{"id":2415,"date":"2018-03-31T13:02:44","date_gmt":"2018-03-31T11:02:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/?p=2415"},"modified":"2025-06-16T14:07:00","modified_gmt":"2025-06-16T12:07:00","slug":"schlaflose-naechte-was-tun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlaflose-naechte-was-tun","title":{"rendered":"Schlaflose N\u00e4chte \u2013 Was Menschen tun, die nachts nicht schlafen k\u00f6nnen"},"content":{"rendered":"\n<p>Schlaflose N\u00e4chte k\u00f6nnen uns schnell in eine negative Gedankenspirale versetzen. Viele Menschen, die nachts nicht schlafen k\u00f6nnen, verfallen in Selbstmitleid und setzen sich zus\u00e4tzlich unter Druck, der sie nur weiter am Einschlafen hindert. Dabei lassen sich schlaflose Stunden, wenn sie denn unvermeidlich sind, also ein <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/die-zehn-besten-einschlaftipps\">Einschlafen unm\u00f6glich<\/a> ist, effizienter nutzen, als mit negativen Gedanken.<br><\/p>\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#schlaflose-naechte-als-geschenkte-zeit\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Schlaflose N\u00e4chte als geschenkte Zeit<\/a><a href=\"#carpe-noctem-nutze-die-nacht\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Carpe noctem \u2013 Nutze die Nacht<\/a><a href=\"#die-nacht-ist-nicht-allein-zum-schlafen-da\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Die Nacht ist nicht allein zum Schlafen da<\/a><a href=\"#die-besten-beschaeftigungen-in-einer-schlaflosen-nacht\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Die besten Besch\u00e4ftigungen in einer schlaflosen Nacht<\/a><a href=\"#was-sie-in-schlaflosen-naechten-besser-lassen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">5. <\/span>Was Sie in schlaflosen N\u00e4chten besser lassen<\/a><a href=\"#was-tun-wenn-man-nicht-schlafen-kann\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">5.1. <\/span>Was tun, wenn man nicht schlafen kann?<\/a><a href=\"#wie-man-schnell-einschlafen-kann\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">5.2. <\/span>Wie man schnell einschlafen kann?<\/a><a href=\"#wie-koennen-kinder-besser-einschlafen\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">5.3. <\/span>Wie k\u00f6nnen Kinder besser einschlafen?<\/a><\/nav>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlaflose-nachte-als-geschenkte-zeit\">Schlaflose N\u00e4chte als geschenkte Zeit<\/h2>\n\n\n\n<p>Gerade Menschen, die eher gelegentlich <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafmangel-und-wie-sie-damit-umgehen\">Ein- oder Durchschlafschwierigkeiten<\/a> haben, raten Psychologen und Therapeuten dazu, die auf den ersten Blick als verloren bewertete Zeit als ein Geschenk zu betrachten. Einfach mal schlaflose N\u00e4chte f\u00fcr all das nutzen, was im Alltag untergeht: beispielsweise, um ein Res\u00fcmee zu ziehen, neue Pl\u00e4ne zu schmieden, sch\u00f6nen Erlebnissen und Gedanken nachzuh\u00e4ngen. Das alles tut gut, beruhigt das Gewissen, mindert den Druck und <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/kraeuterkunde-iii-abtauchen-und-entspannen-besser-einschlafen-dank-entspannungsbad\">unterst\u00fctzt die Erm\u00fcdung<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/10\/b1_blog_handylicht-887x1024.jpg\" alt=\"Foto: Ein Mensch verbringt schlaflose N\u00e4chte im Licht seines Handys\" class=\"wp-image-1643\" width=\"191\" height=\"220\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/b1_blog_handylicht-887x1024.jpg 887w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/b1_blog_handylicht-260x300.jpg 260w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/b1_blog_handylicht-768x887.jpg 768w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/10\/b1_blog_handylicht.jpg 1260w\" sizes=\"(max-width: 191px) 100vw, 191px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-carpe-noctem-nutze-die-nacht\">Carpe noctem \u2013 Nutze die Nacht<\/h2>\n\n\n\n<p>Der Vorteil einer schlaflosen Nacht: die Besinnlichkeit ihrer Ruhe und <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/tageslichtwecker\">Dunkelheit<\/a>. Diese beschreibt auch die renommierte niederl\u00e4ndische Autorin <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Margriet_de_Moor\">Margriet de Moor<\/a> in ihrer Novelle \u201eSchlaflose Nacht\u201c. In der Geschichte ist es ausgerechnet eine <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/prinzessin-insomnia-und-der-alptraumfarbene-nachtmahr\">durchwachte Nacht<\/a>, die der Ich-Erz\u00e4hlerin das Geheimnis des Lebens offenbart. Apropos: Wann hatten Sie das letzte Mal Zeit, ein <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlagwort\/bettlektuere\">Buch<\/a> von der ersten bis zur letzten Seite durchzulesen?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-die-nacht-ist-nicht-allein-zum-schlafen-da\">Die Nacht ist nicht allein zum Schlafen da<\/h2>\n\n\n\n<p>Schlaflose N\u00e4chte k\u00f6nnen nicht nur zum Lesen, sondern auch zum Schreiben genutzt werden. Viele Autoren aus der Arbeiterklasse, wie etwa <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Franz_Kafka\">Franz Kafka<\/a>, schrieben nachts, denn tags\u00fcber mussten sie arbeiten gehen, um sich ihren Lebensunterhalt zu finanzieren. Dies geschah in einer Zeit, bevor es Stipendien und Vorsch\u00fcsse von Verlagen gab. Doch auch andere Autoren, die einen besonders ausgepr\u00e4gten Produktionsdrang hatten, wie etwa&nbsp;<a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Thomas_Mann\">Thomas Mann<\/a>, schrieben freiwillig w\u00e4hrend der Nacht, um ihr Arbeitspensum zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-die-besten-beschaftigungen-in-einer-schlaflosen-nacht\">Die besten Besch\u00e4ftigungen in einer schlaflosen Nacht<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/03\/b1_blog_20180330_schlaflosinseattle-2-1024x768.jpg\" alt=\"Illustration: Ein Daumen hoch vor einem Sternenhimmel mit Sichelmond\" class=\"wp-image-4566\" width=\"256\" height=\"192\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/03\/b1_blog_20180330_schlaflosinseattle-2-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/03\/b1_blog_20180330_schlaflosinseattle-2-300x225.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/03\/b1_blog_20180330_schlaflosinseattle-2-768x576.jpg 768w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/03\/b1_blog_20180330_schlaflosinseattle-2.jpg 1260w\" sizes=\"(max-width: 256px) 100vw, 256px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u00dcber das Lesen und Schreiben hinaus gibt es zahlreiche Dinge, mit denen eine schlaflose Nacht schnell vor\u00fcbergeht.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlaflos-im-himmel\">Schlaflos im Himmel<\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/vollmond-schlaf\">Sterne beobachten<\/a>. Vor allem, wenn die Nacht klar ist und Sie in einer l\u00e4ndlichen Region mit geringer Lichtverschmutzung leben, er\u00f6ffnen sich dabei ferne Galaxien.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlaflose-worte\">Schlaflose Worte<\/h4>\n\n\n\n<p>Einen Brief schreiben, ganz altmodisch mit Tinte auf Papier. Die ungewohnte Handbewegung wird Sie h\u00f6chstwahrscheinlich nach wenigen Minuten schl\u00e4frig werden lassen. Das gilt auch f\u00fcrs Tagebuchschreiben. Zudem ordnen Sie dabei Ihre Gedanken, teilen sich selbst all das mit, was Ihnen auf dem Herzen liegt, und k\u00f6nnen sicher im Anschluss viel besser einschlafen.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlaflos-unterwegs\">Schlaflos unterwegs<\/h4>\n\n\n\n<p>Im Internet das n\u00e4chste Reiseziel suchen. Die Vorfreude, die bei der Planung aufkommt, macht gl\u00fccklich.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlaflos-verbunden\">Schlaflos verbunden<\/h4>\n\n\n\n<p>Einen Freund oder geliebten Menschen anrufen, der in einer anderen Zeitzone lebt und mit dem Sie deshalb nur selten telefonieren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlaflos-sortiert\">Schlaflos sortiert<\/h4>\n\n\n\n<p>Sortieren ist eine grandiose Besch\u00e4ftigung f\u00fcr schlaflose N\u00e4chte, denn es ist lautlos, in vielen F\u00e4llen erm\u00fcdend und eine der T\u00e4tigkeiten, die am Tage zu kurz kommt. Den Kleiderschrank ausmisten und noch brauchbare Kleider am n\u00e4chsten Tag in die Kleidersammlung geben, ist eine Option. Eine weitere: endlich alle Unterlagen f\u00fcr die n\u00e4chste Steuererkl\u00e4rung zusammensuchen. Das sorgt f\u00fcr ein reines Gewissen \u2013 und Freude am Morgen.<\/p>\n\n\n\n<p>Ordnen k\u00f6nnen Sie auch die&nbsp;Fotos Ihrer letzten Reise, um&nbsp;dann online ein Fotobuch zu gestalten. Eine Reise in die Vergangenheit befl\u00fcgelt die Gedanken und lenkt von der Negativspirale des Nicht-Einschlafen-K\u00f6nnens ab.<\/p>\n\n\n\n<p>Sie k\u00f6nnen auch Ihre Gedanken an die Liebsten sortieren und Ideen f\u00fcr <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlagwort\/diy\">Weihnachts- oder Geburtstagsgeschenke<\/a> sammeln. Die k\u00f6nnen Sie auch gleich online bestellen, denn im Netz gibt es keine Laden\u00f6ffnungszeiten. Anders als beim Shopping im \u00fcberf\u00fcllten Kaufhaus, k\u00f6nnen Sie sp\u00e4ter einen <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/trendfokus-powernapping-so-gelingt-der-mittagschlaf-2-0\">Power-Nap<\/a> einlegen.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlaflos-im-haushalt\">Schlaflos im Haushalt<\/h4>\n\n\n\n<p>B\u00fcgeln. Die monotone Bewegung kann in puncto Erm\u00fcdung wahre Wunder wirken und Sie k\u00f6nnen die M\u00fcdigkeit am n\u00e4chsten Morgen im B\u00fcro mit einer legeren, faltenfreien Bluse oder einem glatten Hemd \u00fcberspielen. Eine \u00e4hnliche Strategie verfolgen Sie mit dem Backen eines leckeren Kuchens. Wenn Sie am n\u00e4chsten Tag etwas sp\u00e4ter ins B\u00fcro kommen, weil Sie doch noch einschlafen konnten und nur schwer aus dem Bett kamen, k\u00f6nnen Sie das Wohlwollen Ihrer Kollegen mit s\u00fc\u00dfem Geb\u00e4ck schnell zur\u00fcckerobern.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-sie-in-schlaflosen-nachten-besser-lassen\">Was Sie in schlaflosen N\u00e4chten besser lassen<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2018\/03\/b1_blog_20180330_schlaflosinseattle-4-1024x768.jpg\" alt=\"Illustration: Ein Daumen runter vor einem Nachthimmel mit Sichelmond und Sternen\" class=\"wp-image-4565\" width=\"256\" height=\"192\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/03\/b1_blog_20180330_schlaflosinseattle-4-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/03\/b1_blog_20180330_schlaflosinseattle-4-300x225.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/03\/b1_blog_20180330_schlaflosinseattle-4-768x576.jpg 768w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/03\/b1_blog_20180330_schlaflosinseattle-4.jpg 1260w\" sizes=\"(max-width: 256px) 100vw, 256px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Es gibt auch Dinge, die weniger empfehlenswert f\u00fcr schlaflose Stunden w\u00e4hrend der Nacht sind. Dazu geh\u00f6ren \u2026<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlaflos-konflikte-klaren\">Schlaflos Konflikte kl\u00e4ren<\/h4>\n\n\n\n<p>Das Schreiben von Nachrichten, um mit anderen Menschen, mit denen wir uns vor dem Zubettgehen gestritten haben, noch im Affekt \u201eabzurechnen\u201c. Oft halten uns die unausgesprochenen Worte im Kopf vom Einschlafen ab. Doch in der Nacht Konflikte zu l\u00f6sen, ist weniger ratsam und kann den Konflikt versch\u00e4rfen. Schreiben Sie lieber alles auf, was Ihnen durch den Kopf geht. Am n\u00e4chsten Morgen k\u00f6nnen Sie Ihre Worte durchlesen und entscheiden, ob die Kritik gerechtfertigt oder wom\u00f6glich zu hart ist.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlaflos-mobel-rucken\">Schlaflos M\u00f6bel r\u00fccken<\/h4>\n\n\n\n<p>Umr\u00e4umen. So sehr diese Aktivit\u00e4t auch die Zeit vertreibt und aus einer negativen Gedankenspirale heraushilft, verursacht sie doch L\u00e4rm. Wenn Sie andere Menschen nicht wecken wollen, belassen Sie es bei einer Planung, in der Sie genau festlegen, was Sie am n\u00e4chsten Tag wohin r\u00e4umen m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein \u00e4hnlicher Aspekt trifft auf das n\u00e4chtliche <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/waeschezeichen\">W\u00e4schewaschen<\/a> zu. Sofern Ihre Wohnung hellh\u00f6rig und Ihre Waschmaschine ger\u00e4uschintensiv schleudert, wecken Sie wom\u00f6glich andere.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlaflos-in-die-zukunft\">Schlaflos in die Zukunft<\/h4>\n\n\n\n<p>Ein Klassiker f\u00fcr Menschen, die nicht schlafen, weil Probleme im Job an ihnen nagen, ist das n\u00e4chtliche Verschicken von Bewerbungen. Doch bei starker \u00dcberm\u00fcdung schleicht sich schnell ein Fl\u00fcchtigkeitsfehler in die Bewerbung ein. Zudem k\u00f6nnen Sie auf Personaler etwas hilflos wirken, wenn Sie Ihre Bewerbung um 4 Uhr morgens verschicken. Bereiten Sie lieber alles vor und pr\u00fcfen Sie es am darauffolgenden Morgen, bevor Sie die Bewerbung abschicken.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"671\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/03\/b1_blog_20180330_schlaflosinseattle-5-1024x671.jpg\" alt=\"Foto: Ein Mensch steht barfu\u00df in der n\u00e4chtlichen K\u00fcche und schaut in den K\u00fchlschrank\" class=\"wp-image-4567\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/03\/b1_blog_20180330_schlaflosinseattle-5-1024x671.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/03\/b1_blog_20180330_schlaflosinseattle-5-300x197.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/03\/b1_blog_20180330_schlaflosinseattle-5-768x503.jpg 768w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/03\/b1_blog_20180330_schlaflosinseattle-5.jpg 1260w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlaflos-den-kuhlschrank-plundern\">Schlaflos den K\u00fchlschrank pl\u00fcndern<\/h4>\n\n\n\n<p>Auch Essen ist ein beliebter Zeitvertreib bei n\u00e4chtlicher Langeweile. Doch \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen w\u00e4hrend der Nacht l\u00e4sst Sie vor allem bei h\u00e4ufigem <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafmangel-und-wie-sie-damit-umgehen\">Schlafmangel<\/a> schnell H\u00fcftspeck ansetzen und hindert Sie zudem am Einschlafen. Sie kommen schlechter zur Ruhe, wenn Ihr Magen eine gro\u00dfe Mahlzeit verdauen muss.<\/p>\n\n\n\n<p>Auf <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/alkohol-als-einschlafhilfe\">Alkohol<\/a> sollten Sie ebenso bei Schlafproblemen verzichten. Dieser tr\u00e4gt zwar zur Erm\u00fcdung bei, vermindert allerdings die F\u00e4higkeit durchzuschlafen und wirkt zudem st\u00f6rend auf den nat\u00fcrlichen Ablauf Ihrer <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafphasen\">Schlafphasen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlaflos-und-ausser-atem\">Schlaflos und au\u00dfer Atem<\/h4>\n\n\n\n<p>So verlockend es ist, aber auch <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/fit-ueber-nacht-sport-und-schlaf\">Sport und Schlaf<\/a>&nbsp;vertragen sich schlecht. K\u00f6rperlich anstrengende Aktivit\u00e4ten stehen generell auf der schwarzen Liste der T\u00e4tigkeiten f\u00fcr schlaflose N\u00e4chte. Zumindest, wenn Sie vorhaben, wieder einzuschlafen. Die Bewegung wird Sie in der Regel eher wach machen, als m\u00fcde. Es sei denn, es handelt sich lediglich um einen geruhsamen Abendspaziergang an der frischen Nachtluft. Doch aufregendere Aktivit\u00e4ten, wie Joggen oder ein anstrengendes Workout, kurbeln die Durchblutung an und fahren alle k\u00f6rperlichen Systeme wieder hoch.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n<h3>Was tun, wenn man nicht schlafen kann?<\/h3>\n<p>Wenn alle <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/die-zehn-besten-einschlaftipps\">Einschlaftipps<\/a> und Hausmittel nicht helfen, ist der Versuch Schlaf zu erzwingen, meist zum Scheitern verurteilt. Statt sich im Bett herumzuw\u00e4lzen und dar\u00fcber zu \u00e4rgern, ist es besser, kurzzeitig aufzustehen. Schreiben Sie die umtriebigen Gedanken aus dem Kopf oder erledigen Sie Liegengebliebenes, das Sie um den Schlaf bringt. Schaffen Sie sich kleine Erfolgserlebnisse oder befreien Sie sich aus der Gedankenspirale. Wom\u00f6glich gelingt das Einschlafen anschlie\u00dfend mit einem guten Gef\u00fchl besser.<\/p>\n<h3>Wie man schnell einschlafen kann?<\/h3>\n<p>Schnelles Einschlafen am Abend beginnt bereits am Morgen. Wer \u00fcber den Tag Dinge erledigt, belastet sich abends nicht mit Gedanken an Dringlichkeiten. K\u00f6rperliche Bewegung und ausgewogene Ern\u00e4hrung sorgen langfristig f\u00fcr ein Wohlbefinden, was dem Einschlafen zugute kommt. Routinen helfen dabei, all diese wichtigen Komponenten in den Tagesablauf zu integrieren, eine Abendroutine kann den K\u00f6rper zus\u00e4tzlich beim gezielten Abschalten unterst\u00fctzen.<\/p>\n<h3>Wie k\u00f6nnen Kinder besser einschlafen?<\/h3>\n<p>Kinder lieben Routine. Immer der gleiche Ablauf am Abend, m\u00f6glichst zur selben Uhrzeit, hilft Kindern schneller zur Ruhe zu finden. Schlafanzug, Z\u00e4hneputzen, der Gang ins Bett, Zudecken, Kuscheln, das Buch, H\u00f6rspiel oder Gesang all diese Elemente sind Teil der kindlichen Schlafroutine. Nutzen Sie wiederkehrende Formulierungen oder Sing-Sang um die einzelnen Etappen einzuleiten oder zu begleiten. Setzen Sie sich dabei selbst nicht dem Zwang eines reibungslosen Ablaufs aus.<\/p>\n<p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schlaflose N\u00e4chte k\u00f6nnen uns schnell in eine negative Gedankenspirale versetzen. Viele Menschen, die nachts nicht schlafen k\u00f6nnen, verfallen in Selbstmitleid und setzen sich zus\u00e4tzlich unter Druck, der sie nur weiter am Einschlafen hindert. Dabei lassen sich schlaflose Stunden, wenn sie denn unvermeidlich sind, also ein Einschlafen unm\u00f6glich ist, effizienter nutzen, als mit negativen Gedanken. 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