{"id":625,"date":"2017-08-24T11:16:33","date_gmt":"2017-08-24T09:16:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/?p=625"},"modified":"2026-04-08T18:30:14","modified_gmt":"2026-04-08T16:30:14","slug":"die-zehn-besten-einschlaftipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/die-zehn-besten-einschlaftipps","title":{"rendered":"Die 10 besten Tipps zum Einschlafen: Diese Einschlaftipps lassen dich zur Ruhe kommen"},"content":{"rendered":"\n<p>In unserer 24\/7-Welt haben es nicht nur schreiende Babys schwer, in den Schlaf zu finden. Zehn einfache Einschlaftipps helfen dir, damit du auch nach aufw\u00fchlenden Tagen runterkommst. Vom blauen Schein deines Smartphones bis zum Gewitter k\u00f6nnen zahlreiche Einfl\u00fcsse die Nacht zum Tag werden lassen. Wenn der Stress schlie\u00dflich seinen H\u00f6hepunkt erreicht hat, ist es Zeit f\u00fcr unsere effektiven Tipps zum Einschlafen, bevor sich die Morgend\u00e4mmerung bereits ank\u00fcndigt.<br><\/p>\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#tipps-zum-einschlafen-1\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Tipps zum Einschlafen #1<\/a><a href=\"#abschalten-dienst-ist-dienst-und-schnaps-ist-schnaps\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Abschalten \u2013 Dienst ist Dienst und Schnaps ist Schnaps<\/a><a href=\"#tipps-zum-einschlafen-2\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Tipps zum Einschlafen #2<\/a><a href=\"#raus-aus-dem-gedankenkarussel-die-gedanken-sind-frei\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Raus aus dem Gedankenkarussel \u2013 Die Gedanken sind frei<\/a><a href=\"#was-tun-wenn-man-vor-gedanken-nicht-einschlafen-kann\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">4.1. <\/span>Was tun, wenn man vor Gedanken nicht einschlafen kann?<\/a><a href=\"#tipps-zum-einschlafen-3\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">5. <\/span>Tipps zum Einschlafen #3<\/a><a href=\"#immer-dasselbe-einschlafrituale\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">6. <\/span>Immer dasselbe \u2013 Einschlafrituale<\/a><a href=\"#schneller-einschlafen-wie-klappt-es-auf-dauer\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">6.1. <\/span>Schneller Einschlafen: Wie klappt es auf Dauer?<\/a><a href=\"#tipps-zum-einschlafen-4\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">7. <\/span>Tipps zum Einschlafen #4<\/a><a href=\"#sport-ist-mord-in-der-ruhe-liegt-die-kraft\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">8. <\/span>Sport ist Mord \u2013 In der Ruhe liegt die Kraft<\/a><a href=\"#wie-machst-du-dich-muede\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">8.1. <\/span>Wie machst du dich m\u00fcde?<\/a><a href=\"#tipps-zum-einschlafen-5\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">9. <\/span>Tipps zum Einschlafen #5<\/a><a href=\"#schlaf-nachholen-somnus-spiel-noch-einmal-unser-lied\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">10. <\/span>Schlaf nachholen \u2013 Somnus, spiel noch einmal unser Lied<\/a><a href=\"#tipps-zum-einschlafen-6\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">11. <\/span>Tipps zum Einschlafen #6<\/a><a href=\"#schlummertrunk-oder-absacker-trinken-bis-zum-umfallen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">12. <\/span>Schlummertrunk oder Absacker \u2013 Trinken bis zum Umfallen<\/a><a href=\"#tipps-zum-einschlafen-7\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">13. <\/span>Tipps zum Einschlafen #7<\/a><a href=\"#der-feind-in-deinem-bett-das-schnitzel\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">14. <\/span>Der Feind in deinem Bett \u2013 Das Schnitzel<\/a><a href=\"#tipps-zum-einschlafen-8\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">15. <\/span>Tipps zum Einschlafen #8<\/a><a href=\"#frische-luft-fuer-kuehle-koepfe-das-ideale-schlafklima\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">16. <\/span>Frische Luft f\u00fcr k\u00fchle K\u00f6pfe \u2013 Das ideale Schlafklima<\/a><a href=\"#was-tun-wenn-man-im-sommer-nicht-schlafen-kann\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">16.1. <\/span>Was tun, wenn man im Sommer nicht schlafen kann?<\/a><a href=\"#tipps-zum-einschlafen-9\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">17. <\/span>Tipps zum Einschlafen #9<\/a><a href=\"#schlaftabletten-und-rotwein-keine-macht-den-drogen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">18. <\/span>Schlaftabletten und Rotwein \u2013 Keine Macht den Drogen<\/a><a href=\"#tipps-zum-einschlafen-10\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">19. <\/span>Tipps zum Einschlafen #10<\/a><a href=\"#schlafenszeit-beachten-alles-zu-seiner-zeit\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">20. <\/span>Schlafenszeit beachten \u2013 Alles zu seiner Zeit<\/a><\/nav>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tipps-zum-einschlafen-1\">Tipps zum Einschlafen #1<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-abschalten-dienst-ist-dienst-und-schnaps-ist-schnaps\">Abschalten \u2013 Dienst ist Dienst und Schnaps ist Schnaps<\/h2>\n\n\n\n<p>In Zeiten st\u00e4ndiger Erreichbarkeit ist diese alte Volksweisheit brandaktuell. Vielf\u00e4ltiger als jemals zuvor sind die M\u00f6glichkeiten, trotz Abwesenheit am B\u00fcroalltag teilzunehmen. Ob im Urlaub, im Krankheitsfall oder nach deinem offiziellen Feierabend: Die \u201eRund um die Uhr-Mentalit\u00e4t\u201c verfolgt uns bis in den Schlaf. Bist du selbstst\u00e4ndig ist \u201eselbst und st\u00e4ndig\u201c zu arbeiten wom\u00f6glich Teil deines Mind-Sets und deiner Existenzgrundlage. Wenn das Einschlafen mehr zur Tortur als zur Wohltat geworden ist, solltest du deinen Ausstieg aus dem Hamsterrad in Angriff nehmen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"446\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/08\/bett1-tipps-zum-einschlafen_abschalten.jpg\" alt=\"Foto: Ein Zeigefinger bewegt sich auf einen Knopf mit Powersymbol zu.\" class=\"wp-image-11730\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/bett1-tipps-zum-einschlafen_abschalten.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/bett1-tipps-zum-einschlafen_abschalten-300x131.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/bett1-tipps-zum-einschlafen_abschalten-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Das Gegenmittel f\u00fcr st\u00e4ndige Unruhe vor der Nachtruhe ist so simpel wie effektiv: einfach mal abschalten. Wortw\u00f6rtlich. Der beste Einschlaftipp: Schalte deine Multimedia-Ger\u00e4te vor dem Schlafengehen ab. Am besten verbannst du sie ganz aus deinem Schlafzimmer. Auch wenn das viel zitierte \u201eblaue Lichts\u201c von TV und Smartphone eine Wellenl\u00e4nge besitzt, die den Haushalt unserer Schlafhormone negativ beeinflusst, betrifft das eher \u00e4ltere Bildschirme. Gegen Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen ist bezogen auf die Strahlung weniger einzuwenden, als dass spannungsvolle Filme oder aufw\u00fchlende Nachrichten ein Gem\u00fct eher erregen und dich somit nicht auf den das Zubettgehen vorbereiten. Gegen das <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/das-sandmaennchen-bringt-traeume\">Sandm\u00e4nnchen<\/a> f\u00fcr die Kleinen ist nichts einzuwenden. Es sollte allerdings nicht unmittelbar vor dem Zubettgehen geschehen. Ben\u00f6tigst du die Ger\u00e4uschkulisse vonFernseher oder H\u00f6rspiel als Einschlafhilfe, nutze unbedingt eine automatische Ausschaltfunktion, damit dich nicht tief in der Nacht ger\u00e4uschvolle Verfolgungsjagden oder \u00e4hnlichem wecken.<\/p>\n\n\n\n<p>Schaffen Sie sich besser Ihre pers\u00f6nliche Ruheoase. Ihr Schlafbereich bedarf hierf\u00fcr nicht der General\u00fcberholung. Die Macht der Farben nimmt ihnen viel Arbeit ab. Meist reicht es schon, nur eine Wand in einer beruhigenden Farbe Ihrer Wahl zu streichen oder eine Gl\u00fchbirne auszuwechseln, um die Lichtverh\u00e4ltnisse zu ver\u00e4ndern. Mit passender Bettw\u00e4sche aus weichen, atmungsaktiven Materialien runden Sie das Makeover ab.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tipps-zum-einschlafen-2\">Tipps zum Einschlafen #2<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-raus-aus-dem-gedankenkarussel-die-gedanken-sind-frei\">Raus aus dem Gedankenkarussel \u2013 Die Gedanken sind frei<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1260\" height=\"652\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/08\/bett1-tipps-zum-einschlafen_gedankenkarussel.jpg\" alt=\"Foto: Sitze eines Kettenkarussells h\u00e4ngen vor einem in Abendlicht getauchten Himmel.\" class=\"wp-image-11549\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/bett1-tipps-zum-einschlafen_gedankenkarussel.jpg 1260w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/bett1-tipps-zum-einschlafen_gedankenkarussel-300x155.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/bett1-tipps-zum-einschlafen_gedankenkarussel-1024x530.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/bett1-tipps-zum-einschlafen_gedankenkarussel-768x397.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1260px) 100vw, 1260px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Manchmal ist es allerdings wie verhext: Du bei\u00dft dich gedanklich an etwas fest, befindest dich im \u201eGr\u00fcbelmodus\u201c und kannst der Spirale aus negativen Gedanken nicht entkommen. Statt eine <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlaflose-naechte-was-tun\">schlaflose Nacht<\/a> im Gedankenkarussel zu verbringen, hilft nur eins: Steh auf, verlasse die Situation, und verbanne die verflixten Gedanken auf Papier. Danach kannst du sie einfach eiskalt auf dem Schreibtisch liegen lassen. Denn schlie\u00dflich kannst du das Problem erst l\u00f6sen, wenn du eine Nacht dar\u00fcber geschlafen hast. Manchmal hilft es auch, sich einfach mal in ungewohnter Lage \u2013 mit dem Kopf am Fu\u00dfende etwa \u2013 zur\u00fcck ins Bett zu legen. Damit kannst du dein Gehirn \u00fcberlisten, das erstmal damit besch\u00e4ftigt ist, die neue Situation zu analysieren, statt sich weiter in Gedanken festzubei\u00dfen.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was tun, wenn man vor Gedanken nicht einschlafen kann?<\/h3>\n\n\n\n<p>Stehe kurz auf und schreibe deine Gedanken aus dem Kopf. Versuche anschlie\u00dfend hartn\u00e4ckige Gedanken mit einer einfachen Meditationstechnik wegzuschieben:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Konzentriere dich ganz auf deine Atmung<\/li>\n\n\n\n<li>Sprich im Kopf mit: \u201eTief Einatmen \u2013 und lange Ausatmen\u201c<\/li>\n\n\n\n<li>Stelle dir st\u00f6rende Gedanken als Wolken vor, die du einfach wegschiebst<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<p><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tipps-zum-einschlafen-3\">Tipps zum Einschlafen #3<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-immer-dasselbe-einschlafrituale\">Immer dasselbe \u2013 Einschlafrituale<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"644\" height=\"369\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2018\/01\/b1_20180115_schlaflieder-3.jpg\" alt=\"Foto: Ein Baby liegt in einer Wiege. Im Hintergrund sitzt die Mutter und liest aus einem Buch vor.\" class=\"wp-image-2636\" style=\"width:362px;height:207px\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/01\/b1_20180115_schlaflieder-3.jpg 644w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/01\/b1_20180115_schlaflieder-3-300x172.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 644px) 100vw, 644px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u201eKinder brauchen Rituale\u201c, so und \u00e4hnlich klingen die Einschlaftipps f\u00fcr Kinder in jedem Elternratgeber, Blog und Forum. Doch es hilft tats\u00e4chlich: Ein gut strukturiertes Abendprogramm, dass sich vor jedem Ins-Bett-Gehen wiederholt, gibt den Kleinen Orientierung und Sicherheit. So finden sie leichter in den Schlaf. Der Schlafrhythmus von Kindern \u00e4ndert sich mit dem Wachstum rasant, doch ein gleichbleibender Rhythmus verbessert das <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafen-lernen-kinder-einschlafen-durchschlafen\">schlafen lernen<\/a>. Diese festen Rhythmen geraten in den Hintergrund, sobald du der Kindheit entw\u00e4chst. Entsprechend deiner Lebensumst\u00e4nde entwickelst du neue Schlafgewohnheiten. Feste Rituale k\u00f6nnen dir dabei helfen, deinen K\u00f6rper fr\u00fchzeitig aufs Schlafen einzustimmen und ihn beim Herunterfahren zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Schneller Einschlafen: Wie klappt es auf Dauer?<\/h3>\n\n\n\n<p>Lege dir eine feste Einschlafroutine zu und versuche sie auf Dauer in dein Leben zu integrieren:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Versuche, zu einer festen Uhrzeit ins Bett zu gehen.<\/li>\n\n\n\n<li>Beginne mit der immer gleichen Abendhygiene bereits beim Duschen, Baden und Z\u00e4hneputzen.<\/li>\n\n\n\n<li>Lies noch eine feste Anzahl an Seiten in einem guten Buch oder lausche einem nicht zu aufregenden H\u00f6rbuch, Podcast oder dem Radio.<\/li>\n\n\n\n<li>L\u00f6sche das Licht.<\/li>\n\n\n\n<li>Schlaf gut.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<p><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tipps-zum-einschlafen-4\">Tipps zum Einschlafen #4<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sport-ist-mord-in-der-ruhe-liegt-die-kraft\">Sport ist Mord \u2013 In der Ruhe liegt die Kraft<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1260\" height=\"709\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2018\/01\/b1_blog_20180126_sport_und_schlaf_main_3.jpg\" alt=\"Foto: Eine Person liegt in Seitenlage im bett. Am Fu\u00dfende h\u00e4ngen Beine in Turnschuhen heraus.\" class=\"wp-image-3505\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/01\/b1_blog_20180126_sport_und_schlaf_main_3.jpg 1260w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/01\/b1_blog_20180126_sport_und_schlaf_main_3-300x169.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/01\/b1_blog_20180126_sport_und_schlaf_main_3-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/01\/b1_blog_20180126_sport_und_schlaf_main_3-768x432.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1260px) 100vw, 1260px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Wenn du glaubst, deine \u00fcbersch\u00fcssige Energie des Tages am Abend noch schnell durch Sport abbauen zu m\u00fcssen,kann das ein schlafraubender Irrglaube sein. Je mehr du <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/herzrasen-nachts-puls-beim-schlafen-puls-im-schlaf\">deinen Puls hochschnellen l\u00e4sst<\/a>, desto st\u00e4rker versetzt du den K\u00f6rper in Alarmbereitschaft. So dauert es weitaus l\u00e4nger, bis dein K\u00f6rper wieder herunterfahren kann. Nach dem Sport bist du vielleicht k\u00f6rperlich geschafft, die Aussch\u00fcttung von Endorphinen und Adrenalin bewirkt allerdings, dass du dich vor allem aufgedreht und somit nicht in der Lage f\u00fchlen, <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/snooze-wecker-wie-schadlich-ist-schlummern\">friedlich einzuschlummern<\/a>. Leichte Dehn\u00fcbungen mit ruhigem Atem wie etwa beim Yoga, treiben den Puls allerdings nicht in die H\u00f6he und helfen die k\u00f6rperliche Spannung abzubauen und zu entspannen.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-machst-du-dich-mude\">Wie machst du dich m\u00fcde?<\/h3>\n\n\n\n<p>Verzichte in den Abendstunden auf nat\u00fcrliche und unnat\u00fcrliche Aufputscher:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>keine spannenden Filme oder nervenaufreibenden Serien<\/li>\n\n\n\n<li>kein zu fordernder Sport<\/li>\n\n\n\n<li>keine Horror- oder Action-Spiele<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Versuche stattdessen aktive Entspannungsmethoden wie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>lesen<\/li>\n\n\n\n<li>malen<\/li>\n\n\n\n<li>ruhige Musik oder H\u00f6rb\u00fccher<\/li>\n\n\n\n<li>Aromatherapie im Entspannungsbad<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tipps-zum-einschlafen-5\">Tipps zum Einschlafen #5<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlaf-nachholen-somnus-spiel-noch-einmal-unser-lied\">Schlaf nachholen \u2013 Somnus, spiel noch einmal unser Lied<\/h2>\n\n\n\n<p>Bleibt es bei einer Ausnahme, ist alles halb so wild: Ab und an eine schlaflose Nacht bringt deinen K\u00f6rper nicht nachhaltig aus dem Gleichgewicht. Wenn dir jedoch bei der Arbeit die Augen zufallen, hei\u00dft es, nicht nur deine Vorgesetzten zu bes\u00e4nftigen, sondern Schlaf nachzuholen. Wenn m\u00f6glich, kannst du in einem kurzen Mittagsschlaf etwas Energie tanken. Arbeitest du mit schweren Maschinen oder im Autos, solltest du Powernapping sogar als deine Pflicht betrachten, um Gefahren zu vermeiden. Ein kurzer Powernap von 20 Minuten kann dir einen Frischekick geben, ohne dich noch m\u00fcder zu machen. In anderthalb Stunden MIttagsschlaf kann dein K\u00f6rper sogar die <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafphasen\">wertvolle Tiefschlafphase<\/a> durchleben.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"446\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/bett1-tipps-zum-einschlafen_hund_nickerchen.jpg\" alt=\"Foto: Ein Hundewelpe liegt schlafend halb auf einer Matratze, halb auf dem Fu\u00dfboden.\" class=\"wp-image-11729\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/bett1-tipps-zum-einschlafen_hund_nickerchen.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/bett1-tipps-zum-einschlafen_hund_nickerchen-300x131.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/bett1-tipps-zum-einschlafen_hund_nickerchen-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Eine gute Nachricht haben wir f\u00fcr all diejenigen, denen ein <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/auf-der-suche-nach-lummerland-was-uns-schlafkulturen-lehren\">Nickerchen<\/a> verwehrt bleibt: Auch am Abend kannst du Schlaf noch nachholen. Gehe dazu einfach etwas fr\u00fcher ins Bett. Dazu solltest du einfach auf deinen K\u00f6rper h\u00f6ren und nicht z\u00f6gern bis du wieder \u00fcber den ber\u00fchmten \u201etoten Punkt\u201c hinaus bist. Lege dich hin, solange du noch m\u00fcde bist.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Achtung:<\/strong> Schl\u00e4fst du dauerhaft zu wenig, schw\u00e4chst du auf lange Sicht dein Immunsystem und riskierst Herzerkrankungen, Diabetes und \u00dcbergewicht. Bereits nach wenigen Wochen Schlafmangel stellen sich ernsthafte Konzentrations- und Aufmerksamkeitsst\u00f6rungen ein.<\/p>\n\n\n<p><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tipps-zum-einschlafen-6\">Tipps zum Einschlafen #6<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlummertrunk-oder-absacker-trinken-bis-zum-umfallen\">Schlummertrunk oder Absacker \u2013 Trinken bis zum Umfallen<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1260\" height=\"709\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/12\/b1_blog_201211_Katerfr\u00fchst\u00fcck.jpg\" alt=\"Foto: Auf einem Holztisch steht eine dampfende Tasse Kakao. Daneben liegen Mandeln und Schokosplitter\" class=\"wp-image-2200\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_201211_Katerfr\u00fchst\u00fcck.jpg 1260w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_201211_Katerfr\u00fchst\u00fcck-300x169.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_201211_Katerfr\u00fchst\u00fcck-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_201211_Katerfr\u00fchst\u00fcck-768x432.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1260px) 100vw, 1260px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Wurdest du als Kind mit einem warmen Kakao ins Bett geschickt, kann dein K\u00f6rper sich sicher erinnern: Die wohlige M\u00fcdigkeit, die sich bereits beim Trinken einstellt und die angenehme W\u00e4rme, die dich langsam durchstr\u00f6mt. Das Sch\u00f6ne daran: Was f\u00fcr Kinder gut ist, kann Erwachsenen nicht schaden.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><\/ul>\n\n\n\n<p>Reagierst du besonders empfindlich auf Koffein, verzichte m\u00f6glichst schon einige Stunden vor dem Zubettgehen auf Kaffee, gr\u00fcnen und schwarzen Tee, Cola und Energy Drinks. Hast du allerdings keine Probleme mit Koffein kannst du dir mit einem guten Timing die Funktionsweise des Wachmachers zunutze machen. Koffein regt die Durchblutung an, und so auch die Regionen im Gehirn, die f\u00fcr das <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/einschlafen-in-60-sekunden\">Einschlafen<\/a> wichtig sind. Begibst du dich in den ersten 20 Minuten nach Koffeingenuss in die Federn, trickst du den K\u00f6rper regelrecht aus. Ob mit oder ohne Koffein &#8211; ein bek\u00f6mmlicher Schlummertrunk geh\u00f6rt zu den effektivsten Tipps zum Einschlafen. Er verbindet die Zufuhr schlaff\u00f6rdernder Substanzen mit der Aussch\u00fcttung erm\u00fcdender Hormone und einer einschl\u00e4fernden Gute-Nacht-Routine.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Achtung:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/alkohol-als-einschlafhilfe\">Alkohol als Einschlafhilfe<\/a> ist nicht zu empfehlen. Vorsicht beim abendlichen Glas Rotwein oder Bier. Das Gl\u00e4schen am Abend macht zwar m\u00fcde, das Nervengift beeintr\u00e4chtigt jedoch erheblich deine Schlafqualit\u00e4t. N\u00fcchtern wachst du nicht nur erholter auf, sondern lebst langfristig ges\u00fcnder.<\/p>\n\n\n<p><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tipps-zum-einschlafen-7\">Tipps zum Einschlafen #7<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-der-feind-in-deinem-bett-das-schnitzel\">Der Feind in deinem Bett \u2013 Das Schnitzel<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"261\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/08\/bett1-tipps-zum-einschlafen_eiwei\u00df_salat_schlaflose_nacht-300x261.jpg\" alt=\"Ein Schnitzel mit Augen aus Radieschenscheiben, Armen aus Porree und Haaren aus Eisbergsalat liegt halb zugedeckt in einem Bett.\" class=\"wp-image-11731\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/bett1-tipps-zum-einschlafen_eiwei\u00df_salat_schlaflose_nacht-300x261.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/08\/bett1-tipps-zum-einschlafen_eiwei\u00df_salat_schlaflose_nacht.jpg 512w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u201eEin voller Bauch studiert nicht gern\u201c besagt ein altes Sprichwort. Das stimmt nat\u00fcrlich, doch sicherlich k\u00f6nnen nicht nur Studierende von dieser Erfahrung berichten. Manch eine Firmenkantine produziert mit ihren schweren Mittagsgerichten ein wahres Heer an komat\u00f6sen Mitarbeitenden. Verantwortlich ist das Hormon Orexin. Es beeinflusst den Schlaf-wach-Rhythmus und wird abh\u00e4ngig von der Art und Menge unserer Mahlzeiten produziert. Vor allem Kohlehydrate f\u00fchren zur Aussch\u00fcttung von Orexin. Der Ern\u00e4hrungstrend, am Abend auf Kohlehydrate zu verzichten, k\u00f6nnte demnach so manche Einschlafschwierigkeit erkl\u00e4ren und die perfekte Ausrede liefern, um abends doch noch eine Kleinigkeit zu naschen. Fette und Eiwei\u00dfe verlangsamen hingegen die Aufnahme von <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Orexine\">Orexin<\/a>. So liegen Salat ebenso wie tierische Produkte schwerer im Magen als andere Lebensmittel und rauben uns obendrein noch den Schlaf.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tipps-zum-einschlafen-8\">Tipps zum Einschlafen #8<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-frische-luft-fur-kuhle-kopfe-das-ideale-schlafklima\">Frische Luft f\u00fcr k\u00fchle K\u00f6pfe \u2013 Das ideale Schlafklima<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1260\" height=\"428\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2018\/04\/bett1_20180418_newsletter-klimawandel-main.jpg\" alt=\"Foto: Ein Hygrometer in Nahaufnahme.\" class=\"wp-image-4839\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/04\/bett1_20180418_newsletter-klimawandel-main.jpg 1260w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/04\/bett1_20180418_newsletter-klimawandel-main-300x102.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/04\/bett1_20180418_newsletter-klimawandel-main-1024x348.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/04\/bett1_20180418_newsletter-klimawandel-main-768x261.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1260px) 100vw, 1260px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Einen gut bel\u00fcfteten und trockenen Schlafraum kannst du hervorragend durch das richtige L\u00fcften erreichen. Das \u201erichtige\u201c L\u00fcften ist keine Wissenschaft. Es reicht aus, zweimal am Tag f\u00fcr frische Luft im Schlafzimmer zu sorgen &#8211; <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/die-9-besten-tipps-zum-aufwachen-nie-wieder-aus-dem-bett-quaelen\">nach dem Aufstehen<\/a> und vor dem Zubettgehen. Ziel ist ein nahezu vollst\u00e4ndiger Luftwechsel. Man unterscheidet zwischen Sto\u00dfl\u00fcftung und Querl\u00fcftung. Bei der Sto\u00dfl\u00fcftung \u00f6ffnest du f\u00fcnf bis zehn Minuten alle Fenster vollst\u00e4ndig. Bei der K\u00f6nigsdisziplin, der Querl\u00fcftung, tauschst du die komplette Wohnungsluft aus, indem du f\u00fcr f\u00fcnf bis zehn Minuten gegen\u00fcberliegende Fenster und T\u00fcren \u00f6ffnest. T\u00e4gliche Querl\u00fcftungen und moderater Einsatz deiner Heizung garantiert dir ein hervorragendes Schlafklima: Eine Raumtemperatur um die 18\u00b0C und eine <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/schlafklima-luftfeuchtigkeit\">Luftfeuchtigkeit<\/a> von etwa 40 bis 60 % sind die beste Voraussetzung f\u00fcr erholsamen Schlaf. Du kannst die Werte mit einem Hygrometer kontrollieren.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was tun, wenn man im Sommer nicht schlafen kann?<\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00fcr besonders hei\u00dfe Sommertagekannst du feuchter T\u00fccher oder einen Luftbefeuchter nutzen. Richte Ventilatoren niemals direkt auf dein Bett. Besser ist es, sie vom K\u00f6rper abzulenken, denn unabh\u00e4ngig von der Umgebungstemperatur sinkt im Schlaf deine K\u00f6rpertemperatur und du kannst dich durch Ventilatoren, wie auch durch andere Zugluftquellen, verk\u00fchlen.<\/p>\n\n\n<p><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tipps-zum-einschlafen-9\">Tipps zum Einschlafen #9<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlaftabletten-und-rotwein-keine-macht-den-drogen\">Schlaftabletten und Rotwein \u2013 Keine Macht den Drogen<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1260\" height=\"709\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/12\/b1_blog_20171211_Alkohol_als_Einschlafhilfe_header_2.jpg\" alt=\"Foto: Drei unterschiedlich gro\u00dfe Weingl\u00e4ser ineinander. Von rechts oben wird Wein in das kleinste Glas in der Mitte gegossen.\" class=\"wp-image-2494\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_20171211_Alkohol_als_Einschlafhilfe_header_2.jpg 1260w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_20171211_Alkohol_als_Einschlafhilfe_header_2-300x169.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_20171211_Alkohol_als_Einschlafhilfe_header_2-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/12\/b1_blog_20171211_Alkohol_als_Einschlafhilfe_header_2-768x432.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1260px) 100vw, 1260px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Bei chronischem Schlafmangel ist der Leidensdruck enorm. Betroffene greifen daher nicht selten nach jedem Strohhalm, der ihnen zur Verf\u00fcgung steht. \u00c4rztliche Hilfe solltest du allerdings mit Vorsicht genie\u00dfen. Sitzt der Rezeptblock ohne gro\u00dfe Ursachenforschung locker, dass die Schlafst\u00f6rung dich in eine Suchtmittel-Abh\u00e4ngigkeiten treibt. Das Suchtpotenzial und die Intensit\u00e4t der Entzugserscheinungen von <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafmittel-fluch-oder-segen\">Schlafmitteln<\/a> werden von medizinishem Fachpersonal h\u00e4ufig schwer untersch\u00e4tzt. Die Folgen sind schwerwiegend.<\/p>\n\n\n\n<p>Greife daher nicht unbedarft zu Schlaftabletten oder Alkohol als Einschlafhilfe. Bestehe auf eine umfassende Grundlagenforschung. F\u00fcr eine abschlie\u00dfende Kl\u00e4rung ist eine <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/diagnose-schlaflabor-schlafbeobachtung\">Untersuchung im Schlaflabor<\/a> ratsam. Schlafmittel sollten in jedem Fall die letzte Alternative darstellen. Oft sind scheinbar unabh\u00e4ngige oder unerkannte Krankheiten, ein gest\u00f6rter Schlafrhythmus oder Stress urs\u00e4chlich f\u00fcr eine Schlafst\u00f6rung. Teste zun\u00e4chst harmlose Einschlafhilfen, wie Baldrian oder unsere Einschlaftipps.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tipps-zum-einschlafen-10\">Tipps zum Einschlafen #10<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schlafenszeit-beachten-alles-zu-seiner-zeit\">Schlafenszeit beachten \u2013 Alles zu seiner Zeit<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1260\" height=\"709\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/10\/b1_aufwachtipps_1-1.jpg\" alt=\"Foto: Ein zerlegter Wecker. 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Probiere verschiedene Tipps zum Einschlafen und versuche es zu einem sp\u00e4teren Zeitpunkt erneut.<\/p>\n\n\n\n<p>Das gilt auch f\u00fcr das entgegengesetzte Szenario: \u00dcberschreite nicht willentlich deinen \u201etoten Punkt\u201c \u2013 Nach dem <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/warum-gaehnen-wir\">\u00dcberwinden der M\u00fcdigkeit<\/a> wirst du wieder wacher und solltest bis zum n\u00e4chsten ernsthaften Schlafversuch erneut einige Zeit warten. Wenn du auf deine innere Uhr h\u00f6rst, findest du mit einiger \u00dcbung zur richtigen Zeit ins Bett.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/guten-abend-gut-nacht\"><strong><em>Gute Nacht<\/em><\/strong><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In unserer 24\/7-Welt haben es nicht nur schreiende Babys schwer, in den Schlaf zu finden. 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