{"id":42576,"date":"2022-11-30T13:39:21","date_gmt":"2022-11-30T12:39:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/?p=42576"},"modified":"2025-07-08T15:41:51","modified_gmt":"2025-07-08T13:41:51","slug":"pacing-long-covid-mecfs-hilfe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/pacing-long-covid-mecfs-hilfe","title":{"rendered":"Pacing \u2013 in der Ruhe schlummert Kraft"},"content":{"rendered":"\n<p>Pacing ist eine Methode, mit der Sie die eigene Energie haushalten k\u00f6nnen. Bei Erkrankungen wie Myalgische Enzephalomyelitis oder auch dem <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/chronische-muedigkeit-krankhaft-muede\">chronischen Fatigue-Syndrom, kurz ME\/CFS<\/a>, die unter anderem als Folge einer COVID-Infektion auftreten k\u00f6nnen, erscheint Pacing als ein hilfreiches Mittel.<br><\/p>\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#alles-begrenzt-so-schoen-neu\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Alles begrenzt, so sch\u00f6n neu \u2026<\/a><a href=\"#me-cfs-durch-corona-virus\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>ME\/CFS durch Corona-Virus<\/a><a href=\"#wie-geht-pacing\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Wie geht Pacing?<\/a><a href=\"#was-versteht-man-unter-pacing\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.1. <\/span>Was versteht man unter Pacing?<\/a><a href=\"#wie-funktioniert-pacing\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.2. <\/span>Wie funktioniert Pacing?<\/a><a href=\"#hilft-pacing-bei-long-covid\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.3. <\/span>Hilft Pacing bei Long Covid?<\/a><\/nav>\n\n\n\n<p>Die Methode kann Symptomverschlechterung entgegenwirken oder sogar eine Verbesserung des Allgemeinzustandes bewirken. Pacing ist eine Chance f\u00fcr Betroffene von Ersch\u00f6pfungssymptomatiken, f\u00fcr die es keine zugelassenen Medikamente oder Therapien gibt. Mit zunehmender Reinfektion durch stetig wiederkehrende Corona-Wellen findet sich das Krankheitsbild jedoch immer h\u00e4ufiger als Long COVID Symptomatik. Damit Sie Pacing f\u00fcr Ihren Genesungsverlauf optimal nutzen k\u00f6nnen, ist es notwendig, Ihren neuen Stand an k\u00f6rperlichen und geistigen Ressourcen kennenzulernen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-alles-begrenzt-so-schon-neu\">Alles begrenzt, so sch\u00f6n neu \u2026<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2022\/11\/bett1_Pacing_eingeengt_sein.jpg\" alt=\"Foto: Dominosteine aus Holz, links eine Reihe bereits umgekippter Steine, rechts aufgestellte Steine, dazwischen eine Hand, die die Kettenreaktion des Falls verhindert.\" class=\"wp-image-42728\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2022\/11\/bett1_Pacing_eingeengt_sein.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2022\/11\/bett1_Pacing_eingeengt_sein-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2022\/11\/bett1_Pacing_eingeengt_sein-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Bei Krankheitsbildern des chronischen Ersch\u00f6pfungssyndroms funktioniert unser K\u00f6rper entgegen aller Gewohnheiten. Kraft und Ausdauer lassen sich nicht mehr durch Training steigern. Im Gegenteil: \u00dcberlastungen k\u00f6nnen bereits durch allt\u00e4gliche Gewohnheiten oder Selbstverst\u00e4ndlichkeiten auftreten und zum totalen Zusammenbruch f\u00fchren. Dieser Post-External Mailaise (PEM) genannte Crash bezeichnet die Verschlechterung der Ersch\u00f6pfungssymptomatik auf ganzer Linie. Wer an ME\/CFS leidet, kann also nicht einfach die Kr\u00e4fte durch Training wieder ausbauen, um zu gewohnten Zust\u00e4nden zur\u00fcckzukehren. Wenn Sie dennoch versuchen, Ihren vor der Erkrankung gewohnten Tagesablauf zu managen, landen Sie oft wenige Stunden sp\u00e4ter im Bett oder auf der Couch. Anfangs kann der Zustand sich noch unmerklich in un\u00fcblich langen Schlafenszeiten \u00e4u\u00dfern, da der Zusammenbruch oft mit der <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/muskelregeneration-sport-schlaf\">Ruhephase<\/a>&nbsp;einhergeht. Ziehen Sie hier nicht schnell genug die Rei\u00dfleine und h\u00f6ren auf die Signale Ihres K\u00f6rpers, befinden Sie sich schnell in der Abw\u00e4rtsspirale und der Zustand wird chronisch. Eine fr\u00fchestm\u00f6gliche Akzeptanz der ver\u00e4nderten F\u00e4higkeiten kann Sie davor bewahren, dass das Ersch\u00f6pfungssyndrom ein irreparabler Zustand wird.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-me-cfs-durch-corona-virus\">ME\/CFS durch Corona-Virus<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2022\/11\/bett1_Pacing_Corona_im_Alltag.jpg\" alt=\"Foto: Ein Gro\u00dfraumb\u00fcro. An Tischen sitzen Mitarbeitende auf Abstand mit Laptop und FFP2-Maske.\" class=\"wp-image-42724\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2022\/11\/bett1_Pacing_Corona_im_Alltag.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2022\/11\/bett1_Pacing_Corona_im_Alltag-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2022\/11\/bett1_Pacing_Corona_im_Alltag-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Myalgische Enzephalomyelitis beziehungsweise das chronische Fatigue-Syndrom wird nach heutiger Forschungslage h\u00e4ufig durch Infekte ausgel\u00f6st. Falsche Behandlungen, wie die immer noch verbreitete Belastungstherapie, kann ME\/FCS chronifizieren. Fr\u00fchzeitig eingesetztes Pacing hingegen kann Sie davor bewahren, dass die Belastungskrankheit dauerhaft bleibt. Vor der Corona-Pandemie waren etwa 0,3 % der weltweiten Bev\u00f6lkerung von ME\/FCS betroffen. Als bisherige Ausl\u00f6ser galten Epstein-Barr-, Dengue- oder Enteroviren. Inwieweit die Verbreitung der schwerwiegenden Ersch\u00f6pfungssymptomatik durch das Corona-Virus gesamtgesellschaftlich zunehmen wird, h\u00e4ngt von mehreren Faktoren ab. Ein Faktor ist, wie mit der gehemmten oder ungehemmten Verbreitung des Virus umgegangen wird. ME\/CFS ist eine <a href=\"https:\/\/www.mecfs.de\/longcovid\/\">der schwerwiegendsten langwierigsten Symptome<\/a> von Long COVID. Ein weiterer Faktor ist der individuelle Umgang nach der Infektion mit eventuell auftretenden Beschwerden. Leiden Sie an Ersch\u00f6pfungszust\u00e4nden, nehmen Sie diese ernst. Besprechen Sie sich mit medizinischen Fachkr\u00e4ften und meiden Sie \u00fcberm\u00e4\u00dfige Belastung. Versuchen Sie neue k\u00f6rperliche Grenzen wahrzunehmen und zu akzeptieren. Stellen Sie sich Ihren eigenen Pacing-Plan zurecht.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-geht-pacing\">Wie geht Pacing?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2022\/11\/bett1_Pacing-Taetigkeiten_im_Alltag.jpg\" alt=\"Bildreihe v. l. n. r.: Eine Person macht eine Dehn\u00fcbung auf einer Sportmatte. H\u00e4nde mit Stiften, Laptop, Tablet und Unterlagen auf einem aktiv genutzten Schreibtisch. Eine Person staubsaugt.\" class=\"wp-image-42723\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2022\/11\/bett1_Pacing-Taetigkeiten_im_Alltag.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2022\/11\/bett1_Pacing-Taetigkeiten_im_Alltag-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2022\/11\/bett1_Pacing-Taetigkeiten_im_Alltag-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Beim Pacing werden jegliche Aktivit\u00e4ten einbezogen, die physische oder psychische Anstrengung beinhalten. Nicht nur Offensichtliches wie Sport kostet unseren K\u00f6rper Kraft. Bereits T\u00e4tigkeiten wie Lesen oder Fernsehen, die vor einer Ersch\u00f6pfungssymptomatik nur leicht die Aufmerksamkeit beanspruchten, k\u00f6nnen nun die k\u00f6rperlichen und geistigen Kraftreserven komplett aufbrauchen. Beim Pacing geht es darum, sich die verbliebenen Kr\u00e4fte so einzuteilen, dass am Ende des Tages ausreichend Energie \u00fcbrig ist. Es geht nicht darum, Grenzen auszuweiten, sondern die verbliebenen Kapazit\u00e4ten schonend im Blick zu behalten. Dabei ist Energie durchaus etwas, das auch bei ME\/CFS-Erkrankten abh\u00e4ngig von der Tagesform schwankt. Es gibt gute und schlechte Tage. Schlechte Tage sind nicht zwingend eine Folge von \u00dcberlastung. Guten Tagen sollten jedoch nicht aus \u00dcbermut schlechte folgen. Haushalt, Arbeit, Leben, Fitness, soziale Interaktion \u2013 all diese Punkte unter einen Hut zu bringen, ist schon f\u00fcr gesunde, gut organisierte Menschen ein Balanceakt. Wer unter einem Ersch\u00f6pfungssyndrom leidet, muss und darf hier verst\u00e4rkt Priorit\u00e4ten setzen. Wenn Freunde oder Familie zu Besuch kommen, kostet allein das schon Kraft. Diese Reserven sollten nicht vorab durch Aufr\u00e4umen verbraucht werden m\u00fcssen. Pacing hei\u00dft im Endeffekt, viel auf sich und die eigenen \u2013 neuen \u2013 Grenzen zu achten und danach zu handeln. Das bedeutet eben auch, Dinge neu zu priorisieren und gegebenenfalls zu verschieben oder abzugeben.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n<h3>Was versteht man unter Pacing?<\/h3>\n<p>Pacing (Engl. f\u00fcr Tempo bzw. Schritt halten) ist eine Methode, um mit den eigenen Kraftreserven zu haushalten, wenn diese durch eine Erkrankung gemindert sind. Gerade beim chronischen Ersch\u00f6pfungssyndrom, bei dem Leistung nicht mit Belastung gesteigert werden kann, sondern zu gegenteiligen Effekten f\u00fchrt, hat sich Pacing bew\u00e4hrt.<\/p>\n<h3>Wie funktioniert Pacing?<\/h3>\n<p>Beim Pacing achten die Anwendenden verst\u00e4rkt auf vorhandene Energiereserven und lernen diese so zu haushalten, dass sie sich weder <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/zwerchfell-entspannen\">k\u00f6rperlich<\/a> noch geistig \u00fcberlasten. Jeder T\u00e4tigkeit kann dabei ein individueller Punktwert zugeordnet werden. Am Ende des Tages sollten stets noch Kraftpunkte verbleiben. Ziel ist es, weder an die eigenen Grenzen zu gehen und schon gar nicht dar\u00fcber hinaus, da dies bei einigen Krankheitsbildern einen physischen und psychischen Zusammenbruch nach sich zieht.<\/p>\n<h3>Hilft Pacing bei Long Covid?<\/h3>\n<p>Covid19 ist nicht einfach nur eine Atemwegserkrankung, sondern ein multisystemisches Entz\u00fcndungssyndrom. Long Covid hat viele Facetten, da das Corona-Virus unterschiedlichste Bereiche des K\u00f6rpers nachhaltig \u2013 und oft unbemerkt \u2013 sch\u00e4digen kann. Pacing kann ein Mittel sein, um mit ME\/CFS, einer der schwerwiegendsten Folgeerkrankungen, zurechtzukommen. Im Idealfall kann sogar eine Besserung eintreten. Ein Heilmittel ist Pacing jedoch nicht, denn ein Heilmittel gibt es noch nicht.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pacing ist eine Methode, mit der Sie die eigene Energie haushalten k\u00f6nnen. 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