{"id":969,"date":"2017-11-05T12:37:23","date_gmt":"2017-11-05T11:37:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/?p=969"},"modified":"2025-07-14T15:46:41","modified_gmt":"2025-07-14T13:46:41","slug":"kraeuterkunde-iii-abtauchen-und-entspannen-besser-einschlafen-dank-entspannungsbad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/kraeuterkunde-iii-abtauchen-und-entspannen-besser-einschlafen-dank-entspannungsbad","title":{"rendered":"Kr\u00e4uterkunde 3. Teil &#8211; Abtauchen und Entspannen: besser einschlafen dank Entspannungsbad"},"content":{"rendered":"\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Beitrag verpasst?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Hier geht es zum <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/kraeuterkunde-i-13-wohltuende-kraeuter-fuer-einen-wirksamen-schlummertrunk\">1. Teil unserer Kr\u00e4uterkunde zum Thema Schlummertrunk<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Hier geht es zum <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/kraeuterkunde-ii-besser-einschlafen-dank-natuerlicher-aromatherapie\">2. Teil unserer Kr\u00e4uterkunde zum Thema Aroma-Therapie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>Die Aromatherapie stellt ein breites Feld der Stimulierung von Emotionen dar. Ihre wohl beliebteste Teildisziplin ist das Entspannungsbad. Vor allem in der kalten Jahreszeit ist f\u00fcr viele ein warmes Bad zum Abtauchen und Entspannen eine gern genutzte Art, um den Abend ausklingen und den Alltag hinter sich zu lassen. Mit einem Entspannungsbad heizen Sie Ihrem K\u00f6rper ein und lindern Verspannungen, Muskelkater oder die Beschwerden von Erkrankungen wie Erk\u00e4ltungen oder Rheuma. So kann das Bad das eigene Einschlafverhalten positiv beeinflussen.<br><\/p>\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#temperatur-und-verweildauer-im-entspannungsbad\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Temperatur und Verweildauer im Entspannungsbad<\/a><a href=\"#badezusatz-fuers-entspannungsbad-selber-machen\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Badezusatz f\u00fcrs Entspannungsbad selber machen<\/a><a href=\"#badezusatz-im-kuechenschrank\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">2.1. <\/span>Badezusatz im K\u00fcchenschrank<\/a><a href=\"#keine-badewanne-kein-problem\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Keine Badewanne, kein Problem<\/a><a href=\"#auf-das-ambiente-kommt-es-an\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Auf das Ambiente kommt es an<\/a><a href=\"#entspannen-nach-dem-entspannungsbad\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">4.1. <\/span>Entspannen nach dem Entspannungsbad<\/a><\/nav>\n\n\n\n<p>Hinzugegebenen Kr\u00e4uteraromen und \u00e4therische \u00d6le im Badewasser werden \u00fcber die Atemwege und Schleimh\u00e4ute aufgenommen. So k\u00f6nnen sie, wie bei einer normalen Aromatherapie auch, bestimmte Impulse ausl\u00f6sen, die wiederum Emotionen wie Entspannung und <a title=\"Schlafphasen\" href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafphasen\">Ruhe im Gehirn stimulieren<\/a>. Neben der Aufnahme der Duftstoffe \u00fcber die Atemwege und die Nasenschleimhaut gelangen durch das Badewasser kleinste Molek\u00fcle der \u00d6le durch die Haut in den Blutkreislauf. Auf diesem Weg evoziert das Entspannungsbad zus\u00e4tzlich die gew\u00fcnschte Wirkung und erleichtert anschlie\u00dfendes Einschlafen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"250\" height=\"250\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/11\/bett1_Entspannungsbad_Fischthermometer-250x250-1.png\" alt=\"Illustration: Ein Badethermometer in Form eines Fisches schwimmt im Wasser.\" class=\"wp-image-21481\" style=\"width:183px;height:183px\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/bett1_Entspannungsbad_Fischthermometer-250x250-1.png 250w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/bett1_Entspannungsbad_Fischthermometer-250x250-1-150x150.png 150w\" sizes=\"(max-width: 250px) 100vw, 250px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-temperatur-und-verweildauer-im-entspannungsbad\">Temperatur und Verweildauer im Entspannungsbad<\/h2>\n\n\n\n<p>Beim Baden sollte das Wasser entsprechend der menschlichen K\u00f6rpertemperatur 35 bis 38 <span class=\"st\">\u00b0C<\/span> warm sein. W\u00e4hlen Sie auf keinen Fall zu hei\u00dfes Badewasser, denn dieses kann Ihren K\u00f6rper, der die Hitze regulieren muss, stressen, sodass die gegenteilige Wirkung eintritt. Als Verweildauer gen\u00fcgen zehn bis 20 Minuten Badezeit aus. Bleiben Sie zu lange im Wasser, droht ein Austrocknen der Haut. Bei hoher Empfindlichkeit k\u00f6nnen zudem durch den Badezusatz Reizungen oder allergische Reaktionen ausgel\u00f6st werden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-badezusatz-furs-entspannungsbad-selber-machen\">Badezusatz f\u00fcrs Entspannungsbad selber machen<\/h2>\n\n\n\n<p>Badezusatz muss nicht teuer sein, sondern kann auch in wenigen Schritten zuhause selbst hergestellt werden. In diesem Fall ist es auch weniger wahrscheinlich, dass Sie allergisch auf ihr Entspannungsbad reagieren: Melisse, Hopfen, Lavendel oder Heublumen entspannen, machen schl\u00e4frig und k\u00f6nnen neben einer ganzen Reihe anderer Kr\u00e4uter einfach selbst hinzugesetzt werden. Diese k\u00f6nnen Sie in der Apotheke oder dem Reformhaus erwerben.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"264\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/11\/bett1-Entspannungsbad_Lavendel.jpg\" alt=\"Foto: Einige Str\u00e4u\u00dfe Lavendel liegen auf dunklem Untergrund neben zwei bauchigen Fl\u00e4schen mit Lavendel\u00f6l.\" class=\"wp-image-11173\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/bett1-Entspannungsbad_Lavendel.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/bett1-Entspannungsbad_Lavendel-300x77.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/bett1-Entspannungsbad_Lavendel-768x198.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><br><strong class=\"alignnone\">Lavendel-Aufguss:<\/strong> Nehmen Sie beispielsweise f\u00fcr Ihren selbst hergestellten <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/kraeuterkunde-i-13-wohltuende-kraeuter-fuer-einen-wirksamen-schlummertrunk#Lavendel\">Lavendel<\/a>-Aufguss eine Kaffeetasse voll frische oder getrocknete Lavendelbl\u00fcten. Kochen Sie diese Menge in etwa einem Liter Wasser in einem Topf mit geschlossenem Deckel f\u00fcr etwa zehn Minuten. Sieben Sie danach die Lavendelbl\u00fcten ab und geben Sie das duftende Wasser in Ihr Entspannungsbad.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lavendel-Bade\u00f6l:<\/strong> F\u00fcr ein Lavendel-Bade\u00f6l bedecken Sie die gleiche Menge getrockneter oder frischer Lavendelbl\u00fcten in einem verschlie\u00dfbaren Gef\u00e4\u00df mit Oliven\u00f6l und lassen Sie die Mischung rund zwei Wochen an einem dunklen Ort ruhen, bevor Sie es als Badezusatz verwenden. Das \u00d6l sorgt neben dem \u00e4therischen Duft f\u00fcr ein R\u00fcckfetten Ihrer Haut und bewahrt diese davor auszutrocknen.<\/p>\n\n\n<div class=\"box grey-box\"><strong>Tipp<br \/>\n<\/strong>Falls Sie \u00e4therisches Lavendel \u00d6l verwenden m\u00f6chten, gen\u00fcgen 6 Tropfen pro Wanne. Bei offenen Wunden oder Entz\u00fcndungen der Haut sollten hingegen keine \u00e4therischen \u00d6le als Badezusatz verwendet werden, da diese Reizungen hervorrufen k\u00f6nnen. In diesem Fall k\u00f6nnen Sie die \u00d6le mit einer Duftlampe oder einem Diffuser neben der Wanne zum Einsatz bringen. Die \u00e4therischen Wirkstoffe werden hierbei weiterhin \u00fcber die Nasenschleimh\u00e4ute und die Atemwege aufgenommen.<\/div>\n\n\n\n<p>Statt mit Lavendel k\u00f6nnen Sie Ihren Badezusatz nat\u00fcrlich auch mit Hopfen, Melisse oder Heublumen herstellen, um f\u00fcr Entspannung zu sorgen. Das gleiche gilt f\u00fcr Thymian, Baldrian und<a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/kraeuterkunde-i-13-wohltuende-kraeuter-fuer-einen-wirksamen-schlummertrunk#Kamille\"> Kamille<\/a>, die besonders geeignet zur Atemwegsbefreiung und Beruhigung von Lunge und Bronchien bei Erk\u00e4ltungen sind.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-badezusatz-im-kuchenschrank\">Badezusatz im K\u00fcchenschrank<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Sie nicht extra den Weg in die Apotheke auf sich nehmen m\u00f6chten und nach einer Alternative suchen, bedienen Sie sich an Ihrem Gew\u00fcrzschrank und versuchen Sie ein <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/kraeuterkunde-i-13-wohltuende-kraeuter-fuer-einen-wirksamen-schlummertrunk#Majoran\">Majoran<\/a> Bad. F\u00fcllen Sie dazu die Badewanne mit hei\u00dfem Wasser und geben Sie etwa 5 Gramm Majoran direkt ins&nbsp;Wasser. Der Majoran sorgt bereits nach circa 15 Minuten f\u00fcr Tiefenentspannung.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-keine-badewanne-kein-problem\">Keine Badewanne, kein Problem<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/11\/bett1-Entspannungsbad_Diffusor-300x300.jpg\" alt=\"Foto: Ein Diffusor in Holzoptik aus dem Dampf aufsteigt.\" class=\"wp-image-11174\" style=\"width:209px;height:209px\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/bett1-Entspannungsbad_Diffusor-300x300.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/bett1-Entspannungsbad_Diffusor-150x150.jpg 150w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/bett1-Entspannungsbad_Diffusor-250x250.jpg 250w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/bett1-Entspannungsbad_Diffusor.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Diejenigen, die keine Badewanne haben, k\u00f6nnen zwar kein Entspannungsbad in \u00e4therischen \u00d6len genie\u00dfen, doch auch eine Dusche k\u00f6nnen Sie zum Wellness-Erlebnis werden lassen, den Duft \u00e4therischer \u00d6le in der Nase inklusive. Geben Sie hierf\u00fcr bis zu drei Tropfen \u00e4therischen \u00d6ls in einen Diffuser oder eine Duftlampe und platzieren Sie diesen in direkter N\u00e4he Ihrer Dusche. Der Duftradius betr\u00e4gt nur etwa zwei Meter, weshalb Dusche und Lampe oder Diffuser nicht weiter als diese Distanz voneinander entfernt sein sollten.<\/p>\n\n\n\n<p>Zus\u00e4tzlich k\u00f6nnen Sie sich im Baumarkt einen speziellen Massagekopf oder -aufsatz besorgen und in wenigen Handgriffen gegen Ihren alten Duschkopf austauschen beziehungsweise diesen erg\u00e4nzen. Meist k\u00f6nnen Sie anschlie\u00dfend die Wasserstrahlh\u00e4rte und \u2013Dichte nach Ihren eigenen Vorlieben regulieren, um Komfort und Entspannung zu maximieren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-auf-das-ambiente-kommt-es-an\">Auf das Ambiente kommt es an<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"264\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/11\/bett1-Entspannungsbad_Handtuch_Kerze_Musik_Kissen-4.jpg\" alt=\"Fotoreihe: graue Handt\u00fccher und Kerzen, eine Klangschale mit Schlegel und ein Kopf, der auf einem Handtuch ruht\" class=\"wp-image-11311\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/bett1-Entspannungsbad_Handtuch_Kerze_Musik_Kissen-4.jpg 1024w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/bett1-Entspannungsbad_Handtuch_Kerze_Musik_Kissen-4-300x77.jpg 300w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/bett1-Entspannungsbad_Handtuch_Kerze_Musik_Kissen-4-768x198.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><br>Egal ob beim Baden oder Duschen mit \u00e4therischen \u00d6len: Das richtige Ambiente in Ihrem Bad wird die entspannende Wirkung auf all Ihre Sinne erh\u00f6hen. Schaffen Sie vor dem Einlassen des Badewassers oder dem Betreten der Dusche in wenigen Schritten eine stimmungsvolle Atmosph\u00e4re:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W\u00e4rmen Sie Ihre Handt\u00fccher auf der Heizung vor. Nach Ihrem 20 Minuten dauernden Wellness-Erlebnis werden sich diese noch wohliger auf Ihrer Haut anf\u00fchlen.<\/li>\n\n\n\n<li>Z\u00fcnden Sie zudem Kerzen an und verteilen Sie diese auf Fensterb\u00e4nken und am Badewannenrand.<\/li>\n\n\n\n<li>Schalten Sie au\u00dferdem klassische Musik oder Entspannungsmusik ein.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn Sie eine Badewanne haben, k\u00f6nnen Sie mit einem Badewannenkissen f\u00fcr noch mehr Komfort oder eine leichte Massage im Nacken sorgen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ein warmes Bad und auch eine ausgedehnte Dusche unter hei\u00dfem Wasser erh\u00f6hen Ihre K\u00f6rpertemperatur. Leichtes Schwitzen kann die Folge sein. Sorgen Sie vor, damit nicht direkt nach dem Bad durch Schwitzen wieder K\u00f6rpergeruch entsteht: Bereiten Sie einen Eimer mit kaltem Wasser vor, in dem Sie nach Entspannungsbad oder Dusche kurz Ihre Beine und F\u00fc\u00dfe abk\u00fchlen. Ein kalter Waschlappen dient als Nackenkompresse. Neben dem k\u00fchlenden Effekt strafft der abrupte Temperaturunterschied Ihr Bindegewebe und erh\u00f6ht die Durchblutung.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-entspannen-nach-dem-entspannungsbad\">Entspannen nach dem Entspannungsbad<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"512\" height=\"264\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-de\/2017\/11\/bett1-Entspannungsbad_Dackel-1.jpg\" alt=\"Foto: Ein Dackel liegt auf dem R\u00fccken in ein Handtuch gedeckt. Gurkenscheiben liegen auf seinen Augen.\" class=\"wp-image-11177\" style=\"width:387px;height:200px\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/bett1-Entspannungsbad_Dackel-1.jpg 512w, https:\/\/static.bett1.de\/2017\/11\/bett1-Entspannungsbad_Dackel-1-300x155.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 512px) 100vw, 512px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Entspannung danach. Ein Bad f\u00e4hrt Ihren Kreislauf herunter. Sie f\u00fchlen sich endlich entspannt und m\u00f6glicherweise sogar ein wenig schl\u00e4frig. Sorgen Sie daf\u00fcr, dass das so bleibt. Lassen Sie Ihr <a title=\"Einschlaftipps\" href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/die-zehn-besten-einschlaftipps\">Smartphone ausgeschaltet<\/a> und verl\u00e4ngern Sie die Entspannung, indem Sie es sich mit einem Schlummertrunk wie etwa einer Tasse Tee, guter Musik und einem Buch in Ihrem Bett oder auf der <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/glossar\/gaestebetten-vom-aufblasbaren-gaestebett-bis-zum-flexiblen-schlafsofa\">Couch<\/a> gem\u00fctlich machen.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beitrag verpasst? Die Aromatherapie stellt ein breites Feld der Stimulierung von Emotionen dar. Ihre wohl beliebteste Teildisziplin ist das Entspannungsbad. Vor allem in der kalten Jahreszeit ist f\u00fcr viele ein warmes Bad zum Abtauchen und Entspannen eine gern genutzte Art, um den Abend ausklingen und den Alltag hinter sich zu lassen. 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