Auf links schlafen – die optimale Schlafposition
31. August 2020 - ZULETZT Aktualisiert: 27. September 2023
Wussten Sie, dass es einen Unterschied macht, auf welcher Körperhälfte Sie schlafen? In der Frage, auf welcher Seite sollte man schlafen, sind sich die Experten einig: Auf der linken Seite schlafen ist aufgrund der Position der Organe in unserem Körper vorteilhaft. Die Seitenschläferposition ist beliebt, und zwar zu recht. So lässt es sich gut kuscheln, das Schnarchen wird reduziert und Sodbrennen kann in der Linkslage vorgebeugt werden.
Links schlafen für Magen, Milz und mehr
Schlafen auf der linken Seite ist für weite Teile des Verdauungssystems hilfreich. Unser Magen ist linksseitig unter der Speiseröhre gelagert. Die Wahrscheinlichkeit eines Refluxes, also einem Rückfluss der Magensäure in die Speiseröhre, kann durch das Schlafen auf der linken Seite gesenkt werden. Auch die Bauchspeicheldrüse ist links im Körper platziert und ihre Verdauungsenzyme verteilen sich beim links Schlafen leichter in alle relevanten Regionen. Verdauungsprodukte gelangen besser vom Dünndarm in den Dickdarm. Abfallprodukte und Giftstoffe erreichen wiederum die Milz schneller, wenn Sie auf der linken Seite schlafen. Die Milz ist für das Lymphsystem und damit für die Blutreinigung wichtig. Zu guter Letzt wird das Herz entlastet, da es das Blut nicht gegen die Schwerkraft durch die linksgelagerte Hauptschlagader pumpen muss.
Auf der linken Seite schlafen entlastet Ihr Herz
Das Herz schlägt links – zumindest bei den meisten Menschen. Wenn wir also auf der linken Seite schlafen, muss sich unser Herz weniger anstrengen, Blut durch unseren Körper zu pumpen. Liegen wir auf der rechten Seite, muss das Herz entgegen der Schwerkraft das Blut nach oben pumpen.
Nicht überoptimieren
Das Schlafen auf der linken Seite hat viele Vorteile. Doch nachts bewegen wir uns und wechseln dabei die Schlafposition, häufig sogar ohne es zu merken. Das ist gut und gesund. Wer auf der rechten Seite besser einschlafen kann, muss sich also nicht zwanghaft umgewöhnen. Ein gesunder Körper sucht sich in der Regel das, was gut für ihn ist. Vorausgesetzt, wir hören auf ihn.
Gut zu wissen:
Studien haben einen Zusammenhang zwischen der Schlafposition schwangerer Frauen und Totgeburten festgestellt. Ärzte empfehlen daher, im letzten Schwangerschaftsdrittel das Schlafen auf der linken Seite. Die untere Hohlvene bleibt auf diese Weise frei und die ungestörte Versorgung der Plazenta ist gewährleistet. Besonders die Rückenlage sollten Schwangere im letzten Trimester vermeiden, das Risiko für eine Totgeburt ist dabei doppelt so hoch. Ein Seitenschläferkissen kann das versehentliche Drehen auf den Rücken verhindern und gleichzeitig unterstützt es die Seitenlage.
Medikamente wirken schneller auf der rechten Seite
Haben Sie akute Schmerzen und wollen, dass die Schmerztablette möglichst schnell wirkt? Dann ist es von Vorteil sich nach der Einnahme der Tablette auf die rechte Seite zu legen. In dieser Lage kann der Zwölffingerdarm Wirkstoffe am schnellsten aufnehmen. Forschende fanden einen Zusammenhang zwischen Körperhaltung und Einsatz der Medikamentenwirkung heraus. So wirkte das Schmerzmittel ASS, je nachdem auf welcher Seite die Versuchspersonen lagen oder ob sie standen, unterschiedlich schnell:
- Auf der rechten Seite liegen: 10 Minuten
- Im Stehen: 23 Minuten
- Auf der linken Seite liegen: 100 Minuten
Wer abends Medikamente einnimmt, tut gut daran, vor dem Einschlafen noch ein wenig auf der rechten Seite zu liegen. Da einige Wirkstoffe die Produktion von Magensäure erhöhen, ist es ratsam, wenn Sie anschließend auf der linken Seite schlafen.
Ist auf der linken Seite schlafen gesünder?
Menschen drehen sich im Schlaf bis zu 80 Mal. Während Sie auf der linken Seite schlafen, entlasten Sie ihr Herz und beeinflussen Ihre Verdauung positiv. Zwingen Sie sich allerdings nicht zum Schlafen in eine Schlafposition, die Ihnen nicht behagt. Das sorgt unnötig für Schlafprobleme.
Welche Schlafposition ist die beste?
Dem Schlafen auf der linken Seite wird Positives für Herz und Verdauung nachgesagt, die Rückenlage soll die gesündeste Schlafposition überhaupt sein und auf der rechten Seite wirken Medikamente am schnellsten. Die Schlafposition, in der Sie am besten schlafen, ist die, in der Sie sich am wohlsten fühlen.
Auf welcher Seite schwanger schlafen?
Je weiter die Schwangerschaft voranschreitet, desto schwieriger fällt es vielen überhaupt durchzuschlafen. Das Kind drückt auf die Blase und der nächtliche Gang zur Toilette unterbricht den Schlaf regelmäßig. Auch Sodbrennen kann den Schlaf stören. Das bekommen Sie beim Schlafen auf der linken Seite besser in den Griff. Rückenlage und Bauchlage sind im dritten Trimester für die meisten zu anstrengend – aus gutem Grund: Beide Schlafpositionen können gefährlich für das Kind werden.
