{"id":281,"date":"2017-09-17T14:52:52","date_gmt":"2017-09-17T12:52:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/?p=281"},"modified":"2025-07-08T11:45:23","modified_gmt":"2025-07-08T09:45:23","slug":"schlaftypen-eule-oder-lerche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlaftypen-eule-oder-lerche","title":{"rendered":"Schlaftypen \u2013 Eule oder Lerche?"},"content":{"rendered":"\n<p>Geh\u00f6ren Sie eher zu den Langschl\u00e4fern und machen Sie gern die Nacht zum Tag? Sind Sie der Typ Mensch, der einem am Morgen bereits gut gelaunt entgegen springt und in der Fr\u00fch&#8217; B\u00e4ume ausrei\u00dfen k\u00f6nnte? Die Schlafwissenschaft unterscheidet grundlegend zwei Schlaftypen: Die nachtaktiven Eulen und die fr\u00fch aufstehenden Lerchen. Doch neben den bevorzugten Schlaf- und Wachzeiten gibt es weitere Unterschiede beim Schlafbedarf. Dieser ist nicht nur von Mensch zu Mensch verschieden, sondern ver\u00e4ndert sich \u00fcber die Jahre: vom Fr\u00fchaufsteher zum Langschl\u00e4fer und andersherum.<br><\/p>\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#schlaftypen-in-verschiedenen-lebensabschnitten\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Schlaftypen in verschiedenen Lebensabschnitten<\/a><a href=\"#schlafdauer-verschiebungen-beim-altern\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">1.1. <\/span>Schlafdauer-Verschiebungen beim Altern<\/a><a href=\"#entwicklung-des-schlafzyklus\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Entwicklung des Schlafzyklus<\/a><a href=\"#gesellschaftliche-einfluesse-auf-die-schlaftypen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Gesellschaftliche Einfl\u00fcsse auf die Schlaftypen<\/a><a href=\"#langschlaefer-oder-fruehaufsteher\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Langschl\u00e4fer oder Fr\u00fchaufsteher<\/a><a href=\"#schlafdauer-ist-genetisch-bedingt\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">4.1. <\/span>Schlafdauer ist genetisch bedingt<\/a><\/nav>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlaftypen-in-verschiedenen-lebensabschnitten\">Schlaftypen in verschiedenen Lebensabschnitten<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"200\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/04\/b1_blog_baby-300x200.jpg\" alt=\"Foto: Ein Baby liegt halb zugedeckt schlafend in einem wei\u00dfen Bett auf dem R\u00fccken.\" class=\"wp-image-569\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/04\/b1_blog_baby-300x200.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/04\/b1_blog_baby.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Er bestimmt nicht nur unseren Lebenswandel, er wandelt sich auch im Laufe unseres Lebens: unser Schlafrhythmus. Babys und Kleinkinder tendieren generell eher zu einem Lerchenrhythmus. Mit Eintritt in die Pubert\u00e4t \u00e4ndert sich dieser Takt erheblich. Bis dahin sind die Nuancierungen zwischen Lerchen- und Eulenkindern noch eher marginal. Bei beiden Chronotypen, also Eulen und Lerchen, verschiebt sich der Schlafrhythmus in der Jugendzeit jedoch merklich nach hinten \u2013 bei den Eulen allerdings etwas mehr als bei den Lerchen. In der Jugend und der Pubert\u00e4t kristallisieren sich die Unterschiede im Schlafverhalten dann viel st\u00e4rker heraus. So stark, dass in Studien sogar unterschiedliche schulische Leistungen zwischen den Schlaftypen festgestellt werden konnten. Lerchen-Typen schnitten in Klausuren, die in den ersten zwei Schulstunden geschrieben wurden, erheblich besser ab als ihre tendenziell unausgeschlafenen Altersgenossen. Je \u00e4lter wir werden, desto geringer werden auch wieder die Differenzen im Schlafverhalten. Mit zunehmendem Alter sind auch die extremen Auspr\u00e4gungen der Schlaftypen wieder r\u00fcckl\u00e4ufig.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlafdauer-verschiebungen-beim-altern\"><a id=\"Schlafdauer-Alter\" class=\"anchor\"><\/a>Schlafdauer-Verschiebungen beim Altern<\/h3>\n\n\n\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-29135 size-full\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/09\/bett1_eule_und_lerche-schlafdauer.png\" alt=\"Illustration: Schematische Darstellung der Schlafdauer und Schlafphasen von Geburt bis ins h\u00f6here Alter.\" width=\"1024\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/09\/bett1_eule_und_lerche-schlafdauer.png 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/09\/bett1_eule_und_lerche-schlafdauer-300x146.png 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/09\/bett1_eule_und_lerche-schlafdauer-768x375.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>Die Schlafdauer, aber auch Schlaftyp und Schlafrhythmus des Menschen unterliegen w\u00e4hrend verschiedener Lebensphasen gr\u00f6\u00dferem Wandel:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlaftypen-und-schlafbedarf-im-sauglingsalter\">Schlaftypen und Schlafbedarf im S\u00e4uglingsalter<\/h4>\n\n\n\n<p>S\u00e4uglinge schlafen in den ersten vier Lebensmonaten bis zu 18 Stunden. Diese enorme Schlafdauer vollbringen Babys nicht am St\u00fcck, sondern in etwa sechs Schlafphasen, die sich \u00fcber den kompletten Tag verteilen. Im ersten Lebensjahr reduziert sich der enorme Schlafbedarf sukzessive und pendelt sich mit dem ersten Geburtstag zwischen 12\u201315 Stunden ein.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlaftypen-und-schlafbedarf-bei-kleinkindern\">Schlaftypen und Schlafbedarf bei Kleinkindern<\/h4>\n\n\n\n<p>Bei Kleinkindern zwischen dem ersten bis f\u00fcnften Lebensjahr wird eine Gesamtschlafdauer von etwa 12 Stunden empfohlen. Diese Schlafdauer kann individuell je nach Pers\u00f6nlichkeit des Kindes um ein bis zwei Stunden schwanken. Zudem hilft es vielen Kinder gerade im j\u00fcngeren Alter die Schlafdauer auf zwei Schlafphasen, also zwischen Nachtschlaf und <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/mittagsschlaf\">Mittagsschlaf<\/a> aufzuteilen.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlaftypen-und-schlafbedarf-bei-schulkindern\">Schlaftypen und Schlafbedarf bei Schulkindern<\/h4>\n\n\n\n<p>Schulkinder im Alter zwischen 6\u201313 Jahren ben\u00f6tigen zwar etwas weniger Schlaf als noch im Kindergarten, nach und nach ist allerdings zu beobachten, dass sich der Rhythmus bei \u201eden Gro\u00dfen\u201c insgesamt nach hinten verschiebt \u2013 aus Lerchen werden Eulen. Dieser Verschiebung steht der gleichbleibende Schulbeginn entgegen, weshalb augenscheinlich die Schlafdauer bei \u00e4lteren Kindern abnimmt, der eigentliche Schlafbedarf jedoch nicht. Ein Gro\u00dfteil der \u00e4lteren Schulkinder kann daher bereits ab etwa einem Alter von elf Jahren von <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafmangel-und-wie-sie-damit-umgehen\">Schlafmangel<\/a> betroffen zu sein.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlaftypen-und-schlafbedarf-in-der-pubertat\">Schlaftypen und Schlafbedarf in der Pubert\u00e4t<\/h4>\n\n\n\n<p>In der Pubert\u00e4t setzt sich die zeitweilige Verschiebung der Schlafphasen bzw. ein Wandel der Schlaftypen Eule und Lerche fort. Gleichzeitig besteht bei Jugendlichen ein h\u00f6herer Schlafbedarf, der der pubert\u00e4tsbedingten Neuverschaltung im Gehirn geschuldet ist. Das auch der Wandel des Soziallebens und der unflexible Rahmen des Schulsystems diesen ver\u00e4nderten Bed\u00fcrfnissen nicht gerecht wird, sorgt f\u00fcr zunehmenden Stress, \u00dcberm\u00fcdung und Folgeerscheinungen in diesem eh schon nicht einfachen Lebensabschnitt.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlaftypen-und-schlafbedarf-im-erwachsenanalter\">Schlaftypen und Schlafbedarf im Erwachsenanalter<\/h4>\n\n\n\n<p>Mit Eintritt ins Erwachsenenalter pendelt sich der individuelle Schlafbedarf auf sechs bis zehn Stunden und auch der Schlaftyp ein. Studium und Berufsleben sind aber in den meisten F\u00e4llen weder mit dem Chronotyp noch mit eventuell h\u00f6herem Schlafbedarf realistisch zu vereinbaren. Auch Elternschaft, die vorzugsweise in diesen reproduktiven Zeitrahmen f\u00e4llt, verzerrt Aussagen \u00fcber Schlafbedarf und nat\u00fcrliche Schlaftypen, da der eigene Schlafrhythmus in dieser Zeit dem der Kinder untergeordnet werden muss.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlaftypen-und-schlafbedarf-mit-zunehmendem-alter\">Schlaftypen und Schlafbedarf mit zunehmendem Alter<\/h4>\n\n\n\n<p>Im h\u00f6heren Alter kann der Schlafbedarf phasenweise oder mit zunehmendem Alter scheinbar abnehmen. So k\u00f6nnen hormonelle Ver\u00e4nderungen, etwa in den Wechseljahren, zu langen Wachphasen w\u00e4hrend der Nacht f\u00fchren. Zudem treten im h\u00f6heren Alter vermehrt Ein- und Durchschlafprobleme auf, was zu der h\u00e4ufigen Fehlannahme f\u00fchrt, \u00e4ltere Menschen br\u00e4uchten weniger Schlaf. Richtig ist jedoch: Menschen mit Schlafproblemen k\u00f6nnen einfach nicht ausreichend schlafen und sind naturgem\u00e4\u00df mehr wach. Einige holen den verk\u00fcrzten Nachtschlaf \u00fcber den Tag nach, etwa mit dem Nickerchen vor dem Fernseher oder nach dem Mittagessen. Ein verk\u00fcrzter Nachtschlaf im Rentenalter geht daher oft in einen <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/polyphasischer-schlaf-die-zeitschaffende-verkettung-von-powernaps\">polyphasischen Schlaf<\/a> \u00fcber.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-entwicklung-des-schlafzyklus\">Entwicklung des Schlafzyklus<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright\"><img decoding=\"async\" width=\"1260\" height=\"709\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/08\/b1_blog_artikelbild_6.jpg\" alt=\"Illustration: EEG-Kurven einer Hirnstrommessung w\u00e4hrend unterschiedlicher Schlafphasen.\" class=\"wp-image-1080\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/b1_blog_artikelbild_6.jpg 1260w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/b1_blog_artikelbild_6-300x169.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/b1_blog_artikelbild_6-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/b1_blog_artikelbild_6-768x432.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1260px) 100vw, 1260px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Der gesamte <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafphasen\">Schlafzyklus<\/a> entwickelt sich mit zunehmendem Alter. Bei Kleinkindern k\u00f6nnen erheblich weniger Tiefschlafphasen nachgewiesen werden. Hier gleicht sich der Rhythmus etwa mit dem f\u00fcnften Lebensjahr an den eines erwachsenen Schl\u00e4fers an. Erst zu diesem Zeitpunkt erleben auch Kinder durchschnittlich vier bis f\u00fcnf Tiefschlafphasen pro Nacht. Die Ausbildung der Traumphasen dauert noch l\u00e4nger. Hier muss nicht nur die Anzahl der Phasen zunehmen, sondern auch die L\u00e4nge der Phasen ausgebaut werden. Erst ab 18 Jahren pendelt sich die <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafphasen#REM-Schlafphase\">REM-Phase (Rapid-Eye-Movement-Phase)<\/a> auf das Niveau eines Erwachsenen ein. Wer j\u00fcnger ist, tr\u00e4umt demnach eher k\u00fcrzer.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-gesellschaftliche-einflusse-auf-die-schlaftypen\">Gesellschaftliche Einfl\u00fcsse auf die Schlaftypen<\/h2>\n\n\n\n<p>Einen nicht geringen Einfluss auf diese Verschiebungen der individuellen inneren Uhr haben die \u00e4u\u00dferen Lebensumst\u00e4nde. So genie\u00dft der Schlaftyp der Lerchen, wie bereits erw\u00e4hnt, im schulischen Umfeld erhebliche Vorteile. Diese strukturellen Vorteile wirken bis ins Arbeitsleben fort. Die Eulen hingegen sehen sich durch die gesellschaftlich anerkannten Schul- und Arbeitszeiten zum gro\u00dfen Teil gezwungen, sich dem Biorhythmus der Lerchen anzupassen. Dadurch wirkt dieser Schlaftyp auch h\u00e4ufiger m\u00fcde oder gilt gar als Morgenmuffel.<\/p>\n\n\n\n<p>Die signifikant zu beobachtende Tendenz beider Schlaftypen,&nbsp; in der Pubert\u00e4t und dem folgenden Erwachsenenalter ihre <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/zeitumstellung-problemlos-zwischen-sommerzeit-und-winterzeit-wechseln\">Schlafrhythmen zu verschieben<\/a> und in die Abend- und Nachtstunden zu legen, kann ebenfalls auf gesellschaftliche Gegebenheiten zur\u00fcckgef\u00fchrt werden. Die pers\u00f6nlichen Priorit\u00e4ten verschieben sich in diesen Lebensabschnitten oftmals stark in Richtung sozialer Interaktion, bei der die Protagonisten besonders h\u00e4ufig n\u00e4chtliche Veranstaltungen wie Partys und Festivals besuchen oder abendliche Restaurant- und Kneipenbesuche dem Abend zuhause vorziehen. Mit dem endg\u00fcltigen Eintritt ins Berufsleben oder mit der Familiengr\u00fcndung verschieben sich erneut die Priorit\u00e4ten und Schlafzeiten bewegen sich h\u00e4ufig wieder im Normbereich.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-langschlafer-oder-fruhaufsteher\">Langschl\u00e4fer oder Fr\u00fchaufsteher<\/h2>\n\n\n\n<p>H\u00e4ufig f\u00fchrt die Einteilung der Schlaftypen zu einer Vermischung mit den Begrifflichkeiten \u201eLangschl\u00e4fer und Fr\u00fchaufsteher\u201c. Diese Termini beziehen sich allerdings einzig auf die gesellschaftlich akzeptable, auf den Morgen festgelegte Aufstehzeit. Hierbei wird der oft mit \u201eLangschl\u00e4fer\u201c gleichgesetzte Eulen-Typus sprachlich negativer beschrieben als n\u00f6tig. Auf die eigentliche Schlafdauer hat die Zuordnung zum Schlaftyp Eule oder Lerche aber gar keinen Einfluss. Eulen schlafen nicht unbedingt l\u00e4nger als Lerchen. Im Gegenteil: Gesellschaftliche Gegebenheiten wie regul\u00e4re Arbeitszeiten verlangen von den Nachtmenschen h\u00e4ufig ebenso fr\u00fch aufzustehen wie die Lerchen. Sie schaffen es in der Regel jedoch weniger gut, fr\u00fch ins Bett zu gehen oder liegen aufgrund ihrer <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/innere-uhr\">inneren Uhr<\/a> l\u00e4nger wach. Eine oben angesprochene Verschiebung des Schlafrhythmus im Erwachsenenalter k\u00f6nnte theoretisch somit auch auf die gesellschaftlichen Anforderungen in diesem Lebensalter zur\u00fcckzuf\u00fchren sein.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlafdauer-ist-genetisch-bedingt\"><a id=\"Schlaftypen-Genetik\" class=\"anchor\"><\/a>Schlafdauer ist genetisch bedingt<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"210\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/04\/b1_blog_ico-zzzhelix.jpg\" alt=\"Illustration: Eine Doppelhelix. Daneben das Symbol f\u00fcr Schlafen.\" class=\"wp-image-567\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Die scheinbar allgemein g\u00fcltige Regel des acht Stunden andauernden Nachtschlafes ist in der Realit\u00e4t eher der durchschnittliche Wert \u00fcberaus unterschiedlicher Schlaftypen. Viele Menschen f\u00fchlen sich trotz der angestrebten acht Stunden Nachtruhe m\u00fcde und unausgeschlafen. Dies kann in der Tat nicht nur an dem verfehlten Schlafzeitraum liegen, der f\u00fcr Eulen und Lerchen typisch sein soll. Ausgehend von der Theorie der verschiedenen Schlaftypen ist der Schlafbedarf einer erwachsenen Person individuell und liegt bei vier bis zehn Stunden t\u00e4glich. Verantwortlich f\u00fcr die H\u00f6he Ihres Schlafbedarfs ist ein Gen mit dem eing\u00e4ngigen Namen hDEC2. Lediglich 1-3% der Menschheit scheint es zu besitzen. Tr\u00e4ger des Gens kommen in der Regel mit sechs und weniger Stunden sehr gut aus.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-kurzschlafer-keine-wirklichen-schlaftypen\"><a id=\"Kurzschlaefer\" class=\"anchor\"><\/a>Kurzschl\u00e4fer: keine wirklichen Schlaftypen<\/h4>\n\n\n\n<p>Sie k\u00f6nnen sich auch m\u00fcde schlafen. \u00dcberschreitet ein sogenannter Kurzschl\u00e4fer seine genetisch festgelegte optimale Schlafdauer, steigt dieser h\u00f6chstwahrscheinlich m\u00fcder aus dem Bett als er dieses betrat. Sogenannte Kurzschl\u00e4fer ben\u00f6tigen jede Nacht weniger als sechs Stunden Schlaf. Sollten Sie also ohne Wecker nach dieser vermeintlich eher kurzen Zeit h\u00e4ufig erwachen, probieren Sie einfach mal eine Zeitlang regelm\u00e4\u00dfig fr\u00fcher aufzustehen. Vielleicht \u00e4ndern sich pl\u00f6tzlich Gem\u00fctszustand und Wohlbefinden.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-langschlafer-wahrhaftige-schlaftypen\"><a id=\"Langschlaefer\" class=\"anchor\"><\/a>Langschl\u00e4fer: wahrhaftige Schlaftypen<\/h4>\n\n\n\n<p>Echte Langschl\u00e4fer sind, wie bereits beschrieben, nicht einfach Eulen, die lediglich Schwierigkeiten haben, zu einer besonders fr\u00fchen Tageszeit aus dem Bett zu kommen. Langschl\u00e4fer ben\u00f6tigen tats\u00e4chlich t\u00e4glich mehr als neun Stunden Schlaf. Sie erleben zwar ebenso viele Tiefschlafphasen wie die Kurzschl\u00e4fer, dennoch tr\u00e4umen sie nachweislich mehr. Die Schlafeffizienz ist bei Ihnen im Vergleich zum kurz schlafenden Schlaftyp jedoch etwas geringer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Geh\u00f6ren Sie eher zu den Langschl\u00e4fern und machen Sie gern die Nacht zum Tag? 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