{"id":43394,"date":"2023-02-21T11:09:20","date_gmt":"2023-02-21T10:09:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/?p=43394"},"modified":"2024-08-07T11:35:54","modified_gmt":"2024-08-07T09:35:54","slug":"meditation-zum-einschlafen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/meditation-zum-einschlafen","title":{"rendered":"Meditation zum Einschlafen \u2013 Techniken f\u00fcr ein schnelleres Einschlafen"},"content":{"rendered":"\n<p>Sie gehen zu Bett, wollen schlafen und merken: Das Gedankenkarussell h\u00f6rt nicht auf sich zu drehen. Wenn Sch\u00e4fchen z\u00e4hlen nicht mehr hilft, kann Meditation zum Einschlafen eine sinnvolle Ma\u00dfnahme sein, auf nat\u00fcrliche Weise entspannt in den Schlaf zu finden und entspannt aufzuwachen. Einschlaf-Meditation hat sich zu einer beliebten Praxis entwickelt \u2013 schon wenige Minuten der Anwendung k\u00f6nnen das Einschlafen beschleunigen.<\/p>\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#meditieren-kann-beim-einschlafen-helfen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Meditieren kann beim Einschlafen helfen<\/a><a href=\"#meditation-zum-einschlafen-atmosphaere-schaffen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Meditation zum Einschlafen \u2013 Atmosph\u00e4re schaffen<\/a><a href=\"#formen-der-meditation-zum-einschlafen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Formen der Meditation zum Einschlafen<\/a><a href=\"#1-die-atemuebung\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.1. <\/span>1. Die Atem\u00fcbung<\/a><a href=\"#2-koerper-gezielt-entspannen\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.2. <\/span>2. K\u00f6rper gezielt entspannen<\/a><a href=\"#3-gefuehrte-meditation-klaenge-und-meditationsmusik\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">3.3. <\/span>3. Gef\u00fchrte Meditation, Kl\u00e4nge und Meditationsmusik<\/a><a href=\"#meditation-zum-einschlafen-schlafhygiene-nicht-vergessen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Meditation zum Einschlafen \u2013 Schlafhygiene nicht vergessen<\/a><\/nav>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-meditieren-kann-beim-einschlafen-helfen\">Meditieren kann beim Einschlafen helfen<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2023\/02\/bett1_meditation_zum_einschlafen_buddhismus.jpg\" alt=\"Foto: Mehrere Personen gekleidet in M\u00f6nchstracht sitzen aneinander gereiht auf dem Boden im Lotus-Sitz.\" class=\"wp-image-43779\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2023\/02\/bett1_meditation_zum_einschlafen_buddhismus.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/02\/bett1_meditation_zum_einschlafen_buddhismus-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/02\/bett1_meditation_zum_einschlafen_buddhismus-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Meditation ist eine spirituelle Praxis, die Menschen seit \u00fcber tausenden Jahren praktizieren. Sie ist so uralt, dass sich ihre Entstehung nicht genau kl\u00e4ren l\u00e4sst. Fest steht aber, dass Meditation ihren Ursprung im fernen Osten hat und als religi\u00f6se Praxis vor allem Gelehrten und M\u00f6nchen vorbehalten war. Aus diesen Urspr\u00fcngen entstanden die zwei bekanntesten Meditationstraditionen: Yoga und der religi\u00f6se Buddhismus. In der indischen Tradition wird Meditation bereits seit gut 5.000 Jahren praktiziert, in Form von <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/atemubungen-zum-einschlafen\">Atem\u00fcbungen <\/a>und Fokussierung.<\/p>\n\n\n\n<p>Regelm\u00e4\u00dfiges Meditieren bringt eine ganze Reihe von Vorteilen. Das Ziel dabei ist, den Geist zu fokussieren und so zu beruhigen. Praktizieren Sie dies regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber l\u00e4ngere Zeit, k\u00f6nnen Sie von den <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s005200000206\">positiven Effekten profitieren<\/a>. Dazu geh\u00f6ren eine verbesserte Gesundheit, ein vermindertes Stresslevel, emotionale Ausgeglichenheit oder ein entspannterer und tiefer Schlaf. Schlafprobleme werden meist durch Stress ausgel\u00f6st, den es abzumildern gilt. Der Zustand der inneren Ruhe, der sich beim Meditieren einstellt, beg\u00fcnstigt das Ein- und Durchschlafen. Mit einfachen Meditations-Techniken k\u00f6nnen Sie Ihren Einschlaf-Prozess beschleunigen und zu einem besseren und tieferen Schlaf finden. Oft ist es also gar nicht notwendig, zu <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/einschlaf-spray\">fragw\u00fcrdigen Einschlafpr\u00e4paraten<\/a> oder Schlafmitteln zu greifen.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Meditation zum Einschlafen ist nat\u00fcrlich nicht ganz so umfangreich wie eine ausgepr\u00e4gte Meditation beim Yoga. Sie eignet sich aber als sehr gute Methode, wenn Sie mit dem Meditieren anfangen und noch tiefer einsteigen wollen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-meditation-zum-einschlafen-atmosphare-schaffen\">Meditation zum Einschlafen \u2013 Atmosph\u00e4re schaffen<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2023\/02\/bett1_meditation_zum_einschlafen_atmosphaere_schaffen.jpg\" alt=\"Foto: Frontansicht eines Bettes, das in einem verdunkelten Schlafzimmer steht. Links daneben leuchtet eine Lampe auf dem Tisch.\" class=\"wp-image-43778\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2023\/02\/bett1_meditation_zum_einschlafen_atmosphaere_schaffen.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/02\/bett1_meditation_zum_einschlafen_atmosphaere_schaffen-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/02\/bett1_meditation_zum_einschlafen_atmosphaere_schaffen-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Gerade dann, wenn Sie Meditations-Neuling sind, kann es sein, dass Ihnen die Praktik am Anfang schwerf\u00e4llt. Die richtige Atmosph\u00e4re kann sich unterst\u00fctzend auf die Meditation zum Einschlafen auswirken:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Schalten Sie ungef\u00e4hr 30 Minuten vor der Meditation zum Einschlafen alle elektronischen Ger\u00e4te in der N\u00e4he aus oder legen Sie sie beiseite. Handy, Laptop und Fernseher strahlen blaues Licht aus, wodurch Ihre Gehirnaktivit\u00e4t erh\u00f6ht und die Aussch\u00fcttung des Schlafhormons Melatonin gedrosselt wird.<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00e4mpfen Sie grelles und helles Licht. Lichterketten oder Salzlampen verwandeln den Raum in eine beruhigende Umgebung. Verzichten Sie m\u00f6glichst auf Kerzen. Wenn Sie einschlafen, k\u00f6nnen unbeaufsichtigt brennende Kerzen ein Risiko sein!<\/li>\n\n\n\n<li>Haken Sie Ihre To-do-Liste des Tages ab: Haben Sie nicht alles geschafft, planen Sie es sich konkret und realistisch f\u00fcr die restliche Woche ein. Auf die Meditation zum Einschlafen sollte sofort Ruhe und Schlaf folgen. Meditation als Ritual direkt vor dem Zubettgehen signalisiert Ihrem K\u00f6rper, dass Schlafenszeit ist.<\/li>\n\n\n\n<li>Ihr Schlafzimmer sollte <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/dos-donts-bei-der-gestaltung-des-schlafzimmer-von-der-wahl-des-geeigneten-raumes-bis-zur-zimmerpflanze\">eine Wohlf\u00fchloase<\/a> sein. Achten Sie auf warme und dezente Farben und auf ein gem\u00fctliches Bett.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wenn Sie Meditation zum Einschlafen lernen m\u00f6chten, brauchen Sie \u00dcbung, Zeit und Geduld, um die Techniken zu beherrschen. Fangen Sie daher am besten klein an: Beginnen Sie mit etwa f\u00fcnf Minuten abendlicher Meditation zum Einschlafen und steigern Sie sich Schritt f\u00fcr Schritt auf etwa 20 Minuten. Bevor Sie beginnen: Legen Sie sich ins Bett und versuchen Sie zu entspannen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-formen-der-meditation-zum-einschlafen\">Formen der Meditation zum Einschlafen<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-die-atemubung\"><a id=\"Atem\u00fcbung\" class=\"anchor\"><\/a>1. Die Atem\u00fcbung<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2023\/02\/bett1_meditation_zum_einschlafen_atemuebung.jpg\" alt=\"Foto: Eine Person liegt auf dem R\u00fccken.\" class=\"wp-image-43777\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2023\/02\/bett1_meditation_zum_einschlafen_atemuebung.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/02\/bett1_meditation_zum_einschlafen_atemuebung-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/02\/bett1_meditation_zum_einschlafen_atemuebung-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Legen Sie sich entspannt auf den R\u00fccken und strecken Sie Ihre Beine aus, Ihre Arme liegen locker an. Schlie\u00dfen Sie die Augen und achten Sie auf Ihren K\u00f6rper \u2013 entdecken Sie Spannungen, versuchen Sie diese Stellen bewusst zu entspannen. Das Gesicht sollten Sie nicht vergessen. Entspannen Sie Augen, Stirn und Mund.<\/p>\n\n\n\n<p>Fokussieren Sie sich nun auf Ihren Atem. Atmen Sie tief durch die Nase in Ihren Bauch hinein und z\u00e4hlen Sie dabei bis zehn. Atmen Sie wieder durch die Nase wieder aus und z\u00e4hlen Sie dabei erneut bis zehn. Das Procedere sollte mindestens zehnmal wiederholt werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Schweifen Ihre Gedanken pl\u00f6tzlich ab? Lenken Sie in dem Fall Ihre Konzentration vom Kopf weg und zur\u00fcck auf den K\u00f6rper. Versuchen Sie, dem Weg Ihres Atems durch die Nase in den Bauch und zur\u00fcck zu folgen. Sp\u00fcren Sie immer wieder in Ihre Brust, Bauch und in den Becken hinein.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-korper-gezielt-entspannen\"><a id=\"Entspannung\" class=\"anchor\"><\/a>2. K\u00f6rper gezielt entspannen<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2023\/02\/bett1_meditation_zum_einschlafen_gezielte_entspannung.jpg\" alt=\"Foto: Eine Person liegt in R\u00fcckenlage in einem Bett, ihre H\u00e4nde liegen \u00fcber dem Bauch.\" class=\"wp-image-43781\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2023\/02\/bett1_meditation_zum_einschlafen_gezielte_entspannung.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/02\/bett1_meditation_zum_einschlafen_gezielte_entspannung-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/02\/bett1_meditation_zum_einschlafen_gezielte_entspannung-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Bei dieser Technik fokussieren Sie sich auf die verschiedenen Teile Ihres K\u00f6rpers. Diese Form der <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/einschlafen-in-60-sekunden\">Meditation zum Einschlafen<\/a> lenkt Ihre Aufmerksamkeit von den Gedanken weg und soll gleichzeitig gezielt Spannungen in den verschiedenen K\u00f6rperregionen aufl\u00f6sen. Eine \u00e4hnliche Technik dazu ist die <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/progressive-muskelentspannung-nach-jacobson\">Progressive Muskelentspannung<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Legen Sie sich auf den R\u00fccken und strecken Sie Ihre Beine aus. Ihre Arme liegen entspannt an. Schlie\u00dfen Sie Ihre Augen.<\/li>\n\n\n\n<li>Atmen Sie langsam und tief durch die Nase in Ihren Bauch ein und wieder aus. Werden Sie sich dabei das Gewichts Ihres K\u00f6rpers bewusst. Sp\u00fcren Sie in die Stellen hinein, an denen er den Schlafuntergrund ber\u00fchrt. Arbeiten Sie sich nun von oben nach unten.<\/li>\n\n\n\n<li>Fokussieren Sie sich auf Ihr Gesicht. Lassen Sie Augen, Stirn, Kiefer und Mund weich und schwer werden.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit im kommenden Schritt Ihrem Nacken und den Schultern zu. Lassen Sie bewusst Entspannung in sie flie\u00dfen.<\/li>\n\n\n\n<li>Entspannen Sie Arme und Finger. Fokussieren Sie sich auf Bauch, R\u00fccken, H\u00fcfte, Beine, F\u00fc\u00dfe und Ihre Zehen. Lassen Sie alle K\u00f6rperteile weich und schwer werden. Vergessen Sie dabei nicht das Atmen: W\u00e4hrend der ganzen Meditation atmen Sie tief und langsam in den Bauch.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-gefuhrte-meditation-klange-und-meditationsmusik\"><a id=\"Kl\u00e4nge\" class=\"anchor\"><\/a>3. Gef\u00fchrte Meditation, Kl\u00e4nge und Meditationsmusik<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2023\/02\/bett1_meditation_zum_einschlafen_gefuehrte_meditation.jpg\" alt=\"Foto: Eine Person liegt in R\u00fcckenlage auf dem Bett und hat dabei Kopfh\u00f6rer auf. \" class=\"wp-image-43780\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2023\/02\/bett1_meditation_zum_einschlafen_gefuehrte_meditation.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/02\/bett1_meditation_zum_einschlafen_gefuehrte_meditation-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/02\/bett1_meditation_zum_einschlafen_gefuehrte_meditation-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Nehmen Sie bei dieser Form der Meditation zum Einschlafen Ihre Gedanken auf Reisen. Bei der gef\u00fchrten Meditation werden Sie von einer beruhigenden Stimme durch die Meditation geleitet. Die Stimme unterst\u00fctzt Sie dabei, auf Atem und K\u00f6rper fokussiert zu bleiben und zu entspannen. Wer will, kann beim Meditieren zum Einschlafen Musik nutzen. Sie verst\u00e4rkt den Entspannungseffekt. Ruhige Musik hilft au\u00dferdem beim Fokussieren und bringt Sie in den Moment zur\u00fcck, wenn Ihre Gedanken abschweifen. Klang ist ebenfalls ein gutes Medium, um Entspannung zu f\u00f6rdern. Beim Klang eines Gongs oder einer Triangel versuchen Sie, ihm ganz bis zum Ende zuzuh\u00f6ren. Regen- oder Gewitterger\u00e4usche oder ein leichtes, dauerhaftes Rauschen k\u00f6nnen ebenfalls gut dabei helfen, das Gedankenkarussell zu stoppen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-meditation-zum-einschlafen-schlafhygiene-nicht-vergessen\">Meditation zum Einschlafen \u2013 Schlafhygiene nicht vergessen<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Sie Meditation zum Einschlafen durchf\u00fchren, sollten Sie darauf achten, schon im Vorfeld die Grundlage f\u00fcr einen guten Schlaf zu schaffen, indem Sie eine <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafhygiene\">gewisse Schlafhygiene<\/a> einhalten. Wenige Routinen k\u00f6nnen dabei helfen, schneller einzuschlafen und entspannter durchschlafen zu k\u00f6nnen. Gehen Sie am besten t\u00e4glich etwa zur selben Zeit ins Bett und verzichten Sie auf schwere Mahlzeiten am Abend, wenn Sie ohnehin nur schwer einschlafen k\u00f6nnen. Sport und Bewegung k\u00f6nnen als nat\u00fcrliches Schlafmittel wirken. Meistens sind es die Kleinigkeiten, die zu den gr\u00f6\u00dften Erfolgen f\u00fchren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sie gehen zu Bett, wollen schlafen und merken: Das Gedankenkarussell h\u00f6rt nicht auf sich zu drehen. Wenn Sch\u00e4fchen z\u00e4hlen nicht mehr hilft, kann Meditation zum Einschlafen eine sinnvolle Ma\u00dfnahme sein, auf nat\u00fcrliche Weise entspannt in den Schlaf zu finden und entspannt aufzuwachen. 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