{"id":29039,"date":"2021-12-13T11:00:40","date_gmt":"2021-12-13T10:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/?p=29039"},"modified":"2023-05-05T16:56:45","modified_gmt":"2023-05-05T14:56:45","slug":"schlaftagebuch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/schlaftagebuch","title":{"rendered":"Schlaftagebuch \u2013 Retter in der Schlafnot?"},"content":{"rendered":"\n<p>Ein Schlaftagebuch dokumentiert das Schlafverhalten w\u00e4hrend der Nacht. Darin zeichnet man alle relevanten Informationen auf, die in Zusammenhang mit Schlafproblemen oder Schlafst\u00f6rungen stehen k\u00f6nnten. F\u00fcr gew\u00f6hnlich wird ein solches Schlafprotokoll vom Betroffenen selbst oder einer betreuenden Person daheim \u00fcber einen Zeitraum von zwei oder mehr Wochen gef\u00fchrt. Schlaftageb\u00fccher dienen der Erfassung von Schlafst\u00f6rungen und sind ein wichtiger Bestandteil der Schlafforschung.<\/p>\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#schlaftagebuch-ursachenforschung-bei-schlechtem-schlaf\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Schlaftagebuch \u2013 Ursachenforschung bei schlechtem Schlaf<\/a><a href=\"#schlaftagebuch-fuehren-bei-schlafkrankheiten\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Schlaftagebuch f\u00fchren bei Schlafkrankheiten<\/a><a href=\"#wie-man-ein-schlaftagebuch-fuehrt\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Wie man ein Schlaftagebuch f\u00fchrt<\/a><a href=\"#was-notiert-werden-sollte\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.1. <\/span>Was notiert werden sollte<\/a><a href=\"#auswertung-des-schlaftagebuchs\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Auswertung des Schlaftagebuchs<\/a><a href=\"#1-wochenmittelwert-und-schlafeffizienz-berechnen\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">4.1. <\/span>1. Wochenmittelwert und Schlafeffizienz berechnen<\/a><a href=\"#2-beurteilung-des-schlafprotokolls\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">4.2. <\/span>2. Beurteilung des Schlafprotokolls<\/a><a href=\"#3-vergleich-mit-dem-pittsburgher-schlafqualitaetsinde\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">4.3. <\/span>3. Vergleich mit dem Pittsburgher Schlafqualit\u00e4tsindex<\/a><a href=\"#schlaftagebuch-wirklich-hilfreich\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">5. <\/span>Schlaftagebuch: Wirklich hilfreich?<\/a><a href=\"#was-ist-ein-schlaftagebuch\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">5.1. <\/span>Was ist ein Schlaftagebuch?<\/a><a href=\"#wie-fuehrt-man-ein-schlaftagebuch\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">5.2. <\/span>Wie f\u00fchrt man ein Schlaftagebuch?<\/a><a href=\"#warum-schlaftagebuch-fuehren\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">5.3. <\/span>Warum Schlaftagebuch f\u00fchren?<\/a><\/nav>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Schlaftagebuch \u2013 Ursachenforschung bei schlechtem Schlaf<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-31951 size-full\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2021\/12\/bett1_schlafentzug_frau_erschoepft_im_bett.jpg\" alt=\"oto: Eine im Bett sitzende Person schl\u00e4gt die H\u00e4nde vor das Gesicht.\" width=\"1024\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2021\/12\/bett1_schlafentzug_frau_erschoepft_im_bett.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/12\/bett1_schlafentzug_frau_erschoepft_im_bett-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/12\/bett1_schlafentzug_frau_erschoepft_im_bett-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/h2>\n\n\n\n<p>Wer sich oft unausgeschlafen, m\u00fcde und unkonzentriert f\u00fchlt, k\u00f6nnte wom\u00f6glich unter Schlafproblemen leiden. Die Gr\u00fcnde daf\u00fcr sind vielf\u00e4ltig: seelische Belastungen, die Einnahme bestimmter Medikamente oder der Konsum von Alkohol k\u00f6nnen den <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/chronische-muedigkeit-krankhaft-muede\">n\u00e4chtlichen Schlaf st\u00f6ren<\/a>. Mithilfe eines Schlaftagebuchs kann der Schlaf genauer analysiert werden, indem Faktoren wie Schlafdauer, Aufwach- und Zubettgehzeit, Alkoholkonsum, Einnahme von Medikamenten und weitere schlafbezogene Punkte dokumentiert werden. Um ein realistisches Bild des gest\u00f6rten Schlafs gewinnen zu k\u00f6nnen, sollte das Schlafprotokoll mindestens zwei Wochen gef\u00fchrt werden. Anhand der Analyse l\u00e4sst sich herausfinden, was sich f\u00f6rderlich oder hinderlich auf den Schlaf auswirkt. Bei Babys und Kindern kann es ebenfalls aus ungekl\u00e4rter Ursache zu Schlafst\u00f6rungen kommen, weshalb auch Kinder\u00e4rzte das Schlaftagebuch f\u00fcr Kinder empfehlen. Die genaue Vorgehensweise zur Dokumentation sollte zun\u00e4chst mit der Kinder\u00e4rztin oder dem Kinderarzt besprochen werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) erkl\u00e4rt das Schlaftagebuch als sinnvolle Ma\u00dfnahme <a href=\"https:\/\/www.dgsm.de\/fileadmin\/dgsm\/leitlinien\/s3\/S3_LL_Nicht-erholsamer_Schlaf_Kap_Insomnie_Somnologie_2017.pdf\">in ihren Leitlinien<\/a>, um Schlafst\u00f6rungen und Schlafprobleme zu erfassen. Um der Ursache auf den Grund zu gehen, empfiehlt die DGSM, Schlaftagebuch zu f\u00fchren. Dar\u00fcber hinaus ist es hilfreich, die Ergebnisse im Schlaftagebuch mit globalen Frageb\u00f6gen wie dem dem Pittsburgher Schlafqualit\u00e4tsindex (PSQI) zu vergleichen. So k\u00f6nnen Sie relativ schnell einen Eindruck \u00fcber das Ausma\u00df der schlafbezogenen Beschwerden gewinnen. Das Schlaftagebuch ist \u00fcbrigens nicht mit dem Traumtagebuch zu verwechseln, welches in der Psychotherapie angewandt wird und zur Traumdeutung dient.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2021\/12\/bett1_schlaftagebuch_forschung.png\" alt=\"Foto: ein offenes Buch auf einem Tisch in einer B\u00fccherei.\" class=\"wp-image-32241\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2021\/12\/bett1_schlaftagebuch_forschung.png 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/12\/bett1_schlaftagebuch_forschung-300x176.png 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/12\/bett1_schlaftagebuch_forschung-768x450.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><strong>Was ist der Pittsburgher Schlafqualit\u00e4tsindex?<\/strong><br \/>\nDer Pittsburgher Schlafqualit\u00e4tsindex (PSQI) ist ein Fragebogen, der verwendet wird, um den Schweregrad einer Schlafst\u00f6rung zu bestimmen. Er ist vor allem f\u00fcr Betroffene von Ein- und Durchschlafst\u00f6rungen gedacht.<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Schlaftagebuch f\u00fchren bei Schlafkrankheiten<\/h2>\n\n\n\n<p>Ein Schlaftagebuch kann auch hilfreich sein, um bei unheilbaren Schlafkrankheiten die richtige Therapie zu finden. Oftmals finden sich darunter Schlafkrankheiten, bei denen eine erh\u00f6hte Einschlafneigung am Tage festzustellen ist, wie zum Beispiel bei <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/hypersomnie\">Hypersomnie<\/a> oder <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/narkolepsie\">Narkolepsie<\/a>. F\u00fcr diese extremen Schlafkrankheiten gibt es derzeit keine medikament\u00f6se Behandlung. Die Symptome lassen sich aber zumindest durch eine individuelle Therapie abmildern. Mithilfe eines Schlafprotokolls kann eine begleitende Verhaltenstherapie auf die individuellen Bed\u00fcrfnisse angepasst werden. So k\u00f6nnen Bew\u00e4ltigungsstrategien entwickelt werden, um den Schlafdrang am Tag zu \u00fcbergehen.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><strong>Was ist die Epworth-Schl\u00e4frigkeitsskala?<\/strong><br \/>\nDie Epworth-Skala ist ein Instrument zur Messung der Tagesschl\u00e4frigkeit. Der kurze Fragebogen wurde 1991 erstmalig vom Australier Murray W. Jones vorgestellt. Der Bogen erfasst die Einschlafneigung am Tage und ist vor allem f\u00fcr Menschen gedacht, bei denen Schl\u00e4frigkeit am Tage besteht. Mit dem Fragebogen wird ein Zahlenwert ermittelt. Resultate gr\u00f6\u00dfer als 10 gelten als Hinweis f\u00fcr das Vorliegen einer erh\u00f6hten Einschlafneigung am Tage.<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie man ein Schlaftagebuch f\u00fchrt<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-31956 size-full\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2021\/12\/bett1_schlaftagebuch_mann_notiert.jpg\" alt=\"Foto: Eine Person h\u00e4lt einen Kugelschreiber in der Hand und schreibt Notizen in ein Heft.\" width=\"1024\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2021\/12\/bett1_schlaftagebuch_mann_notiert.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/12\/bett1_schlaftagebuch_mann_notiert-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/12\/bett1_schlaftagebuch_mann_notiert-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a id=\"Was\" class=\"anchor\"><\/a>Was notiert werden sollte<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein Schlaftagebuch hat keine vorgegebene feste Struktur und kann ganz unterschiedlich gef\u00fchrt werden. Folgende Fragen sollten allerdings unbedingt beantwortet werden:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wann bin ich ins Bett gegangen?<\/li>\n\n\n\n<li>Bin ich in der Nacht aufgewacht? Wenn ja, wann?<\/li>\n\n\n\n<li>Wie lange habe ich nachts wach gelegen?<\/li>\n\n\n\n<li>Wann bin ich am Morgen aufgewacht?<\/li>\n\n\n\n<li>Habe ich vor dem Schlafengehen Alkohol konsumiert? Wenn ja, wie viel?<\/li>\n\n\n\n<li>Nehme ich vor dem Schlafengehen Medikamente? Wenn ja, welche und wie viel?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Auswertung des Schlaftagebuchs<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-31952 size-full\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2021\/12\/bett1_schlaftagebuch_auswertung.jpg\" alt=\"Foto: Ein Taschenrechner auf einem Tisch, eine Person schreibt Notizen.\" width=\"1024\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2021\/12\/bett1_schlaftagebuch_auswertung.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/12\/bett1_schlaftagebuch_auswertung-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/12\/bett1_schlaftagebuch_auswertung-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a id=\"Wochen\" class=\"anchor\"><\/a>1. Wochenmittelwert und Schlafeffizienz berechnen<\/h3>\n\n\n\n<p>Durch die genaue Beobachtung und Aufzeichnung Ihres Schlafes k\u00f6nnen Sie nun den Ursachen f\u00fcr Ihre Schlafprobleme auf den Grund gehen. Zun\u00e4chst m\u00fcssen Sie den Mittelwert berechnen. Daf\u00fcr brauchen Sie einen Taschenrechner. Berechnen Sie f\u00fcr die erste und f\u00fcr die zweite Woche getrennt jeweils:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>den Mittelwert der Einschlafdauer<\/li>\n\n\n\n<li>die Aufwachh\u00e4ufigkeit<\/li>\n\n\n\n<li>die n\u00e4chtliche Wachdauer<\/li>\n\n\n\n<li>die Schlafdauer<\/li>\n\n\n\n<li>die Stimmung am Morgen<\/li>\n\n\n\n<li>die Stimmung am Abend<\/li>\n\n\n\n<li>die M\u00fcdigkeit am Morgen<\/li>\n\n\n\n<li>die M\u00fcdigkeit am Abend<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Den Mittelwert der Einschlafdauer berechnen Sie, indem Sie alle Zahlen addieren und die Summe durch die Anzahl der Zahlen dividieren. Summieren Sie die Dauer Ihrer Stimmung und M\u00fcdigkeit um daraus einen Wert zu berechnen. Um den Wochenmittelwert zu berechnen, addieren Sie die einzelnen Werte f\u00fcr jeden Wochentag von Montag bis Sonntag teilen Sie diese Summe durch Sieben.&nbsp;Anschlie\u00dfend berechnen Sie die Schlafeffizienz.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><strong>Die Schlafeffizienz bestimmen und was das bedeutet:<\/strong><br \/>\nDie Schlafeffizienz entspricht dem prozentualen Verh\u00e4ltnis von Schlafdauer zu Bettliegezeit. Eine Schlafeffizienz von 50 % bedeutet, dass Sie die H\u00e4lfte der Zeit, die Sie im Bett verbracht haben, wach waren. Als Bettliegezeit gilt die Zeitdauer zwischen erstmaligem Zubettgehen und letztmaligem Aufstehen. Das hei\u00dft, auch wenn Sie abends im Bett lesen, w\u00e4hrend der Nacht aufstehen oder morgens noch l\u00e4ngere Zeit im Bett wach liegen, wird diese Zeit ebenfalls zur Bettliegezeit hinzugerechnet.<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a id=\"Beurteilung\" class=\"anchor\"><\/a>2. Beurteilung des Schlafprotokolls<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Schlafdauer:<\/strong> Bei Menschen, die auf eine durchschnittliche Schlafdauer von weniger als 6,5 Stunden kommen, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass eine Schlafst\u00f6rung vorliegt. Aber Achtung: Mit der Grenzwertdefinition sollte immer vorsichtig umgegangen werden, da die Schlafdauer altersabh\u00e4ngig ist und <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/zu-viel-schlaf-wann-ist-zu-viel-zu-viel\">jeder Mensch ein unterschiedliches Schlafbed\u00fcrfnis hat<\/a>. Aufgrund \u00e4u\u00dferer Umst\u00e4nde, wie Schichtarbeit oder \u00e4hnlichem, sind manche Menschen gezwungen, nicht viel schlafen zu k\u00f6nnen. Daher sollte dieser Wert lediglich der Orientierung dienen und eine geringe Schlafdauer bedeutet automatisch eine Schlafst\u00f6rung.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Einschlafdauer und n\u00e4chtliche Wachdauer:<\/strong> Generell gilt eine Einschlafdauer von einer halben Stunde als normal. F\u00fcr einige Menschen ist es aber v\u00f6llig normal, deutlich l\u00e4nger oder k\u00fcrzer wach zu liegen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aufwachh\u00e4ufigkeit:<\/strong> Mit dem Alter steigt die Aufwachh\u00e4ufigkeit. Wenn Sie ein- bis dreimal in der Nacht aufwachen, brauchen Sie sich keine Gedanken zu machen. Falls es viel h\u00e4ufiger sein sollte, kann das ein Hinweis auf eine Schlafst\u00f6rung sein.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Schlafeffizienz:<\/strong> Eine Schlafeffizienz von 85\u201390 % gilt als normal. Bei \u00e4lteren Menschen sinkt die Grenze mit 80 % noch etwas. Beachten Sie jedoch, dass eine hohe Schlafeffizienz nicht zwangsl\u00e4ufig mit einer guten Schlafqualit\u00e4t gleichzusetzen ist.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a id=\"Vergleich\" class=\"anchor\"><\/a>3. Vergleich mit dem Pittsburgher Schlafqualit\u00e4tsindex<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-31954 size-full\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2021\/12\/bett1_schlaftagebuch_index.jpg\" alt=\"Foto: Ein Analysebogen, darauf die Spitze eines Kugelschreibers.\" width=\"1024\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2021\/12\/bett1_schlaftagebuch_index.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/12\/bett1_schlaftagebuch_index-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/12\/bett1_schlaftagebuch_index-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/h3>\n\n\n\n<p>Vergleichen Sie Ihre Werte nun mit der Globalsch\u00e4tzung im Pittsburgher Schlafqualit\u00e4tsindex in Bezug auf Schlafdauer und Einschlafdauer mit den Mittelwerten des Schlafprotokolls. H\u00e4ufig stellt man fest, dass bei diesem Vergleich die Werte im eigenen Schlaftagebuch wesentlich besser sind. Dies h\u00e4ngt damit zusammen, dass wir uns eher und besser an die schlechten und weniger guten Dinge erinnern als an die guten Dinge. In unserer Erinnerung entsteht dann der Eindruck, dass der Schlaf in der letzten Woche h\u00e4ufig sehr schlecht war. Diese Tendenz, die Schlafst\u00f6rung in der Erinnerung als schlechter wahrzunehmen, als sie tats\u00e4chlich ist, tr\u00e4gt gerade bei chronischen Schlafst\u00f6rungen h\u00e4ufig zu deren Aufrechterhaltung bei.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Schlaftagebuch: Wirklich hilfreich?<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-31953 size-full\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2021\/12\/bett1_schlaftagebuch_frau_im_bett_notiert.jpg\" alt=\"Foto: Eine Person sitzt im Bett und schreibt Notizen, vor ihr ein Laptop.\" width=\"1024\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2021\/12\/bett1_schlaftagebuch_frau_im_bett_notiert.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/12\/bett1_schlaftagebuch_frau_im_bett_notiert-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2021\/12\/bett1_schlaftagebuch_frau_im_bett_notiert-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/h2>\n\n\n\n<p>Das Schlaftagebuch ist ein altes, aber bew\u00e4hrtes Mittel f\u00fcr die Ursachenforschung bei Schlafst\u00f6rungen und um daraus eine individuelle Bew\u00e4ltigungsstrategie zu erstellen. Bei leichteren Schlafproblemen kann es aber oft schon reichen, eine <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafhygiene\">Schlafhygiene<\/a> einzuhalten. Grundloses Schlaftagebuch zu f\u00fchren kann zu zwanghaften Optimierungstendenzen f\u00fchren. Ein explizites Auswerten der Schlafprobleme empfiehlt sich nur bei bestehenden Problemen, die sich nicht durch andere Faktoren erkl\u00e4ren lassen. Denn einige Menschen neigen dazu, sich selbst noch zus\u00e4tzlichen Stress zu machen, was nicht unbedingt schlaff\u00f6rdernd ist.<br><\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n<h3>Was ist ein Schlaftagebuch?<\/h3>\n<p>Ein Schlaftagebuch dokumentiert das n\u00e4chtliche Schlafverhalten. Es zeichnet alle relevanten Faktoren w\u00e4hrend der Nacht auf, die in Zusammenhang mit Schlafproblemen oder Schlafst\u00f6rungen stehen k\u00f6nnten. Daraus lassen sich wertvolle Informationen ableiten, die zu einer Verbesserung der Schlafqualit\u00e4t beitragen k\u00f6nnen.<\/p>\n<h3>Wie f\u00fchrt man ein Schlaftagebuch?<\/h3>\n<p>Das Schlaftagebuch sollte m\u00f6glichst griffbereit neben dem Bett liegen. F\u00fcr eine saubere Dokumentation empfiehlt es sich, das Schlaftagebuch \u00fcber mindestens zwei Wochen hinweg zu f\u00fchren. Beantworten Sie jeden Morgen alle Fragen im Schlaftagebuch. Am Ende berechnen Sie den Mittelwert, Ihre Schlafeffizienz und f\u00fchren einen Vergleich mit den Globalsch\u00e4tzungen durch.<\/p>\n<h3>Warum Schlaftagebuch f\u00fchren?<\/h3>\n<p>Mithilfe eines Schlaftagebuchs lassen sich Schlafprobleme oder sogar unentdeckte Schlafkrankheiten entdecken. Ein Schlafprotokoll kann dabei helfen, gemeinsam mit Fachleuten die richtige Therapie zu entwickeln. Dies ist vor allem dann hilfreich, wenn man unter Schlafkrankheiten leidet, die sich nicht medikament\u00f6s behandeln lassen.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein Schlaftagebuch dokumentiert das Schlafverhalten w\u00e4hrend der Nacht. Darin zeichnet man alle relevanten Informationen auf, die in Zusammenhang mit Schlafproblemen oder Schlafst\u00f6rungen stehen k\u00f6nnten. F\u00fcr gew\u00f6hnlich wird ein solches Schlafprotokoll vom Betroffenen selbst oder einer betreuenden Person daheim \u00fcber einen Zeitraum von zwei oder mehr Wochen gef\u00fchrt. 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