{"id":7703,"date":"2018-12-12T10:00:00","date_gmt":"2018-12-12T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/?p=7703"},"modified":"2024-11-29T15:08:09","modified_gmt":"2024-11-29T14:08:09","slug":"schnarchen-was-hilft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/schnarchen-was-hilft","title":{"rendered":"Schnarchen \u2013 wie es entsteht und was dagegen hilft"},"content":{"rendered":"\n<p>Laut dem Guinnessbuch der Rekorde hatte das lauteste jemals gemessene Schnarchger\u00e4usch einen Wert von 93 Dezibel. Das entspricht fast der Lautst\u00e4rke einer Holzs\u00e4gemaschine. Im Volksmund wird Schnarchen daher also nicht zu Unrecht als \u201eS\u00e4gen\u201c bezeichnet. Aber was genau passiert eigentlich beim Schnarchen? Wer s\u00e4gt da was?<br><\/p>\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#wie-das-schnarchen-entsteht\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Wie das Schnarchen entsteht<\/a><a href=\"#die-ursachen-des-schnarchens\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Die Ursachen des Schnarchens<\/a><a href=\"#koerperliche-ursachen\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.1. <\/span>K\u00f6rperliche Ursachen<\/a><a href=\"#schnarchen-kann-gefaehrlich-werden\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Schnarchen kann gef\u00e4hrlich werden<\/a><a href=\"#was-hilft-gegen-schnarchen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Was hilft gegen Schnarchen?<\/a><a href=\"#schnarchen-eine-frage-der-lage\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">4.1. <\/span>Schnarchen \u2013 eine Frage der Lage<\/a><a href=\"#anti-schnarch-schienen-und-andere-prothesen\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">4.2. <\/span>Anti-Schnarch-Schienen und andere Prothesen<\/a><a href=\"#die-nase-befreien\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">4.3. <\/span>Die Nase befreien<\/a><a href=\"#ein-arztbesuch-ist-nie-verkehrt\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">4.4. <\/span>Ein Arztbesuch ist nie verkehrt<\/a><a href=\"#auch-mitschlaefer-leiden\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">5. <\/span>Auch Mitschl\u00e4fer leiden<\/a><a href=\"#was-tun-gegen-schnarchen\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">5.1. <\/span>Was tun gegen Schnarchen?<\/a><a href=\"#was-hilft-sofort-gegen-schnarchen\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">5.2. <\/span>Was hilft sofort gegen Schnarchen?<\/a><a href=\"#was-kann-man-tun-wenn-der-partner-schnarcht\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">5.3. <\/span>Was kann man tun, wenn der Partner schnarcht?<\/a><\/nav>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-das-schnarchen-entsteht\">Wie das Schnarchen entsteht<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2018\/12\/Bett1_Schnarchen_Schema.png\" alt=\"Illustration zeigt Entstehungsorte des Schnarchens: Nasenh\u00f6hle, Zunge und Luftr\u00f6hre\" class=\"wp-image-21754\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/12\/Bett1_Schnarchen_Schema.png 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/12\/Bett1_Schnarchen_Schema-300x169.png 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/12\/Bett1_Schnarchen_Schema-768x432.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Im Schlaf entspannen sich die Muskeln in Mundraum und Rachen. So verengen sich in R\u00fcckenlage durch die Schwerkraft die Atemwege. Besonders im Rachenbereich wird es dann eng, je nachdem wieviel Restspannung in der Atemmuskulatur im Schlaf noch vorhanden ist. Wenn es zu eng wird, erh\u00f6ht der K\u00f6rper automatisch die Atemgeschwindigkeit. Dadurch fangen die erschlafften Atemmuskeln, also Gaumenbogen und Z\u00e4pfchen, das Flattern an. Das Ger\u00e4usch, das dabei entsteht, nennen wir Schnarchen. Bei einem Teil der Schnarcher versperrt die im Schlaf zur\u00fcckfallende Zunge die Atemwege, was ebenfalls zum Schnarchen f\u00fchren kann.<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-die-ursachen-des-schnarchens\">Die Ursachen des Schnarchens<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-korperliche-ursachen\"><a id=\"Koerper\" class=\"anchor\"><\/a>K\u00f6rperliche Ursachen<\/h3>\n\n\n\n<p>Bei manchen Menschen sind die Muskeln im Rachenbereich genetisch bedingt nicht so stark ausgepr\u00e4gt, wodurch sich der Rachenraum im Schlaf st\u00e4rker verengt und es zum Schnarchen kommt. Frauen haben zwar im Schnitt eine engere Rachen\u00f6ffnung, schnarchen dennoch seltener als M\u00e4nner. Das \u00d6strogen sorgt f\u00fcr eine h\u00f6here Spannung der Atemmuskulatur als bei M\u00e4nnern, wodurch die Zunge seltener zur\u00fcckf\u00e4llt. Selbst wenn Frauen schnarchen, ist die Lautst\u00e4rke in der Regel aufgrund der h\u00f6heren Muskelspannung geringer.<\/p>\n\n\n\n<p>Generell nimmt die Muskelkraft im Alter ab, dagegen l\u00e4sst sich wenig machen. \u00c4hnlich ist es bei einer Erk\u00e4ltung oder Nebenh\u00f6hlenentz\u00fcndung. Durch die Schwellung der Schleimh\u00e4ute wird die Atemzufuhr erschwert und die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens steigt. Gleiches gilt f\u00fcr Polypen, vergr\u00f6\u00dferte Mandeln oder eine gro\u00dfe Zunge. Auch f\u00fcr Allergiker ist das Schnarch-Risiko erh\u00f6ht.<a id=\"Lebensstil\" class=\"anchor\"><\/a>Wie der Lebensstil das Schnarchen beeinflusst<\/p>\n\n\n\n<p>Wenig \u00fcberraschend wirken sich Rauchen und <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/alkohol-als-einschlafhilfe\">Alkoholkonsum<\/a> nicht nur negativ auf den Schlaf an sich aus, sondern erh\u00f6hen auch die Wahrscheinlichkeit von Schnarchen in der Nacht. Ein kausaler Zusammenhang zwischen dem Rauchen und dem Auftreten von Schnarchen gilt wissenschaftlich als gesichert. Ebenso verh\u00e4lt es sich mit Alkohol. Dieser entspannt die Muskeln, weshalb Menschen ab einem bestimmten Alkoholpegel torkeln. Es ist daher nicht ungew\u00f6hnlich, dass Betrunkene kurz nach dem Einschlafen mit dem Schnarchen anfangen.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00dcbergewicht erh\u00f6ht ebenfalls die Wahrscheinlichkeit zu schnarchen. Nicht nur, dass die Fettp\u00f6lsterchen die Atemwege verengen, das Bauchfett dr\u00fcckt zus\u00e4tzlich auf die Atemorgane und erschwert das Luftholen. Wer auf sein Normalgewicht achtet, kann die Qualit\u00e4t seines Schlafes daher verbessern und die <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/tagesmuedigkeit-wann-ist-sie-nicht-normal\">Tagesm\u00fcdigkeit reduzieren<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"288\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2018\/12\/Bett1_Schnarchen_Lebensstile-1.png\" alt=\"Illustration von Zutaten, die Schnarchen beg\u00fcnstigen: Alkohol, Tabak und ungesundes Essen.\" class=\"wp-image-21757\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/12\/Bett1_Schnarchen_Lebensstile-1.png 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/12\/Bett1_Schnarchen_Lebensstile-1-300x84.png 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/12\/Bett1_Schnarchen_Lebensstile-1-768x216.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schnarchen-kann-gefahrlich-werden\">Schnarchen kann gef\u00e4hrlich werden<\/h2>\n\n\n\n<p>Schnarchen kommt vor allem in den wichtigen Traum- und Tiefschlafphasen vor, wenn die Atemmuskulatur sich maximal entspannt. Die Folgen des Schnarchens sind Abgeschlagenheit, Gereiztheit, Nervosit\u00e4t und M\u00fcdigkeit, selbst nach langem Schlaf. Wer regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum schnarcht, l\u00e4uft Gefahr, an Bluthochdruck zu erkranken und damit sein Infarkt- und Schlaganfallrisiko zu erh\u00f6hen. Auch psychische Erkrankungen wie Depressionen k\u00f6nnen eine Folge des Schnarchens sein. Einen Hinweis auf die Gef\u00e4hrlichkeit des Schnarchens gibt die Anzahl der Atemaussetzer, die das Schnarchen unterbrechen. Wenn du maximal f\u00fcnf Aussetzer pro Nacht hast, geh\u00f6rst du zu den harmlosen Schnarchern. Ab zehn Aussetzern k\u00f6nnte eine Schlafapnoe vorliegen, dann solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-hilft-gegen-schnarchen\">Was hilft gegen Schnarchen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt zahlreiche Mittel und Empfehlungen gegen das Schnarchen, nichts davon wirkt Wunder. Jeder muss f\u00fcr sich selbst die Ursachen des Schnarchens und m\u00f6gliche L\u00f6sungen herausfinden.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schnarchen-eine-frage-der-lage\"><a id=\"Schlafposition\" class=\"anchor\"><\/a>Schnarchen \u2013 eine Frage der Lage<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein auf die eigenen Bed\u00fcrfnisse angepasstes Schlafzimmer kann helfen, das Schnarchen zu vermeiden. Dazu geh\u00f6rt eine Matratze, die den K\u00f6rper ergonomisch optimal st\u00fctzt. Die R\u00fcckenlage ist aus medizinischer Sicht die ges\u00fcndeste, denn Kopf, Nacken und <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/die-wirbelsaeule-rueckgrat-der-menschheit\">Wirbels\u00e4ule<\/a> befinden sich in einer entspannten Haltung zueinander. Zudem ist das K\u00f6rpergewicht in dieser Lage gleichm\u00e4\u00dfig verteilt, die inneren Organe werden nicht zusammengedr\u00fcckt. Allerdings macht die R\u00fcckenlage das Schnarchen am wahrscheinlichsten. Die Zunge neigt zum Zur\u00fcckfallen und die Muskeln entspannen sich mehr als in anderen Schlafpositionen, weshalb der Atemweg verengter ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Schnarchwahrscheinlichkeit ist in der Bauchlage deutlich geringer, weil der weiche Gaumen und die Zunge nicht in den Rachenraum absinken k\u00f6nnen. Dadurch bleiben die Atemwege frei. Allerdings schlafen nur etwa 13 Prozent der Menschen in Bauchlage. Die wenigsten werden sich diese spezielle Schlafposition angew\u00f6hnen wollen, nur um das Schnarchen zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<p>In Seitenlage bilden Kopf sowie Brust- und Halswirbels\u00e4ule eine gerade Linie, zumindest mit passender <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/matratzen\">Matratze<\/a> und richtig eingestelltem <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/kissen\">Kopfkissen<\/a>. Dadurch wird der R\u00fccken entlastet, was den Schnarchdrang reduziert. Bei Herzproblemen, die auch durch Schnarchen verst\u00e4rkt werden k\u00f6nnen, empfiehlt es sich, auf der rechten Seite zu schlafen, um das Herz nicht noch zus\u00e4tzlich mit Gewicht zu belasten<\/p>\n\n\n\n<p>Wichtig ist in jeder Lage ein korrekt abgestimmtes Kopfkissen. Liegt der Kopf zu tief, schwellen die Nasenschleimh\u00e4ute an, was zu einer verstopften Nase und erschwerter Atmung f\u00fchren kann. Ist das Kissen zu hoch eingestellt, leiden wiederum Nacken und R\u00fccken.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"288\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2018\/12\/Bett1_Schnarchen_Lage.png\" alt=\"Illustration der verschiedenen Schlafpositionen: R\u00fcckenschl\u00e4fer, Seitenschl\u00e4fer und Bauchschl\u00e4fer\" class=\"wp-image-21758\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/12\/Bett1_Schnarchen_Lage.png 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/12\/Bett1_Schnarchen_Lage-300x84.png 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/12\/Bett1_Schnarchen_Lage-768x216.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-anti-schnarch-schienen-und-andere-prothesen\"><a id=\"Schnarchschiene\" class=\"anchor\"><\/a>Anti-Schnarch-Schienen und andere Prothesen<\/h3>\n\n\n\n<p>Es gibt zahlreiche Mittel, die versprechen, das Schnarchen zu beseitigen. Da w\u00e4re zum Beispiel die Anti-Schnarch-Schiene, die in der Fachsprache die leicht zu merkende Bezeichnung \u201eUnterkiefer-Protrusionsschiene\u201c tr\u00e4gt. Sie besteht aus zwei Schienen f\u00fcr den Ober- und Unterkiefer, die \u00fcber zwei seitlich angebrachte Stege miteinander verbunden sind. Dadurch wird verhindert, dass der Unterkiefer nach hinten rutscht und sich die Atemwege verengen \u2013 sofern das der Ausl\u00f6ser des Schnarchens ist. Viele Schienen k\u00f6nnen schrittweise an die individuellen Bed\u00fcrfnisse angepasst werden und dann ein effektives Mittel gegen Schnarchen sein.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du keine Schienen magst, ist ein Schnarchband vielleicht das richtige. Dabei handelt es sich um eine elastische Kinnbinde, die den Mund geschlossen h\u00e4lt. Dadurch wird das Schnarchen zumindest bei den Menschen verhindert, deren Schnarchen durch ein Zur\u00fcckklappen des Kiefers oder der Zunge verursacht wird. Schlafforscher halten das Schnarchband f\u00fcr eines der wenigen effektiven Mittel, das frei im Handel erh\u00e4ltlich ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Wer besonders stark schnarcht oder sogar an einer leichten Schlafapnoe leidet, braucht mitunter eine \u00dcberdruckmaske. \u00dcber eine nasale Beatmungsmaske wird Druck zugef\u00fchrt, der die Atemwege offen h\u00e4lt. An die Atemmaske ist ein Schlauch angebracht, der mit einem Gebl\u00e4se verbunden ist, mit dem Raumluft in die Atemwege gepumpt wird. Bei manchen Patienten treten dabei jedoch Nebenwirkungen wie trockene Schleimh\u00e4ute oder Klaustrophobie auf.<\/p>\n\n\n\n<p>Um sich die R\u00fcckenlage als Schlafposition abzugew\u00f6hnen, gibt es diverse Tipps im Internet. So kann man sich zum Beispiel einen Tennisball unter das Schlafanzugoberteil auf den R\u00fccken stecken. Dasselbe Prinzip verfolgen Schlafwesten, die wie ein Rucksack aussehen. Diese Hilfsmittel sollen verhindern, dass du dich im Schlaf auf den R\u00fccken drehst. Allerdings z\u00e4hlt das \u201eAbtrainieren\u201c der bevorzugten Schlafposition nicht zu den effektivsten Methoden gegen das Schnarchen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2018\/12\/Bett1_Schnarchen_Kiefermaske.png\" alt=\"Illustration: Eine Person liegt im Bett. Sie tr\u00e4gt ein Schnarchband um den Kopf.\" class=\"wp-image-21761\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/12\/Bett1_Schnarchen_Kiefermaske.png 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/12\/Bett1_Schnarchen_Kiefermaske-300x169.png 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/12\/Bett1_Schnarchen_Kiefermaske-768x432.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-die-nase-befreien\"><a id=\"Nase-frei\" class=\"anchor\"><\/a>Die Nase befreien<\/h3>\n\n\n\n<p>Gegen das Schnarchen gibt es keine Tabletten, daf\u00fcr allerdings ein paar andere mehr oder weniger wirksame Mittelchen. Beliebt im Kampf gegen das Schnarchen sind zum Beispiel \u00e4therische \u00d6le. Die k\u00f6nnen die Nase kurzfristig freier machen, beseitigen das Schnarchen aber nicht dauerhaft. Gleiches gilt f\u00fcr Nasenpflaster und Nasenklammern. Diese k\u00f6nnen allerdings die Tonlage des \u201eS\u00e4gens\u201c so \u00e4ndern, dass der Partner sich weniger gest\u00f6rt f\u00fchlt. Sofern eine verstopfte Nase die Ursache des Schnarchens ist, hilft es am meisten, mehrmals am Tag eine Nasensp\u00fclung zu machen. Wenn du in immer wiederkehrenden Abst\u00e4nden eine verstopfte Nase hast, solltest du jedoch unbedingt den Hausarzt aufsuchen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"864\" src=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/12\/Bett1_Schnarchen_Arzt.png\" alt=\"alt=&quot;Illustration: Portrait eines Arztes, mit Stirnspiegel, Stethoskop und Kittel.\" class=\"wp-image-21760\" style=\"width:262px;height:295px\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2018\/12\/Bett1_Schnarchen_Arzt.png 768w, https:\/\/static.bett1.de\/2018\/12\/Bett1_Schnarchen_Arzt-267x300.png 267w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ein-arztbesuch-ist-nie-verkehrt\"><a id=\"Arzt\" class=\"anchor\"><\/a>Ein Arztbesuch ist nie verkehrt<\/h3>\n\n\n\n<p>Auch wer regelm\u00e4\u00dfig und mehrmals pro Nacht schnarcht, sollte besser einen Arzt aufsuchen. Vor allem wenn das Schnarchen durch Atemaussetzer unterbrochen wird. Dann muss ein Arzt abkl\u00e4ren, ob es sich um eine Schlafapnoe handelt. Zun\u00e4chst solltest du immer den Hausarzt aufsuchen, der dich bei Bedarf zu Spezialisten schickt. Ansprechpartner sind Lungenspezialisten, Hals-Nasen-Ohren\u00e4rzte und Schlafmediziner. Eine Nacht im <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/diagnose-schlaflabor-schlafbeobachtung\">Schlaflabor<\/a> kann dabei helfen, die genaue Ursache f\u00fcrs Schnarchen herauszufinden. Ab zehn Atemaussetzern pro Stunde \u00fcberweisen \u00c4rzte ihre Patienten in ein solches Labor. Wer weniger stark schnarcht, wird von seinem HNO-Arzt mitunter mit einem Ger\u00e4t f\u00fcr zu Hause ausger\u00fcstet. Es enth\u00e4lt an den K\u00f6rper anzuklebende Sensoren, die mit einem Minicomputer verbunden sind, der n\u00e4chtliche Atemaussetzer und die Herzfrequenz misst. Mit diesem Ger\u00e4t kannst du in deinem eigenen Bett schlafen und gibst es am n\u00e4chsten Tag zur Auswertung bei deinem Arzt ab. Aber nie vergessen: In der Regel ist Schnarchen harmlos und meistens vor allem ein L\u00e4rmproblem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-auch-mitschlafer-leiden\">Auch Mitschl\u00e4fer leiden<\/h2>\n\n\n\n<p>Ein normales Schnarchen ist ungef\u00e4hr 20 Dezibel laut, was in etwa der Lautst\u00e4rke von raschelndem Laub entspricht. Wenn du dir das Bett mit einem Schnarcher oder einer Schnarcherin teilst, l\u00e4ufst du Gefahr, an \u00e4hnlichen Symptomen zu leiden wie der Schnarcher selbst. Im schlimmsten Fall belastet das Schnarchen des Partners oder der Partnerin die Beziehung. So gaben einer Schlaf-Studie der Techniker Krankenkasse von 2017 zufolge 22 % der befragten Frauen an, dass das Schnarchen des Partners sie st\u00f6rt, w\u00e4hrend es bei den M\u00e4nnern nur 8 % waren. 10 % der Befragten st\u00f6rte ihr eigenes Schnarchen.<\/p>\n\n\n\n<p>Ohrst\u00f6psel sind f\u00fcr die meisten Menschen die naheliegende L\u00f6sung, wenn der Partner schnarcht. Schlie\u00dflich halbieren sie den Ger\u00e4uschpegel und sind g\u00fcnstig. Sie sollten allerdings nur eine kurzfristige L\u00f6sung sein, denn dauerhaftes Tragen von Ohrst\u00f6pseln gegen n\u00e4chtlichen L\u00e4rm kann gesundheitliche Folgen haben. Das Ohr gew\u00f6hnt sich an die geringere Lautst\u00e4rke, wodurch man empfindlicher f\u00fcr L\u00e4rm wird, was wiederum die Stressanf\u00e4lligkeit erh\u00f6ht. Und Stress ist bekanntlich nicht gut f\u00fcr den K\u00f6rper. Au\u00dferdem kann dauerhaftes Tragen von Ohrst\u00f6pseln das Mikroklima im Ohr negativ beeintr\u00e4chtigen, wodurch sich Bakterien vermehren oder Pilze gebildet werden k\u00f6nnen. Wer dennoch h\u00e4ufiger Ohrst\u00f6psel tr\u00e4gt, sollte regelm\u00e4\u00dfig zum HNO-Arzt und dort sein Ohr reinigen lassen.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine andere M\u00f6glichkeit fernab von Ohrst\u00f6pseln sind autosuggestive \u00dcbungen. Diese sollen dem Gehirn vermitteln, dass vom Schnarchen keine Gefahr ausgeht. Dadurch wird der Ger\u00e4uschfilter im Gehirn so ver\u00e4ndert, dass er das Schnarchen nicht mehr als st\u00f6rendes oder gar gef\u00e4hrliches Ger\u00e4usch interpretiert und man folglich auch nicht mehr aufwacht. Wer diese Technik ausprobieren m\u00f6chte, sollte einen Experten f\u00fcr <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/autogenes-training-entspannung-selbsthypnose\">autogenes Training<\/a> aufsuchen.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><\/p>\n<h3>Was tun gegen Schnarchen?<\/h3>\n<p>Der Verzicht auf Alkohol und Tabakwaren wirkt in erster Linie wahre Wunder. Eine h\u00e4ufige Ursache stellt auch ein erh\u00f6htes K\u00f6rpergewicht dar, welches sich nat\u00fcrlich nicht \u00fcber Nacht reduzieren l\u00e4sst. Schnell hilft ein Wechsel der Schlafposition, da die R\u00fcckenlage Schnarchen f\u00f6rdert. Die Wirksamkeit teurer Hilfsmittel wie Schnarchschiene oder Pflaster sollten Sie bei Ihrem Arzt abkl\u00e4ren, dort k\u00f6nnen auch weitere k\u00f6rperliche Ursachen ausgeschlossen werden.<\/p>\n<h3>Was hilft sofort gegen Schnarchen?<\/h3>\n<p>Am h\u00e4ufigsten tritt Schnarchen in der R\u00fcckenlage auf. Wer sich langfristig diese Schlafposition abgew\u00f6hnen will, kann mit einem eingen\u00e4hten Tennisball im <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/pyjama-nachtwaesche-oder-tagesaccessoire\">Pyjama<\/a> auch im Schlaf den K\u00f6rper vor einem Wechsel in die Schnarchposition bewahren. Liegt die Ursache au\u00dferhalb der Schlafposition, gibt es kaum schnelle L\u00f6sungen. Hier helfen nur langfristige Ver\u00e4nderungen im Lebenswandel oder medizinische Ursachenforschung.<\/p>\n<h3>Was kann man tun, wenn der Partner schnarcht?<\/h3>\n<p><strong>Kurzfristige L\u00f6sungen:<\/strong> den Schnarchenden wecken und einen Wechsel der Schlafposition oder des Schlafplatzes in Betracht ziehen<br \/>\n<strong>L\u00f6sungen bei permanentem Schnarchen:<\/strong> die Gesundheit des Schnarchenden und die eigene als Um-den-Schlaf-Gebrachte in den Fokus nehmen und medizinische Kl\u00e4rung suchen. L\u00e4sst sich die Ursache nicht g\u00e4nzlich beheben, sollten Sie nicht zwanghaft am gemeinsamen Schlafen festhalten. <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/schlafgeschichten\/alleine-schlafen\">Getrennte Betten<\/a> k\u00f6nnen die Qualit\u00e4t der Beziehung durch ausgeschlafene Partner erheblich verbessern.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Laut dem Guinnessbuch der Rekorde hatte das lauteste jemals gemessene Schnarchger\u00e4usch einen Wert von 93 Dezibel. Das entspricht fast der Lautst\u00e4rke einer Holzs\u00e4gemaschine. Im Volksmund wird Schnarchen daher also nicht zu Unrecht als \u201eS\u00e4gen\u201c bezeichnet. Aber was genau passiert eigentlich beim Schnarchen? Wer s\u00e4gt da was? 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