{"id":5205,"date":"2018-06-13T10:00:00","date_gmt":"2018-06-13T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/?p=5205"},"modified":"2025-07-14T16:39:09","modified_gmt":"2025-07-14T14:39:09","slug":"schlafphasenwecker-nie-wieder-unausgeschlafen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafphasenwecker-nie-wieder-unausgeschlafen","title":{"rendered":"Schlafphasenwecker \u2013 nie wieder unausgeschlafen"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#vom-schlafphasenwecker-schonend-geweckt\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Vom Schlafphasenwecker schonend geweckt<\/a><a href=\"#schlafphasenwecker-die-unterschiedlichen-arten\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Schlafphasenwecker \u2013 die unterschiedlichen Arten<\/a><a href=\"#wecker-mit-stirnband\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.1. <\/span>Wecker mit Stirnband<\/a><a href=\"#wecker-mit-armband\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.2. <\/span>Wecker mit Armband<\/a><a href=\"#armbanduhren-mit-wecker\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.3. <\/span>Armbanduhren mit Wecker<\/a><a href=\"#fitness-tracker-smartphones-und-wearables\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.4. <\/span>Fitness-Tracker, Smartphones und Wearables<\/a><a href=\"#fuer-wen-ist-ein-schlafphasenwecker-sinnvoll\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>F\u00fcr wen ist ein Schlafphasenwecker sinnvoll?<\/a><a href=\"#zeitumstellung-und-die-innere-uhr\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Zeitumstellung und die innere Uhr<\/a><a href=\"#eine-alternative-zum-schlafphasenwecker\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">5. <\/span>Eine Alternative zum Schlafphasenwecker<\/a><\/nav>\n\n\n\n<p>Jeder kennt das: Der Wecker klingelt und man kommt nur schwer aus dem Bett, obwohl man ausreichend lange geschlafen hat. Schuld daran sind die unterschiedlichen <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafphasen\">Schlafphasen<\/a>. Unser Schlaf verl\u00e4uft in Zyklen, in denen mehrere Phasen tiefen und weniger tiefen Schlafens immer wieder abwechselnd durchlaufen werden. Ein Schlafphasenwecker kann diesen Ablauf \u00fcberwachen und uns in einem g\u00fcnstigen Moment aufwecken.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1260\" height=\"750\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Grafik_Schlafphasen-1.png\" alt=\"Illustration: Schematische Darstellung der Schlafphasen. Der Graph beginnt am Abend in der Wachphase sinkt \u00fcber die Leichtschlafphase, REM-Phase bis in den Tiefschlaf. In Wellen steigt der Graph \u00fcber die Nacht bis hin zum Morgen wieder auf das Anfangsniveau.\" class=\"wp-image-6215\" style=\"width:602px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Grafik_Schlafphasen-1.png 1260w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Grafik_Schlafphasen-1-300x179.png 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Grafik_Schlafphasen-1-1024x610.png 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Grafik_Schlafphasen-1-768x457.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1260px) 100vw, 1260px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Die Schlafphasen:<\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf&nbsp;Einschlafphase<br>\u25cf&nbsp;Leichtschlafphase<br>\u25cf&nbsp;Tiefschlafphase<br>\u25cf&nbsp;REM-Schlafphase<\/p>\n\n\n\n<p>Werden wir w\u00e4hrend einer Tiefschlafphase geweckt, f\u00fchlen wir uns m\u00fcde und schlapp. Wir kommen nur langsam in Schwung. Ein Erwachen w\u00e4hrend einer Leichtschlafphase hingegen l\u00e4sst uns erholt und fit in den Tag starten. Aber wie k\u00f6nnen<a id=\"post-preview\" class=\"preview button\" href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/?p=5205&amp;preview=true\" target=\"wp-preview-5205\" rel=\"noopener noreferrer\"><\/a> wir ein gutes Aufwachen beeinflussen?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:5px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-vom-schlafphasenwecker-schonend-geweckt\">Vom Schlafphasenwecker schonend geweckt<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-medium\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"193\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_739986799-_Fu\u00dfen-auf-Wecker-300x193.jpg\" alt=\"Foto: Ein schwarzer Wecker steht auf dem Bett mit wei\u00dfer Bettw\u00e4sche. Unter der Decker schauen zwei F\u00fc\u00dfe hervor, die den Wecker halten. Die Zeiger des Weckers stehen auf 7 Uhr morgens.\" class=\"wp-image-6243\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_739986799-_Fu\u00dfen-auf-Wecker-300x193.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_739986799-_Fu\u00dfen-auf-Wecker-1024x658.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_739986799-_Fu\u00dfen-auf-Wecker-768x494.jpg 768w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_739986799-_Fu\u00dfen-auf-Wecker.jpg 1260w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Ein Schlafphasenwecker greift nicht wie ein&nbsp; herk\u00f6mmlicher Wecker in den Schlafzyklus ein, sondern analysiert diesen, um uns m\u00f6glichst nat\u00fcrlich in einer Leichtschlafphase aufzuwecken. Da die Leichtschlafphase und die gew\u00fcnschte Weckzeit selten auf den gleichen Zeitpunkt fallen, stellt man am Wecker eine Zeitspanne ein. Man muss akzeptieren, auch mal eine halbe oder Dreiviertelstunde vor dem eigentlichen Aufstehen geweckt zu werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:3px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlafphasenwecker-die-unterschiedlichen-arten\">Schlafphasenwecker \u2013 die unterschiedlichen Arten<\/h2>\n\n\n\n<p>Die beste Analyse der Schlafphasen bietet ein Schlaflabor. Elektroden auf dem Kopf des Schlafenden \u00fcbermitteln die Hirnstr\u00f6me an einen Elektroenzephalografen (EEG). F\u00fcr das heimische Schlafzimmer ist diese Form der Schlaf\u00fcberwachung nat\u00fcrlich \u00fcbertrieben und \u00e4u\u00dferst unpraktisch. F\u00fcr den Privatanwender und Selbstanalysten eignen sich folgende Ger\u00e4te besser:<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-thumbnail\"><img decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Illustration_Wecker-mit-Stirnband-3-150x150.png\" alt=\"Illustration: Eine Frau liegt mit geschlossenen Augen auf einem wei\u00dfen Kissen und tr\u00e4gt ein dunkles Stirnband.\" class=\"wp-image-6220\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Illustration_Wecker-mit-Stirnband-3-150x150.png 150w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Illustration_Wecker-mit-Stirnband-3-300x300.png 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Illustration_Wecker-mit-Stirnband-3-1024x1024.png 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Illustration_Wecker-mit-Stirnband-3-768x768.png 768w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Illustration_Wecker-mit-Stirnband-3-250x250.png 250w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Illustration_Wecker-mit-Stirnband-3.png 1260w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wecker-mit-stirnband\">Wecker mit Stirnband<\/h3>\n\n\n\n<p>Bei der Analyse sind diese Ger\u00e4te am genausten, da sie mittels der Sensoren im Kopfband direkt die Hirnstr\u00f6me messen \u2013 fast wie im Schlaflabor. Allerdings empfinden viele Menschen das Tragen des Kopfbandes als unangenehm. Dieser Umstand sowie die immer beliebter werdenden Fitness-Tracker haben diese Ger\u00e4te fast vollst\u00e4ndig vom Markt verdr\u00e4ngt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:3px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-thumbnail\"><img decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Illustration_Wecker-mit-Armband-2-150x150.png\" alt=\"Illustration: Ein rechteckiger kleiner Wecker zeigt sieben Uhr morgens an. Dahinter befindet sich eine Hand, die auf di3e Schlummer-Taste dr\u00fcckt. Am Handgelenk befindet sich ein schwarzes Armband.\" class=\"wp-image-6219\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Illustration_Wecker-mit-Armband-2-150x150.png 150w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Illustration_Wecker-mit-Armband-2-300x300.png 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Illustration_Wecker-mit-Armband-2-1024x1024.png 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Illustration_Wecker-mit-Armband-2-768x768.png 768w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Illustration_Wecker-mit-Armband-2-250x250.png 250w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Illustration_Wecker-mit-Armband-2.png 1260w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wecker-mit-armband\">Wecker mit Armband<\/h3>\n\n\n\n<p>Deutlich angenehmer lassen sich Armb\u00e4nder tragen. Solche Systeme messen, wie h\u00e4ufig wir uns im Schlaf bewegen. Einige Ger\u00e4te zeichnen zus\u00e4tzlich den Puls auf. Die Schlafphasen auf diese Weise zu analysieren, ist nicht so pr\u00e4zise wie die EEG-Messung, aber immer noch exakt genug, um die momentane Schlafphase zu erkennen und den optimalen Zeitpunkt zum Aufwecken zu ermitteln.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:3px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-armbanduhren-mit-wecker\">Armbanduhren mit Wecker<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-thumbnail\"><img decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Illustration_Armbanduhren-mit-Wecker-2-150x150.png\" alt=\"Illustartion: Am Handgelenk befindet sich eine Schlafphasenwecker in Form einer Armbanduhr. Sie zeigt sieben Uhr am Morgen.\" class=\"wp-image-6216\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Illustration_Armbanduhren-mit-Wecker-2-150x150.png 150w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Illustration_Armbanduhren-mit-Wecker-2-300x300.png 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Illustration_Armbanduhren-mit-Wecker-2-1024x1024.png 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Illustration_Armbanduhren-mit-Wecker-2-768x768.png 768w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Illustration_Armbanduhren-mit-Wecker-2-250x250.png 250w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Illustration_Armbanduhren-mit-Wecker-2.png 1260w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Das sind spezielle Armbanduhren, die neben den \u00fcblichen Funktionen Bewegungen erkennen und <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/herzrasen-nachts-puls-beim-schlafen-puls-im-schlaf\">den Puls messen<\/a>. Das Prinzip ist dasselbe wie bei Schlafphasenweckern mit separatem Messarmband. Einige Modelle nutzen statt einem akustischen Signal Vibrationen zum Wecken. Das ist f\u00fcr Paare von Vorteil, wenn beide zu unterschiedlichen Zeiten aufstehen. Der Vibrationsalarm am Handgelenk weckt nur den Tr\u00e4ger. Die Partnerin oder der Partner bekommt es nicht mit und kann weiterschlafen. Inzwischen sind diese Ger\u00e4te aus dem Handel verschwunden, da moderne Smartwatches und Fitness-Tracker diese Funktionen ebenfalls bieten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-fitness-tracker-smartphones-und-wearables\">Fitness-Tracker, Smartphones und Wearables<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-thumbnail\"><img decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Illustration_Fitness-Trackers-Smartphones-Wearables-2-150x150.png\" alt=\"Illustration: Am Handgel\u00e4nk der einen Hand befindet sich ein schwarzes Armband mit Sensoren. Die anderen Hand bedient ein Smartphone. Auf dem Smartphone sind schematisch dargestellte Messwerte von K\u00f6rperfunktionen zu sehen.\" class=\"wp-image-6217\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Illustration_Fitness-Trackers-Smartphones-Wearables-2-150x150.png 150w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Illustration_Fitness-Trackers-Smartphones-Wearables-2-300x300.png 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Illustration_Fitness-Trackers-Smartphones-Wearables-2-1024x1024.png 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Illustration_Fitness-Trackers-Smartphones-Wearables-2-768x768.png 768w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Illustration_Fitness-Trackers-Smartphones-Wearables-2-250x250.png 250w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Illustration_Fitness-Trackers-Smartphones-Wearables-2.png 1260w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Eine sehr moderne Art, seinen Schlaf zu \u00fcberwachen, sind Fitness-Armb\u00e4nder, Smartphones oder Smartwatches. Mit der entsprechenden <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlaf-app-besser-schlafen\">Schlaf-App<\/a> wird aus jedem Smart-Ger\u00e4t ein Schlafphasenwecker. Das Smartphone wird dazu auf die Matratze gelegt und misst die Bewegungsaktivit\u00e4t, w\u00e4hrend wir schlafen. Das geschieht \u00fcber im Smartphone verbaute Lage- und Beschleunigungssensoren. Auf sehr festen Schlafunterlagen nimmt die Zuverl\u00e4ssigkeit der Messung allerdings deutlich ab. Andere Apps nutzen die integrierten Mikrofone und Lautsprecher. Wie bei einem Sonar werden \u00fcber die Lautsprecher hochfrequente T\u00f6ne ausgestrahlt, die f\u00fcr die meisten Menschen im nicht h\u00f6rbaren Bereich liegen. \u00dcber die Mikrofone werden die vom K\u00f6rper reflektierten Schallwellen aufgefangen. Die so gewonnenen Signale geben Aufschluss \u00fcber die Bewegung und Atmung des Schlafenden. Diese Sonar-Schlaf-Apps sollen sogar zwei Personen gleichzeitig erfassen k\u00f6nnen. Die Genauigkeit h\u00e4ngt aber stark vom verwendeten Smartphone ab. Dar\u00fcber hinaus werden Schlafsensoren angeboten, die unter der Matratze platziert Puls, Atmung und Bewegungsaktivit\u00e4t aufzeichnen. Die Daten werden \u00fcber eine Bluetooth- oder WLAN-Verbindung an das Smartphone \u00fcbertragen. Fitness-Tracker und Smartwatches messen neben der Bewegung auch den Puls am Handgelenk und verf\u00fcgen \u00fcber einen Vibrationsalarm.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-fur-wen-ist-ein-schlafphasenwecker-sinnvoll\">F\u00fcr wen ist ein Schlafphasenwecker sinnvoll?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2018\/06\/bett1_blog_Illustration_Lerchen-und-Eulen-2-300x300.png\" alt=\"Illustration: Im Vordergrund steht eine Eule auf einem grauen Block und starrt den Betrachter an. Im Hintergrund steht eine singende Lerche auf einem grauen Block. \" class=\"wp-image-6223\" style=\"width:192px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Illustration_Lerchen-und-Eulen-2-300x300.png 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Illustration_Lerchen-und-Eulen-2-1024x1024.png 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Illustration_Lerchen-und-Eulen-2-150x150.png 150w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Illustration_Lerchen-und-Eulen-2-768x768.png 768w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Illustration_Lerchen-und-Eulen-2-250x250.png 250w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_Illustration_Lerchen-und-Eulen-2.png 1260w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Grunds\u00e4tzlich l\u00e4sst sich jeder Mensch einem von zwei <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlaftypen-eule-oder-lerche\">Schlaftypen<\/a> zuordnen \u2013 den Lerchen oder den Eulen. Letztere sind die Langschl\u00e4fer, die sp\u00e4t ins Bett gehen und sp\u00e4t aufstehen. Sie haben meist Schwierigkeiten, ihren Schlafrhythmus den Zeiten der Arbeitswelt anzupassen. Das fr\u00fche\u00a0Aufstehen gelingt ihnen nicht so leicht wie dem Lerchentyp. Ein Wecker, der die Schlafphasen analysiert und zum optimalen Zeitpunkt klingelt, erleichtert dem Eulentyp das Aufstehen am Morgen. Eine langfristige Umstellung des Schlafrhythmus gestaltet sich mit einem Schlafphasenwecker angenehmer. Aber auch Menschen, die grunds\u00e4tzlich mit M\u00fcdigkeit trotz ausreichenden Schlafs zu k\u00e4mpfen haben oder jeden Tag zu unterschiedlichen Zeiten aufstehen m\u00fcssen, k\u00f6nnen eine Verbesserung durch die Verwendung eines Schlafphasenweckers sp\u00fcren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zeitumstellung-und-die-innere-uhr\">Zeitumstellung und die innere Uhr<\/h2>\n\n\n\n<p>Die allj\u00e4hrliche Zeitumstellung auf Sommer- und Winterzeit f\u00fchrt bei einem F\u00fcnftel der Menschen zu gesundheitlichen Problemen. Andere versp\u00fcren einen Mini-Jetlag. Die Folgen sind andauernde M\u00fcdigkeit, Niedergeschlagenheit und erh\u00f6hte Reizbarkeit. Studien belegen, dass die Zeitanpassung auch unsere\u00a0<a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/innere-uhr\">innere Uhr<\/a>\u00a0belastet. Ein Schlafphasenwecker hilft, die Folgen der Zeitumstellung abzuschw\u00e4chen und die innere Uhr wieder auszubalancieren. Den M\u00fcdigkeitsgeplagten wird die Umstellungsphase erleichtert.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><strong>Tipp:<br \/>\n<\/strong>Allgemein gilt f\u00fcr eine erholsame Nachtruhe, ausreichend lange zu schlafen. Die <img decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-6236\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2018\/06\/bett1_blog_488651431_Sport-Schlafen-Gesundheit-1-300x193.jpg\" alt=\"Foto: Auf einem wei\u00dfen Laken steht ein schwarzer Wecker. Davor ist ein Stethoskop zu erkennen. Neben dem Wecker liegt ein stilisiertes rotes Herz.\" width=\"205\" height=\"132\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_488651431_Sport-Schlafen-Gesundheit-1-300x193.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_488651431_Sport-Schlafen-Gesundheit-1-1024x658.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_488651431_Sport-Schlafen-Gesundheit-1-768x494.jpg 768w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_488651431_Sport-Schlafen-Gesundheit-1.jpg 1260w\" sizes=\"(max-width: 205px) 100vw, 205px\" \/>genaue Dauer h\u00e4ngt vom Alter ab und kann von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich sein. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung oder Sport haben einen positiven Effekt auf den Schlaf. Wer <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/die-zehn-besten-einschlaftipps\">besser einschlafen<\/a> will, sollte allerdings kurz vor dem Schlafengehen darauf verzichten. Eine ausgewogene, gesunde Ern\u00e4hrung beg\u00fcnstigt eine erholsame n\u00e4chtliche Ruhephase. Vermeiden Sie <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/alkohol-als-einschlafhilfe\">Alkohol<\/a>&nbsp;oder schwere Mahlzeiten vor dem Zubettgehen. Das eigentlich aufputschende <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/die-zehn-besten-einschlaftipps#Schlummertrunk\">Koffein<\/a> hingegen nimmt eine Sonderstellung ein und kann, richtig angewandt, das Einschlafen sogar beg\u00fcnstigen.<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-eine-alternative-zum-schlafphasenwecker\">Eine Alternative zum Schlafphasenwecker<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"186\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2018\/06\/bett1_blog_162882851_Wecker-geschlagen-von-Hammer-300x186.jpg\" alt=\"Foto: Ein kupferfarbener Wecker steht auf dem Nachtisch. Der Wecker zeigt Viertel nach sechs. Im Anschnitt liegt ein Mann im Bett. In der linken Hand h\u00e4lt er einen Hammer, mit dem er droht auf den Wecker zu schlagen.\" class=\"wp-image-6234\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_162882851_Wecker-geschlagen-von-Hammer-300x186.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_162882851_Wecker-geschlagen-von-Hammer-1024x636.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_162882851_Wecker-geschlagen-von-Hammer-768x477.jpg 768w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/06\/bett1_blog_162882851_Wecker-geschlagen-von-Hammer.jpg 1260w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Ein gew\u00f6hnlicher Wecker r\u00fcttelt uns immer exakt zur eingestellten Uhrzeit wach, ohne R\u00fccksicht auf unsere momentane Schlafphase zu nehmen. So gleicht das Klingeln des Weckers mal einem Hammerschlag und mal einem sanften Weckruf. Angenehmer kann ein <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/tageslichtwecker\">Tageslichtwecker<\/a>\u00a0den Schlaf beenden. Aber ein solcher Lichtwecker holt uns ebenfalls immer zur voreingestellten Zeit aus unseren Tr\u00e4umen. Eine eingebaute Tageslichtlampe beginnt einige Minuten vor der Weckzeit leicht zu leuchten und steigert kontinuierlich die Intensit\u00e4t. Dieser dem Sonnenaufgang nachempfundene Vorgang bereitet uns langsam auf das Aufwachen vor. Obwohl die Augen geschlossen sind, nimmt unser K\u00f6rper das Licht \u00fcber die Haut und durch die geschlossenen Augenlider wahr. Er reagiert darauf mit der \u00c4nderung der momentanen Schlafphase. Ein akustisches Signal, zum Beispiel Vogelgezwitscher oder anbrandende Wellen, erg\u00e4nzt den Weckvorgang.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jeder kennt das: Der Wecker klingelt und man kommt nur schwer aus dem Bett, obwohl man ausreichend lange geschlafen hat. Schuld daran sind die unterschiedlichen Schlafphasen. Unser Schlaf verl\u00e4uft in Zyklen, in denen mehrere Phasen tiefen und weniger tiefen Schlafens immer wieder abwechselnd durchlaufen werden. Ein Schlafphasenwecker kann diesen Ablauf \u00fcberwachen und uns in einem [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6368,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[58,56,57,87],"class_list":["post-5205","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ratgeber","tag-rem-phase","tag-schlafphasen","tag-tiefschlaf","tag-wecker"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.3 (Yoast SEO v27.4-RC1) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Schlafphasenwecker \u2013 nie wieder unausgeschlafen - Wir sind Matratze<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"F\u00fcr wen sind Schlafphasenwecker sinnvoll? 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