichen K\u00f6rper und unseren Schlaf. Schaut man sich die Biohacking-Tipps zur Verbesserung des Schlafs jedoch genauer an, so entdeckt man darunter kaum Neues \u2013 was nicht hei\u00dfen muss, das die folgenden Biohacking-Tipps f\u00fcr den Schlaf nicht funktionieren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ausreichend-schlafen\"><a id=\"ausreichend_schlafen\" class=\"anchor\"><\/a>Ausreichend schlafen<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"500\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2021\/02\/bett1_bio_hacking_schlafroutine.jpg\" alt=\"Foto: Ein Mann liegt im Bett und schl\u00e4ft, sein Arm h\u00e4ngt an der Bettkante hinunter.\" class=\"wp-image-24486\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2021\/02\/bett1_bio_hacking_schlafroutine.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/02\/bett1_bio_hacking_schlafroutine-300x146.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/02\/bett1_bio_hacking_schlafroutine-768x375.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Bevor an anderen Stellschrauben gedreht wird, muss sichergestellt werden, dass genug Zeit f\u00fcr einen erholsamen Nachtschlaf einger\u00e4umt wird. Wie viele Stunden das sind, ist von Mensch zu Mensch mitunter sehr unterschiedlich. Weil gen\u00fcgend Schlaf die Grundlage jeder Schlafoptimierung ist, sollte auch beim Biohacking zun\u00e4chst die individuelle Schlafdauer ermittelt werden. Ist diese bekannt, ist es ratsam, diese nach M\u00f6glichkeit auch jede Nacht einzuhalten \u2013 wenn das nicht immer geht, zumindest so oft wie m\u00f6glich. Denn Schlaf l\u00e4sst sich streng genommen nicht nachholen, sondern das dadurch entstandene Defizit in der Folgenacht lediglich kompensieren. <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/mittagsschlaf\">Ein Mittagsschlaf<\/a> kann dann, aber auch sonst, zu mehr Energie am Tag verhelfen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-eine-schlafroutine-entwickeln\"><a id=\"Schlafroutine\" class=\"anchor\"><\/a>Eine Schlafroutine entwickeln<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"500\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2021\/02\/bett1_bio_hacking_abendroutine.jpg\" alt=\"Foto: In der einen Hand h\u00e4lt eine Frau mit rotlackierten N\u00e4geln ein blaues Buch, in der anderen Hand eine blaue Tasse. \" class=\"wp-image-24489\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2021\/02\/bett1_bio_hacking_abendroutine.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/02\/bett1_bio_hacking_abendroutine-300x146.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/02\/bett1_bio_hacking_abendroutine-768x375.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Regelm\u00e4\u00dfige Schlafenszeiten erleichtern sowohl das Einschlafen als auch das Aufwachen. Der eigene Schlaf-wach-Rhythmus sollte im Idealfall nicht zu sehr vom nat\u00fcrlichen Tag-Nacht-Rhythmus entfernt sein, weil sich daran unsere <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/innere-uhr\">innere Uhr<\/a> orientiert. Abendliche Rituale wie Lesen und andere beruhigende Aktivit\u00e4ten abseits des Alltags k\u00f6nnen dabei helfen, zur Ruhe zu kommen. Dadurch f\u00e4llt nicht nur das Einschlafen leichter, auch die Schlafqualit\u00e4t verbessert sich.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-hormonhaushalt-im-blick-behalten\"><a id=\"Hormonhaushalt\" class=\"anchor\"><\/a>Hormonhaushalt im Blick behalten<\/h3>\n\n\n\n<p>Verl\u00e4ssliche Hormon-Messungen k\u00f6nnen nur \u00c4rzte vornehmen. Um ein ungef\u00e4hres Verst\u00e4ndnis daf\u00fcr zu bekommen, wie sich <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/schlafhormon-schlafen-hormone\">Hormone auf unseren Schlaf<\/a> auswirken, ist das aber nicht unbedingt n\u00f6tig. Es gen\u00fcgt zu verstehen, welche Faktoren die Aussch\u00fcttung schlaff\u00f6rdernder oder -hemmender Hormone beeinflussen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"500\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2021\/02\/bett1_bio_hacking_blaues_licht_melatonin.jpg\" alt=\"Foto: Eine Frau liegt im Bett und guckt dabei auf ihr Handy.\" class=\"wp-image-24490\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2021\/02\/bett1_bio_hacking_blaues_licht_melatonin.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/02\/bett1_bio_hacking_blaues_licht_melatonin-300x146.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/02\/bett1_bio_hacking_blaues_licht_melatonin-768x375.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Das allseits <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/melatonin-das-schlafhormon\">bekannte Schlafhormon Melatonin<\/a> hat eine schlaff\u00f6rdernde Wirkung. Es wird nach Sonnenuntergang im K\u00f6rper produziert, die Produktion kann durch zu helles Licht jedoch verringert werden. Au\u00dferdem steht blaues Licht, wie es von Bildschirmen abgestrahlt wird, ebenfalls im Verdacht, die Melatonin-Aussch\u00fcttung zu st\u00f6ren. Viele moderne Ger\u00e4te haben inzwischen daf\u00fcr einen Nachtmodus, der die blauen Lichtanteile aus dem Bildsignal filtert. Zudem gibt es bestimmte Brillen, die vor blauem Licht sch\u00fctzen sollen.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Stresshormon Cortisol ist dagegen h\u00e4ufiger Verursacher von Einschlafproblemen und wenig erholsamen N\u00e4chten. Cortisol produziert der K\u00f6rper bei Anstrengung, das betrifft geistige <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/muskelregeneration-sport-schlaf\">wie k\u00f6rperliche Anstrengung<\/a>, und baut es nur langsam wieder ab. Weil Cortisol lange nachwirkt, sollte auf diese Art von Belastung bereits mehrere Stunden vor dem Schlafengehen verzichtet werden. Eine Ausnahme gibt es: Sex ist trotz Bewegung schlaff\u00f6rdernd.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-mit-den-schlafphasen-auseinandersetzen\"><a id=\"Schlafphasen\" class=\"anchor\"><\/a>Mit den Schlafphasen auseinandersetzen<\/h3>\n\n\n\n<p>Unser Schlaf ist st\u00e4rker getaktet als so mancher Tag. W\u00e4hrend wir uns in der Tiefschlafphase k\u00f6rperlich erholen, steht die REM-Schlafphase in Zusammenhang mit unserer geistigen Erholung. Um am n\u00e4chsten Tag m\u00f6glichst leistungsf\u00e4hig zu sein, ist es wichtig, alle Schlafphasen in ausreichendem Umfang zu durchlaufen. Alkoholkonsum kann den Anteil an REM-Schlaf pro Nacht drastisch verk\u00fcrzen. Alkohol sollte am Abend vor einem Arbeitstag am besten also gar nicht oder zumindest so lange vor dem Schlafen konsumiert werden, dass er wieder abgebaut ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Kommt es nachts zu einem alkoholbedingten Mangel an REM-Schlaf, wird dieser bei Abstinenz in der Folgenacht <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/rem-rebound-effekt-sorem\">durch einen REM-Rebound kompensiert<\/a>. Eine vom REM-Rebound gepr\u00e4gte Nacht ist zwar wichtig, um nach weiterer Abstinenz wieder den Normalzustand zu erreichen, zun\u00e4chst ist so eine Nacht aber wenig erholsam. Eine durchzechte Nacht steckt einem h\u00e4ufig also auch noch zwei Tage sp\u00e4ter in den Knochen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlaftracker-ambitioniertes-biohacking\"><a id=\"Schlaftracker\" class=\"anchor\"><\/a>Schlaftracker: ambitioniertes Biohacking<\/h3>\n\n\n\n<p>Mittlerweile existieren unz\u00e4hlige technische Ger\u00e4te, mit denen sich unser Schlaf \u00fcberwachen l\u00e4sst. Mit <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/schlaftracker-schlafforschung-fuer-zuhause\">diesen Schlaftrackern<\/a> kann jeder zuhause ein bisschen Schlafforschung an sich selbst betreiben, zumindest in der Theorie. Voll und ganz auf die Messungen verlassen sollte man sich in der Praxis aber nicht. Diese Gadgets sind meistens mehr Spielerei als Wissenschaft.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-lebensmittel-vermeiden-was-den-schlaf-storen-kann\"><a id=\"Lebensmittel\" class=\"anchor\"><\/a>Lebensmittel: vermeiden, was den Schlaf st\u00f6ren kann<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"500\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2021\/02\/bett1_bio_hacking_gesunde_lebensmittel.jpg\" alt=\"Foto: Drei Einkaufst\u00fcten voller Lebensmittel.\" class=\"wp-image-24491\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2021\/02\/bett1_bio_hacking_gesunde_lebensmittel.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/02\/bett1_bio_hacking_gesunde_lebensmittel-300x146.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/02\/bett1_bio_hacking_gesunde_lebensmittel-768x375.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>In den Blogs rund ums Biohacking wird meist eine ketogene Ern\u00e4hrung empfohlen, eine Form der Low-Carb-Ern\u00e4hrung. Kohlenhydrate und Zucker werden dabei weitestgehend weggelassen und durch Proteine sowie viel sogenannte gesunde Fette ersetzt. Das soll nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch leistungsf\u00e4higer machen \u2013 wissenschaftlich erwiesen ist das jedoch nicht. Eine dauerhafte ketogene Ern\u00e4hrung sehen viele Experten zudem wegen des hohen Fett- und geringen Vitamingehalts kritisch. Um m\u00f6glichst gut zu schlafen, sollte stattdessen das Offensichtliche mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen gemieden werden: Koffeinhaltiges und schwer Verdauliches.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlafklima-vor-dem-schlafen-luften\"><a id=\"Schlafklima\" class=\"anchor\"><\/a>Schlafklima: vor dem Schlafen l\u00fcften<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"500\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2021\/02\/bett1_bio_hacking_lueften.jpg\" alt=\"Foto: Ein offenes Fenster mit dunklen Vorh\u00e4ngen davor.\" class=\"wp-image-24492\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2021\/02\/bett1_bio_hacking_lueften.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/02\/bett1_bio_hacking_lueften-300x146.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/02\/bett1_bio_hacking_lueften-768x375.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Die ideale Schlafzimmertemperatur liegt zwischen 16 und 18 \u00b0C. Heute wird im Wohnbereich h\u00e4ufig \u00fcber 20 \u00b0C geheizt, dann sollte das Schlafzimmer bewusst k\u00fchler gehalten werden. Die optimale Luftfeuchtigkeit liegt zwischen 40 und 60 %. Mit Hygrometer und Luftbefeuchter w\u00fcrde sich das kontrollieren lassen, es gen\u00fcgt in der Regel aber, einfach vor dem Schlafengehen gr\u00fcndlich zu l\u00fcften.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-biohacking-einiges-sinnvoll-aber-wenig-neues\">Biohacking: einiges sinnvoll, aber wenig Neues<\/h2>\n\n\n\n<p>Der Grundgedanke beim Biohacking, den eigenen Organismus besser kennenzulernen und so zu beeinflussen, dass man ges\u00fcnder lebt und leistungsf\u00e4higer im Alltag wird, ist alles andere als verwerflich. Doch wer sich dazu Informationen im Internet sucht, der st\u00f6\u00dft zun\u00e4chst auf wenig neue Erkenntnisse, daf\u00fcr aber auf allerhand Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die unter dem Begriff Biohacking verkauft werden. Es bleibt der Eindruck, dass hier zum Teil ein fragw\u00fcrdiges Gesch\u00e4ftsmodell dahintersteckt. Fraglich ist, ob durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel unterst\u00fctztes Biohacking im Sinne der Erfinder ist. Wer seinen Schlaf verbessern m\u00f6chte, erreicht mit einer ergonomischen Matratze und <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafhygiene\">dem Einhalten einer Schlafhygiene<\/a> wahrscheinlich mehr.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n<h3>Was ist hier mit Biohacking gemeint?<\/h3>\n<p>Der Grundgedanke beim selbstoptimierenden Biohacking ist, den eigenen Organismus besser kennenzulernen und so zu beeinflussen, dass man ges\u00fcnder lebt und leistungsf\u00e4higer im Alltag wird.<\/p>\n<h3>Wie funktioniert Biohacking?<\/h3>\n<p>Beim Biohacking werden bestimmte Aspekte der Ern\u00e4hrung, des Sports oder Schlafs so ver\u00e4ndert, dass dies eine positive Auswirkung auf Gesundheit und Leistungsf\u00e4higkeit hat.<\/p>\n<h3>Was ist Bio Hack?<\/h3>\n<p>Einerseits eine Form der Selbstoptimierung zur Leistungssteigerung im B\u00fcroalltag, andererseits eine Do-it-yourself-Bewegung studierter und selbsternannter Biologen, die abseits klassischer Labore forschen.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Biohacking ist ein relativ neues Trendwort unter Selbstoptimierern. 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