{"id":4621,"date":"2018-05-04T19:18:00","date_gmt":"2018-05-04T17:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/?p=4621"},"modified":"2024-01-03T16:32:45","modified_gmt":"2024-01-03T15:32:45","slug":"winterdepression-was-hilft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/winterdepression-was-hilft","title":{"rendered":"Winterdepression: Was gegen den Winterblues hilft"},"content":{"rendered":"\n<p>Brauner Matsch, tr\u00fcbe Aussicht, kalte F\u00fc\u00dfe \u2013 manchmal hat man den Winter einfach satt. Wie kommen wir trotzdem gut gelaunt durch die Wintersaison? Im Kampf gegen M\u00fcdigkeit und Hei\u00dfhunger gibt es viele M\u00f6glichkeiten, das Stimmungstief zu \u00fcberwinden und p\u00fcnktlich zum Fr\u00fchlingserwachen ausgeglichen, statt ausgelaugt, die Nase der Sonne entgegenzurecken. Wir erkl\u00e4ren, was unser <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/innere-uhr\">Schlaf-Wach-Rhythmus<\/a> damit zu tun hat und was K\u00f6rper und Seele in der dunklen Jahreszeit hilft, um nicht in eine Winterdepression zu verfallen.<br><\/p>\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#wie-erkennt-man-eine-winterdepression\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Wie erkennt man eine Winterdepression?<\/a><a href=\"#wie-unterscheiden-sich-depression-und-winterdepression\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Wie unterscheiden sich Depression und Winterdepression?<\/a><a href=\"#wie-lange-dauert-die-winterdepression\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Wie lange dauert die Winterdepression?<\/a><a href=\"#warum-sind-wir-im-winter-mies-gelaunt\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Warum sind wir im Winter mies gelaunt?<\/a><a href=\"#was-tun-gegen-das-saisonale-stimmungstief\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">5. <\/span>Was tun gegen das saisonale Stimmungstief?<\/a><a href=\"#welches-licht-bei-winterdepression\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">6. <\/span>Welches Licht bei Winterdepression?<\/a><a href=\"#aufwachen-bei-winterdepression\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">7. <\/span>Aufwachen bei Winterdepression<\/a><a href=\"#essen-gegen-den-winterblues\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">8. <\/span>Essen gegen den Winterblues<\/a><a href=\"#lust-auf-suesses\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">8.1. <\/span>Lust auf S\u00fc\u00dfes<\/a><a href=\"#lust-auf-kohlenhydrate\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">8.2. <\/span>Lust auf Kohlenhydrate<\/a><a href=\"#welche-antidepressiva-bei-winterdepression\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">9. <\/span>Welche Antidepressiva bei Winterdepression?<\/a><\/nav>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-erkennt-man-eine-winterdepression\">Wie erkennt man eine Winterdepression?<\/h2>\n\n\n\n<p>Die Winterdepression \u00e4u\u00dfert sich durch <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/chronische-muedigkeit-krankhaft-muede\">andauernde M\u00fcdigkeit<\/a> und eine ausgepr\u00e4gte Lust auf S\u00fc\u00dfes sowie kohlenhydrathaltiges Essen. Betroffene Menschen, die bisher regelm\u00e4\u00dfig Sport getrieben haben, werden unter Umst\u00e4nden zu Couch-Potatoes. Die andauernde Niedergeschlagenheit kann sich wie eine handfeste Depression anf\u00fchlen. Tats\u00e4chlich \u00e4hneln die saisonabh\u00e4ngigen Symptome der klinischen Depression. Identisch sind die Krankheitsbilder jedoch bei weitem nicht.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-unterscheiden-sich-depression-und-winterdepression\">Wie unterscheiden sich Depression und Winterdepression?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"447\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/05\/bett1_blog_20180503_winterdepression-einschlafen-1024x447.jpg\" alt=\"Symbolbild Schlafmangel durch Winterdepression: Ein altmodischer Wecker mit Zeigern, dahinter liegt eine Person wach im Bett.\" class=\"wp-image-5108\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/05\/bett1_blog_20180503_winterdepression-einschlafen-1024x447.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/05\/bett1_blog_20180503_winterdepression-einschlafen-300x131.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/05\/bett1_blog_20180503_winterdepression-einschlafen-768x335.jpg 768w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/05\/bett1_blog_20180503_winterdepression-einschlafen.jpg 1260w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Wer unabh\u00e4ngig von der Jahreszeit depressiv ist, neigt meist zu Schlafst\u00f6rungen, die unter anderem in Form von <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlaflose-naechte-was-tun\">Schlaflosigkeit<\/a> auftreten. Gleichzeitig legt sich eine bleierne M\u00fcdigkeit \u00fcber den Tag. Viele Betroffene verlieren ihren Appetit. Ein fast kontinuierlich andauerndes Gef\u00fchl der emotionalen Leere ist typisch f\u00fcr eine Depression \u2013 egal, ob es ein kalter Wintertag oder ein warmer Sommertag ist. Wer eine Depression hat, ben\u00f6tigt oft \u00fcber Monate und Jahre hinweg therapeutische oder \u00e4rztliche Hilfe, um Heilung oder zumindest einen Umgang mit der Krankheit zu finden. Bei einer Winterdepression ist das anders.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-lange-dauert-die-winterdepression\">Wie lange dauert die Winterdepression?<\/h2>\n\n\n\n<p>Meist schlafen die von der Winterdepression Betroffenen von November bis M\u00e4rz vergleichsweise viel und haben weitaus mehr Appetit. Die Symptome sind so schwerwiegend, dass manche Menschen in dieser Zeit nicht arbeiten k\u00f6nnen. Ab dem Fr\u00fchling zeigen winterdepressive Menschen keine Symptome mehr. Das zunehmende Tageslicht f\u00fchrt zu einer sp\u00fcrbaren Besserung der Stimmung. Der leidige Winterblues vergeht, sobald sich warme Sonnenstrahlen wieder h\u00e4ufiger ihren Weg durch die Wolkendecke bahnen und die ersten Knospen der Fr\u00fchbl\u00fcher sichtbar werden. Kurz gesagt: F\u00fcr winterdepressive Menschen ist der Begriff \u201eFr\u00fchlingserwachen\u201c kein Fremdwort.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-warum-sind-wir-im-winter-mies-gelaunt\">Warum sind wir im Winter mies gelaunt?<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-11440 size-medium\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2018\/05\/bett1-winterdepression_alkohol-215x300.jpg\" alt=\"Foto: Eine Person steht mit einem Glas in einer Hand vor einem Fenster und schaut in die dunkle Nacht.\" width=\"215\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/05\/bett1-winterdepression_alkohol-215x300.jpg 215w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/05\/bett1-winterdepression_alkohol.jpg 379w\" sizes=\"(max-width: 215px) 100vw, 215px\" \/><\/h2>\n\n\n\n<p>Mit der lichtarmen Wintersaison sind wir immer wieder aufs Neue konfrontiert und trotzdem ist ein Allheilmittel noch nicht gefunden. Zu komplex sind die Einfl\u00fcsse der Witterung auf K\u00f6rper und Geist. Zu diffus sind die bisherigen Forschungsergebnisse zu den Auswirkungen des Wetters auf die individuelle Befindlichkeit. Doch das Ph\u00e4nomen der allgemeinen gedr\u00fcckten Stimmung, das von Herbst bis Fr\u00fchling anhalten kann, ist weit verbreitet.<\/p>\n\n\n\n<p>Wissenschaftler sehen die Hauptursache in dem anhaltenden Lichtmangel, der auftritt, sobald die Tage k\u00fcrzer werden. Aus diesem Grund wird die Winterdepression auch Lichtmangeldepression genannt. Es handelt sich um ein Defizit an nat\u00fcrlichem Tageslicht, wodurch der K\u00f6rper das <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/melatonin-das-schlafhormon\">Schlafhormon Melatonin<\/a> verst\u00e4rkt produziert. Es ist eine saisonal bedingte Depression (engl. Abk\u00fcrzung: SAD). Die Folge ist, dass wir h\u00e4ufig m\u00fcde sind, denn dieser wichtige Botenstoff steuert unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Die winterliche Dunkelheit ist f\u00fcr den \u00dcbergang des K\u00f6rpers in den Schlaf-Rhythmus somit \u00e4u\u00dferst f\u00f6rderlich, nur leider nicht zur gew\u00fcnschten Tageszeit.<\/p>\n\n\n\n<p>Wer viel Zeit im B\u00fcro verbringt, kennt das Problem: Morgens im Dunkeln aufstehen und direkt in die d\u00fcstere U-Bahn steigen, abends geht es im Dunkeln wieder nach Hause. Die Zufuhr an Tageslicht bleibt gering, die M\u00fcdigkeit wird zum t\u00e4glichen Begleiter.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-tun-gegen-das-saisonale-stimmungstief\">Was tun gegen das saisonale Stimmungstief?<\/h2>\n\n\n\n<p>Die gute Nachricht ist, dass Tageslicht ideal ist, um der Winterdepression zu entgehen. Doch es gibt auch eine Alternative, die es denjenigen leichter macht, die nicht die M\u00f6glichkeit haben, im Winter ausreichend Tageslicht zu tanken.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-welches-licht-bei-winterdepression\">Welches Licht bei Winterdepression?<\/h2>\n\n\n\n<p>Neben Spazierg\u00e4ngen und sportlichen Aktivit\u00e4ten an der frischen Luft helfen Lichttherapie-Lampen. Diese haben deutlich mehr \u201eLux\u201c bzw. Lichteinheiten als herk\u00f6mmliche Lampen. So helfen sie, die typischen Symptome nachweislich zu bessern. Es reichen etwa 15 bis 20 Minuten aus, um das Defizit an Tageslicht auszugleichen. F\u00fcr alle Outdoor-Liebhaber gilt aber nach wie vor: Gehen Sie t\u00e4glich mindestens f\u00fcr eine Stunde raus, auch bei grauem Himmel. Die Wolkendecke l\u00e4sst gen\u00fcgend Licht hindurch, sodass wir auch bei Schmuddelwetter ausreichend Tageslicht abbekommen.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><strong>Fun-Fact:<br \/>\n<\/strong> L\u00e4nder, in denen im Winter die Sonne w\u00e4hrend der Polarn\u00e4chte \u00fcberhaupt nicht aufgeht, sind besonders an Strategien gegen den allgemeinen Lichtmangel interessiert. So wurde 2013 in Norwegen das erste Sonnenspiegel-Projekt umgesetzt. Riesige Spiegel wurden an einen Berg montiert, um die Sonne in d\u00fcstere Talsenken zu reflektieren. Auch Tageslicht-Kliniken sind in Norwegen und Finnland durchaus \u00fcblich. Eine Investition, die sich lohnt, da der Krankenstand w\u00e4hrend der winterlichen Polarn\u00e4chte besonders hoch sein kann. \u00c4rzte verschreiben teilweise Reisen in sonnige Regionen.<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-aufwachen-bei-winterdepression\">Aufwachen bei Winterdepression<\/h2>\n\n\n\n<p>Praktisch ist in diesem Zusammenhang die Nutzung eines <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/tageslichtwecker\">Tageslichtweckers<\/a>, denn dieser weckt uns im Winter besonders sanft: 30 Minuten vor der Alarmzeit schaltet er in den Lichtmodus um und verst\u00e4rkt fortlaufend die Intensit\u00e4t, sodass der Schlafende durch die Helligkeit aufwacht.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-essen-gegen-den-winterblues\">Essen gegen den Winterblues<\/h2>\n\n\n\n<p>Des Weiteren hilft es, die Ern\u00e4hrung ein wenig umzustellen. Oder zumindest bewusster auf Hei\u00dfhunger-Attacken zu reagieren. So bleibt <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlank-im-schlaf\">der Frust \u00fcber zus\u00e4tzliche Pfunde<\/a> aus und der K\u00f6rper wird nicht unn\u00f6tig belastet.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-medium\"><img decoding=\"async\" width=\"223\" height=\"300\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/05\/bett1_blog_20180503_winterdepression_trockenfruechte-223x300.jpg\" alt=\"Foto: Trockenfr\u00fcchte \u00fcbereinander gestapelt\" class=\"wp-image-5102\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/05\/bett1_blog_20180503_winterdepression_trockenfruechte-223x300.jpg 223w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/05\/bett1_blog_20180503_winterdepression_trockenfruechte.jpg 654w\" sizes=\"(max-width: 223px) 100vw, 223px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-lust-auf-susses\">Lust auf S\u00fc\u00dfes<\/h3>\n\n\n\n<p>Die gesunde Antwort auf etwas S\u00fc\u00dfes? Trockenfr\u00fcchte, Obst und Vollkornprodukte klingen zun\u00e4chst vielleicht nicht nach einem w\u00fcrdigen Ersatz f\u00fcr zart schmelzende Schokolade, doch unser K\u00f6rper braucht genau diese Lebensmittel, wenn der Blutzuckerspiegel drastisch sinkt. Wenn sich der <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Serotonin\">Serotoningehalt<\/a> in unserem K\u00f6rper verringert, ist der Griff zur Schokolade ebenfalls eine h\u00e4ufige Reaktion. Im Winter ist das Hormon f\u00fcr unseren K\u00f6rper besonders wichtig, denn das sogenannte \u201eGl\u00fcckshormon\u201c sorgt f\u00fcr gute Stimmung.<\/p>\n\n\n\n<p>Zu den gesunden Alternativen, die besonders effektiv den Hei\u00dfhunger auf Schokolade stillen, geh\u00f6ren Oliven, Weizenkleie und alle Lebensmittel mit Rohkakao. Letzteres ist ein wunderbarer Ersatz f\u00fcr herk\u00f6mmliche und die weitaus kalorienreichere Vollmilch-Schokolade. Man kann Rohkakao im Online-Handel kaufen, ansonsten ist er leider selten im Supermarkt zu finden, da er noch ein Nischen-Lebensmittel ist.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-lust-auf-kohlenhydrate\">Lust auf Kohlenhydrate<\/h3>\n\n\n\n<p>Wer Hei\u00dfhunger auf etwas Kohlenhydrathaltiges wie etwa Nudeln oder Chips hat, dem fehlt nicht nur Tageslicht, sondern auch Energie. Die beste Alternative sind Oliven, Essiggurken oder generell vollwertige Mahlzeiten mit Salz wie etwa ein kr\u00e4ftig gew\u00fcrzter Salat. Des Weiteren helfen Vollkornprodukte, Obst und Gem\u00fcse, um ein paar unn\u00f6tige Kilos zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-welche-antidepressiva-bei-winterdepression\">Welche Antidepressiva bei Winterdepression?<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-11442 size-full\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2018\/05\/bett1-winterdepression_johanniskraut.jpg\" alt=\"Foto: In einer Glaskaraffe schwimmt Johanniskraut eine beliebte Heilpflanze gegen Winterdepression in einer Fl\u00fcssigkeit.\" width=\"1024\" height=\"528\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/05\/bett1-winterdepression_johanniskraut.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/05\/bett1-winterdepression_johanniskraut-300x155.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/05\/bett1-winterdepression_johanniskraut-768x396.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/h2>\n\n\n\n<p>Wissenschaftlich anerkannt ist mittlerweile das antidepressiv wirkende Pflanzenheilmittel <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/kraeuterkunde-i-13-wohltuende-kraeuter-fuer-einen-wirksamen-schlummertrunk\">Johanniskraut<\/a>. Bei leichten Depressionen wie der Winterdepression gilt die Einnahme von Johanniskraut als \u00e4u\u00dferst erfolgreiche Behandlungsm\u00f6glichkeit. Allerdings bedarf es einer \u00e4rztlichen Betreuung, um die Dosierung w\u00e4hrend der n\u00f6tigen Langzeittherapie optimal einzustellen. Auch Vitamin D, das unser K\u00f6rper unter Sonneneinstrahlung selbst produziert, kann \u00fcber die dunkle Jahreszeit zus\u00e4tzlich eingenommen werden, um Mangelerscheinungen vorzubeugen.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><strong>Wichtig:<br \/>\n<\/strong> Bei der Einnahme von Johanniskraut gilt es, zwei Aspekte besonders zu beachten:<br \/>\n<strong><br \/>\n1. Verz\u00f6gerter Wirkungseintritt von mehreren Wochen<\/strong><br \/>\nWer wei\u00df, dass er in den lichtarmen Wintermonaten zu einem signifikanten Stimmungsabfall neigt, sollte bereits 2-6 Wochen vor dem Eintreten der erwarteten Symptome mit der Behandlung beginnen. Ob frei verk\u00e4uflich und niedrig dosiert oder hochdosiert und verschreibungspflichtig\u00a0\u2013 das pflanzliche Antidepressivum baut seine Wirkung erst \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum bei regelm\u00e4\u00dfiger Einnahme auf.<br \/>\n<strong><br \/>\n2. Wechselwirkung mit hormoneller Verh\u00fctung<\/strong><br \/>\nJohanniskraut kann die Wirkung der Pille einschr\u00e4nken. Ab einer Dosis von 900 Milligramm pro Tag sollte auf zus\u00e4tzliche Verh\u00fctungsmethoden gesetzt werden.<br \/>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Brauner Matsch, tr\u00fcbe Aussicht, kalte F\u00fc\u00dfe \u2013 manchmal hat man den Winter einfach satt. Wie kommen wir trotzdem gut gelaunt durch die Wintersaison? Im Kampf gegen M\u00fcdigkeit und Hei\u00dfhunger gibt es viele M\u00f6glichkeiten, das Stimmungstief zu \u00fcberwinden und p\u00fcnktlich zum Fr\u00fchlingserwachen ausgeglichen, statt ausgelaugt, die Nase der Sonne entgegenzurecken. 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