{"id":59036,"date":"2023-08-16T12:04:00","date_gmt":"2023-08-16T10:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/?p=59036"},"modified":"2023-08-14T15:39:54","modified_gmt":"2023-08-14T13:39:54","slug":"beckenbodentraining-mann-und-frau-diese-beckenboden-uebungen-staerken-ihren-beckenboden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/beckenbodentraining-mann-und-frau-diese-beckenboden-uebungen-staerken-ihren-beckenboden","title":{"rendered":"Beckenbodentraining Mann und Frau: Diese Beckenboden-\u00dcbungen st\u00e4rken Ihren Beckenboden"},"content":{"rendered":"\n<p>Mit Beckenbodentraining k\u00f6nnen Sie Ihren Beckenboden jetzt gezielt st\u00e4rken. H\u00e4ufig wird Beckenbodentraining bei Inkontinenz nach Geburten, vor und nach der Schwangerschaft sowie vor und nach Prostata-Operationen empfohlen, um Blasenschw\u00e4che und Inkontinenz wirksam vorzubeugen oder entgegenzuwirken. Viele Beckenboden-\u00dcbungen eignen sich dabei f\u00fcr M\u00e4nner ebenso gut wie f\u00fcr Frauen.<\/p>\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#was-ist-der-beckenboden\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Was ist der Beckenboden?<\/a><a href=\"#welche-aufgaben-hat-der-beckenboden\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Welche Aufgaben hat der Beckenboden?<\/a><a href=\"#beckenbodentraining-was-bringt-das\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Beckenbodentraining \u2013 was bringt das?<\/a><a href=\"#beckenbodentraining-mann-und-frau-3-top-uebungen-fuer-ihren-beckenboden\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Beckenbodentraining Mann und Frau: 3 Top-\u00dcbungen f\u00fcr Ihren Beckenboden<\/a><a href=\"#uebung-1-beckenboden-bewusst-anspannen-und-entspannen-im-liegen-oder-sitzen\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">4.1. <\/span>\u00dcbung 1: Beckenboden bewusst anspannen und entspannen \u2013 im Liegen oder Sitzen<\/a><a href=\"#uebung-2-becken-kreisen-auf-dem-gymnastikball\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">4.2. <\/span>\u00dcbung 2: Becken kreisen auf dem Gymnastikball<\/a><a href=\"#uebung-3-die-bruecke\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">4.3. <\/span>\u00dcbung 3: Die Br\u00fccke<\/a><a href=\"#wie-trainiert-man-am-besten-den-beckenboden\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">5. <\/span>Wie trainiert man am besten den Beckenboden?<\/a><a href=\"#warum-beckenbodentraining-fuer-maenner\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">6. <\/span>Warum Beckenbodentraining f\u00fcr M\u00e4nner?<\/a><a href=\"#wie-fuehlt-sich-ein-schwacher-beckenboden-an\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">7. <\/span>Wie f\u00fchlt sich ein schwacher Beckenboden an?<\/a><\/nav>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-ist-der-beckenboden\">Was ist der Beckenboden?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2023\/08\/557c0ab9-bett1_beckenbodentraining_beckenboden_mann-frau.jpg\" alt=\"Grafik: Beschriftete anatomische Darstellung zweier Unterleibe und der jeweiligen Organe Darm, Geb\u00e4rmutter, Harnblase, Prostata, Beckenboden, Harnr\u00f6hre, Vagina, After.\" class=\"wp-image-59126\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2023\/08\/557c0ab9-bett1_beckenbodentraining_beckenboden_mann-frau.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/08\/557c0ab9-bett1_beckenbodentraining_beckenboden_mann-frau-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/08\/557c0ab9-bett1_beckenbodentraining_beckenboden_mann-frau-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Der Beckenboden ist der untere Abschluss des kleinen Beckens. Im kleinen Becken befinden sich die Beckenorgane: Harnblase, Harnr\u00f6hre und Darm sowie die Geb\u00e4rmutter beziehungsweise die Prostata. Der Beckenboden besteht aus einem Geflecht aus Muskeln und Bindegewebe, das nur enge \u00d6ffnungen f\u00fcr die Harnr\u00f6hre, die Vagina und den After aufweist. Trainieren k\u00f6nnen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur mit Beckenbodentraining.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-welche-aufgaben-hat-der-beckenboden\">Welche Aufgaben hat der Beckenboden?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2023\/08\/ecb5088b-bett1_beckenbodentraining_aufgaben_lachen_tragen_husten.jpg\" alt=\"Fotocollage aus drei Fotos: Eine Person lacht mit verschr\u00e4nkten Armen vor der Brust, eine Person tr\u00e4gt drei gro\u00dfe Pappkartons vor dem K\u00f6rper, eine Person hustet mit zur Faust geballter Hand vor dem Mund.\" class=\"wp-image-59125\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2023\/08\/ecb5088b-bett1_beckenbodentraining_aufgaben_lachen_tragen_husten.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/08\/ecb5088b-bett1_beckenbodentraining_aufgaben_lachen_tragen_husten-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/08\/ecb5088b-bett1_beckenbodentraining_aufgaben_lachen_tragen_husten-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Der Beckenboden hat drei Aufgaben: sich anzuspannen, Gegendruck aufzubauen und sich zu entspannen:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Beim Anspannen unterst\u00fctzt der Beckenboden die Schlie\u00dfmuskulatur von Harnblase und After. Das ist unerl\u00e4sslich, um Urin und Stuhlgang zu halten.<\/li>\n\n\n\n<li>Gegendruck muss der Beckenboden aufbauen, wenn eine Druckerh\u00f6hung im Bauchraum entsteht, zum Beispiel, wenn wir schwere Gegenst\u00e4nde heben, Husten, Lachen oder Springen. Sonst k\u00e4me es zu Urinverlust.<\/li>\n\n\n\n<li>Entspannen wir unsere Beckenbodenmuskeln, k\u00f6nnen wir urinieren. Auch beim Stuhlgang muss die Beckenbodenmuskulatur entspannen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-beckenbodentraining-was-bringt-das\">Beckenbodentraining \u2013 was bringt das?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2023\/08\/d1bf8999-bett1_beckenbodentraining_blaseninkontinenz.jpg\" alt=\"Foto: Zwei H\u00e4nde werden flach vor den Intimbereich gehalten. Die Beine sind \u00fcberkreuzt.\" class=\"wp-image-59127\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2023\/08\/d1bf8999-bett1_beckenbodentraining_blaseninkontinenz.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/08\/d1bf8999-bett1_beckenbodentraining_blaseninkontinenz-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/08\/d1bf8999-bett1_beckenbodentraining_blaseninkontinenz-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ein kr\u00e4ftiger Beckenboden gibt den Beckenorganen Halt und unterst\u00fctzt die Schlie\u00dfmuskulatur von Blase, Darm und Vagina. Die Spannkraft und St\u00e4rke der Beckenbodenmuskulatur kann jedoch im Alter nachlassen. Hinzu kommen Risikofaktoren, wie schweres Heben, chronischer Husten, zum Beispiel Raucherhusten, Bronchitis oder Asthma, Bewegungsmangel, eine falsche K\u00f6rperhaltung oder \u00dcbergewicht. In jedem Fall wird die Beckenbodenmuskulatur w\u00e4hrend einer Schwangerschaft geschw\u00e4cht und kann bei einer Geburt leicht verletzt werden. Eine geschw\u00e4chte Beckenbodenmuskulatur kann zu Blasenschw\u00e4che, Inkontinenz und einer Senkung der Beckenorgane beziehungsweise Beckenbodensenkung, zum Beispiel in Form einer Geb\u00e4rmuttersenkung oder Blasensenkung f\u00fchren. Mit Beckenbodentraining nach Geburten, vor und nach Schwangerschaften sowie vor und nach Prostata-Operationen k\u00f6nnen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur st\u00e4rken, um Blasenschw\u00e4che und Inkontinenz wirksam vorzubeugen und entgegenzuwirken. Dar\u00fcber hinaus sorgt Beckenbodentraining f\u00fcr ein bewusstes K\u00f6rpergef\u00fchl und eine bessere Durchblutung des Beckenbodens und der Geschlechtsorgane, was sich positiv auf Ihr Sexualleben auswirken kann.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n<p><strong>Wie Beckenboden anspannen?<\/strong> Sie k\u00f6nnen Ihren Beckenboden anspannen, indem Sie sich vorstellen, Sie w\u00fcrden Urin zur\u00fcckhalten. Verschlie\u00dfen Sie gedanklich die Harnr\u00f6hre, den Darm und ggf. die Vagina. Gleichzeitig ziehen Sie Ihren Bauchnabel Richtung Wirbels\u00e4ule. So entsteht das Gef\u00fchl, Sie w\u00fcrden Ihre gesamte Beckenbodenmuskulatur nach oben ziehen. Ihr Beckenboden ist jetzt angespannt.<\/p>\n<p><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-beckenbodentraining-mann-und-frau-3-top-ubungen-fur-ihren-beckenboden\">Beckenbodentraining Mann und Frau: 3 Top-\u00dcbungen f\u00fcr Ihren Beckenboden<\/h2>\n\n\n\n<p>Wie andere Muskeln k\u00f6nnen Sie auch Ihre Beckenbodenmuskulatur gezielt trainieren: mit dem richtigen Beckenbodentraining. Alle Beckenboden-\u00dcbungen basieren darauf, dass Sie Ihren Beckenboden abwechselnd anspannen und entspannen. Die Entspannungsphase ist dabei ebenso wichtig wie die Anspannungsphase und sollte etwa doppelt so lang anhalten. Die folgenden drei Beckenboden-\u00dcbungen eignen sich sowohl f\u00fcr Untrainierte als auch f\u00fcr Fortgeschrittene. Beginnen Sie, je nach Kondition, mit 3 bis 5 Sekunden Anspannung, gefolgt von 6 bis 12 Sekunden Entspannung.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ubung-1-beckenboden-bewusst-anspannen-und-entspannen-im-liegen-oder-sitzen\">\u00dcbung 1: Beckenboden bewusst anspannen und entspannen \u2013 im Liegen oder Sitzen<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2023\/08\/8954b523-bett1_beckenbodentraining_uebung_anspannen-entspannen.jpg\" alt=\"Foto: Eine Person liegt mit geschlossenen Augen flach auf dem R\u00fccken auf einer Trainingsmatte. Arme und Beine sind leicht gespreizt. Die Handfl\u00e4chen zeigen nach oben.\" class=\"wp-image-59129\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2023\/08\/8954b523-bett1_beckenbodentraining_uebung_anspannen-entspannen.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/08\/8954b523-bett1_beckenbodentraining_uebung_anspannen-entspannen-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/08\/8954b523-bett1_beckenbodentraining_uebung_anspannen-entspannen-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Bei dieser Beckenboden-\u00dcbung geht es darum, Ihre Beckenbodenmuskulatur bewusst zu sp\u00fcren und gleichzeitig zu st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Legen Sie sich entspannt auf eine Matte oder setzen Sie sich auf einen Stuhl.<\/li>\n\n\n\n<li>Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur f\u00fcr circa 5 Sekunden bewusst an, indem Sie sich vorstellen, dass Sie:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Urin zur\u00fcckhalten,<\/li>\n\n\n\n<li>Ihre Harnr\u00f6hre, Darm und Scheide verschlie\u00dfen,<\/li>\n\n\n\n<li>Ihren Bauchnabel Richtung Wirbels\u00e4ule ziehen,<\/li>\n\n\n\n<li>Ihr Stei\u00dfbein leicht nach vorne dr\u00fccken,<\/li>\n\n\n\n<li>Ihre Beckenbodenmuskulatur nach oben ziehen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Lassen Sie Ihre Ges\u00e4\u00df- und Oberschenkelmuskeln dabei m\u00f6glichst entspannt.<\/li>\n\n\n\n<li>Entspannen Sie Ihren Beckenboden nach jeder Anspannung ca. 10 Sekunden.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederholen Sie die \u00dcbung 6 bis 12 Mal und variieren Sie die Intensit\u00e4t.<\/li>\n\n\n\n<li>Steigerungsm\u00f6glichkeit: Intensivieren Sie die Anspannung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ubung-2-becken-kreisen-auf-dem-gymnastikball\">\u00dcbung 2: Becken kreisen auf dem Gymnastikball<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2023\/08\/06aa307d-bett1_beckenbodentraining_uebung_gymnastikball.jpg\" alt=\"Foto: Eine Person sitzt mit gespreizten Beinen auf einem Gymnastikball.\" class=\"wp-image-59130\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2023\/08\/06aa307d-bett1_beckenbodentraining_uebung_gymnastikball.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/08\/06aa307d-bett1_beckenbodentraining_uebung_gymnastikball-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/08\/06aa307d-bett1_beckenbodentraining_uebung_gymnastikball-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Mit dieser Beckenboden-\u00dcbung aktivieren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur auf besonders sanfte Art.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball und \u00f6ffnen Sie die Beine etwa schulterbreit, sodass Sie einen sicheren Stand haben.<\/li>\n\n\n\n<li>Lassen Sie Ihr Becken langsam kreisen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wechseln Sie ab und zu die Richtung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ubung-3-die-brucke\">\u00dcbung 3: Die Br\u00fccke<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2023\/08\/e6e53589-bett1_beckenbodentraining_uebung_schulterbruecke.jpg\" alt=\"Foto: Eine Person liegt auf dem R\u00fccken auf einem Teppich. Die Beine sind aufgestellt, das Becken in die Luft gehoben und die Arme liegen seitlich daneben. \" class=\"wp-image-59151\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2023\/08\/e6e53589-bett1_beckenbodentraining_uebung_schulterbruecke.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/08\/e6e53589-bett1_beckenbodentraining_uebung_schulterbruecke-300x176.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2023\/08\/e6e53589-bett1_beckenbodentraining_uebung_schulterbruecke-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Die Br\u00fccke geh\u00f6rt zu den Beckenboden-Yoga-\u00dcbungen. Neben Ihrer Beckenbodenmuskulatur kr\u00e4ftigen Sie mit dieser Beckenboden-\u00dcbung auch Ihre Ges\u00e4\u00df- und Oberschenkelmuskeln.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Legen Sie sich auf einer Matte auf den R\u00fccken.<\/li>\n\n\n\n<li>Stellen Sie die Beine angewinkelt h\u00fcftbreit auf und ziehen Sie Ihre Fersen noch einige Zentimeter in Richtung Ges\u00e4\u00df nach.<\/li>\n\n\n\n<li>Ihre Arme liegen ausgestreckt neben Ihrem K\u00f6rper, die Handfl\u00e4chen zeigen nach unten.<\/li>\n\n\n\n<li>Ihre Schultern liegen auf dem Boden auf und Ihr Blick ist nach oben gerichtet.<\/li>\n\n\n\n<li>Bauen Sie jetzt Spannung im Beckenboden, in den Oberschenkel- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln auf, w\u00e4hrend Sie Ihr Becken langsam nach oben schieben: Rollen Sie den unteren Teil Ihrer Lendenwirbels\u00e4ule Wirbel f\u00fcr Wirbel auf, bis Ihr Oberk\u00f6rper und Ihre Oberschenkel eine Linie bilden.<\/li>\n\n\n\n<li>Dr\u00fccken Sie Ihre F\u00fc\u00dfe dabei aktiv in den Boden.<\/li>\n\n\n\n<li>Ihre F\u00fc\u00dfe sollten genau unter Ihren Knien stehen, falls nicht, justieren Sie nach.<\/li>\n\n\n\n<li>Halten Sie die Position und Anspannung circa 5 Sekunden.<\/li>\n\n\n\n<li>Legen Sie Ihren R\u00fccken langsam wieder ab: L\u00f6sen Sie die Spannung, w\u00e4hrend Sie Ihre Lendenwirbels\u00e4ule Wirbel f\u00fcr Wirbel nach unten abrollen.<\/li>\n\n\n\n<li>Entspannen Sie Ihren Beckenboden circa 10 Sekunden.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederholen Sie die \u00dcbung 6 bis 12 Mal.<\/li>\n\n\n\n<li>Dynamische Variante: Verk\u00fcrzen Sie die Anspannungs- und Entspannungsphase und erh\u00f6hen Sie die Wiederholungszahl. Auf- und Abbewegung sind flie\u00dfender. Sie halten Ihr Becken maximal 5 Sekunden am h\u00f6chsten Punkt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n<h2>Wie trainiert man am besten den Beckenboden?<\/h2>\n<p>Am besten trainieren Sie Ihren Beckenboden mit Beckenboden-\u00dcbungen, bei denen Sie Ihren Beckenboden an- und entspannen, zum Beispiel mit der Br\u00fccke oder mit Becken-Kreisen auf dem Gymnastikball. Wichtig ist, dass Sie die Art der \u00dcbungen, die Intensit\u00e4t und H\u00e4ufigkeit des Trainings auf Ihre Kondition abstimmen, sich nicht \u00fcberfordern und den Entspannungsphasen mindestens ebenso viel Beachtung schenken wie den Anspannungsphasen. Beckenboden-\u00dcbungen sollten nie schmerzhaft sein.<\/p>\n<h2>Warum Beckenbodentraining f\u00fcr M\u00e4nner?<\/h2>\n<p>Mit Beckenbodentraining k\u00f6nnen M\u00e4nner Ihre Beckenbodenmuskulatur kr\u00e4ftigen und so Blasenschw\u00e4che und Inkontinenz sowohl vorbeugen als auch entgegenwirken \u2013 zum Beispiel vor oder nach einer Prostata-Operation oder bei einer gutartigen vergr\u00f6\u00dferten Prostata. Hinzu kommt, dass sich Beckenbodentraining  f\u00fcr M\u00e4nner positiv auf eine erektile Dysfunktion auswirken kann: Mit Beckenboden-\u00dcbungen f\u00f6rdern Sie die Durchblutung und st\u00e4rken die Beckenbodenmuskulatur. Das hilft M\u00e4nnern, beim Sex den Druck im Penis besser zu kontrollieren und die Erektion l\u00e4nger aufrechtzuerhalten.<\/p>\n<h2>Wie f\u00fchlt sich ein schwacher Beckenboden an?<\/h2>\n<p>Folgende Anzeichen deuten auf einen geschw\u00e4chten Beckenboden hin: Harninkontinenz, Urinverlust beim Husten, Niesen oder bei k\u00f6rperlicher Anstrengung, das Gef\u00fchl, dass die Blase oder der Darm nicht vollst\u00e4ndig entleert sind, Schmerzen im Beckenbereich und beim Urinieren. Ein schwacher Beckenboden kann dar\u00fcber hinaus zu einer Senkung der Beckenorgane, zum Beispiel in Form einer Geb\u00e4rmuttersenkung oder Blasensenkung und bei M\u00e4nnern zu Erektionsst\u00f6rungen f\u00fchren. St\u00e4rken k\u00f6nnen Sie einen schwachen Beckenboden mit Beckenbodentraining.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mit Beckenbodentraining k\u00f6nnen Sie Ihren Beckenboden jetzt gezielt st\u00e4rken. H\u00e4ufig wird Beckenbodentraining bei Inkontinenz nach Geburten, vor und nach der Schwangerschaft sowie vor und nach Prostata-Operationen empfohlen, um Blasenschw\u00e4che und Inkontinenz wirksam vorzubeugen oder entgegenzuwirken. Viele Beckenboden-\u00dcbungen eignen sich dabei f\u00fcr M\u00e4nner ebenso gut wie f\u00fcr Frauen. Was ist der Beckenboden? 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