Schlaf-App: ein Wundermittel für besseren Schlaf?

Millionen Menschen in Deutschland sind von nächtlichen Schlafstörungen geplagt. Deshalb erfreuen sich Schlaf-Apps immer größerer Beliebtheit. Sie versprechen, unruhigen Nächten ein Ende zu setzen. Wie funktioniert eine Schlaf-App? Und was verändert sich wirklich durch den Einsatz von Technologie in deinem Schlafzimmer?

Schlaf-App: Schlafproblemen auf den Grund gehen

Schlechter Schlaf mindert deine Produktivität und erhöht das Risiko für Depressionen, Angststörungen und anderweitige Krankheiten. Bei schwerwiegenden Schlafstörungen solltest du unbedingt ärztlichen Rat suchen. Möchtest du hingegen gelegentliche Schlafprobleme auf eigene Faust erforschen, kannst du auf eine Schlaf-App für das Smartphone zurückgreifen. Solche Apps dokumentieren dein Schlafverhalten und analysieren die Schlafqualität. Für genauere Messungen benötigst du neben der Schlaf-App häufig zusätzliche Instrumente, wie Schlaf-Tracker an Fitness-Armbändern. Die messen dann etwa deine Herzfrequenz und den Ruhepuls. Auf lange Sicht soll die Auswertung der Daten Rückschluss auf die Schlafqualität geben. Einige Schlaf-Apps bieten darüber hinaus auch Tipps zur Verbesserung deiner Schlafgewohnheiten.

Schlaf-App	Einschlaf-App
analysiert Schlafverhalten und Schlafqualität	unterstützt das Einschlafen
benötigt zusätzliche Messinstrumente für Herzfrequenz oder Ruhepuls	ist oft in Schlaf-App integriert

Es gibt auch weitere Varianten von Schlaf-Apps. Etwa die Einschlaf-App: Kommst du abends nur schwer zur Ruhe, soll die Einschlaf-App durch das Abspielen entspannender Hintergrundgeräusche das Einschlafen erleichtern. Besonders beruhigend wirken Naturgeräusche wie Regen, Wind oder Gewitter. Oftmals sind Einschlaf-Apps als weitere Funktion in analysierenden Schlaf-Apps integriert.

Wie funktioniert eine Schlaf-App?

Für eine genaue Auswertung analysiert die Schlaf-App deine Schlafdauer, Schlafphasen und die Tiefe deines Schlafes. Dafür kannst du sie häufig auch mit eingeschaltetem Flugmodus bedienen. Für eine ordnungsgemäß funktionierende Schlafüberwachung musst du das Smartphone neben dein Kopfkissen legen. Der Beschleunigungssensor im Smartphone zeichnet die Vibrationen deiner Matratze auf, die entstehen, wenn du dich bewegst. Anhand deines Bewegungsmusters erkennt die Schlaf-App, in welcher Schlafphase du dich befindest. Je leichter du schläfst, desto mehr bewegst du dich. Je tiefer du schläfst, desto weniger bewegst du dich. Während der Tiefschlaf- und REM-Schlafphase befindest du dich in einer vollständigen Handlungs- und Bewegungsunfähigkeit. Anhand der Charakteristika einzelner Schlafabschnitte unterscheidet eine Schlaf-App zwischen Leicht- und Tiefschlafphase und dokumentiert den einzelnen Schlafzyklus. Hat deine App einen integrierten Schlafphasenwecker, kann er dich in der passenden Schlafphase aufwecken. Es gibt auch Funktionen, die aufzeichnen, wenn du im Schlaf sprichst, schnarchst oder an Atemaussetzern leidest und inwieweit dein Schlafverhalten dadurch beeinträchtigt wird.

Bewirkt eine Schlaf-App Schlafwunder?

Ein Wundermittel für besseren Schlaf ist eine Schlaf-App sicher nicht. Schlaf-Apps können deinen Schlaf aufzeichnen, aber sie analysieren Apps nur oberflächlich. Sie orientieren sich an deinen Bewegungen im Schlaf und leiten daraus die Schlafphase ab. So liefern sie erste Erkenntnisse über deine Schlafqualität und können eventuell vorhandene Schlafstörungen aufdecken. Schlaf-Apps beobachten also deine Schlafgewohnheiten, bieten dir aber keine Lösung, wenn du unter schwerwiegenden Schlafproblemen leidest.

Die größte Stärke der Schlaf-App liegt wohl darin, dich immer wieder an Erfolge und Fortschritte zu erinnern. Je länger du Schlaf-Apps oder Schlaftracker benutzt, desto häufiger kann sie die gespeicherten Daten miteinander vergleichen. Im Spitzensport ist die Überprüfung und Optimierung der eigenen Daten zum Schlafverhaltens daher bereits lange etabliert. Eine Studie des Karlsruher Instituts für Technologie zum Thema Selbstvermessung und selbstreflexivem Lernen belegt, dass Kenntnisse über eigene Daten sowie ständiges Vergleichen Lernprozesse beschleunigen kann. Daten über dein eigenes Verhalten können dir helfen, konsequent zu sein und bessere Erfolge zu erzielen. Neben Schlaf-Apps erfreuen sich auch Ernährungs- und Diät-Apps großer Beliebtheit, die nach einem ähnlichen Prinzip funktionieren.

Begünstigt die Nutzung einer Schlaf-App Schlafstörungen?

Smartphone-Apps ersetzen keine ärztliche Untersuchung. Das Verfolgen solcher Trends und die Optimierung aller Lebensbereiche durch Apps können dazu führen dazu, dass du dich selbst unter Druck setzt. So können sie Schlafstörungen unter Umständen sogar begünstigen. Die Nutzung von Smartphones und anderen elektronischen Geräten vor dem Zubettgehen ist außerdem nur bedingtempfehlenswert. Helle Displays hemmen die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin, was Schlafstörungen begünstigen kann. Zudem sollte dir bewusst sein, dass Smartphones elektromagnetische Felder für die Übertragung von Daten verwenden. Das stellt nach aktuellem Stand der Wissenschaft keine gesundheitliche Gefahr dar, Langzeitwirkungen sind jedoch noch nicht erforscht. Für eine niedrige Strahlenintensität achte daher vorsichtshalber bereits beim Kauf eines Smartphones auf einen niedrigen SAR-Wert. Unabhängig davon, ob du eine Schlaf-App nutzt, solltest du dein Smartphone in der Nacht in den Flugmodus setzen, um die Strahlenintensität so gering wie möglich zu halten.

Gelegentliche leichte Schlafprobleme kannst du bereits positiv beeinflussen, indem du gewisse Routinen einhältst. Von zentraler Bedeutung ist die Einhaltung der Schlafhygiene. Dabei handelt es sich um Gewohnheiten, die dir einen gesunden Schlaf ermöglichen und Schlafstörungen vorbeugen sollen. Aber auch die Verwendung einer guten Matratze spielt dabei eine große Rolle.