Ischias-Schlafposition: Wie schlafen bei Ischias-Schmerzen?

Welche Liegeposition bei Ischias-Schmerzen empfehlenswert ist, dürften sich alle fragen, die schon mal mit einem eingeklemmten, entzündeten oder gereizten Ischiasnerv zu tun hatten. Denn kurzfristig begegnet man dieser häufig sehr schmerzvollen Erfahrung am besten mit Entlastung des unteren Rückens, also der Lendenwirbelsäule. Langfristig ist Ruhe jedoch die falsche Therapie. Zu wenig Bewegung und ungesunde Sitzpositionen stehen im Verdacht, die Ischialgie überhaupt erst zu verursachen. Die richtige Ischias-Schlafposition zu finden, ist für betroffene Personen dennoch wichtig, um zumindest nachts für Entlastung zu sorgen.

Was ist der Ischiasnerv?

Der umgangssprachlich meist einfach nur Ischias genannte Nerv ist im menschlichen Körper der längste und dickste seiner Art. Er entspringt an gleich mehreren Punkten im Lenden-Kreuzbein-Geflecht und zieht sich über das Gesäß in beide Beine bis in die Kniekehlen. Das erklärt, warum Komplikationen mit diesem Nerv besonders schmerzhaft sein können und warum es bei seiner Größe durchaus schwierig werden kann, eine entlastende Ischias-Schlafposition zu finden.

Welche Ursachen kann ein schmerzender Ischias haben?

Mögliche Ursachen für Ischias-Schmerzen sind vielfältig. Weil sie häufig von einem Bandscheibenvorfall oder der meist vorausgehenden Bandscheibenvorwölbung ausgelöst werden, sollten Sie sich bei Verdacht auf „Ischias“ umgehend ärztlich untersuchen lassen.

Der in der Medizin Ischialgie genannte Schmerz kann aber auch eine ganze Reihe anderer Gründe haben. Wie bei allen Nerven besteht die Möglichkeit, dass der Ischias etwa durch Wirbel eingeklemmt oder verletzt wird. Eine entzündete Bandscheibe oder Wirbelkörper in der Nähe des Ischias können dafür ebenso verantwortlich sein wie Tumore, Gelenkrheuma, Eiteransammlungen und Blutergüsse.

Ischias-Schlafposition: Wie den Nerv nachts entlasten?

Bei der Suche nach der optimalen Ischias-Schlafposition im Internet finden sich viele Tipps und Anleitungen, die teilweise bemerkenswert detailliert und präzise ausfallen. Während die einen dazu raten, in Rückenlage auf einer harten Schlafunterlage eine möglichst gerade Schlafposition einzunehmen, empfehlen andere die Seitenlage mit angewinkelten Beinen. Die Argumentationen sind mitunter so fragwürdig, wie die Anforderungen an die optimale Ischias-Schlafposition individuell verschieden. Natürlich kann es keine pauschale Ischias-Schlafposition-Empfehlung geben – einzig die Matratze sollte die darauf liegende Person ergonomisch betten.

Ischias-Schlafposition: ergonomisch liegen

Ergonomisch liegen Sie, wenn die Wirbelsäule ihre natürliche Doppel-S-Krümmung beibehalten kann. Dadurch werden sowohl Gelenke als auch Muskulatur entlastet. In milden Fällen kann das dem Ischias-Schmerz entgegenwirken und somit den Heilungsprozess unterstützen. Eine besonders empfehlenswerte Schlafposition gibt es dabei nicht. Grundsätzlich ist das nächtliche Wechseln zwischen verschiedenen Lagen am gesündesten. Das passiert in der Regel ganz automatisch im Schlaf. Wir sorgen so dafür, dass unser Körper gleichmäßig belastet und gut durchblutet wird.

Ischias-Schlafposition: individuelle Lösung finden

Es kann allerdings sein, dass Sie mit einem akuten Ischias-Schmerz andere Schlafpositionen bevorzugen als sonst. In der Bauchlage ist die Wahrscheinlichkeit, für eine Entlastung der Wirbelsäule zu sorgen, geringer als im Vergleich zur Rücken- und Seitenlage. Doch auch hier gibt es keine allgemeingültigen Empfehlungen. Probieren Sie einfach selbst aus, welche Schlafpositionen Ihnen keine Schmerzen bereiten. Solange Sie keine Schmerzmittel einnehmen, gibt Ihnen Ihr Körper hier durch das Schmerzsignal direktes Feedback zur Ischias-Schlafposition.

Ischias-Schlafposition: Risiko Schonhaltung

Eine Schonhaltung nehmen betroffene Personen ein, um akute Beschwerden zu lindern. Das Problem daran: Die Schonhaltung mag sich zwar kurzfristig gut anfühlen, kann die eigentliche Ursache aber noch verschlimmern – es entsteht ein Teufelskreis. In diesem Fall können ärztlich verordnete Schmerzmittel in Kombination mit einer Physiotherapie sogar dazu beitragen, dass Sie überhaupt erst dazu in der Lage sind, eine gesunde Ischias-Schlafposition einzunehmen. Das Risiko Schonhaltung unterstreicht ein weiteres Mal, dass Sie jede Art von Ischias-Schmerz zunächst ärztlich untersuchen lassen sollten und von einer eigenmächtigen Selbstbehandlung absehen sollten, auch bei vorübergehender Linderung des Ischias-Schmerzes.

Dem Ischias-Schmerz am Tag entgegenwirken

Wer tagsüber Entlastung für den Ischiasnerv sucht, kann zum Beispiel eine Weile die Beine hochlegen: Dazu auf den Rücken legen und die die Oberschenkel im 90 ° Winkel nach oben positionieren, sodass die Beine parallel zum Rumpf auf einer Art Podest abgelegt werden können – dazu eignet sich zum Beispiel ein Stuhl oder das Sofa, während Sie auf dem Boden liegen.

Allzu lange sollten Sie nicht ruhen, sondern sich eher bewegen. Spazierengehen ist empfehlenswert, weil es relativ schonend den Bewegungsapparat beansprucht und dadurch die Selbstheilung fördern kann. Wer viel Zeit am Schreibtisch verbringt, sollte unbedingt darauf achten, eine ergonomische Sitzposition einzunehmen, diese regelmäßig zu verändern sowie das Sitzen, immer wieder zu unterbrechen, sich zu strecken und ein wenig herumzulaufen.

Ischias-Schmerz: Immer ärztlich abklären lassen

Ein eingeklemmter oder verletzter Ischiasnerv ist eine sehr schmerzhafte Erfahrung, muss aber nicht immer zu Schlimmerem führen und klingt meistens nach wenigen Tagen bis Wochen wieder von alleine ab. Das abzuwarten, ist jedoch alles andere als empfehlenswert. Denn neben dem bereits erwähnten Bandscheibenvorfall kann auch eine Verengung des Wirbelkanals, eine Instabilität der Wirbelsäule, Borreliose, Gürtelrose, Rheuma oder Diabetes mellitus dahinterstecken – um nur einige der ernsthafteren Ursachen zu nennen. Auch während einer Schwangerschaft kann der Ischias häufig schmerzen – die richtige Schlafposition in der Schwangerschaft kann diese und einige andere Beschwerden lindern. Manchmal drückt der Fötus auf den Nerv, manchmal ist es auch hier ein Bandscheibenvorfall. Kurzum: Beschwerden am Ischiasnerv sollten Sie immer ärztlich untersuchen lassen!