{"id":353,"date":"2017-08-10T10:00:41","date_gmt":"2017-08-10T08:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/?p=353"},"modified":"2025-09-25T13:39:36","modified_gmt":"2025-09-25T11:39:36","slug":"schlafphasen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafphasen","title":{"rendered":"Schlafphasen \u2013 Warum unser Schlaf st\u00e4rker getaktet ist als so mancher Tag"},"content":{"rendered":"\n<p>Ob Schulkind, Vollzeit-Vater oder Gesch\u00e4ftsfrau, einen durchgetakteten Tag haben heute die Meisten. Nach den Hausaufgaben warten der Sportverein und Videospiele, nach der Arbeit der Einkauf und die Kita. Was viele nicht wissen: Auch unser Schlaf ist genauestens strukturiert. Jede Nacht durchlaufen wir zyklisch immer wieder dieselben Schlafphasen \u2013 sofern wir zu den Gl\u00fccklichen geh\u00f6ren, die an keiner der <a href=\"https:\/\/intersom.de\/infopool\/gestoerter-schlaf\/88-unterschiedliche-schlafstoerungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">88 klassifizierten Schlafst\u00f6rungen<\/a> leiden.<br><\/p>\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#zyklus-der-schlafphasen-der-kernschlaf\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Zyklus der Schlafphasen: Der Kernschlaf<\/a><a href=\"#non-rem-phase\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Non REM-Phase<\/a><a href=\"#die-einschlafphase\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.1. <\/span>Die Einschlafphase<\/a><a href=\"#die-leichtschlafphase-schallisolierter-korridor-der-schlafphasen\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.2. <\/span>Die Leichtschlafphase: schallisolierter Korridor der Schlafphasen<\/a><a href=\"#die-tiefschlafphase-laenge-und-dauer\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.3. <\/span>Die Tiefschlafphase: L\u00e4nge und Dauer<\/a><a href=\"#die-rem-schlafphase-die-traumphase\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Die REM-Schlafphase: die Traumphase?<\/a><a href=\"#schlafwandler-und-luzide-traeumer\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Schlafwandler und luzide Tr\u00e4umer<\/a><a href=\"#wie-viele-tiefschlafphasen-sind-normal\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">4.1. <\/span>Wie viele Tiefschlafphasen sind normal?<\/a><a href=\"#was-ist-wichtiger-rem-oder-tiefschlaf\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">4.2. <\/span>Was ist wichtiger REM oder Tiefschlaf?<\/a><a href=\"#wie-kann-man-den-tiefschlaf-verbessern\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">4.3. <\/span>Wie kann man den Tiefschlaf verbessern?<\/a><\/nav>\n\n\n\n<div style=\"height:29px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"446\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/08\/bett1-schlaphase_eeg_hirnstroeme.jpg\" alt=\"Foto: Im Vordergrund ein Monitor auf dem Nervenstr\u00e4nge und Synapsen eines Gehirns aufleuchten. Im verschwommenen Hintergrund tr\u00e4gt eine Frau eine eine Kappe mit leuchtenden Sensoren.\" class=\"wp-image-12241\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/bett1-schlaphase_eeg_hirnstroeme.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/bett1-schlaphase_eeg_hirnstroeme-300x131.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/bett1-schlaphase_eeg_hirnstroeme-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Die Erforschung des Schlafes ist ein relativ neues Gebiet der Wissenschaft und hat sich erst in den 50er Jahren des 20. Jahrhunderts etabliert. Zuvor galt allein der Gedanke an eine Schlafforschung als absurd, da lediglich von einer Abschaltung des Gehirns zur <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/fit-ueber-nacht-sport-und-schlaf\">Regeneration des K\u00f6rpers<\/a> ausgegangen wurde. Erst die Etablierung der Elektroenzephalographie (EEG), der neurologischen Methode zur Messung und Aufzeichnungen von Hirnstr\u00f6men, machte die Komplexit\u00e4t des Schlafes sichtbar und den Forschungsgegenstand damit interessant.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zyklus-der-schlafphasen-der-kernschlaf\">Zyklus der Schlafphasen: Der Kernschlaf<\/h2>\n\n\n\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-28540\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/08\/bett1_schlafphasen.png\" alt=\"Schematische Darstellung des Schlafphasen-Zyklus: zeigt die Abfolge der Schlafphasen in der Reihenfolge Einschlafphase, Leichtschlafphase, Tiefschlaf-Phase, Leichtschlafphase, REM-Schlaf, Leichtschlafphase \" width=\"1080\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/bett1_schlafphasen.png 1080w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/bett1_schlafphasen-300x111.png 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/bett1_schlafphasen-1024x379.png 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/bett1_schlafphasen-768x284.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/>Ganze vier bis f\u00fcnfmal durchl\u00e4uft ein gesunder Mensch mit ausreichend Zeit und Ruhe zum Schlafen jede Nacht den kompletten Zyklus aller Schlafphasen. Ein Zyklus setzt sich dabei wie folgt zusammen:<\/p>\n\n\n\n<p>Wachphase &gt; (Einschlafphase) &gt; Leichtschlafphase &gt; Tiefschlafphase &gt; Leichtschlafphase &gt; REM-Schlafphase &gt; Leichtschlafphase<\/p>\n\n\n\n<p>Ein Schlafzyklus dauert bis zu zwei Stunden. Die ersten zwei bis drei Schlafzyklen werden als Kernschlaf definiert, da sie der Regeneration und Verarbeitung von Erlebnissen dienen. Alle weiteren Schlafphasen-Zyklen fallen unter die Bezeichnung F\u00fcllschlaf oder Optimalschlaf. Sie scheinen der subjektiven Empfindung des Ausgeschlafen-Seins zu dienen, die sehr von den jeweiligen <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlaftypen-eule-oder-lerche\">Schlaftypen<\/a> abh\u00e4ngt. So ben\u00f6tigen Kurzschl\u00e4fer oft nur die Dauer vom Kernschlaf, um sich geistig und k\u00f6rperlich fit zu f\u00fchlen. Bei Langschl\u00e4fern hingegen f\u00fchrt der reine Kernschlaf zu M\u00fcdigkeitserscheinungen \u00fcber den Tag.<\/p>\n\n\n\n<p>Die L\u00e4nge der einzelnen Schlafphasen ver\u00e4ndert sich im Laufe der Nacht allm\u00e4hlich. So dauert die erste Tiefschlafphase noch etwa eine Stunde, f\u00fcr die allererste REM-Schlafphase ben\u00f6tigen wir f\u00fcnf bis zehn Minuten. Die Dauer der Tiefschlafphase verringert sich mit jeder weiteren und dem entgegen werden die REM-Phasen von Mal zu Mal l\u00e4nger, sodass sie zuletzt <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/trendfokus-powernapping-so-gelingt-der-mittagschlaf-2-0\">etwa 30 Minuten<\/a> andauern k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"446\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/08\/bett1-schlafphasen_eintauchen_schlafphasen.jpg\" alt=\"Foto in Vogelperspektive: Ein K\u00f6rper taucht durch tiefschwarzes Wasser.\" class=\"wp-image-12247\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/bett1-schlafphasen_eintauchen_schlafphasen.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/bett1-schlafphasen_eintauchen_schlafphasen-300x131.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/bett1-schlafphasen_eintauchen_schlafphasen-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Gegen Ende der Nacht pendelt sich unser Gehirn auf einen Wechsel zwischen der ersten und der zweiten Schlafphase (Einschlafphase und Leichtschlafphase) ein, um das Aufwachen vorzubereiten und f\u00fcr den gesamten Organismus zu erleichtern.<\/p>\n\n\n\n<p>Mit dem Alter ver\u00e4ndert sich die Dauer der einzelnen Schlafphasen und auch die Zyklusl\u00e4nge ebenfalls noch einmal. Dabei kann von einer alterstypischen Chronotypenverschiebung gesprochen werden. Der <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/innere-uhr\">Schlaf-wach-Rhythmus<\/a> passt sich \u00fcber die Dauer unseres Lebens st\u00e4ndig an.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-non-rem-phase\">Non REM-Phase<\/h2>\n\n\n\n<p>Die Non-REM-Phase unterteilt sich in drei Schlafphasen, welche zun\u00e4chst nacheinander stattfinden und dann noch einmal im kleinen Kreislauf wiederholt werden, bevor Gehirn und K\u00f6rper in die REM-Phase \u00fcbergehen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-die-einschlafphase\"><a id=\"Einschlafphase\" class=\"anchor\"><\/a>Die Einschlafphase<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"446\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/08\/bett1-schlafphase_einschlafphase_zucken.jpg\" alt=\"Foto: Ein Hund liegt, alle F\u00fc\u00dfe in die Luft gestreckt, rittlings auf einem Bett.\" class=\"wp-image-12243\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/bett1-schlafphase_einschlafphase_zucken.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/bett1-schlafphase_einschlafphase_zucken-300x131.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/bett1-schlafphase_einschlafphase_zucken-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>In der <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/die-zehn-besten-einschlaftipps\">Einschlafphase kommen wir langsam zur Ruhe<\/a>. Unser K\u00f6rper, insbesondere die Muskulatur entspannt sich und die Hirnstr\u00f6me verlangsamen sich. Bereits w\u00e4hrend der Einschlafphase kann es zu Traumaktivit\u00e4ten kommen. Da unser K\u00f6rper in diesem Stadium des Schlafes noch reaktionsf\u00e4hig ist, k\u00f6nnen als Reaktion auf Trauminhalte Zuckungen auftreten. <\/p>\n\n\n\n<p>Wer nicht durch solch pl\u00f6tzliche Zuckungen aus dem Schlaf gerissen wird, sollte innerhalb von 10 Minuten von der Einschlafphase in die Leichtschlafphase \u00fcbergehen. Nach jedem vollst\u00e4ndigen Schlafzyklus geht das Gehirn kurzzeitig in eine Wachphase \u00fcber. Wir wachen also mehrmals die Nacht auf, meist ohne uns im Nachhinein daran zu erinnern. Es ist strittig, ob mehrere Einschlafphasen \u00fcber die Nacht stattfinden oder das Gehirn nach dem ersten Einschlafen, die Einschlafphasen \u00fcberspringt und immer direkt in die Leichtschlafphase \u00fcbergeht.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-die-leichtschlafphase-schallisolierter-korridor-der-schlafphasen\"><a id=\"Leichtschlafphase\" class=\"anchor\"><\/a>Die Leichtschlafphase: schallisolierter Korridor der Schlafphasen<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"211\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/08\/b1_blog_ico-graph2.jpg\" alt=\"Illustration: Elektroenzephalogramm - Hirnstr\u00f6me w\u00e4hrend der Leichtschlafphase\" class=\"wp-image-612\" style=\"width:375px;height:auto\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Die Leichtschlafphase markiert nicht nur den weiteren Abfall jeglicher Hirn- und K\u00f6rperaktivit\u00e4ten auf dem Weg in die Tiefschlafphase. Innerhalb dieser Schlafphase sind spannende Aktionen des Gehirns im Umgang mit der Au\u00dfenwelt im EEG zu beobachten. <\/p>\n\n\n\n<p>Zum einen k\u00f6nnen sogenannte K-Komplexe aufgezeichnet werden. Dabei handelt es sich um besondere Wellenformen, die anzeigen, dass das Gehirn Au\u00dfenreize, wie Ger\u00e4usche, Licht oder Ger\u00fcche wahrnimmt. <\/p>\n\n\n\n<p>Das K steht hierbei f\u00fcr das englische Klopfen \u201eknock\u201c \u2013 die Sinne sind also noch aktiv und klopfen regelrecht an. Eine weitere Besonderheit der Leichtschlafphase sind die sogenannten Schlafspindeln. Diese Wellenmuster gehen von den sensomotorischen Gehirnarealen aus und schirmen das Gehirn regelrecht vor der Au\u00dfenwelt ab, indem sie hemmende R\u00fcckkoppelung in thalamocorticalen Netzwerken entstehen lassen. <\/p>\n\n\n\n<p>Schlafspindeln hemmen also die Interpretation von Wahrnehmungsreizen und stabilisieren damit unseren Schlaf. Durch das Zusammenspiel der unterschiedlichen Ph\u00e4nomene funktioniert die Leichtschlafphase wie ein Korridor, den das Gehirn auf dem Weg zwischen den elementaren Schlafphasen <em>Tiefschlaf,<\/em>&nbsp;<em>REM-Schlaf<\/em> und <em>Wachzustand<\/em> gesch\u00fctzt durchlaufen kann. Dieser clevere Vorgang kann auch k\u00fcnstlich durch <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafmittel-fluch-oder-segen\">Schlafmittel<\/a> wie Benzodiazepine und Barbiturate simuliert werden. Daher lassen uns diese Mittel auch gut einschlafen, sie stabilisieren jedoch nicht die anderen vielf\u00e4ltigen Vorg\u00e4nge, die f\u00fcr einen gesunden Schlaf notwendig sind und wirken gern bis in die Wachzeiten unerw\u00fcnscht nach.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-die-tiefschlafphase-lange-und-dauer\"><a id=\"Tiefschlafphase\" class=\"anchor\"><\/a>Die Tiefschlafphase: L\u00e4nge und Dauer<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"261\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/08\/bett1-schlafphasen_energie_wachstum_regeneration-300x261.jpg\" alt=\"Eine riesige Gl\u00fchbirne steht auf einem Feld. Statt des Gl\u00fchdrahts sind in ihrem Inneren \u00c4ste zu einem Baum verwachsen. Eine Frau steht vor der Gl\u00fchbirne und gie\u00dft sie mit einer Kanne.\" class=\"wp-image-12244\" style=\"width:354px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/bett1-schlafphasen_energie_wachstum_regeneration-300x261.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/bett1-schlafphasen_energie_wachstum_regeneration.jpg 512w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Wann ist die Tiefschlafphase und was passiert da? W\u00e4hrend der Tiefschlafphase ist unser Gehirn nahezu auf absolutes Stand-by gestellt. Dieser Slow Wave Sleep (SWS) oder auch Delta-Schlaf zeigt sich im EEG durch langsame Deltawellen, die mit 0,1 bis maximal 2 Hertz durch unser Hirn ziehen. <\/p>\n\n\n\n<p>Unsere Nerven scheinen in diesem Zustand miteinander zu plaudern. Berge und T\u00e4ler des Hirnstrommusters, die im Wachzustand wie durcheinandergerufen wirken, bilden in dieser Schlafphase einen Verbund und schwingen im Gleichtakt \u00fcber den kompletten Bereich. Diese Synchronisation der einzelnen Hirnareale dient nach aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen der \u00dcbertragung von Informationen. <\/p>\n\n\n\n<p>Alles wirkt zu diesem Zeitpunkt synchronisiert, Atem und Herzfrequenz sind ebenso verlangsamt und regelm\u00e4\u00dfig. Eine solch vollst\u00e4ndige k\u00f6rperliche Entspannung regt die Hirnanhangdr\u00fcse an, Wachstumshormone auszusch\u00fctten. Bei Kindern entscheidet daher auch die Menge an Schlaf \u00fcber den Eintritt oder das Ausbleiben eines normalen Wachstums. Bei Erwachsenen hingegen sind diese Hormone entscheidend f\u00fcr Zellreparatur und Regeneration des Immunsystems.<\/p>\n\n\n\n<p>Tr\u00e4ume in dieser Schlafphase entsprechen aufgrund der tendenziell ruhigen Gehirnstr\u00f6me eher Gedankenstr\u00e4ngen als bildreichen Fantasiereisen. Selbst w\u00e4hrend der Tiefschlafphase ist das Gehirn noch f\u00fcr Au\u00dfenreize empf\u00e4nglich. Dieser Mechanismus dient der Gefahrenabwehr. So f\u00fchren unerwartete Ger\u00e4usche zum Aufwachen, da sie etwa vor Einbruch warnen. Doch auch erwartbare Ger\u00e4usche, wie jegliche \u00c4u\u00dferungen, die ein Baby von sich gibt, k\u00f6nnen den Schlaf unterbrechen. Eine besondere Empf\u00e4nglichkeit und Tendenz zum schnellen Erwachen aus dem Tiefschlaf, liegt beim sogenannten Ammenschlaf vor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-die-rem-schlafphase-die-traumphase\">Die REM-Schlafphase: die Traumphase?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"200\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/08\/Fotolia_96791654_Subscription_Monthly_M-300x200.jpg\" alt=\"Foto: Der Totem-Kreisel aus dem Film Inception symbolisiert die REM- Schlafphase\" class=\"wp-image-611\" style=\"width:447px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/Fotolia_96791654_Subscription_Monthly_M-300x200.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/Fotolia_96791654_Subscription_Monthly_M-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/Fotolia_96791654_Subscription_Monthly_M-768x512.jpg 768w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/Fotolia_96791654_Subscription_Monthly_M.jpg 1260w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>In der REM-Schlafphase steigt die Gehirnaktivit\u00e4t wieder deutlich an. Im EEG ist die Gehirnt\u00e4tigkeit kaum vom Wachzustand zu unterscheiden. Im Gegenteil: Sie wirkt selbst im Vergleich mit einem wachen Gehirn in dieser sogenannten Traumphase noch erh\u00f6ht. <\/p>\n\n\n\n<p>Denn haupts\u00e4chlich werden dabei Beta- und Gamma-Wellen registriert, also Gehirnstr\u00f6me im Bereich von 14 Hertz und dar\u00fcber hinaus, welche gelegentlich von den niedrigschwelligen Theta-Wellen im Bereich von 4 bis 7 Hertz unterbrochen werden. <\/p>\n\n\n\n<p>Auch <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/herzrasen-nachts-puls-beim-schlafen-puls-im-schlaf\">Puls<\/a> und Atemfrequenz sind erh\u00f6ht und unregelm\u00e4\u00dfig. Besonders stark ausgepr\u00e4gt sind die Augenbewegungen in diesem Zustand, die der Schlafphase ihren Namen gaben: REM ist die Abk\u00fcrzung f\u00fcr Rapid Eye Movement \u2013 also Phase der schnellen Augenbewegungen. Das gesamte Gesicht ist w\u00e4hrend dieser Phase des intensiven Tr\u00e4umens \u00fcberaus aktiv und bildet die jeweiligen Trauminhalte und durchlebten Gef\u00fchlszust\u00e4nde lebhaft ab. Der restliche K\u00f6rper hingegen ist maximal entspannt. Biologisch ist das auf eine Schutzfunktion zur\u00fcckzuf\u00fchren. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"261\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/08\/bett1-schlafphase_auge_zucken-300x261.jpg\" alt=\"Foto: ein geschlossenes Auge mit langen Wimpern in Nahaufnahme.\" class=\"wp-image-12256\" style=\"width:351px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/bett1-schlafphase_auge_zucken-300x261.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/bett1-schlafphase_auge_zucken.jpg 512w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Die von unseren Emotionen losgel\u00f6ste Entspannung des K\u00f6rpers verhindert, dass gef\u00e4hrliche Bewegungen aus der jeweiligen Traumsituation \u00fcbernommen werden. Man spricht in diesem Zusammenhang von <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/schlafparalyse\">Schlafparalyse<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<p>Dieser l\u00e4hmungs\u00e4hnliche Zustand kann vom Tr\u00e4umenden sogar wahrgenommen werden und als st\u00f6render, bewegungshemmender Reiz wiederum in den Traum einflie\u00dfen. Die getr\u00e4umte Flucht, bei der wir nicht von der Stelle kommen, ist ein allgemein bekanntes Beispiel.<\/p>\n\n\n\n<p>Da Versuchspersonen, die aus der REM-Phase geweckt werden, weitaus h\u00e4ufiger von Tr\u00e4umen berichten, als aus anderen Schlafphasen geweckte Personen, galt die REM-Phase lange als die explizite Traumphase. Heute wei\u00df man, dass in allen Phasen des Schlafes getr\u00e4umt wird. Die Tr\u00e4ume der REM-Phase bleiben jedoch aufgrund der spezifischen Hirnaktivit\u00e4t st\u00e4rker im Ged\u00e4chtnis.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlafwandler-und-luzide-traumer\">Schlafwandler und luzide Tr\u00e4umer<\/h2>\n\n\n\n<p>Die zwei wohl bekanntesten Erscheinungen eines bewegten Schlafes sind das Schlafwandeln und das <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/klartraum-luzides-traeumen-lernen\">luzide Tr\u00e4umen<\/a>. Beide Ph\u00e4nomene finden in unterschiedlichen Schlafphasen statt. Sie k\u00f6nnen also mit beiden Kuriosit\u00e4ten gesegnet oder verflucht sein.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"384\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/08\/bett1-schlafphasen_schlafwandeln.jpg\" alt=\"Eine Frau steht mit ausgestrecktem Fu\u00df an einer Klippe vor Sternenhimmel.\" class=\"wp-image-12246\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/bett1-schlafphasen_schlafwandeln.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/bett1-schlafphasen_schlafwandeln-300x113.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/bett1-schlafphasen_schlafwandeln-768x288.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Schlafwandler machen sich in der Regel w\u00e4hrend der Tiefschlafphase auf den Weg. Kinder sind von diesem aktiven D\u00e4mmerzustand bis zu zehnmal h\u00e4ufiger betroffen als Erwachsene. Aufgrund ihrer eingeschr\u00e4nkten Motorik sind sie wie alle anderen Schlafwandler besonders unfallgef\u00e4hrdet. Neben St\u00fcrzen von Treppen und aus Fenstern kommt es leider auch zu Autounf\u00e4llen, bei denen sie sich schlafend ans Steuer begeben haben.<\/p>\n\n\n\n<p>Weckt man Schlafwandler, so zeigen sie \u00e4hnliche Reaktionen, wie jeder andere, der abrupt aus der Tiefschlafphase gerissen wird: Aufwachen aus dieser Schlafphase ist mit besonderer Verwirrung verbunden. Oft kostet es die Person einige Minuten, um sich wieder orientieren zu k\u00f6nnen. Verst\u00e4ndlich, dass die Verwunderung umso gr\u00f6\u00dfer ist, wenn das Erwachen au\u00dferhalb des Bettes geschieht.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1260\" height=\"709\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2018\/03\/b1_blog_20180323_luizides_tr\u00e4umen-Kopie-2.jpg\" alt=\"Ein gerahmtes Bild von einem Vogelk\u00e4fig h\u00e4ngt an einer Wand. 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Die F\u00e4higkeit zum luziden Tr\u00e4umen kann unregelm\u00e4\u00dfig und spontan auftreten oder vom Schlafenden provoziert und sogar gezielt trainiert werden.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n<h3>Wie viele Tiefschlafphasen sind normal?<\/h3>\n<p>Der Mensch ben\u00f6tigt pro Nacht etwa 1\u20131,5 Stunden Tiefschlaf. Durchlaufen wir ca. vier mal die Tiefschlafphase ungest\u00f6rt und vollst\u00e4ndig, kann dieses Pensum erreicht werden. Die ersten beiden Schlafphasen-Zyklen sind dabei besonders wichtig f\u00fcr erholsamen Schlaf.<\/p>\n<h3>Was ist wichtiger REM oder Tiefschlaf?<\/h3>\n<p>W\u00e4hrend ein veralteter Forschungsstand von einer besonderen Relevanz der REM-Schlafphase und der Tiefschlafphase ausging, ist nach dem heutigen Stand der <a style=\"color: #0c6ca6;\" href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/pioniere-der-schlafforschung-der-weg-zur-schlafmedizin\">Schlafforschung<\/a> auch die Bedeutung der Leichtschlafphase f\u00fcr Verarbeitungsprozesse im Gehirn besser erforscht.<\/p>\n<h3>Wie kann man den Tiefschlaf verbessern?<\/h3>\n<p>Alkoholkonsum sowie sonstige Nervengifte wirken sich st\u00f6rend auf den Ablauf des Schlafphasen-Zyklus aus. Einzelne Schlafphasen, wie die Leichtschlafphase, werden \u00fcbersprungen. Lernprozesse und Verarbeitung im Gehirn, etwa w\u00e4hrend der Tiefschlafphase, verlaufen nicht so produktiv wie im n\u00fcchternen Zustand.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ob Schulkind, Vollzeit-Vater oder Gesch\u00e4ftsfrau, einen durchgetakteten Tag haben heute die Meisten. Nach den Hausaufgaben warten der Sportverein und Videospiele, nach der Arbeit der Einkauf und die Kita. Was viele nicht wissen: Auch unser Schlaf ist genauestens strukturiert. Jede Nacht durchlaufen wir zyklisch immer wieder dieselben Schlafphasen \u2013 sofern wir zu den Gl\u00fccklichen geh\u00f6ren, die [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1080,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[58,4231,56,57],"class_list":["post-353","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ratgeber","tag-rem-phase","tag-schlafforschung","tag-schlafphasen","tag-tiefschlaf"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.3 (Yoast SEO v27.4-RC1) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Schlafphasen - Von REM-Schlafpase und Tiefschlafphase - bett1.de<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Die Schlafphasen des Schlafzyklus: Wann ist die Tiefschlafphase? 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