{"id":7048,"date":"2018-10-15T10:00:00","date_gmt":"2018-10-15T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/?p=7048"},"modified":"2023-06-19T17:38:50","modified_gmt":"2023-06-19T15:38:50","slug":"naechtliche-ruhestoerung-wenn-laerm-auf-die-gesundheit-schlaegt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/naechtliche-ruhestoerung-wenn-laerm-auf-die-gesundheit-schlaegt","title":{"rendered":"N\u00e4chtliche Ruhest\u00f6rung: wenn L\u00e4rm auf die Gesundheit schl\u00e4gt"},"content":{"rendered":"\n<p>L\u00e4rmbel\u00e4stigung in der Nacht kann an die Substanz gehen. Nur die wenigsten k\u00f6nnen bei L\u00e4rm schlafen und selbst wenn ihnen das gelingt, kann der Krach die Qualit\u00e4t des Schlafes sp\u00fcrbar beeintr\u00e4chtigen. Tritt der L\u00e4rm tempor\u00e4r auf, ist das \u00e4rgerlich und bisweilen kr\u00e4ftezehrend. Dieser Stress <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafmangel-und-wie-sie-damit-umgehen\">l\u00e4sst sich allerdings verarbeiten<\/a> \u2013 es bleiben keine Langzeitsch\u00e4den. Mit Ohrst\u00f6pseln zu schlafen, kann bei zeitweiser L\u00e4rmbel\u00e4stigung hilfreich sein. Problematisch wird es, wenn die n\u00e4chtliche Ruhest\u00f6rung dauerhaft auftritt. Nicht nur die Psyche leidet, auch physische Sch\u00e4den k\u00f6nnen folgen.<br><\/p>\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#das-ohr-benoetigt-keinen-schlaf\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Das Ohr ben\u00f6tigt keinen Schlaf<\/a><a href=\"#der-geraeuschfilter-einige-hoeren-mehr-andere-weniger\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Der Ger\u00e4uschfilter: einige h\u00f6ren mehr, andere weniger<\/a><a href=\"#dauerbelastung-wenn-laerm-krank-macht\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Dauerbelastung: wenn L\u00e4rm krank macht<\/a><a href=\"#fluglaerm-studie-naechtliche-ruhestoerung-setzt-stresshormone-frei\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Flugl\u00e4rm-Studie: N\u00e4chtliche Ruhest\u00f6rung setzt Stresshormone frei<\/a><a href=\"#fluglaermbelaestigung-kinder-und-vorbelastete-personen-besonders-betroffen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">5. <\/span>Flugl\u00e4rmbel\u00e4stigung: Kinder und vorbelastete Personen besonders betroffen<\/a><a href=\"#was-tun-bei-naechtlicher-ruhestoerung\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">6. <\/span>Was tun bei n\u00e4chtlicher Ruhest\u00f6rung?<\/a><a href=\"#ohrstoepsel-zum-schlafen-nur-bedingt-zu-empfehlen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">7. <\/span>Ohrst\u00f6psel zum Schlafen nur bedingt zu empfehlen<\/a><a href=\"#geringe-ruhestoerung-geraeusche-ueberschallen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">8. <\/span>Geringe Ruhest\u00f6rung: Ger\u00e4usche \u00fcberschallen<\/a><a href=\"#schnarchen-geraeusche-ausblenden-lernen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">9. <\/span>Schnarchen: Ger\u00e4usche ausblenden lernen<\/a><a href=\"#guter-laerm-schlechter-laerm-konstante-geraeusche-statt-ploetzlichen-laerms\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">10. <\/span>Guter L\u00e4rm, schlechter L\u00e4rm: konstante Ger\u00e4usche statt pl\u00f6tzlichen L\u00e4rms<\/a><\/nav>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Das Ohr ben\u00f6tigt keinen Schlaf<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"275\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2018\/10\/Bett1-infoportal-schlafen-l\u00e4rm-aufwachen-und-stress-300x275.jpg\" alt=\"Foto: Eine Person liegt im Bett und h\u00e4lt sich mit Armen und Bettzeug die Ohren zu.\" class=\"wp-image-8016\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/10\/Bett1-infoportal-schlafen-l\u00e4rm-aufwachen-und-stress-300x275.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/10\/Bett1-infoportal-schlafen-l\u00e4rm-aufwachen-und-stress-1024x938.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/10\/Bett1-infoportal-schlafen-l\u00e4rm-aufwachen-und-stress-768x703.jpg 768w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/10\/Bett1-infoportal-schlafen-l\u00e4rm-aufwachen-und-stress.jpg 1116w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Das Ohr schl\u00e4ft nie, auch nicht nachts. Selbst wenn wir im Schlaf nicht bewusst h\u00f6ren k\u00f6nnen, empf\u00e4ngt das Ohr Signale und sendet diese ans Gehirn. Erst dort entscheidet ein Ger\u00e4uschfilter, ob wir bestimmte T\u00f6ne wahrnehmen. Schuld am Dauerbetrieb des Ohrs ist die Evolution. Denn <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/die-entwicklung-der-schlafstaette\">unsere Vorfahren<\/a> konnten es sich nicht leisten, nachts vollkommen abzuschalten. Das Ohr war quasi eine Lebensversicherung vor den Gefahren der Nacht. Auch heute noch werden wir automatisch in Alarmbereitschaft versetzt, wenn wir nachts aufwachen \u2013 der K\u00f6rper reagiert mit Stress.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Der Ger\u00e4uschfilter: einige h\u00f6ren mehr, andere weniger<\/h2>\n\n\n\n<p>Erstaunlich ist, dass n\u00e4chtlicher L\u00e4rm von Person zu Person vollkommen unterschiedlich wahrgenommen wird. So schaffen es einige, in lauter Umgebung weitgehend ungest\u00f6rt zu schlafen, w\u00e4hrend andere schon durch die leisesten St\u00f6rger\u00e4usche aus dem Schlaf gerissen werden. Auch kommt es ganz darauf an, was f\u00fcr eine Art von L\u00e4rm verarbeitet werden muss. Ein gutes Beispiel sind M\u00fctter: F\u00fcr gew\u00f6hnlich reagieren sie auf die Stimme ihres Kindes besonders empfindlich, k\u00f6nnen lautere Ger\u00e4usche im Schlaf aber theoretisch ausblenden.<\/p>\n\n\n\n<p>Dass wir so verschieden mit n\u00e4chtlichem L\u00e4rm umgehen, hat kaum etwas mit unserem individuellen H\u00f6rverm\u00f6gen zu tun. Entscheidend ist ein Ger\u00e4uschfilter im Gehirn, der die Signale der Nerven im Geh\u00f6r auswertet und entscheidet, ob ein Ger\u00e4usch an unser Bewusstsein weitergeleitet wird. Hat dieser Ger\u00e4uschfilter besonders viele Informationen zu verarbeiten, wachen wir deshalb nicht zwangsl\u00e4ufig auf, k\u00f6nnen uns am Tag darauf aber sehr ersch\u00f6pft f\u00fchlen. Denn der Filterprozess beansprucht unsere Energiereserven.<\/p>\n\n\n\n<p>Inzwischen haben Forscher der Harvard Medical School eine Vermutung, was w\u00e4hrend dieses Filterprozesses im menschlichen Gehirn passieren k\u00f6nnte. Im Zuge eines Experimentes im Schlaflabor wurde bei Personen, die Ger\u00e4usche besonders gut filtern konnten, beobachtet, dass der Filterprozess, aller Voraussicht nach, in einem Teil des Zwischenhirns geschieht \u2013 dem Thalamus. Die Signale kommen durch den Filter wohl gar nicht erst im Gro\u00dfhirn an und werden deshalb nicht wahrgenommen. Auf der grafischen Darstellung des EEG (Elektroenzephalografie) sehen die mutma\u00dflichen Aktivit\u00e4ten des Ger\u00e4uschfilters aus wie Spindeln. Die Forscher tauften sie deshalb Schlafspindeln.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"681\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2018\/10\/Bett1-infoportal-schlafen-l\u00e4rm-k-komplex-1024x681.jpg\" alt=\"Illustration: Aufzeichnung der akkustischen St\u00f6rger\u00e4uche des K-Komplex und einer Schlafspindel.\" class=\"wp-image-8021\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/10\/Bett1-infoportal-schlafen-l\u00e4rm-k-komplex-1024x681.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/10\/Bett1-infoportal-schlafen-l\u00e4rm-k-komplex-300x200.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/10\/Bett1-infoportal-schlafen-l\u00e4rm-k-komplex-768x511.jpg 768w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/10\/Bett1-infoportal-schlafen-l\u00e4rm-k-komplex.jpg 1260w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dauerbelastung: wenn L\u00e4rm krank macht<\/h2>\n\n\n\n<p>Wer im Urlaub unter n\u00e4chtlicher Ruhest\u00f6rung leidet oder zeitweise zu Hause, weil die Nachbarn eine Party feiern, muss sich keine Sorgen um Langzeitfolgen machen. Anders ist das bei dauerhafter n\u00e4chtlicher Ruhest\u00f6rung. Sie kann zu <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/chronische-muedigkeit-krankhaft-muede\">chronischer M\u00fcdigkeit<\/a>, erh\u00f6hter Reizbarkeit und einer verminderten Leistungsf\u00e4higkeit f\u00fchren. Weitere m\u00f6gliche Folgen sind laut der DGSM (Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Schlafforschung und Schlafmedizin): Depressionen, Bronchitis, Asthma, ein gesteigertes Herzinfarktrisiko, eine Schilddr\u00fcsenfehlfunktion, eine Gastritis oder ein Reizdarmsyndrom. Auch Arthritis soll durch permanente Ruhest\u00f6rung in der Nacht beg\u00fcnstigt werden.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"481\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2018\/10\/Bett1-infoportal-schlafen-l\u00e4rm-wenn-l\u00e4rm-krank-macht-1024x481.jpg\" alt=\"Bild: Eine Hand f\u00fchrt einen Trennschleifer durch Beton.\" class=\"wp-image-8022\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/10\/Bett1-infoportal-schlafen-l\u00e4rm-wenn-l\u00e4rm-krank-macht-1024x481.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/10\/Bett1-infoportal-schlafen-l\u00e4rm-wenn-l\u00e4rm-krank-macht-300x141.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/10\/Bett1-infoportal-schlafen-l\u00e4rm-wenn-l\u00e4rm-krank-macht-768x361.jpg 768w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/10\/Bett1-infoportal-schlafen-l\u00e4rm-wenn-l\u00e4rm-krank-macht.jpg 1260w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Im Jahr 2010 gab das Umweltbundesamt an, dass Stra\u00dfenl\u00e4rm das Herzinfarktrisiko bei jedem sechsten Deutschen um 20 % steigere. Experten vermuten, dass L\u00e4rmbel\u00e4stigungen heute an dritter Stelle der vermeidbaren Kosten f\u00fcr das Gesundheitssystem stehen. Schlimmer w\u00e4re lediglich das Rauchen und \u00fcberm\u00e4\u00dfiger <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/alkohol-als-einschlafhilfe\">Alkoholkonsum<\/a>. In diese Rechnung flie\u00dft allerdings auch die L\u00e4rmbel\u00e4stigung tags\u00fcber oder etwa am Arbeitsplatz mit ein. Zu viel L\u00e4rm am Tag kann sich wiederum zus\u00e4tzlich negativ auf die Schlafqualit\u00e4t auswirken.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Flugl\u00e4rm-Studie: N\u00e4chtliche Ruhest\u00f6rung setzt Stresshormone frei<\/h2>\n\n\n\n<p>Ein inzwischen mehr als zwanzig Jahre altes Experiment der TU Berlin untersuchte gezielt den Einfluss von Flugl\u00e4rm auf den Schlaf. Die Probanden wurden sechs Wochen lang jede Nacht zwischen Mitternacht und vier Uhr morgens mit dem L\u00e4rm von insgesamt 32 Starts und Landungen beschallt. Die Lautst\u00e4rke soll der in einem Schlafzimmer eines Anwohners in Flughafenn\u00e4he entsprochen haben.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2018\/10\/Bett1-infoportal-schlafen-l\u00e4rm-wenn-flugl\u00e4rm-1-300x288.jpg\" alt=\"Foto: Ein Flugzeug auf einer n\u00e4chtlich erleuchteten Landebahn.\" class=\"wp-image-8023\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Die n\u00e4chtliche Beschallung mit Flugl\u00e4rm hat sich nicht auf jeden Studienteilnehmer negativ ausgewirkt. Bei einem Teil der Probanden zeigten sich jedoch deutliche Anzeichen von Stress. So konnten etwa im Urin dieser Personen erh\u00f6hte Werte des Stresshormons Cortisol nachgewiesen werden. Anfangs stieg der Cortisolgehalt stark an, dann sank er wieder ab. Der Organismus der Probanden schien sich zu wehren. Nach vier Wochen kapitulierte der K\u00f6rper allerdings vor dem Flugl\u00e4rm. Der Cortisolgehalt stieg f\u00fcr die verbleibenden zwei Wochen des Experiments in bisher nie dagewesene H\u00f6hen an.<\/p>\n\n\n\n<p>Einen derart erh\u00f6hten Cortisolspiegel kannte man ansonsten vor allem von Personen, die einen nahestehenden Menschen verloren oder mit starkem Liebeskummer zu k\u00e4mpfen hatten. Der K\u00f6rper reagiert auf verst\u00e4rkte Cortisolaussch\u00fcttung mit einer Art Niederlage-Reaktion. Dies f\u00fchrt zu einer Schw\u00e4chung des Immunsystems, was wiederum den Weg f\u00fcr etliche m\u00f6gliche Folgeerkrankungen ebnet. Allein durch den erh\u00f6hten Cortisolspiegel kommen zur langen Liste der m\u00f6glichen gesundheitlichen Folgen ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Magengeschw\u00fcre und Bluthochdruck hinzu. Auch das Herz-Kreislauf-System soll deshalb schneller altern.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Flugl\u00e4rmbel\u00e4stigung: Kinder und vorbelastete Personen besonders betroffen<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2018\/10\/Bett1-infoportal-schlafen-l\u00e4rm-wenn-flugl\u00e4rm-bei-kinder-1-300x256.jpg\" alt=\"Foto: Ein Kind vergr\u00e4nt seinen Kopf unter einem Kissen und presst die H\u00e4nde darauf.\" class=\"wp-image-8025\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Bei gewissen Menschen sieht es so aus, als ob der K\u00f6rper nach einer anf\u00e4nglichen Blockade vor dem Flugl\u00e4rm einknicken w\u00fcrde. Dies war jedoch nicht bei jedem Studienteilnehmer so. Besonders anf\u00e4llig seien Personen mit chronischen Vorerkrankungen, \u00e4ltere Menschen und ganz besonders Kinder \u2013 allein schon, weil sie l\u00e4nger schlafen. Zu diesem Ergebnis kam man im Zuge einer anderen Untersuchung, der M\u00fcnchner Flugl\u00e4rmstudie. Anl\u00e4sslich des Umzugs des M\u00fcnchner Flughafens nutzten Forscher die Gelegenheit, um herauszufinden, wie sich die dauerhafte Flugl\u00e4rmbel\u00e4stigung auf die Anwohner auswirkte.<\/p>\n\n\n\n<p>Bei Kindern in der N\u00e4he des neuen Flughafens konnten die Forscher feststellen, dass die Konzentrations- und Erinnerungsf\u00e4higkeit leicht abnahm. Ihr Urin wies eine erh\u00f6hte Konzentration von Stresshormonen auf, unter anderem Cortisol. Kinder, die in der N\u00e4he des alten Flughafens wohnten, und nun Ruhe hatten, wiesen auch noch 18 Monate sp\u00e4ter flugl\u00e4rmbedingte Leistungseinbu\u00dfen bez\u00fcglich ihrer Konzentrations- und Erinnerungsf\u00e4higkeit auf.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was tun bei n\u00e4chtlicher Ruhest\u00f6rung?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright\"><img decoding=\"async\" width=\"582\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2018\/10\/Bett1-infoportal-schlafen-l\u00e4rm-\u00dcbersichtsbild-Dezibel-582x1024.jpg\" alt=\"Illustration: Das L\u00e4rm-o-Meter. Ger\u00e4usche und L\u00e4rm angeordnet nach aufsteigender Lautst\u00e4rke - vom Ticken einer Uhr bis zum Silvesterb\u00f6ller nahe dem Ohr.\" class=\"wp-image-8030\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/10\/Bett1-infoportal-schlafen-l\u00e4rm-\u00dcbersichtsbild-Dezibel-582x1024.jpg 582w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/10\/Bett1-infoportal-schlafen-l\u00e4rm-\u00dcbersichtsbild-Dezibel-171x300.jpg 171w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/10\/Bett1-infoportal-schlafen-l\u00e4rm-\u00dcbersichtsbild-Dezibel-768x1351.jpg 768w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/10\/Bett1-infoportal-schlafen-l\u00e4rm-\u00dcbersichtsbild-Dezibel.jpg 845w\" sizes=\"(max-width: 582px) 100vw, 582px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Bei n\u00e4chtlichem Flug- oder Stra\u00dfenl\u00e4rm zu schlafen, ist zwar m\u00f6glich, auf Dauer besteht allerdings die Gefahr, dass die Gesundheit darunter leidet. Betroffene sollten also langfristig Wege suchen, wie sie dem L\u00e4rm entkommen. Schallschutzfenster sind ein erster Schritt, um den Pegel zu reduzieren. Doch egal, wie viel in L\u00e4rmd\u00e4mmung investiert wird, der Ursprung der n\u00e4chtlichen L\u00e4rmbel\u00e4stigung l\u00e4sst sich dadurch nicht bek\u00e4mpfen.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine Beschwerde beim zust\u00e4ndigen Amt, das kann die Stadt-, Gemeinde- oder Bezirksverwaltung sein, w\u00e4re eine weitere Ma\u00dfnahme, um Flug- oder Stra\u00dfenl\u00e4rm zu bek\u00e4mpfen. Hierf\u00fcr ist es hilfreich, sich mit anderen Betroffenen zusammenzutun. Als Argumentation lassen sich Aussagen der WHO (Weltgesundheitsorganisation) heranziehen. Diese gibt an, dass der durchschnittliche L\u00e4rmpegel in der Nacht pro Jahr 40 dB nicht \u00fcberschreiten sollte. Bereits ab einem Durchschnittswert von 55 dB kann L\u00e4rm krank machen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ohrst\u00f6psel zum Schlafen nur bedingt zu empfehlen<\/h2>\n\n\n\n<p>Ein Geh\u00f6rschutz zum Schlafen ist verlockend. Doch die aus der Drogerie bekannten Ohrst\u00f6psel sind nichts f\u00fcr den dauerhaften Einsatz. Zwar l\u00e4sst sich so f\u00fcr vergleichsweise wenig Geld der pers\u00f6nliche Ger\u00e4uschpegel ganz einfach halbieren. Gerade aber weil sie so gut funktionieren, sollten sie nur tempor\u00e4r eingesetzt werden. Einerseits gew\u00f6hnt sich das Ohr an die geringe Lautst\u00e4rke \u2013 es besteht die Gefahr einer daraus resultierenden \u00dcberempfindlichkeit. Andererseits kann durch das konstante Tragen von Ohrst\u00f6pseln das Mikroklima des Ohrs gest\u00f6rt werden. Dadurch k\u00f6nnen sich Bakterien vermehren oder Pilze bilden. Infolgedessen wird die Ohrenschmalzproduktion angeregt, weil das Ohr versucht, sich selbst zu reinigen. Wer dennoch h\u00e4ufiger zu Ohrst\u00f6pseln greift, sollte seinen Geh\u00f6rgang regelm\u00e4\u00dfig professionell reinigen und vom HNO-Arzt untersuchen lassen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1260\" height=\"669\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2018\/10\/Bett1-infoportal-schlafen-l\u00e4rm-Ohrst\u00f6psel-zum-Schlafen.jpg\" alt=\"Foto: Ein Ohrst\u00f6psel zwischen Daumen und Zeigefinger wird ans Ohr gef\u00fchrt.\" class=\"wp-image-8026\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/10\/Bett1-infoportal-schlafen-l\u00e4rm-Ohrst\u00f6psel-zum-Schlafen.jpg 1260w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/10\/Bett1-infoportal-schlafen-l\u00e4rm-Ohrst\u00f6psel-zum-Schlafen-300x159.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/10\/Bett1-infoportal-schlafen-l\u00e4rm-Ohrst\u00f6psel-zum-Schlafen-1024x544.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/10\/Bett1-infoportal-schlafen-l\u00e4rm-Ohrst\u00f6psel-zum-Schlafen-768x408.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1260px) 100vw, 1260px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Geringe Ruhest\u00f6rung: Ger\u00e4usche \u00fcberschallen<\/h2>\n\n\n\n<p>Weniger durchdringende Ger\u00e4usche, wie etwa laute Unterhaltungen im Stockwerk dar\u00fcber, lassen sich theoretisch \u00fcberschallen. Experten raten im Sinne der Schlafhygiene allerdings nicht dazu, den Fernseher oder die Musikanlage als Einschlafhilfe zu missbrauchen. Musik oder ein laufender Fernseher wirken sich n\u00e4mlich ebenfalls negativ auf die Schlafqualit\u00e4t aus. Wer es dennoch nicht lassen kann, diese k\u00fcnstliche Ger\u00e4uschkulisse ab und an als Mittel zum Zweck zu verwenden, der sollte darauf achten, dass sich die Ger\u00e4uschquelle mit Hilfe einer Zeitschaltuhr nach einer gewissen Zeit alleine abschaltet.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn es um das \u00dcberschallen leiserer Ger\u00e4usche geht, kommt aus Perspektive eines Fachmanns, wenn \u00fcberhaupt, nur wei\u00dfes Rauschen in Frage. Dabei handelt es sich um ein k\u00fcnstlich erzeugtes Ger\u00e4usch, das auf jeder Frequenz gleich laut ist. In der Praxis klingt das wie ein undefinierbares Rauschen. Die absolut gleichbleibende Monotonie des wei\u00dfen Rauschens wirkt auf viele Menschen entspannend.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Schnarchen: Ger\u00e4usche ausblenden lernen<\/h2>\n\n\n\n<p>Schnarcht der Partner regelm\u00e4\u00dfig, kann das sehr belastend sein. Weil Ohrst\u00f6psel keine Dauerl\u00f6sung sind, raten einige Experten zu autosuggestiven \u00dcbungen. Grunds\u00e4tzlich geht es darum, dem eigenen Gehirn zu vermitteln, dass das <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/schnarchen-was-hilft\">Schnarchen<\/a> nicht negativ bewertet werden sollte. Das mag komisch klingen, soll in der Praxis bei einigen Personen jedoch funktionieren. Dies gelingt beispielsweise, indem man sich vor dem Zubettgehen im Stillen immer wieder sagt, dass vom Schnarchen keine Gefahr ausgeht und es sich lediglich um das Schlafger\u00e4usch des Partners handelt. Bis die autosuggestiven \u00dcbungen Wirkung zeigen, kann es allerdings eine Weile dauern. Experten raten in der Eingew\u00f6hnungsphase deshalb zu ausgiebiger k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung am Tag. Wer sich <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/fit-ueber-nacht-sport-und-schlaf\">mit Sport<\/a> ordentlich auspowert, l\u00e4sst dem K\u00f6rper kaum eine andere Wahl, als schnell in den Schlaf zu finden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Guter L\u00e4rm, schlechter L\u00e4rm: konstante Ger\u00e4usche statt pl\u00f6tzlichen L\u00e4rms<\/h2>\n\n\n\n<p>Die n\u00e4chtliche Ruhe wird erst dann so richtig gest\u00f6rt, wenn es sich um pl\u00f6tzlich auftretenden L\u00e4rm handelt. F\u00fcr einen erholsamen Schlaf sollten vor allem Ger\u00e4uschkulissen mit einer besonders hohen Dynamik vermieden werden. Die Dynamik beschreibt in der Akustik den Unterschied zwischen dem leisesten und lautesten Ton \u2013 bei einer Musikaufnahme etwa. Ein klassisches Orchesterkonzert weist \u00fcblicherweise eine sehr hohe Dynamik auf. Durch die st\u00e4ndigen Starts und Landungen auf und um einen Flughafen, die sehr laut und schlagartig erschallen und wieder verschallen, besitzt die Ger\u00e4uschkulisse dort ebenfalls eine hohe Dynamik und ist deshalb schlafst\u00f6rend.<\/p>\n\n\n\n<p>Wer sich jedoch in einem Flugzeug befindet und versucht, w\u00e4hrend des Fluges zu schlafen, hat gute Chancen, dass dies gelingt. Denn selbst wenn die Ger\u00e4uschkulisse im Inneren eines Flugzeuges sehr laut sein kann, ist die Dynamik des dabei entstehenden Ger\u00e4uschpegels nicht sehr hoch. Das konstante Brummen beziehungsweise Rauschen kann sogar beruhigend wirken. Dieses Ph\u00e4nomen macht sich auch das wei\u00dfe Rauschen zunutze, das als App, Musikdatei oder CD <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/kraeuterkunde-i-13-wohltuende-kraeuter-fuer-einen-wirksamen-schlummertrunk\">als Einschlafhilfe<\/a> verwendet werden kann.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u00e4rmbel\u00e4stigung in der Nacht kann an die Substanz gehen. Nur die wenigsten k\u00f6nnen bei L\u00e4rm schlafen und selbst wenn ihnen das gelingt, kann der Krach die Qualit\u00e4t des Schlafes sp\u00fcrbar beeintr\u00e4chtigen. Tritt der L\u00e4rm tempor\u00e4r auf, ist das \u00e4rgerlich und bisweilen kr\u00e4ftezehrend. Dieser Stress l\u00e4sst sich allerdings verarbeiten \u2013 es bleiben keine Langzeitsch\u00e4den. 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